املت  آووکادو

1. فر را از قبل تا ۱۸۰  درجه گرم کنید.
2.  آووکادو را به دو قسمت تقسیم کرده و در هر نیمه یک تخم مرغ بشکنید.
3.  نمک و فلفل روی آن بپاشید.
4. حدود ۱۰ دقیقه بپزید، یا تا زمانی که رنگ آن طلایی شود.
5. با گیاهان تازه و مطعر تزیین کنید و به صورت گرم سرو کنید.

The Betlion Casino App offers an exciting and innovative gaming experience right at your fingertips. With a user-friendly interface, players can easily navigate through a vast selection of games, from classics to the latest releases. This app is designed for both seasoned gamblers and newcomers, ensuring that everyone finds something entertaining. One of the highlights is the seamless integration of live dealer games, providing an authentic casino experience without leaving your home. For those looking to take their gaming experience to the next level, the app also features regular promotions and bonuses, making it easier to maximize your winnings. To explore all that Betlion has to offer, simply download the app and log in. For more information, visit their official website: https://betlion.or.ke/. Enjoy gaming on the go with Betlion Casino!

The Odibet Kenya Aviator App revolutionizes the online betting experience for gaming enthusiasts across the country. This innovative platform provides users with an exciting and user-friendly interface, allowing them to place bets on various games easily. One of the standout features of the Odibet Aviator App is its live betting option, which creates a thrilling atmosphere for both casual and serious players. Moreover, the app offers secure transactions, ensuring that users can deposit and withdraw their winnings with confidence. With frequent promotions and bonuses, the app keeps users engaged and rewards their loyalty. To discover more about this fantastic betting platform, you can visit their website at https://odibet.ne.ke/. The Odibet Kenya Aviator App is perfect for those looking to elevate their betting game while enjoying a seamless experience on their mobile devices.

تهیه شده توسط سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

چرا باید عاشق املت آواکادور باشیم؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

به عنوان یک حامل نی پلاستیکی، می دانم که اگرچه در برخی مناطق گام بر می دارم، اما در برخی دیگر می توانستم بهتر عمل کنم. نکته این است: هیچ یک از ما کامل نیست ، اما این نباید ما را از انجام کارهایی که می توانیم دلسرد می

Pepeta Casino Kenya has quickly become a popular destination for both local and international gaming enthusiasts. With an extensive array of casino games, including slots, poker, and table games, it offers an exhilarating experience for everyone. What sets Pepeta apart is its user-friendly online platform, allowing players to enjoy their favorite games from the comfort of their homes. The casino is committed to providing a safe and secure gaming environment, ensuring that all players can enjoy their experience without worries. For detailed information on promotions, game offerings, and how to get started, you can visit their official site at https://pepetalogin.co.ke/. Whether you’re a seasoned gambler or a newcomer looking for entertainment, Pepeta Casino Kenya offers an engaging and rewarding experience. Don’t miss out on the fun and the thrill!کند. ما باید واقعاً عشق خود را به سیاره خود نشان دهیم. در اینجا ۱۰ روش برای زندگی سالم تر آورده شده است:

حمل مایعات

آسان ترین مکان برای شروع البته در کارهایی است که شما روزانه انجام می دهید، مانند نوشیدن آب ، چای ، قهوه یا آب میوه و … هر حدود ۳۸ میلیون بطری پلاستیکی در محل های دفن زباله در آمریکا قرار دارد ، و تا ۹۱ درصد هرگز بازیافت نمی شوند. هم اکنون نگرانی هایی درمورد ذرات پلاستیکی موجود در آب موجود وجود دارد. راه حل؟ فیلتر مناسب بر روی شیر آب خود انتخاب کنید، یا  از آب بطری شده را که بسته بندی شیشه ای دارد بنوشید. برای نوشیدن در یک بطری آب شیشه ای، بطری دلخواه خود را تهیه کنید، و این یک قدم آسان برای کاهش ضایعات پلاستیکی است.

Kwikbet Kenya is rapidly becoming a popular choice among sports betting enthusiasts in the region. With a user-friendly interface and a wide variety of sports to choose from, it caters to both seasoned bettors and newcomers alike. Recently, Kwikbet has introduced exciting promotions and bonuses that enhance the betting experience, making it an attractive platform for users. For those looking to get started or to log in to their accounts, you can easily access the platform through this link: https://kwikbetlogin.co.ke/. The website is designed for seamless navigation, allowing users to quickly find their preferred betting options. Additionally, Kwikbet ensures secure transactions and offers excellent customer support, further solidifying its reputation in the competitive betting market. Whether you’re interested in football, basketball, or other sports, Kwikbet Kenya promises an engaging and rewarding experience.و در مورد قهوه و چای نیز همین مسئله صدق می کند. بسیاری از لیوان های نوشیدنی گرم قابل بازیافت نیستند.

 از دستمال مرطوب قابل استفاده مجدد استفاده کنید.

از بین بردن آرایش، پاک کردن سطوح خانگی، تمیز کردن لکه ها، همه اینها همه فعالیت های روزانه است که باعث ایجاد زباله می شوند. همه ما به سهولت به دستمال مرطوب و حوله یکبار مصرف معتاد هستیم، اما اگر نیازی به استفاده یکبار مصرف نیست، دیگر واقعاً اینگونه نخواهد بود. ما به طور فزاینده ای به نسلی تبدیل شده ایم که برای صرفه جویی در وقت و برطرف کردن دردسرها، به شدت به وسایل یکبار مصرف اعتماد می کند. برای دستمال مرطوب خانگی، می توانید از حوله آشپزخانه استفاده کنید. استفاده از پارچه قابل استفاده مجدد مانند رول بامبو گزینه بسیار خوبی است زیرا هر ورق بامبو ارگانیک را می توان تا ۱۰۰ برابر شستشو داد (بنابراین باعث صرفه جویی در هزینه نیز می شود). بامبو برای هر رولی که خریداری شده است ، با یک شریک درخت کاشت همکاری می کند تا به احیای محیط در سراسر جهان کمک کند.

اشتراک های لباس

متأسفانه برای ما عاشقان سبک، مد یکی از آلوده ترین صنایع جهان است. از مواد شیمیایی سمی و مواد زائد گرفته تا زباله های نساجی ، کاملاً واضح است که صنعت مد کار گسترده ای برای تمیز کردن دارد. به عنوان مصرف کنندگان، این وسوسه انگیز است که به دنبال لباس کم هزینه، غالباً در تلاش برای حفظ ظاهر تازه و فعلی ما باشند. برای پاسخگویی به این تقاضای فزاینده برای مد روز ، یک افزایش عظیم در خدمات اشتراک پوشاک وجود دارد، که یک سرویس لباس چرخش ماهانه ارائه می دهند تا شما بپوشید، لذت ببرید و بعد برگردید  و اگر چیزی وجود دارد که دوست داشته باشید، می توانید بخرید. سعی کنید مد روز را فراموش کنید و مد را انتخاب کنید که از پایدار و اخلاقی برخوردار باشد. هنوز راه طولانی در صنعت وجود دارد، اما بسیاری از مارک های پوشاک به سمت شفافیت روی می آورند و با مسئولیت پذیری بیشتری از نظر زیست محیطی به سر می برند. با کیف پول خود در این مورد رأی دهید و مارک هایی معتبر انتخاب کنید، که علاوه بر شفاف بودن در کارخانه های خود، در پاکترین کارخانه در جهان پیشگام باشند.

به پلاستیک نه بگویید.

برو زیست تخریب پذیر

یکی از بزرگترین نقاط مهم برای تمایلی که به سبز شدن ندارند این است که فکر می کنید مجبورید از امکانات مدرن خودداری کنید. خوشبختانه، اگر کارهای خانه خود را انجام دهید، اینگونه نیست. بسیاری از شرکت های جدید با مسئولیت پذیری بیشتر با محیط زیست ، نیازهای ما را تأمین می کنند. برای مثال غلافهای قهوه را بگیرید. متأسفانه ، غلافهای قهوه بین ۱۵۰ تا ۵۰۰

پسماند غذا

وقتی ناهار خود را آماده می کنیم، یا بسته های مانده را بسته بندی می کنیم، راحت است. خوشبختانه، برخی از مارک های بزرگ این امر را با بسته بندی هایی که از نظر محیطی سالم است در نظر گرفته اند. گذشته از ظروف شیشه ای، بسته بندی زنبور عسل جایگزین دیگری از بسته بندی پلاستیکی است که قابل استفاده است.

WWW.theeverygirl.com

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

به زندگی پاک و سبز سلام دهید یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

یادم می آید احساس شوکه و پر از قدردانی داشتم. من خودم را همیشه یک دوست بسیار خوب می دانستم، اما هیچگاه نمی دانستم به والدین جدید چه کمکی باید کرد؟؟ اکنون می توانم با اطمینان بگویم سر زدن به دوستی که تازه بچه دار شده است یکی از مهربان ترین و متفکرترین کارهایی است که یک شخص می تواند انجام دهد. در اینجا یک راهنمای سریع برای انجام درست آن وجود دارد.

خودتان را دعوت نکنید.

