چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

31 چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها۱-    انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن .

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .

این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری .  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است .

تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .

یادآوری ۲ : بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .

۲-    تمرین پوش آپ ( push up   ) :

هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن .

با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم :

مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید .

0812 wm wall push up1 چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

۳-    تمرین پرس سینه ( Chest press Exercise  )  :

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید . به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید .تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .
S2post2 284x300 چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها
۴- تمرین فشردن دستها بهم ( Isometric Chest Squeeze )

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید .

Holding 1 225x300 چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

۵-  تمرینات پارالل     (  dip bars ) :

هدف : سوزاندن چربی در ناحیه ی سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه .

در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید . با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید  و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید . این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید .
BSO1013 l 300x300 چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها
یادآوری ۳ : بهترین راه برای گرفتن نتیجه ، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد .

زیبـــا شـــو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

۷۱۷ پاسخ‌ها

  1. پرهام گفت:

    سلام معمولا ایرانیان زیبا هستند. من خودم قدم ۱۹۰و. وزنم ۱۰۰ aidin 2004pmاید هست خیلی خوشحال می شم بحث کنیم در باره زیبایی ایرانیان.

    [پاسخ]

  2. sayeh گفت:

    برای سفت شدن سینه مطلبی دارید ممنون میشم!

    [پاسخ]

  3. سپیده گفت:

    سلام چه کنم سینه هام سفت بشن کسی راهی نداره؟

    [پاسخ]

  4. محدثه گفت:

    سلام منم می خوام بدونم واقعا با گن ها ی لاغری سینه راهی هست برای کوچک کردن سینه آقام می گه یه کاری کن دوباره سینت کوچک بشه ورزشارو هم می خوام انجام بدم تا ببینم چی میشه

    [پاسخ]

  5. مهسا گفت:

    سلام من ۲۲ سالمه قدم ۱۶۰ هست سایز سینه هام ۷۰ هست دوست دارم ۵ سایز کم کنم توروخدا بگین چیکار کنتم ؟؟؟ ممنون

    [پاسخ]

  6. خودَم گفت:

    من سایزِ سینه هام ۶۵ِ …ولی ریزنقش ولاغر اندامم

    وقتی میرم بیرون احساس خیلی بدی دارم… بخدادارم دق میکنم … از تیکه ها ونگاه های مردم .نمیتونم لباس اندامی بپوشم.دارم منزوی میشم
    تورو قران کمکم کنید

    [پاسخ]

    goli پاسخ در تاريخ خرداد ۲۱ام, ۱۳۹۲ ۰۰:۱۲:

    سلام عزیزم سایز سینت نرماله
    اصلا نگران نباش
    الان تو و دخترای هم سنت خیلی رو ظاهرتون حساس میشین طبیعیه اصلا فکر این چیزا نباش

    [پاسخ]

    شوکو پاسخ در تاريخ خرداد ۲۱ام, ۱۳۹۲ ۰۱:۲۰:

    سایزه سینت خیلی هم خوبه من که سایزه سینه هام ۸۰ چی بگم

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ خرداد ۲۱ام, ۱۳۹۲ ۲۳:۱۱:

    خوب خیلی عالیه شوکو… مخصوصا اگه سفت باشه

    [پاسخ]

    har ki!! پاسخ در تاريخ تیر ۴ام, ۱۳۹۲ ۱۶:۱۱:

    عزیـزم میفهمم منم همینطورم سایز سینه هام ۱۶۵ تـآ ۱۷۰ امالاغر و ریزنقش خیلی بد نگاه میکنن و واقعا بیرون رفتن واسم عذاب شده تو رو خدا یکی کامل توضیح بده چیکار کنم؟ حتی روم نمیشه با مامانم در این مورد صحبت کنم

    [پاسخ]

    zahra پاسخ در تاريخ تیر ۱۵ام, ۱۳۹۲ ۱۸:۳۲:

    راستش منم همون جوری ام سینه هام بزرگه اما دیگه جاهای بدنم لاغره چی کار کنم

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ تیر ۱۵ام, ۱۳۹۲ ۲۱:۰۱:

    واقیعت اینه که اقایون از سینه بزرگ خوششون میاد.
    ولی خوب داشتنه سینه بزرگ واسه خانمها سخته. مخصوصا زمان دویدن
    یا کلا تو گرما. اذیت کنند است.
    اگه بخواهی سینت رو کوچیک کنی یا بادی جراحی کنی یا ورزش
    سخت انجام بدی. باید بدنسازی کار کنی. و چند حرکن مربوط به سینه رو انجام بدی. اون حرکات باید تعداد بالا انجام بشه که تاثیر بزاره.

    [پاسخ]

  7. سوگل گفت:

    من کاملا با مهسا موافق هستم واسه مردها هر کاری کنی باز میان ایراد می گیرن به نظر من ما خوشکل وخوش اندام هستیم فقط زیاده روی نکنیم

    [پاسخ]

  8. رها گفت:

    سلام من ۳۷ سالمه سینه هام ۸۵ میخواستم عمل کنم تحقیق کردم گفتن جاش میمونه غیر از عمل چه کارها یا دارویی میتونم مصرف کنم کوچیک بشن در ضمن مجردم و کم کاری تیروئید دارم

    [پاسخ]

  9. mahsa گفت:

    برو اروبیک خیلی خوب سوتین کوچک بپوش تا سینه هات جمع بشن

    [پاسخ]

  10. Reyhane گفت:

    پس من که سایزم ۳۴چی بایدبگم-راستی چیکارکنم بزرگ شه‏?‏

    [پاسخ]

  11. سارا گفت:

    سلام من ٣٠ سالمه ولی سینه ها افتاده هستن شوهرم میگه برو عمل کن راهی هست برای سفت کردن سینه سایز سینه هام ٧۵ هست با تشکر از زحمات شما

    [پاسخ]

  12. سوگل گفت:

    سلام سوتین اسفنجی خوبه؟

    [پاسخ]

  13. سوگل گفت:

    سلام من یه نوجوانم.سینه هام یه کم افتاده هست.می خوام کوچیک وخوش فرمش کنم.به نظر شما چی کار کنم بهتره؟

    [پاسخ]

  14. سکوت گفت:

    بنظرمن شما باید جمع بشید باهم مطب بزنید خب اخه لیدی های عزیز کدومتون تخصص داره همه نظر میدن اینکارو بکن اونکاروبکن هرکی با بدنش مشکل داره بهتره بره با دکتر صحبت کنه ولی سینه حداکثر۶۰ن بیشتر هرچی سفت تر بهتر

    [پاسخ]

  15. ترمه گفت:

    سلام
    ممنون از مطلب قشنگ تون
    من سینه هام بزگه و شوهرم ایراد میگیره کمک کنید که کمی کوچکش کنم

    [پاسخ]

  16. نگاه گفت:

    سلام بالاخره ما نفهمیدیم سوتین اسفنجی سینه رو کوچیک میکنه یا بزرگ؟سفت میکنه یا شل؟من ۷۵ هستم ولی دوس دارم به ۷۰ برسم چه کنم بچه ها؟؟؟؟؟؟؟

    [پاسخ]

  17. parisa گفت:

    سلام من سینهام ۸۵هست شوهرمم سایز سینه براش مهم نیست

    [پاسخ]

  18. شقایق گفت:

    من سینه هام کوچیکه وهر کاری تو یکسال انجام دادیم فرقی به حالشون نکرده شوهرم دوست داره یه کم بزرگتر باشن ۲۷ سالمه ولی مثل نوجوانها سینه هام کوچیکن البته خش فرمن لطفا راهنماییم کنید

    [پاسخ]

    parisa پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۲۸ام, ۱۳۹۲ ۲۳:۳۲:

    مهم اینه که شوهرت دوستت داشته باشه

    [پاسخ]

  19. پدرام گفت:

    سلام بابا دخترای ایران همشون چاقالو هستن یکم ب اندامشون نمیرسن ک فقط سه لپی میخورن موقع ازدواج یاد اندام درست میفتن دختر باید مث این اروپایی ها جیگر باشه ادم کیف میکنه نگاشون کنه برید لاغر کنین فعلا…………

    [پاسخ]

    صبا پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۲۰ام, ۱۳۹۲ ۰۰:۱۶:

    کاشکی مردا هم مثله مردای اروپایی بودنD:
    تو برو با دختر اروپایی بپر…

    [پاسخ]

    یلدا پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۲۰ام, ۱۳۹۲ ۰۴:۰۶:

    دمت گرم صبا

    [پاسخ]

    صبا پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۲۰ام, ۱۳۹۲ ۲۱:۵۱:

    اگه دوس دخترت انقد آس بود که دیگه نمیومدی اینجا این کامنتا رو بنویسی که…چرا انقدر سوسه میااااای ی ی؟:)))))))

    [پاسخ]

    zary پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۲۷ام, ۱۳۹۲ ۲۲:۲۶:

    خوبه واللا شما که دختر خوشکل اروپایی میخاید اول برید به قد و هیکل خودتون برسید بعد بیاید اینجا نرخ تایین کنین

    [پاسخ]

    mahsa پاسخ در تاريخ خرداد ۵ام, ۱۳۹۲ ۰۴:۱۸:

    پدرام جان شما برو اول یه راهی پیدا کن قدت بلند شه چون حتی اگه بلندم باشی تا زیر بغل اون خانمای خوشکل اروپای میزنی

    [پاسخ]

    گلابی پاسخ در تاريخ خرداد ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۱۲:۳۸:

    کاشکی بدانای مردای ایرانیم مثل مردای اورپایی صاف وترتمیز بود…………

    [پاسخ]

  20. فیونا گفت:

    دستتون درد نکنه مطالب خوبی بود میشه راه سریع ترین راه را برای کوچک شدن سینه بگید

    [پاسخ]

  21. زهره گفت:

    man ye modat rezhim gereftam hamrah ba varzeshr..varzeshe shena kheili komak mikone be ab kardane sineha

    [پاسخ]

  22. ارشیا گفت:

    بهترین سایزه

    [پاسخ]

  23. سینا گفت:

    سلام به نظر من سایز سینه باید ۶۵ یا ۷۰ بیشتر جالب نیست

    واز همه مهمتر شل نباشه

    [پاسخ]

  24. parisa گفت:

    ای بابا مهم صورت ادم هستش که باید خوشمل باشه خدا رو شکر کنید که تو ایران زندگی میکنین…اگه اروپا بودین باید با بیکینی میرفتین پلاژ که دیگه هیچی دیگه…خخخخخخخخخخخ

    [پاسخ]

  25. عاقل گفت:

    خانم ها توجه کنید. به خدا مردها اصلا ارزش ندارند که شما به خاطرشون این همه احساس خود کم بینی میکنید. بدن زن هرچی باشه از بدن مرد خوشکلتره. اینو باور کنید.

    [پاسخ]

    عارفه پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۲۵ام, ۱۳۹۲ ۰۴:۱۶:

    بابا دمت گرم

    [پاسخ]

    مهسا پاسخ در تاريخ خرداد ۱۹ام, ۱۳۹۲ ۱۵:۲۲:

    مشکل نیاز روحی به مورد توجه قرار گرفتنه اگرنه که مردها کی باشن واقعا 🙂 با اون هیکل های مستطیلی زاقارتشون …

    [پاسخ]

  26. pegah گفت:

    ای ول ارشیا گل گفتی بابا اخه چقدر دنبال این چیزان این دخترا

    [پاسخ]

    ارشیا پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۱۱ام, ۱۳۹۲ ۱۶:۱۳:

    سلام پگاه جون خوبییییی ممنون که بانظرم موافق بودی تو که مثل اونا نیستی از این نظرا بدی

