آموزش تصویری یوگای صورت !

صورت شما در طول روز به شدت کار می کند. صورت شما همچنین در معرض آسیب های عوامل محیطی، مثل نور خورشید، باد، کرم ها و لوازم آرایشی مختلف است. در صورت شما تقریباً ۱۶ عضله، تعداد زیادی استخوان و عروق خونی وجود دارد که به شما کمک می کند که کلیه این حرکات را با صورت خود انجام دهید.

یوگای صورت به شما کمک می کند که بتوانید عضلات صورت خود را تقویت و همچنین خستگی روزمره را در آن برطرف کنید جای آرامی پیدا کنید و تمرینهای زیر را انجام دهید.

۱-رها کردن زبان
توصیه می شه که زبانتان را برای ۶ ثانیه به همین حالت نگه دارید ، در این حالت خیلی بهتر است حتی اگر اشک از چشمانتان جاری شود، به تدریج بیشتر و بیشتر جریان خون در صورت شما جاری می شود که این همراه با هیجان است.

Free Your Tongue
It is recommended that you hold this pose for 60 seconds. It is good if your eyes water; that flushes the toxins that may have accumulated there

۲- چشمان
دو مردمک چشم را در حالت بسته به وسط پیشانی در بین دو ابرو متمایل کنید و تمرکزتان در همان قسمت باشد این تمرین به رها شدن عضلات شما کمک میکند و تا انگشتان پایتان آرامش پیدا میکنند.

Temple Dancer Eyes
This exercise works on the ring muscles of the eyes to prevent sagging skin and crow’s feet.

Smiling Fish Face
Smile while pursing your lips. This pose is modeled after the look celebrities often give the paparazzi

Lion Face, Part I

Inhale through your nose, make fists and squeeze all your facial muscles…

۴- صورت شیر

از طریق بینی تا جایی که می توانید هوا وارد شش هایتان کنید و نگه داریدوحالا سعی کنید بگویید نه البته با چشم هایتان. این باعث چروک خوردن پیشانی شما میشود. ولی شما دو دست خود را در دوطرف پیشانی خود بگذارید و مانع چین خوردن آن شوید. حالا ده بار این کار را انجام دهید.

Lion Face, Part II
Now exhale through your mouth, stick out your tongue, roll your eyes up and open your hands. Repeat three times

۵- صورت شیر
حالا نفس را بیرون دهید از طریق دهان بدون آنکه زبانتان حرکتی کند چشمانتان را باز و بسته و دستانتان را باز کنید این عمل را ۳ بار تکرار کنید.لپهای خود را پر از هوا کنید و تا انجا که نفستان اجازه میدهد این هوا را به لپ های چپ و راست بدهید. مثل وقتی که میخواهید هنگام مسواک زدن قرقره کنید. وقتی نفستان برید بایستید. دوباره این کار را انجام دهید. این تمام ماهیچه های گونه را تمرین میدهد و چین های لپها  باز میکند. اگر به افرادی که شیپور میزنند دقت کنید همیشه گونه های پری دارند.

Surprise Me!
Widen your eyes, as though surprised, but try not to wrinkle the brow. Focus on a point in front of you for about five to ten seconds. Then repeat, four times.

۶- مرا شگفت زده کن!
تا جایی که می توانید چشمانتان را باز کنید(مثل حالت سورپرایز شدن) اما سعی کنید قسمت بالای چشم حرکتی نکند، در این حالت به یک نقطه برای ۵ تا ۱۰ ثانیه خیره شوید و این حالت را ۴ بار تکرار کنید

Satchmo
Named for Louis Armstrong, this poses mimics the cheeks of a trumpet player.

۷- ساچمو!

این حالت چهره ی یک ترومپت نواز است(سفر به عالم هنرمندان)

Marilyn
The repetitive puckering and blowing creates stronger, firmer lips.

عضلات گردن را حرکت دهید در حالی که زبانتان به ته سقف دهانتان می چسبانید سپس به آرامی سرتان به سمت چپ و عضلات گردن را حرکت دهید ، سپس در همین حالت گردنتان را به راست حرکت دهیداین تمرین کمک می کند به قسمت پائین گونه و فرم مناسبی در صورت شما ایجاد می کند

Baby Bird
Swallow while pressing the tip of the tongue to the roof of your mouth. Then tilt your head slightly to the left and swallow. Then repeat, towards the right. This exercise helps jowls from forming.

۹- حالا مثل ماهی گونه هارا بدید داخل و در همین حال بمانید تا ده بشمارید و ٣ بار این کار را انجام دهید

Buddha Face
Close your eyes, relax and imagine a point between the brows. Hold for one minute, or longer.

۱۰-چشمانتان را ببندید و آرام و فارق از هیجان (چشم سوم) خیره شوید به نقطه بین دو ابرو برای یک دقیقه و نه بیشتر.

روزانه بهتر است این حرکات را برای عضلات صورت خود انجام دهید، زیرا کارهای روزمره به شدت باعث خستگی عضلات این ناحیه می شوند و شما با این ورزش ها می توانید آرامش و شادابی را به صورت خود باز گردانید.

منبع :time.com

زیبــــا شــــو دات کام