ممکن است شما برای دیدن دوستتان و کودک تازه متولد شده اش از دلتنگی بال بال می زنید اما سعی کنید، بطور معمول در  ۴الی۶ هفته اول پس از بازگشت به خانه از بیمارستان، به والدین جدید فرصت دهید. حتی اگر قصد دارید برای پنج دقیقه به دیدنشان بروید یا حتی اگر  قصد هدیه آوردن دارید، سعی کنید به والدین جدید فرصت دهید تا بتوانند از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی دوباره کالیبراسیون شوند، و  آنها استراحت و خواب بسیار کمی دارند، بنابراین دیدار و معاشرت می تواند بسیار ناچیز باشد و مزاحم  نشدنشان می تواند بهترین کمک باشد، سعی کنید برای هر بار

The Odibet login casino app has emerged as a leading platform for online gaming enthusiasts. Designed with user-friendliness in mind, the app allows players to access a wide range of casino games right from their mobile devices. Whether you’re a fan of slots, poker, or live dealer games, the Odibet app offers an impressive variety to keep you entertained. For easy access, simply navigate to the app and use your login credentials to start playing. If you are new to the platform, you can quickly register and explore the exhilarating world of online gambling. Don’t miss out on the exciting bonuses and promotions available for new and existing users. To get started, visit https://odibetslogin.or.ke/ and enjoy an unforgettable gaming experience anytime, anywhere!بازدید از قبل  با والدین جدید هماهنگ کنید و از آنها سؤال کنید می توانند میزبان شما باشند یا نه….

چند هفته صبر کنید ، سپس به آنها سر بزنید. در ضمن  می توانید گل یا کارت پشتیبانی یا متن بفرستید.

به دوستتان بگویید :”سلام، من دوست دارم وقتی شما آماده بازدید کنندگان هستید، شما را ببینم و با کودکتان ملاقات کنم! آیا زمانی برای هفته آینده دارید که شمارو ملاقات کنم؟ اگر برنامه ای ندارید، من شام می آورم. “اگر هم اکنون می گویند نه یا نه، به آنها زمان بدهید سعی کنید  بعداً دوباره پیشنهاد دهید.

هدیه دادن:

در هر آداب معاشرتی این ایده که دست خالی در یک ملاقات حضور نیابید، این موضوع در همه فرهنگها وجود دارد و همین مسئله در مورد دیدن دوستان با نوزادان جدید نیز صدق می کند. شما موظف به هدیه دادن نیستید، اما در صورت انجام این کار احتمالاً قدردانی خواهد شد. معمولا  اگر کسی برای والدین جدید لوسیون، شستشوی بدن و … بسیار خشنود می شوند، بسیار سپاسگزارم. دوستان دیگر لباس هایی را برای کودک، یا یک پتو زیبا، یا دستمال مرطوب و…. همچنین می توانید شیر خشک ببرید، که همیشه ایده خوبی است، مهم نیست که چه چیزی باشد. فرقی نمی کند دوستان شما میلیونر یا یک کودک پنج ماهه باشد. آوردن غذا می توانید بهترین ایده برای والدین جدید باشد.  همچنین فکر کردن در مورد آشپزی یا برنامه ریزی وعده های غذایی کودک کار سخت می باشد است. اگر این مسیر را انتخاب می کنید ، بدانید که برای آوردن غذا در ۱-۳ ماه اول، هنگامی که  کودک زندگی پرخاشگرانه ترین دوره زندگی خود را می گذراند.  همچنین غذای مورد علاقه والدین جدید را کنار بگذارید، یک ظرف خانگی را با مقدار زیادی غذا تهیه کنید، یا یک کارت هدیه زوج به رستوران های محلی ارائه دهید. آن را درون پاکت مورد نیاز خود قرار دهید، سعی کنید از وسایل یکبار

Odibet Login is the gateway for users to access a plethora of sports betting opportunities and gaming options. For those looking to place bets on their favorite teams or events, the login process is quick and straightforward. Once you visit the Odibet website, simply enter your credentials to access your account. If you’re new to the platform, you can easily create an account and start exploring. For detailed guidelines on the login process and other features, you can refer to https://plive.co.ke/. This site provides additional resources and tips to enhance your betting experience. Remember to keep your account information secure and log out after each session for added security. Enjoy the thrill of betting and may the odds be ever in your favor with Odibet!مصرف استفاده نکنید. بشقاب کاغذی، وسایل و دستمال سفره ها و … چون دوست شما نیازی به نگرانی در مورد پاکسازی نداشته باشد. یا همانطور می توانید یک بطری آبمیوه طبیعی، یک کیسه قهوه یا یک هدیه کوچک مورد علاقه آنها را به دست آورید.  به آنها بگویید من می دانم که شما کاملاً قادر به تهیه یا خرید شام هستید، اما دوست دارم یک چیز را از لیست کارهای شما حذف کنم. من فردا شب حدود ساعت ۶ بعد از ظهر مرغ و سالاد برایتان ارسال می کنم فعلا سعی میکنم در زمانهای دیگر به دیدنتان بیاییم ”

اجازه بدهید والدین جدید استراحت کنند

سارا می گوید که زمانی نوزادم متولد شد یکبار مادر شوهرم ساعت هشت صبح  به منزل ما آمد و به معنای واقعی کمک بزرگی کرد  و به من این احساس را فهماند که عزیزم لطفاً بخوابید و اعتماد کنید که من از کودک شما مراقبت می کنم. شما هم سعی کنید وقتی به دیدن دوستی می روید که تازه بچه دار شده است، به دوستان پیشنهاد دهید تا هر کاری لازم است را انجام دهد مانند دوش گرفتن، استراحت، انجام کارهای منزل و… در این زمان شما از کودکشان مراقبت کنید، این کار یکی از بهترین عمل برای کمک به دوست می باشد به اون این احساس را می دهید که دوباره مثل یک فرد معمولی زندگی کند و هیچ استرسی در مورد دنیا آمدن کودک در زندگیش نداشته باشد. برخی از اینها به ارتباط شما با شخص نیز بستگی دارد. شما باید بدانید دوستتان ممکن است نسبت به هر کسی که کودکش را نگه می دارد، حساس باشد. نکته ای که شما باید رعایت کنید در ابتدا  دستهای خودرا بشویید.دست خود داشته باشید، سپس پیشنهاد دهید کودکشان را نگه دارید. شما می توانید با چرخاندن نوزاد، ایمن نگه داشتن کودک روی زمین روی پتو ، می توانید کمک کنید.در ابتدا از دوستتان بپرسید آیا از اینکه کودکشان را نگه دارید راحت است یا نه؟ سپس بگویید آیا می توانم به شما یک استراحت بدهم؟ من خوشحالم که کمی کودکتان را تماشا کردم تا بتوانید استراحت یا به ایمیلهایتان پاسخ دهید و…. چنانچه از نگهداری یا لمس یک کودک حساس هستید به والدینش بگویید من نمی توانم نوزادان را لمس می کنم یا نگه می دارم، اما اجازه بدهید من از دور مراقبش باشم و با او بازی کنم.

به خواهر و برادرها کودک تازه متولد شده توجه کنید!

در بعضی از خانواده ها، والدین زمانی یک کودک جدید متولد می شود شاید ناخودآگاه غرق در مراقبت از کودک جدید شوند و سایر فرزندانشان را فراموش کنند.این قطعاً اجباری نیست، اما اگر دوست شما فرزندان دیگری دارد، شاید خوب باشد که یک هدیه کوچک برای برادران یا خواهران بزرگ در نظر بگیرید و به آنا توجه کنید شما همچنین می توانید هدیه را نادیده بگیرید اما زمانی برای گفتگو و بازی با خواهر و برادرها بگذارید.  خواهر و برادر را با تماس چشمی، کمی آغوش یا بازی بسته به سن کودک دارد، یک کتاب بخوانید یا بازی کنید. هر کاری که باعث می شود احساس علاقه شما به آنها یادآور شود انجام دهید. به آنها بگویید: وای، شما یک خواهر / برادر بزرگ هستید؟ شرط می بندم شما خیلی برای این نوزاد مفید هستید. ”

شنونده خوبی باشید.

برخی از والدین جدید می خواهند آخرین جزئیات و وسواس را در مورد چگونگی شایستگی فرزندشان به اشتراک بگذارند. شاید این مکالمه برایتان خسته کننده باشد اما اجازه بدهید دوستتان مکالمه خود را ادامه دهد. با خوب شنیدن، یا تعریف برخی داستانهای خنده دار در مورد تاریخ اخیر یا وضعیت کاری، بهترین هدیه  به دوستتان می باشد. تلفن خود را کنار بگذارید و کاملاً در اختیار دوست خود باشید. لورا می گوید: دوستم منزلم قبل از مرخصی از بیمارستان کل آپارتمان ما را از بالا به پایین تمیز کرد. چه کاری می توانم امروز برای کمک به شما انجام دهم ، مهم نیست که چقدر کوچک باشد؟ همچنین می توانید به والدین جدید در زندگی خود به آرامی اجازه دهید تا از شما کمک بخواهند.  شما می توانید کارهایی همچون پیاده روی حیوانات خانگیش، بسته هایشان را به دفتر پست ارسال کنید، به ماشینشان بنزین بزنید.

به دوستتان بگویید من می خواهم به هر حال به شما کمک کنم، و این مرا خوشحال می کند که این کار را برای شما انجام دهم. “به من اعتماد کنید  والدین جدید اغلب در برابر دریافت کمک اصرار می کنند، زیرا احساس نیاز حس خوبی به آنها نمی دهد.

بازدیدها را کوتاه و شیرین نگه دارید.

برای مدتی ، یکی از سخت ترین نبردهای والدین بودن، شامل برنامه های پرستاری و خواب بود. نوزادان قابل اطمینان ترین موجودات نیستند ، بنابراین این اغلب منجر به استرس می شود  این بدان معناست که اگر قصد بازدید از خانه والدین جدید را دارید، به موقع ظاهر شوید و تنها فقط برای ۳۰ دقیقه آنجا بمانید. اگر زود به آنجا رسیدید، به دوستتان پیام دهید تا مطمئن شوید که اشکالی دارد یا خیر، به آنها بگویید من ده دقیقه در حال دویدن هستم! اگر قبل از بازدید ما به زمان بیشتری احتیاج دارید می توانم این بخش را دور بزنم ، بنابراین به من اطلاع دهید.  ” بسته به ارتباط شما با یک دوست، باید بدانید ارسال هرگونه هدیه به هر شکلی. این به حضور جسمی شما احتیاج ندارد. حتی یادداشتی در نامه یا متن کوچکی از تبریک در کنار بسته ارسالیتان یک پیام سریع به دوستتان و یا خانواده آنها ارسال کنید. لازم نیست که جزئیات بیشتری داشته باشید ، فقط چیزی کوتاه برای لبخند زدن و احساس خوب بودن.

WWW.theeverygirl.com

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

چگونه می توانید به دوست خود که بچه دار شده کمک کنید؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

کلاس‌های یوگای بارداری مروزه طرفداران بسیاری دارد. اگر یوگا با یک ورزش استقامت قلب و عروق مانند پیاده‌روی همراه شود، می‌تواند راه ایده‌آلی برای تناسب اندام در دوران بارداری باشد. این ورزش برای داشتن یک بارداری راحت مؤثر است، اما باید توجه داشت که ورزش کردن برای شما مضر نباشد و با مشورت پزشک خود برای انجام یوگا اقدام کنید. با آموختن تکنیک‌های مفید یوگا می‌توانید مشکلات بارداری را به حداقل برسانید. توجه داشته باشید که یوگا هم مانند هر ورزش دیگری، نکات ایمنی مهمی دارد که باید در بارداری مورد توجه قرار گیرد. در این مطلب با یوگا در طول دوران بارداری، بهترین حرکات یوگا و همچنین نکات مهمی در مورد آن آشنا خواهید شد.

مزایای یوگا در بارداری

یوگا ورزشی مفید در دوران بارداری محسوب می‌شود. تمرینات یوگا باعث افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌های بدن می‌شود. همچنین این ورزش در افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما مؤثر است. از دیگر مزایای یوگا می‌توان موارد زیر را

Playabet is rapidly becoming one of the most popular online betting platforms in Kenya, offering a wide range of sports and casino games for enthusiasts. To enjoy a seamless gaming experience, users need to navigate through the Playabet login process. This is a user-friendly procedure designed to ensure that players can quickly access their accounts and start placing bets. To login to Playabet, simply visit the official site and enter your credentials. If you’re a new user, you can easily create an account in just a few simple steps. For more detailed information on how to access your account or to troubleshoot any issues, check out their dedicated page. You can find more information at https://playabetlogin.co.ke/. With Playabet, engaging in your favorite games is just a click away!نام برد:

• با انجام تنفس عمیق و ریلکسیشن، در آرام شدن جسم و ذهن بسیار سودمند است.
• در کاهش حالت تهوع و استفراغ سه ماهۀ اول بارداری مؤثر است.
• با تکنیک‌های یوگا می‌توانید هنگام درد و لحظۀ زایمان، آرامش خود را حفظ کنید.
• یوگا به شما آموزش می‌دهد که هنگام درد، به جای منقبض کردن عضلات، بدن خود را ریلکس کنید.
• با تقویت ماهیچه‌های لگن، زایمان راحت‌تری خواهید داشت و به بهبود دردهای پس از زایمان نیز کمک می‌کند.
• انجام یوگا در دوران بارداری نه تنها به پیشگیری و درمان افسردگی پس از زایمان کمک می‌کند، بلکه به ارتباط بهتر با فرزندتان نیز کمک خواهد کرد.
• تمرکز حواس و یوگا جایگزین خوبی برای درمان دارویی افسردگی در دوران زایمان است.

سلامت جسمی تنها مزیت ورزش یوگا نیست. کلاس‌های یوگای دوران بارداری فرصتی عالی برای ملاقات با دیگر مادران

GameMania is an exciting online gaming platform that offers a wide variety of games for enthusiasts of all ages. To access the plethora of games and features available, you must log in to your GameMania account. The login process is simple and user-friendly, allowing players to immerse themselves in thrilling gameplay without any delays. If you’re looking to join the GameMania community or return to continue your gaming journey, simply visit the login page. You can access it by clicking the following link: https://gamemanialogin.co.ke/. Once you enter your credentials, you will be instantly transported into a world filled with challenges and adventures. Don’t miss out on the chance to connect with fellow gamers and explore exciting new levels and features. Start your gaming adventure today!باردار و تبادل اطلاعات است. این کار باعث می‌شود حس بهتر و انگیزۀ بیشتری دربارۀ ادامه دادن ورزش داشته باشید.

نکاتی در مورد یوگا در طول بارداری

قبل از انجام یوگا باید با پزشک خود مشورت کنید. بسیاری از متخصصان، یوگا را در سه ماهۀ اول بارداری جایز نمی‌دانند، بنابراین اگر پزشک تشخیص دهد که ورزش کردن برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کند، می‌توانید یوگا را به عنوان یکی از ورزش‌های بارداری انتخاب کنید. برای انجام یوگا بهتر است در کلاس‌های یوگای مخصوص بارداری شرکت کنید. اگر این کلاس‌ها در دسترس شما نبود، کلاس‌های معمول هم می‌تواند مناسب باشد. فراموش نکنید که مربی را نیز از بارداری خود آگاه کنید. در طول سه ماهۀ اول بارداری بیشتر تمرین‌های تنفسی و ریلکسیشن را انجام دهید و از تمرین‌های تخصصی یوگا صرف نظر کنید. قبل از شروع ورزش حتماً آب بنوشید. هنگام ورزش نیز با مشورت مربی به نوشیدن آب ادامه دهید و پس از اتمام ورزش نیز دوباره آب بنوشید. به صدای بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی یا درد می‌کنید، نحوۀ ورزش کردن خود را تغییر دهید یا از مربی بخواهید که تمرین دیگری به شما پیشنهاد کند.

در سه ماهۀ دوم دوران بارداری، مفاصل بدن نرم‌تر می‌شوند، پس باید با احتیاط بیشتری پیش بروید. ضمناً افزایش تدریجی قطر شکم، حفظ تعادل بدن را مشکل‌تر خواهد کرد. یک وضعیت را به مدت طولانی حفظ نکنید و هر حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب دیدن پیشگیری کنید. عجله نکنید و در انجام حرکات نیز افراط نکنید. توجه داشته باشید که از خوابیدن به پشت خودداری کنید، زیرا این کار مانع خون‌رسانی صحیح به جنین می‌شود.

در سه ماهۀ آخر بارداری شکم شما بزرگ‌تر از قبل است. پس برای انجام حرکات ایستاده، پاشنۀ پای خود را به دیوار بچسبانید یا تعادل خود را با تکیه کردن بر یک تکیه‌گاه مناسب مثل صندلی حفظ کنید. این کار باعث می‌شود تا ثبات بیشتری داشته باشید و از آسیب دیدن خود و فرزندتان نیز پیشگیری کنید. به خاطر داشته باشید که هیچ حرکتی را به مدت طولانی انجام ندهید و تحرک داشته باشید. به‌طورکلی برای مفید بودن ورزش یوگا بهتر است هنگام انجام آن به نکات زیر توجه داشته باشید:

• از انجام دادن تمام حرکاتی که به دراز کشیدن روی پشت، به مدتی بیش از چند دقیقه نیاز دارد، به ویژه پس از سه ماهۀ اول خودداری کنید.
• از انجام هر حرکتی که به شما فشار زیادی بیاورد خودداری کنید.
• هرگز در وضعیت‌های ایستادن روی سر یا شانه‌ها قرار نگیرید.
• در سه ماهۀ آخر بارداری تمریناتی که مربوط به حفظ تعادل بدن می‌شود را با احتیاط بیشتری انجام دهید یا حتی بهتر است این حرکات را کنار بگذارید.
• حرکاتی که باعث کشش زیاد ماهیچه‌های شکم می‌شود مثل خم شدن زیاد به سمت جلو، عقب یا طرفین را نیز کنار بگذارید.
• در فواصل زمانی مناسب به مقدار کافی آب بنوشید.
• هنگام شروع تمرینات، بدنتان را گرم کنید و در انتها نیز با سرد کردن، بدن خود را به حالت عادی بازگردانید.

بهترین حرکات یوگا برای دوران بارداری

اگر قبلاً یوگا انجام داده‌اید، احتمالاً با تکنیک‌های آن آشنا هستید. اگر برای اولین بار است که یه سراغ این ورزش رفته‌اید، می‌توانید از مربی خود بخواهید که تکنیک‌هایی مثل تکنیک‌های تنفسی یا پرانایاما، چرخش آسیاب یا Churning mill pose، کشش گربه یا Cat stretch pose، حرکت زن زیبا یا Goddess pose، چرخش لگن، اسکات و بالا و پایین بردن ران در حالت خوابیده به پهلو را به شما آموزش بدهد. همچنین حرکت‌های زیر برای دوران بارداری مناسب است:

وضعیت پینه‌دوز یا کابلر: کایلر به باز شدن لگن کمک می‌کند. اگر مفاصل ران شما استحکام زیادی ندارند، هنگام نشستن حتماً استخوان نشیمنگاه خود را روی زیرانداز ورزشی یا پتو قرار دهید.

وضعیت چرخش لگن: این وضعیت به کاهش درد کمر کمک می‌کند که در دوران بارداری مشکل شایعی است. با چرخش لگن می‌توانید علاوه بر کنترل دردهای بارداری، ماهیچه‌های شکم خود را نیز تقویت کنید.

حرکت چمباتمه یا اسکات: انجام حرکت اسکات به صورت روزانه برای ریلکسیشن، باز شدن لگن و تقویت ماهیچه‌های بالایی پاها توصیه می‌شود. با بیشتر شدن وزن و پیشرفت بارداری باید از وسیله‌ای مثل تکیه‌گاه‌های مخصوص یوگا در زیر نشیمنگاه خود استفاده کنید. روی تنفس عمیق شکمی و ریلکسیشن تمرکز کنید.

وضعیت درازکشیدن به پهلو: این وضعیت برای استراحت پس از پایان تمرین، وضعیت مناسبی است. با انجام این تمرین می‌توانید خیلی آرام بدنتان را سرد کنید تا بعد از آن دچار گرفتگی عضلات نشوید.

تهیه شده از هیت علمی مادرشو

زیبــاشــو دات کام

از یوگا بارداری چه می دانید؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

چه ویتامینهایی ضروری قبل از بارداری خانم ها و آقایان باید مصرف کنند؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

این بار زیباشو قصد دارد دوباره به شما دوستداران زیباشو یادآوری کند که «زیبا بودن یعنی خودتان باشید. نیازی نیست دیگران تاییدتان کنند. خودتان باید خودتان را بپذیرید.»

چگونه خود را دوست داشته باشیم

مهمترین تصمیم زندگیتان، تصمیمی که بر بقیه تصمیم های زندگیتان اثر می گذارد، تعهد به دوست داشتن و پذیرفتن خودتان است. این تصمیم به طور مستقیم بر کیفیت روابط شما، کارتان، وقت آزادتان، ایمانتان و آینده‌ شما اثر می

Odibet Online Casino has quickly gained popularity among gaming enthusiasts for its wide array of gambling options and user-friendly platform. Offering a range of classic casino games, including slots, blackjack, and roulette, Odibet ensures that players of all levels find something that suits their taste. One of the standout features of Odibet is its commitment to providing a safe and secure gaming environment, utilizing advanced encryption technology to protect player data. In addition to traditional casino games, Odibet also offers exciting live dealer options, allowing players to experience the thrill of a real casino from the comfort of their own homes. For those looking to dive into the action, visit their official site at https://odibets.ne.ke/ to explore bonuses and promotions that enhance your gaming experience. With 24/7 customer support and a responsive mobile interface, Odibet is the perfect choice for online gambling enthusiasts.گذارد.

اما چرا انجام آن اینقدر سخت است؟

منشاء خانوادگی‌

فرض کنید شما با نه خواهر و برادر بزرگ شده اید. دو برادر و سه خواهر بزرگتر از خودتان داشته اید و سه خواهر و یک برادر کوچکتر از خودتان. شما هیچوقت بین آنها جایی نداشته اید. خواهرهایتان همه قدبلند و زیبا بودند و موهایی بلند و پرپشت داشتند و شما در یازده سالگی دختری کوتاه قد و تپل که موهایتان هم خیلی نرم و نازک بود.خواهرهایتان بسیار حرف گوش کن بودند اما شما شدیداً غیرقابل کنترل و سرکش بوده اید. هم در خانه و هم مدرسه اذیتتان می کردند اما شما هم آرام نمی گرفته اید و برای حفظ موقعیتان در خانه می جنگیدید. برای محافظت از خودتان، ضربه ی مشتتان

Betfalme Aviator is an exciting platform that offers a unique gaming experience for enthusiasts of all levels. With its engaging interface and user-friendly design, players can easily navigate through various games while enjoying a thrilling atmosphere. One of the standout features of Betfalme Aviator is its innovative game mechanics that keep players on the edge of their seats. As you place your bets, you can watch as the game evolves in real-time, offering opportunities for substantial wins. For more information on how to join and start your gaming journey, visit https://betfalmeaviator.or.ke/. The platform not only emphasizes entertainment but also prioritizes security and fair play, ensuring that all users can enjoy a safe gaming environment. With regular promotions and a variety of games, Betfalme Aviator continues to attract gamers looking for challenging and fun experiences.قوی شد و زبانتان تند و تیز.

در این حالت شما احساس می کنید تنها هستید و کسی دوستتان ندارد. واقعاً تصمیم گرفته اید که تغییر کنید.

تأثیرات فرهنگی

جامعه به ما یاد می دهد که ارزشمان در بت های فرهنگی مان است. تکنولوژی، جوانی، رابطه جنسی، قدرت، پول، جذابیت و روابط عاشقانه.

وقتی ارزش خودمان را بر مبنای دنیای بیرونی قرار دهیم، هیچوقت نمی توانیم خودمان را دوست داشته باشیم.

منتقد درونی مان ما را در افکاری مثل “«من کافی نیستم، به اندازه کافی ندارم، به اندازه کافی کار نمی کنم” و از این قبیل غرق می کند.

احساس کمبودها هیچوقت تمامی ندارند. هربار که هدفی به ما نزدیک می شود یا به چیز بزرگی دست پیدا می کنیم، غریزه مان به ما پیشی می گیرد تا هدایتمان کند.

درکمان از خود را تغییر دهیم

برای اینکه احساس ارزشمند بودن کنیم، باید چشمانمان را شسته و با دیدی توام با خودآگاهی و عشق به خودمان نگاه کنیم. پذیرش و عشق باید از درونمان بیاید.

برای اینکه ارزشمند باشیم نیازی نیست خاص و متفاوت باشیم. ارزش ما در ذات واقعی‌ و خوبی درونیمان است. ما نوری بسیار زیبا هستیم. ما عشق هستیم. شاید بتوانیم عظمت خودمان را زیر خاک مدفون کنیم اما هیچوقت نمی توانیم آن را از بین ببریم.

دوست داشتن خودمان کاری نیست که یک مرتبه اتفاق بیفتد، فرایندی بی انتها و مداوم است. از خودمان شروع می شود، از در آغوش گرفتن خودمان با محبت و ستایش. برای اینکه بدانیم چطور می توانیم اینکار را انجام دهیم، این مراحل را خوانده و در زندگی مان عملی کنیم. روزمان را با عشق (و نه تکنولوژی) شروع کنیم. قبل از اینکه از رختخوابمان بیرون بیاییم، ارزشمند بودنمان را به خودمان یادآور شویم. عشق را درون ریه هایمان بکشیم و بیرون دهیم. خودمان را از عشق سیراب کنیم(من خودم را دوست دارم).

۱-برای فکر کردن و نوشتن وقت بگذاریم. هر روز وقت بگذاریم و روی درونمان تمرکز کنیم. با ۵ دقیقه مدیتیشن و ۵ دقیقه نوشتن در صبح ها شروع کنیم. کم‌کم این زمان را افزایش دهیم.

۲-با شادی با خودمان حرف بزنیم. برای اینکه ذهنمان را آموزش دهیم تا مثبت تر باشد، از تأیید کردن استفاده کنیم. مچ بندی روی دست راستمان ببندیم، وقتی می بینید که به هر ترتیبی می خواهیم از خودمان سوءاستفاده کنیم، مچ بند را به دست چپمان منتقل کنیم.

۳-صداقت احساسی پیدا کنیم. بی حس کردن احساساتمان دیگر کافی است. خرید کردن، خوردن و نوشیدن نمونه هایی از روش های دوری از ناراحتی و درد است. هوشیارانه به سمت احساسات و عواطفمان برویم.

۴-علایقمان را گسترش دهیم. چیز جدیدی را امتحان کنیم. یک زبان جدید یاد بگیریم. جاهایی برویم که قبلا نرفته ایم. کارهایی انجام دهیم که قبلاً نکرده ایم. ما حق داریم زندگی فوق العاده ای داشته باشیم.

۵-از فعالیت های زندگی بخش لذت ببریم. ورزشی را پیدا کنیم که دوست داریم. غذاهایی را کشف کنیم که برایمان مفید است. یک روز دست از تکنولوژی برداریم و وقتمان را به کارهایی بگذرانیم که به ما حس زنده بودن می دهند.

۶-برای آزاد شدن مشتاق باشیم. نفس بکشیم، ریلکس باشیم و رها کنیم. هیچوقت نمی توانیم تصویر کامل را ببینیم. نمی دانیم هر چیزی چه هدفی به دنبال دارد. با فکر نکردن و آرزو نکردن اینکه کاش آدم ها و اتفاقات طور دیگری در زندگی مان بودند، از جنگیدن علیه خودمان دست بکشیم. برنامه ما ممکن است از قصد و نیت روحمان متفاوت باشد.

۷-روی رشد و پیشرفت فردی و معنوی مان کار کنیم. به استقبال رشد برویم. زندگی یک سفر است. ما به دنیا آمده ایم که یاد بگیریم و در سطحی عمیق‌تر دوست بداریم. اگر بخواهیم تند قدم برداریم، زندگی برایمان سخت خواهد شد. آهسته قدم برداشتن برای جلو رفتن در زندگی کافی است.

۸-توانایی هایمان را مال خود کنیم. آنقدر خودمان را دوست بداریم که فرصت های محدودی که پیش رویمان قرار می گیرد را باور کنیم. وارد عمل شوید و زندگی زیبا برای خودمان بسازیم.

۸-با خودمان صبوری کنیم. عجله و ترس را کنار بگذاریم. آرام باشیم و به خودمان اعتماد کنیم. تلاش کنیم و مطمئن باشیم دنیا پاداشمان را خواهد داد.

۹-با قدردانی زندگی کنیم. ذهنمان را آموزش دهیم که قدردان و شکرگزار باشیم. استعدادها، زیبایی و شکوه خودمان را تحسین کنیم. خودمان را با تمام نقص ها دوست داشته باشیم.

۱۰-بگذاریم بصیرتمان هدایتمان کند. همه ی پاسخ ها به درون خودمان برمی گردد. به دنبال نشانه ها باشیم و به احساسات درونی مان توجه کنیم. وقتی می خواهیم تصمیمی بگیریم، احتمالا دو صدا از درون خودمان می شنویم. صدایی آرام در خود والایمان و صدایی بلند که نفستان است. همیشه راهی که صدای آرام نشانمان می دهد را دنبال کنیم.

۱۱-کاری را انجام دهیم که ما را محترم می کند. در فعالیت هایی که ما را پایین می آورد شرکت نکنیم. اجازه ندهیم افراد مسموم وارد زندگی مان شوند. همه را دوست بداریم اما مراقب کسانی که اجازه می دهیم وارد زندگی مان شوند باشیم.

۱۲-تردیدها و عدم قطعیت ها را بپذیریم. رنج کشیدن، از زندگی‌ کردن در غم گذشته یا ترس از آینده ناشی می شود. توجهمان را به زمان حال معطوف کنیم و آرامش داشته باشیم.

۱۳-خودمان را ببخشیم. از خطاهایمان درس بگیریم و به جلو حرکت کنیم. با این جمله به خودمان اطمینان دهیم: “خودم را با خاطر قضاوت کردن خودم می بخشم.”

۱۴-قدرت لذت را کشف کنیم. دوست داشتن خود نیاز به زمانی برای ریلکس بودن، تفریح کردن و ارتباط نزدیک با دیگران دارد. دنیای پرسرعت امروز مجبورمان می کند مدام در رقابت و هدف سازی باشیم که جایی برای بازی و تفریح برجا نمی گذارد.

دکتر استوارت برو (Dr. Stuart Brow) می گوید، “متضاد بازی کار نیست، افسردگی است.”

۱۵-واقعی باشیم. خودمان را بیرون بریزیم. به خودمان اجازه دهیم دیده شویم، شناخته شویم و شنیده شویم. با این صمیمیت با خودمان احساس راحتی کنیم.

۱۶-روی مثبت ها تمرکز کنیم. به قلبمان رجوع کنیم و نقاط مثبت خودمان را تحسین کنیم.

۱۷-مراقب نادیده گرفتن خود باشیم. مراقب انتخاب هایمان باشیم. چندین بار در طول روز از خودمان بپرسیم، “آیا این انتخاب به من ارزش می‌دهد؟”

۱۸-تجسم کنیم که اگر ارزش خودمان را باور داشتیم زندگی مان چه شکلی می گرفت. زندگی مان را به دوست داشتن خودمان اختصاص دهیم. این باید مهمترین اتفاق زندگی مان باشد.

۱۹-از متخصص کمک بگیریم. نادیده گرفتن خود دردناک است. ما لایق شاد بودن هستیم. ما حق داریم پذیرفته شده و دوست داشته شویم. اگر لازم بود، از یک مشاور، مربی یا روانشناس کمک بگیریم. این بهترین سرمایه گذاری است که می توانیم انجام دهیم.

ازآنجا که ما انسانها همه به هم وصل هستیم، اگر من خودم را دوست داشته باشم، شما را هم دوست خواهم داشت. ما با عشق هایمان می توانیم خودمان، همدیگر و دنیا را بهبود بخشیم. عشق هدف ماست. یادمان نرود که عشق از ما و از درون تک تک ما آغاز می شود.

تهیه شده توسط سمیرا قاضی 

زیباشو دات کام

رفیق! خودت را دوست داشته باش یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

زیباشو دات کام در این مقاله قصد دارد در مورد تمام معایب و مزایا کپسول های ایزوترتینوین بررسی کند. کپسول های ایزوترتینوئین با نام های تجاری Roaccutane و Rizuderm در داروخانه های می توان یافت. کپسول های ایزوترتینوئین یک درمان بسیار مؤثر برای آکنه های شدید بخصوص لکه ها است. این دارو می تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد، بنابراین باید توسط پزشک متخصص تجویز و تحت نظارت باشد. کپسول های ایزوترتینوئین بعد از مصرف یک هفته تا ۱۰ روز بسیار خوب عمل می کنند. بررسی هایی بر روی ۵ نفر افرادی که از این کپسول استفاده می کردند، انجام شده که بعد از ۴ ماه از پوست شفافی برخوردار بودند. ممکن است در طول درمان پوست شما در مقابل نور خورشید بسیار خشک و حساس شود در این مواقع باید از مرطوب کننده استفاده نمایید.. • چنانچه اگر خانمها در حین مصرف این کپسول قصد بارداری دارند، باید حداقل یک ماه پس از قطع این دارو اقدام به بارداری نمایند زیرا کپسول های ایزوترتینوئین می تواند به یک جنین متولد نشده آسیب های جدی وارد کند. مصرف کپسول ایزوترتینوئین برای نوجوانان و بزرگسالان دارای آکنه شدید مناسب و برای کودکان زیر ۱۲ سال یا قبل از بلوغ مضر می باشد. در گذشته مصرف این دارو برای برخی از افراد واکنش آلرژیک به ایزوترتینوئین، سویا یا هر داروی دیگری داشته اید • اختلال گوارشی ارثی به نام عدم تحمل فروکتوز داشته باشید (کپسول ها حاوی سوربیتول هستند) برای اطمینان از اینکه کپسول های ایزوترتینوئین برای شما بی خطر است ، در صورت وجود به پزشک خود بگویید: • بیماری روانی مانند افسردگی داشته اند • باردار هستید یا فکر می کنید ممکن است باشید ، یا در حال شیردهی هستید • تاکنون واکنش آلرژیک به ایزوترتینوئین یا هر داروی دیگری داشته اید • به بیماری کبد یا کلیه مبتلا هستید • مقدار زیادی کلسترول یا چربی های دیگر را در خون دارید • مقادیر زیادی ویتامین A دارند • بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو داشته باشید اگر مبتلا به دیابت هستید ، قبل از شروع درمان با کپسول ایزوترتینوئین با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است در هنگام مصرف کپسول ایزوترتینوئین به نظارت بیشتری نیاز داشته باشید زیرا این دارو می تواند باعث افزایش قند خون شود.

عوارض جابی

مانند همه داروها، کپسول های ایزوترتینوئین می تواند عوارض جانبی ایجاد کند، عوارض جانبی معمولاً هنگام قطع درمان از بین می روند.

خشکی پوست و لب اثرات جانبی بسیار متداول این کپسول است. برای ایمنی بهترسعی کنید، در هنگام استفاده و حداقل ۶ ماه پس از قطع مصرف این دارو، هیچگونه اپیلاسیون، درمان با لیزر پوست را انجام ندهید زیرا این امر می تواند باعث ایجاد جای زخم یا سوزش پوست شود.

عوارض جانبی رایج کپسول ایزوترتینوئین در بیش از ۱ از ۱۰ نفر رخ می دهد. اگر این عوارض جانبی شما را آزار می دهد یا از بین نمی رود با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید:

• پوست نسبت به نور خورشید حساس تر می شود
• خشکی چشم
• گلو خشک
• خشکی بینی و خونریزی بینی
• سردرد و درد عمومی و درد

عوارض جانبی جدی

عوارض جانبی جدی نادر است و در کمتر از ۱ در ۱۰۰۰ نفر رخ می دهد.

مصرف کپسول ایزوترتینوئین را متوقف کرده و در صورت دریافت موارد زیر فوراً با پزشک  خود تماس بگیرید:

• اضطراب، پرخاشگری و خشونت، تغییر در روحیه یا افکار خودکشی اینها می تواند نشانه های افسردگی یا سایر مشکلات سلامت روان باشد
• درد شدید در معده یا اسهال، احساس یا بیمار بودن (حالت تهوع یا استفراغ) همه اینها می توانند نشانه های یک مشکل جدی بنام پانکراتیت باشند
• اسهال خونی – این ممکن است نشانه خونریزی دستگاه گوارش باشد
• مشکل در حرکات بازوها و پاها و نواحی دردناک، متورم یا کبود شده بدن یا پوست تیره این می تواند نشانه های ضعف عضلات باشد.
• پوست زرد یا سفیدی چشمان شما زرد می شود ، مشکل در لکه دار شدن یا احساس خستگی بسیار شدید، این علائم مشکلات کبدی یا کلیوی است
• سردرد بدی که از بین نرود و باعث شود بیمار شوید
• تغییر ناگهانی در بینایی

اما کپسول های ایزوترتینوئین گاهی اوقات می تواند باعث افسردگی یا بدتر شدن آن شود و حتی باعث شود افراد احساس خودکشی کنند

اگر دچار افسردگی شدید شده اید یا در هنگام مصرف کپسول های ایزوترتینوئین فکر می کنید ، فوراً به پزشک خود بگویید. واکنش آلرژیک جدی در موارد نادر، ممکن است یک واکنش آلرژیک جدی (آنافیلاکسی) به کپسول های ایزوترتینوئین وجود داشته باشد

در مورد موارد زیر چه باید کرد:

·         • پوست یا لب های خشک – اغلب مرطوب کننده و مومیایی کردن لب را بمالید (بهترین نوع مرطوب کننده مرطوب کننده صورت بدون روغن برای پوست های حساس است). سعی کنید با استفاده از آب ولرم و نه گرم، دوش خود را کوتاهتر از ۲ دقیقه نگه دارید.·         • پوست در برابر نور خورشید حساس تر می شود – از آفتاب درخشان  دور بمانید و حتی در روزهای ابری از کرم آفتاب بدون روغن (SPF 15 یا بالاتر) استفاده کنید.·         • خشکی چشم – از داروساز یا پزشک بینایی خود بخواهید که چند قطره چشم را توصیه کند. چنانچه اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید بهتر است در هنگام مصرف این دارو از عینک استفاده نمایید..·         • خشکی دهان یا گلو : جویدن آدامس یا شیرینی عاری از قند را امتحان کنید.·         • خشکی بینی: سعی کنید یک لایه نازک از وازلین را در لبه های داخلی بینی خود بمالید.·         • سردرد و درد مفاصل ، عضلات و کمر – از داروساز خود بخواهید که مسکن را توصیه کند. ورزش سبک نباید مشکلی ایجاد کند بلکه سعی کنید از انجام ورزشهای سنگین خودداری کنید زیرا ممکن است درد مفاصل یا ماهیچه ها را بدتر کند.

مصرف کپسول ها طبق دستور پزشک مهم است. به عنوان یک قاعده کلی ، دوز شروع ۰٫۵ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز (۰٫۵ میلی گرم در کیلوگرم در روز) است. بنابراین اگر ۶۰ کیلوگرم وزن دارید ، معمولاً دوز شما از ۳۰ میلی گرم در روز شروع می شود. معمولاً یک یا دو بار در روز کپسول ایزوترتینوئین مصرف می کنید. هر کپسول حاوی دوز ۱۰میلی گرم یا ۲۰ میلی گرم ایزوترتینوئین است. دوز کپسول ایزوترتینوئین در افراد مختلف متفاوت است و به وزن شما بستگی دارد. کپسول ها را با یک نوشیدنی آب کاملاً بلعید. بهتر است آنها را بلافاصله بعد از غذا یا میان وعده میل کنید تا مطمئن شوید که به درستی کار می کنند.
این دارو احتمالاً به کودک آسیب می رساند. همچنین خطر سقط جنین را افزایش می دهد. اگر در طول درمان با کپسول های ایزوترتینوئین باردار شدید، مصرف کپسول ها را متوقف کرده و در اسرع وقت به پزشک خود بگویید. بسیار مهم است که هنگام مصرف کپسول ایزوترتینوئین باردار نشوید. برای جلوگیری از بارداری در طول درمان و به مدت ۱ ماه پس از آن، سعی کنید از جلوگیری های قوی استفاده کنید. هنگام استفاده از کپسول های ایزوترتینوئین،  به کودکتان شیر ندهید. این دارو می تواند وارد شیر مادر شود و به کودک شما آسیب برساند.

مصرف کپسول های ایزوترتینوئین برای مردان: مردان می توانند با اطمینان از کپسول ایزوترتینوئین استفاده کنند، اگر همسر و شریک زندگیتان در حال تلاش برای بارداری است به نظر نمی رسد کپسول های ایزوترتینوئین به اسپرم آسیب می رساند. فقط مقادیر اندک ایزوترتینوئین وارد مایع منی می شود، که برای آسیب رساندن به نوزاد متولد نشده بسیار اندک است. هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که نشان دهد مصرف کپسول ایزوترتینوئین باعث کاهش باروری در مردان یا زنان می شود

کپسول های ایزوترتینوئین چگونه کار می کنند؟کپسول های ایزوترتینوئین فقط برای آکنه های شدید است. این آکنه با لکه های پر از چرک است که ممکن است روی کمر و قفسه سینه و همچنین صورت تأثیر بگذارد.کپسول های ایزوترتینوئین با کاهش مقدار روغن طبیعی ساخته شده توسط پوست شما به آکنه های شدید کمک می کنند. این دارو همچنین باکتری های ایجاد آکنه را از بین می برد و قرمزی و درد را تسکین می دهد.روند درمان با کپسول ایزوترتینوئین چقدر طول می کشد؟ممکن است هنگام شروع درمان با کپسول ایزوترتینوئین، آکنه شما بدتر شود، اما پس از ۷ تا ۱۰ روز به طور معمول بهبود می یابد.چه مدت درمان ادامه خواهد یافت؟یک دوره درمانی کپسول ایزوترتینوئین معمولاً ۱۶ تا ۲۴ هفته (حدود ۴ تا ۶ ماه) طول می کشد. به طور معمول بعد از قطع درمان، آکنه تا ۸ هفته بهبود می یابد.بیشتر افراد بعد از این مدت پوست شفاف دارند، اما معدودی از آنها به دور دیگری از درمان نیاز دارند.آیا درمان های دیگر آکنه وجود دارد؟کپسول های ایزوترتینوئین معمولاً فقط برای افرادی استفاده می شود که آکنه آنها با سایر درمان ها بهبود نمی یابد. اما برای برخی از افراد با آکنه شدید گزینه های دیگری نیز وجود دارد، به عنوان مثال، درمان هایی که از لیزر استفاده می کنند، و سایر دستگاه های سبک و لایه برداری شیمیایی.

یکی از نکات مهم در مورد قرص راکوتان این است که نباید این دارو را با برخی آنتی بیوتیک‌ها مانند تتراساکیلین‌، مینوسیکلین‌ و داکسی‌سایکلین‌ مصرف کرد همچنین در طول مدت مصرف این دارو نباید مولتی‌ ویتامین‌های حاوی ویتامین A استفاده کرد.

مردم عادی که پزشک هم نیستند! 

هر گاه کسی را که این قرص را مصرف میکند می بینید به علت تبلیغات سو، وعدم اشنایی حسابی شخص مصرف کننده را می ترساند که مثلا این قرص چیه میخوری کبدت را از کار می اندازه و نازایی میاره، تا دو سال نباید بچه دار شی، بچه ات ناقص میشه و چه وچه ………

شما باید بدانید پیش از آغاز درمان پزشک از شما آزمایش می‌گیرد. چون راکوتان تاثیر مستقیمی روی کبد و کلیه دارد؛ بیمار نباید هیچ مشکلی در کبد یا کلیه داشته باشد. در طول درمان به صورت منظم باز باید مورد آزمایش قرار بگیرید تا میزان کلسترول، تری‌گلیسیرید و آنزیم‌های کبدی کنترل شوند. اگر آنزیم‌های کبدی از ۴ برابر بیشتر شد دارو باید قطع شود. راکوتان با ایجاد تغییر در پروفایل‌های چربی خون باعث بالارفتن آن می‌شود و باید پیش از مصرف از میزان چربی خون فرد آگاه شد.

آیا هنگام مصرف ایزوترتینوئین می توانید خون اهدا کنید؟

هنگام مصرف کپسول ایزوترتینوئین و حداقل ۱ ماه پس از قطع دارو، خون اهدا نکنید. اگر خون شما به یک خانم باردار داده شود، ممکن است به نوزاد متولد نشده او آسیب برساند.آیا می توانید در هنگام مصرف دارو دوچرخه یا رانندگی کنید ؟کپسول های ایزوترتینوئین می تواند باعث خواب آلودگی و سرگیجه شما شود. شما همچنین ممکن است شب ها نبینید. اگر این اتفاق برای شما رخ دا ، تا زمانی که درمان را متوقف نکنید ، رانندگی و دوچرخه سواری نکنید و از ماشین آلات یا ابزارها استفاده نکنیدآیا می توانم با آن الکل بنوشم؟بهتر است در هنگام مصرف کپسول ایزوترتینوئین از مصرف الکل خودداری کنید یا حداقل مقداری که می نوشید را به حداقل برسانید. این امر به این دلیل است که خطر آسیب به کبد شما وجود دارد  و سطح کلسترول شما افزایش می یابد.در صورت نوشیدن، سعی کنید بیشتر از دستورالعمل توصیه شده حداکثر ۱۴ واحد الکل در هفته بنوشید. در هنگام مصرف کپسول ایزوترتینوئین می توانید به طور عادی بخورید و بنوشید. تغییرات سبک زندگی ممکن است به آکنه شما کمک کند. سعی کنید نواحی آسیب دیده پوست را بیش از دو بار در روز نشویید. شستن بیش از حد می تواند پوست شما را تحریک کرده و لکه ها را بدتر کند. سعی کنید پوست لکه دار را با صابون ملایم یا پاک کننده و آب ولرم بشویید. آب بسیار گرم یا سرد می تواند آکنه را بدتر کند، هرگز جوش های سر سیاه یا لکه های فشرده را تمیز نکنید، این امر می تواند باعث بدتر شدن آنها و ایجاد زخم دائمی شود، از مواد آرایشی زیادی استفاده نکنید – از محصولات مبتنی بر آب استفاده کنید که به عنوان غیر کامدوژنیک توصیف می شوند (این بدان معنی است که محصول احتمالاً منافذ پوست شما را مسدود می کند) قبل از خواب، آرایش را از بین ببرید در صورت بروز مشکل در خشکی پوست، از مرطوب کننده عاری از عطر و عطر استفاده کنید. هرچه سریعتر بعد از ورزش دوش بگیرید، زیرا عرق می تواند آکنه را تحریک کند، مرتباً موهای خود را بشویید و سعی کنید جلوی اینکه موهای شما روی صورت شما قرار بگیرد، متوقف شودو سعی کنید از ضد آفتاب بدون روغن استفاده نمایید.

 در پایان فراموش نکنید هرگز مصرف این دارو را به هیچ کس توصیه نکنید.

www.nhs.uk/medicines/isotretinoin-capsules

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

چرا از خوردن قرص راکوتان می ترسید؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

همه ی افراد می دانند پریود یا قاعدگی در بیشتر زنان هر ماه رخ می دهد اما شما قطعا نمی دانید که به چه دلیل پریود نامزد شما باعث می شود که او به نظر خیلی متفاوت از حالت عادی اش باشد. مطمئنا ، او هنوز دختر قابل ستایش و سکسی است که عاشق آن شدید ، اما هر ۲۸ تا ۳۵ روز یکبار احساس می کنید چیزی در مغز یا بدن او اتفاق می افتد که تبدیل به یک آدم دیگر شده است. یکی از بهترین راه هایی که می توانید در این دوره از نامزدتان حمایت کنید این است که مدتی وقت بگذارید تا از آنچه در بدن او اتفاق می افتد مطلع شوید در ابتدا می تواند مرموز به نظر برسد، اما با کمی درک از روند پیچیده قاعدگی، شما بیشتر آگاه می شوید که او به  چه دلیل اینگونه احساس و رفتاری را دارد. این درک به شما کمک می کند تا برای برقراری ارتباط با نیمه دیگر خود با روشی عمل کنید تا احساس دلخواه و توانمندی در او به وجود بیاورید. به ما اعتماد کنید وقتی می گوییم این کار خیلی طولانی پیش خواهد رفت.

چهار مرحله از چرخه قاعدگی:

اولین چیزی که می خواهیم پوشش دهیم این است که در هر مرحله از چرخه قاعدگی چه اتفاقی می افتد. این فرایندی است که هر ماه تکرار می شود، بنابراین آگاهی از آنچه اتفاق می افتد می تواند سرنخ های ارزشمندی را در مورد

Winpesa Aviator is an exciting online betting platform that offers a seamless experience for users looking to enjoy various gaming options. To get started, you need to complete the Winpesa Aviator login process, which is quick and user-friendly. Simply visit the official website, where you’ll find clear navigation options and a simple login form. One of the key highlights of Winpesa Aviator is its impressive range of games, including live betting and unique features that enhance user engagement. For detailed information and updates, check out their official site: https://winpesaaviator.co.ke/. With secure transactions and dedicated customer support, Winpesa Aviator ensures a safe betting environment. Whether you’re a seasoned player or a newcomer, logging in to Winpesa Aviator opens doors to an exciting world of online gaming. Enjoy the thrill and best of luck!چگونگی یک سیستم حمایت کننده عالی براینامزدتان به شما ارائه دهد.

فاز قاعدگی:

مرحله قاعدگی زمانی است که خانم ها دوره پریود خود را پشت سر می گذارد. بسته به بدنش می تواند از ۱ تا ۷ روز ادامه داشته باشد. بعضی از خانمها دوره های طولانی تری دارند ، هرچند که معمولا رایج نیست. اتفاقی که در این مرحله می افتد این است که رحم او شروع به ریختن آستر خود می کند – این جایی است که خونریزی دوره پریود وی حاصل می شود. اگرچه به نظر می رسد حجم خونریزی زیاد است، بیشتر زنان فقط بین ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری خون در هر دوره قاعدگی آزاد میکند. شکم درد در این مرحله یک علامت طبیعی و البته ناخوشایند است که به علت انقباض

Betnare Kenya is an innovative online betting platform that has quickly gained popularity among sports enthusiasts and gamblers across the nation. With a user-friendly interface and a wide range of betting options, it caters to both seasoned players and newcomers alike. Whether you’re interested in placing bets on football, basketball, or other sports events, Betnare Kenya provides an exciting and secure betting experience. One of the standout features of Betnare Kenya is its commitment to responsible gambling, offering tools and resources to help users stay in control. Additionally, their customer support team is readily available to assist with any inquiries. For those looking to dive into the world of online betting, you can start your journey today by visiting their website: https://betnarelogin.co.ke/. Betnare Kenya offers various promotions and bonuses, making it a compelling choice for anyone looking to enhance their betting experience.رحم ایجاد می شود.

فاز فولیکولار:

مرحله فولیکولار همزمان با شروع دوره زنان شروع می شود اما تا ۱۳ روز ادامه دارد. در این مدت غدد هیپوفیز هورمونی ترشح می شود که به تخمدان ها نشان می دهد که سلول های تخمدان  نیاز به رشد دارند. یکی از این سلول های تخم  بالغ می شود و در این مدت، رحم شروع به ایجاد یک لایه جدید می کند.

فاز تخمک گذاری :

در حین تخمک گذاری، غده هیپوفیز هورمونی آزاد که باعث می شود تخمدان سلول تخمک بالغ را درون لوله های فالوپ خود آزاد کند. این مراحل حداکثر چند روز طول می کشد.

فاز لوتئال:

تخمک در طول فاز لوتئال در لوله فالوپش قراردارد، اما فقط حدود ۲۴ ساعت در حال انتظار برای دیدن اینکه آیا اسپرم شما می تواند آن را بارور کند یا نه. اگر شما رابطه جنسی محافظت شده ای نداشته باشید و نامزدتان باردار شود، تخمک روند کاشت را شروع می کند. به عبارت دیگر، شما پدر خواهید شد. اما اگر تخمک بارور نشود، به داخل رحم او جذب می شود و پریود می شود. کل روند دوباره از اول  شروع می شود. این موارد همه می تواند برایتان کمی گیج کننده باشد. لطفا نگران به خاطر سپردن این مراحل در ذهنتان  نباشید .مهم ترین مبحث در مورد”هورمون ” است که زیباشو دات کام قصد دارد برایتان بازگو کند .

هورمون ها همه چیز را به هم میزند.

کلیشه هایی در مورد نحوه عملکرد زنان در دوره قاعدگی وجود دارد. برخی از مردم می گویند همسرشان”دیوانه” می شوند. (نکته جالب: هرگز ، هرگز این را به همسر خود نگویید. گفتن این مورد به طور جدی، خوب نیست.) بعضی از خانم ها اعتراف می کنند که با صدای تنفس شریک زندگی خود عصبانی می شوند. برخی دیگر می گویند که می خواهند همه چیز را بخورند و در رختخواب خود پنهان شوند تا زمانی که خونریزی، درد و تحریک همزمان متوقف شود. همه این احساسات ممکن است برای شما ناخوشایند باشد. شما می خواهید کمک کنید اما نمی دانید چگونه به او نزدیک شوید.

بیایید مستقیم به اصل مطلب بپردازیم، این  موارد تقصیر زنان نیست. هورمونهایشان به طور مداوم در حال نوسان هستند و می تواند به احساسات بسیار شدید منجر شود. دقیقاً مانند آنچه که در طول هر مرحله از قاعدگی از نظر جسمی اتفاق می افتد، ما می خواهیم تغییرات هورمونی و نحوه تأثیر آنها بر روی سلامت عاطفی او را بررسی کنیم.

منظور از هر مرحله به شرح زیر است:

مرحله قاعدگی:

مرحله قاعدگی در هر زنی متفاوت است. از نظر برخی، شروع دوره قاعدگی ممکن است  موجب رهایی از گرفتگی ها گردد. برخی دیگر ممکن است احساس خستگی بیش از حد طبیعی داشته باشند و گرفتگی دردناک را تجربه کنند. این یک چیز واقعاً فردی است.

فاز فولیکولار.

در مرحله فولیکولار، هورمونی به نام استرادیول شروع به افزایش می کند. این هورمون به کاهش دهنده ی احساس استرس ناشی از کورتیزول و آدرنالین مشهور است. استروژن وی نیز در حال افزایش است که می تواند باعث احساس خوب ، آرام گردد. نامزد شما در این مدت ماه بهترین احساس را دارد.

فاز تخمک گذاری :

توضیحات بسیار علمی درباره آنچه در مرحله تخمک گذاری اتفاق می افتد وجود دارد، اما ما بصورت خلاصه در اینجا برایتان بازگو می کنیم. استرادیول که در مرحله فولیکولار شروع به افزایش می شود، انسولین را مؤثرتر می کند. به نوبه خو ، این به بدن نشان می دهد که نیاز به آزاد شدن بیشتر تستوسترون دارد. در نتیجه به احتمال زیاد زنان در این فاز میل جنسی بالاتری نسبت به سایر ساعات ماه دارد. این بهترین حالت زنان است.