    [پاسخ]

  27. الناز گفت:

    عزیزم کمتر باهاشون بازی کن چون الان تو سن رشدی بازی کردن با سینه ها خیلی تاثیر میذاره روی فرم و اندازه سینه ات… پس از الان تصمیم بگیر دست بهشون نزنی و سوتین یه سایز کوچکتر بپوشی

    [پاسخ]

  28. عاطفه گفت:

    من خیلی ناراحتم از بابت سینه هام سایز ۸۰ میخوام خوش فرم و کوچیک شن

    [پاسخ]

  29. ارشیا گفت:

    سوتین یه سایز کوجیکتراستفادهکنه

    [پاسخ]

  30. امیر گفت:

    سلام سایز سینه های خانوم من ۷۵ هست،خیلی لاغره،من بدم میاد از سینه هاش آخه وقتی مانتو میپوشه خیلی تو دیده حتی با چادر هم معلومه،خیلی خجالت میکشم،به جز ورزش یه چیز دیگه بگید آخه خیلی طول میکشه تا کوچیک بشه و من میخوام زود کوچیک بشه،هرکی یه راهکار خوب و زود به نتیجه رسیدن بگه جایزه داره. ممنون

    [پاسخ]

    مهرناز پاسخ در تاريخ خرداد ۸ام, ۱۳۹۲ ۱۷:۱۰:

    هه مردای امریکایی حال می کنن یکی از اندام خانوشون تعریف کنه
    باعث افتخارشونه
    امان از این غیرت های تعریف نشده
    شما خودت خیلی شکاکی که فکر می کنی از رو چادر سینه های خانومتو دید می زنن

    [پاسخ]

  31. آزاده گفت:

    راستی یادم رفت بگم از سوتینهای اسفنجی خیلی استفاده نکن چون سینه توی سوتین های اسفنجی به واسطه ی ابری که داره دم می کنه و بافت چربی سینه رو از بین می بره و باعث شل شدن سینه می شه . ( البته در دراز مدت ) .

    [پاسخ]

  32. آزاده گفت:

    سلام مینا جون ، فرم سینه یعنی گرد نبودن یا کشیده بودن یا هر فرم دیگه ای رو خیلی نمیشه عوض کرد چون به آناتومی بدن فرد بستگی داره و حتی بیشتر مواقع ارثی هستش ، ولی در مورد کوچیک کردن و یا سفت کردن همون مواردیه که قبلاً گفتم .

    [پاسخ]

  33. آزاده گفت:

    با سلام : من الان ۳۳ سالمه سایز سینه ام هم ۷۰ هست ؛ سینه زن یکی از مهمترین بخشهای بدنش هست و توجه به اون خیلی مهمه چند تا مورد که خودم استفاده کردم و نتیجه گرفتم به شما عزیزان میگم ( البته در دراز مدت مثلاً ۴ سال ) : ۱- شستن آنها موقع حمام با آب بسیار سرد (آخر کار ) ۲- استفاده از کرمهای فرم دهنده فقط به صرف ماساژ دادن چون باعث میشه خون جریان پیدا کنه ۳- استفاده از شامپوهای بدن که خاصیت سفت کنندگی دارند بازم هم در دراز مدت مثلا ۴ سال متوالی ۴- ورزش (پیاده روی به حالت دو ) که سینه را صد در صد کوچیک میکنه … خلاصه تمام این کارها رو من به مدت۴ سال انجام دادم و نتیجه گرفتم ؛ فقط باید وقت بذارید در غیر این صورت تنها راه عمل جراحیه و بس .بای .

    [پاسخ]

  34. فرشته گفت:

    سلام من سینهام ۷۵خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخییییییییییییلی از این بابت ناراحتم اعتماد به نفسمو از دس دادم لباسای دلخواهمو نمیتونم بپوشم بچها اگه میدونید چجوری کوچکشون کنم راهنمایی کنید للللللللللطفا

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *