چند تمرین برای درمان افتادگی سینه

افتادگی سینه در خانم ها بسیار رایج است و گاه براعتماد به نفس آنها تاثیرنامطلوبی میگذارد . آرزوی هر خانمی از خانم های جوان و دوشیزه گرفته تا خانم های میانسال و حتی سالمندان این است که اندامی شل و افتاده نداشته باشند بلکه سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. بسیاری از عوامل باعث افتادگی میشوند مانند :شیر دهی، بالا رفتن سن ،یائسگی ، کاهش وزن و…. در این مقاله سعی داریم راهکارهایی برای سفت کردن سینه بگوییم :

ماساژ گرم با روغن های طبیعی : روزانه ۱۰ دقیقه با روغنهایی مانند زیتون با حرکت دایره ای روبه بالا ماساژدهید این کار باعث گردش خون در سینه ها میشود .
سینه بند مناسب : از سوتین های مناسب استفاده کنید سوتین ها نباید شل و نه خیلی سفت باشند مخصوصا در هنگام ورزش کردن از سوتین های مخصوص ورزش استفاده کنید.
رژیم غذایی مناسب : رژیم غذایی شما باید سرشار از ویتامین Eو Dباشد.
وزن ثابت : همیشه سعی کنید وزنی ثابت داشته باشید و اگر تمایل به کاهش وزن دارید زیر نظر متخصص از ورزشها و کرم های لیفت مناسب برای جلوگیری از افتادگی سینه استفاده کنید.عادت کنید به صورت قائم بایستید زیرا باعث زیبا جلوه دادن سینه ها میشود.
تمرینات ورزشی : بعضی تمرینات ورزشی بسیار کمک کننده هستند مانند:

به صورت طاق باز برروی زمین دراز کشیده وبا یک وزنه ۱کیلویی در هر دست ،بازوها را به طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگه دارید ،زانوها راخم کرده وشکم را منقبض کنید بازوها را از زمین بلند کنید و پایین بیاورید بدون تماس با زمین این حرکات را چندین بار در روز انجام دهید . (اگر وزنه ندارید می توانید از بطری اب و بعد از مدتی به جای اب در بطری شن بریزید).

درهمان حالت به طوریکه وزنه ها در دستتان است دستها را رو به عقب برده و به حالت اولیه برگردانید.
هردودست را از منطقه آرنج به هم قفل کنید( یعنی با دست راست آرنج دست چب و بالعکس) بعد دستها را به سمت هم فشار بدهید و تا ۱دقیقه نگه دارید و رها کنید این کار باعث انقباض سینه ها میشود چند دقیقه بعد دباره تکرار کنید .درروز ۱۵ تا ۲۰ مرتبه انجام دهید.

رو به دیوار ایستاده و دستها را عمود بر تنه به دیوار تکیه دهید .سپس با خم کردن آرنج ،سر و سینه را به دیوار نزدیک کنید وبا فشار دادن دستهای خم به دیوار به حالت اولیه برگردید و آرنج را صاف کنید این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
با انداختن حلقه های ورزشی سایز کوچک به دور بازو و چرخاندن آن، بازوها را به صورت دورانی حرکت دهید.

دکتر هما فاتحی متخصص پوست و مو
زیبــاشــو دات کام

مطالب مرتبط

۶ دیدگاه‌

  1. رویا گفت:

    سلام من میخوام سایز سینه هام کوچیکشه چیکارکنم؟؟؟

    [پاسخ]

  2. سحر گفت:

    سلام من قدم کوتاهه و وزنم ۴٩,قد و وزنم تقربا مناسب هم هستن ولی سایز سینه هام بزرگه و هم افتاده.بی زحمت بگین ک من چیکار کنم خیلی ناراحتم بابت این قضیه .ممنونم

    [پاسخ]

  3. مریم گفت:

    با سلام قرص ایمدین را یکی درروز استفاده میکنم درضمن هر بسته آنرا۱۷۸۰۰۰تومان میخرم اولا بفرمایید یک قرص درروز برای من که ۵۶دارم مناسب است ثانیا کجا میتوانم آنرا باقیمت مناسب تر بخرم

    [پاسخ]

  4. raha گفت:

    سلام، من شنیدم رازیانه سینه رو بزرگ میکنه آیا صحت داره؟
    خودم قدم ۱۶۳ و وزنم ۶۱ هست سایز سینه هام ۸۰ و متاهل هستم خیلی دوست دارم سریع سایز سینه هام کم شه لظفا راهنمایی کنید

    [پاسخ]

  5. گلی گفت:

    سلام من میخوام رازیانه رو امتحان کنم میشه یکی که امتحان کرده بگه مضراتش رو؟

    [پاسخ]

    melika پاسخ در تاريخ مرداد ۱ام, ۱۳۹۴ ۰۰:۱۲:

    سلام.مصرف رازیانه بهتره یک هفته درمیان باشه چون باعث چاقی میشه و مصرف بیش از حدش باعث تشنج وسستی معده.

    [پاسخ]

پاسخ دادن به سحر لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *