غنی ترین منابع ویتامین A به ترتیب:
جگر، چغندر، هویج، بروکلی، کره حیوانی، اسفناج، کدو تمبل، گرمک، تخم مرغ

تاثیرات ویتامین C بر پوست:
نقش در ساخت کلاژن، و در نتیجه رفع چروک. ترمیم پوست و درنتیجه رفع چروک. خاصیت انتی اکسیدانی و جلوگیری از چروک. ویتامین C به علت تاثیر بر کلاژن، “بیشتر” در رفع چروک های “عمیق” موثر است.

غنی ترین منابع ویتامین C به ترتیب:
ذال ذالک، فلفل دلمه سبز، فلفل دلمه قرمز، جعفری، کیوی، بروکلی، بروکسل، خرمالو، تمشک، توت فرنگی، پرتقال! لیمو، سیر، اسفناج، شاتوت، گوجه فرنگی!
همونطور که میبینید پرتقال و گوجه فرنگی در رده های اول نیستند! و متاسفانه مردم ما اطلاع درستی از سایر سبزیجات و میوه ها مثل ذالذالک ندارند.

تاثیرات ویتامین C بر پوست:
خاصیت انتی اکسیدانی در نتیجه جلوگیری از چروک

غنی ترین منابع ویتامین E به ترتیب:
روغن جوانه گندم، روغن افتاب گردان، روغن بادام، دانه ها و مغزها، روغن پالم یا نخل، روغن زیتون

نکته ی مهمی که وجود دارد این است که تنها انتی اکسیدان ها، این ویتامین ها نیستند و انتی اکسیدان های زیادی وجود دارد که هر ماده ای تعداد بیشتری از انها را داشته باشد منبع قوی تری از انتی اکسیدان ها است:
قوی ترین انتی اکسیدان ها به ترتیب:
لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، شاتوت، تمشک، توت فرنگی، سیب قرمز، سیب سبز، گیلاس، آلو

و طبق مقاله ای در ویکی پدیا، در تحقیقات تاثیر مصرف ویتامین های گفته شده به صورت موضعی دیده شده. بنابر این استفاده از پماد ویتامین A در جلوگیری از چروک و رفع چروک های ریز موثر است. کرم ویتامی C در جلوگیری از چروک و بهبود چروک های عمیق موثر است. کرم یا پماد ویتامین E در جلوگیری از چروک موثر است.
خارج از منبع: استفاده از پمادها بسیار موثرتر از کرم ها هستند زیرا تولید شرکت های داروسازی بوده و غنی از ویتامین موردنظر هستند و فاقد مواد مضر دیگر در ترکیب خود هستند و تایید شده تر هستند.