اگر قصد داشتن کودک در برنامه های آینده نزدیک شما نیست، با احتیاط  رفتار کنید که در این مرحله تخمک گذاری زنان در حالت بارورترین است.

فاز لوتئال :

اینجا واقعاً مشکل شروع می شود. بدن او در حال ایجاد پروژسترون بیشتری است که می تواند احساس خلقی او را ایجاد کند. در این مدت کورتیزول اضافی تمایل به حضور دارد و ممکن است سطح استرس وی بالاتر از حد معمول باشد. مطالعات نشان داده است که، در مرحله لوتئال، زنان تمایل به خوردن غذاهای راحتی دارند و بیشتر احتمال دارد افراط کنند.

نکته مهمی که باید بخاطر بسپار این است که علائم این دوره همیشه مربوط به تغییرات هورمونی نیستند. در حقیقت، بسیاری از آنها به سبک زندگی یک زن مربوط می شوند. نوشیدن مشروبات الکلی، خوردن مقدار زیادی شکر و ورزش نکردن، همه می تواند در احساسات دوره قاعدگی او نقش داشته باشد. اگر او این کارها را انجام می دهد، از او انتقاد نکنید. درعوض، سؤال کنید که آیا او می خواهد پیاده روی کند، به جای شراب چای پیشنهاد دهید یا یک شام سالم را که می تواند در تسکین دردهای دوره او کمک کند.

قاعدگی تمام زنان متفاوت است

نکته آخر این است که  احساسات و رفتارهای هیچ دو زن در دوران قاعدگی یکسان نیستند. در حالی که ممکن است نامزد سابق شما در دوره قاعدگی کاملاً آرام باشد، نامزد فعلی شما ممکن است واقعاً تند مزاج شود. آگاهی از این امر و جلوگیری از مقایسه  امر مهمی تلقی می شود. نحوه رفتار خواهر یا نامزد سابق  خود را برایش بیان نکنید. به عشق خود بگویید که گرچه حتی نمی توانید تصور کنید که چگونه هورمون ها به طور مداوم در حال تغییر هستند، اما شما در کنارش حضور دارید و می خواهید به هر طریقی بتوانید از اوحمایت کنید

از او بپرسید که به چه چیزی نیاز دارد

این ما را به سمت این موضوع مهم می رساند که چگونه دقیقاً می توانید در کاهش دردهای دوره قاعدگی نامزدتان کمک کنید. حقیقت این است که هیچ راهی برای انجام این کار وجود ندارد. آنچه که برای بعضی از خانمها کار می کند ممکن است بر خلاف آنچه نامزد شما به آن احتیاج دارد باشد. بهترین انتخاب شما این است که به سادگی از او بپرسید ، “چگونه می توانم کمک کنم؟” اطمینان حاصل کنید که او می داند منظور شما این است و برای پاسخ های او آماده باشید.

در اینجا چند ایده برای جلب خلاقیت شما ارائه شده است:

            صبور باشید! پرخاش گری  او را سرزنش نکنید، بلکه سعی کنید درک کنید که دلیل آن چیست.

غذای مورد نظر او را برای او بیاورید. خواه یک بستنی یا یک لیوان آب سبزیجات. فقط بروید و آن غذا را تهیه کنید. و او همواره از شما قدردانی خواهد کرد (حداقل تا ماه آینده ).

مراقب باشید: واقعاً ساده است فقط به او توجه کنید. در مورد روز او بپرسید. اجازه دهید او خود را تخلیه کند.

به او ماساژ دهید. یک ماساژ خوب می تواند بهترین کمک باشد و سعی کنید از اینکار شکایت نکنید.

به او فضا دهید : ممکن است او نیاز به تنهایی داشته باشد، او را تنها گذارید تا به آرامش برسد و پس از آن اگر او خواست به سمت شما برمی گردد.

نکته اصلی در اینجا این است که درنظر بگیرید او به چه چیزی نیاز دارد. در عوض ، سوال کنید. بفهمید که چه چیزی باعث می شود او احساس بهتری داشته باشد. سپس آن را انجام دهید. به یاد داشته باشید ، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بپرسید ولی انجام ندهید.

www.medicalnewstoday.com

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

از دوران قاعدگی نامزدتان چه می دانید؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

بسیاری از غذاهای مفید برای پوست شامل موارد زیر هستند:

• اسیدهای چرب امگا ۳
• اسیدهای چرب امگا ۶
• ویتامین E
• آنتی اکسیدان ها

تحقیقات نشان می دهد که این محصولات و سایر مواد مغذی و ترکیبات موجود در مواد غذایی خاص می توانند برای پوست مفید باشند. همچنین، هیدراتاسیون برای سلامتی پوست به اندازه سایر بدن اهمیت دارد. در حالی که محصولات خارجی می توانند به درمان شرایطی مانند آکنه کمک کنند، اما باید بدانید رژیم غذایی ممکن است نقش مستقیمی در تغذیه پوست و سالم نگه داشتن آن داشته باشد.تغییر رژیم فقط یک راه برای بهبود سلامتی پوست است. در اینجا با روش های دیگر برای تقویت سلامت پوست آشنا می شوید.

1. ماهی چرب

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند برای پوست مفید باشند. برخی از شما که از مشکلات پوستی رنج می برید سعی دارید از غذاهای چرب دوری کنید با این وجود، لازم به ذکر است که همه چربی ها یکسان نیستند. ماهی های چرب که در آب سرد رشد می کنند از جمله شاه ماهی، ساردین و ماهی قزل آلا سرشار از امگا ۳ هستند. پژوهشگران در سال ۲۰۱۶ به پژوهش هایی دست یافتند که اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست غیر ملانوما، به ویژه در افرادی که بیشترین خطر را دارند، کمک می کند. محققان دریافتند که این اسیدها آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش (UV) و التهاب و عوامل سرکوب کننده سیستم ایمنی در پوست را کاهش می دهد. بنابراین رژیم غذایی سرشار از اسید امگا ۳ ممکن است به کاهش علائم التهابی کمک کند و باعث می شود پوست نسبت به اشعه ماوراء بنفش خورشید واکنش کمتری نشان دهد. ماهی های چرب که سرشار از ویتامین E هستند، یک آنتی اکسیدان مهم را تأمین می کنند. همچنین ویتامین E از پوستتان در برابر التهاب و رادیکالهای آزاد مضر محافظت می کند.

۲ گردو

آجیل ها همان مزایایی را که برای ماهی های چرب وجود دارد، فراهم کند تا آنها علاوه بر رژیم غذایی، یک غذای عالی  برای گیاهخواران است. براساس بررسی منتشر شده در سال ۲۰۱۲، گردو را یکی از ثروتمندترین منابع اسیدهای چرب اشباع نشده امگا ۳ و امگا ۶ معرفی کردند. نویسندگان همچنین تخمین زده اند که ۹۵-۹۹ درصد از مردم در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده نمی کنند. همچنین حفظ تعادل بین این دو اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶  ضروری است. یک رژیم غذایی معمولی حاوی مقادیر بیش از حد چربی های امگا ۶ است، که می تواند باعث التهاب و بدتر شدن شرایط التهابی پوست مانند اگزما یا پسوریازیس شود.

3. بادام

بادام سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است و منبع خوبی برای ویتامین E هستند. بسیاری از دانه ها منابع غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که ممکن است به تقویت پوست سالم کمک کنند.

۴- تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان سرشار از روغنهای چرب محافظ است. طبق آمار وزارت کشاورزی ایالات متحده، دانه های آفتابگردان حاوی مقادیر قابل توجهی روی و ویتامین E هستند. هر دو ممکن است به محافظت از سلول های پوستی کمک کنند.

۵- بذر کتان

دانه های کتان سرشار از یک اسید چرب امگا ۳ بنام اسید آلفا لینولنیک است. آسیاب کردن دانه های کتان تازه به صورت اسموتی یا داخل سالاد می تواند یک روش ساده برای اضافه کردن بیشتر چربی های امگا ۳ به رژیم غذایی و حفظ سلامت پوست باشد. پژوهشگران در طی مطالعه در  سال ۲۰۱۱ مطالعاتی بر روی تعدادی از زنان دارای پوست حساس انجام دادند که در مدت ۱۲ هفته از مکمل روغن بذر کتان مصرف کنند، که بعد از اتمام آزمایش شواهدی مانند کاهش حساسیت به پوست، کاهش زبری پوست و افزایش هیدراتاسیون و پوست نرم و صاف مشاهده شده است.

6. سویا

سویا حاوی ترکیباتی به نام ایزوفلاون است که ممکن است نقش مهمی در محافظت از پوست بخصوص برای خانم ها داشته باشد. پژوهشگران طی یک بررسی در سال ۲۰۱۷ استناد می کنند که شرکت کنندگان زن میانسال که بیشتر از ایزوفلاوونهای خاص موجود در سویا را مصرف می کردند، دارای چین و چروک های ریز و چسبندگی کمتری بودند. همچنین آنها دریافتند که این ایزوفلاونها ممکن است در دوران یائسگی تأثیر قابل توجهی در هنگامی که کاهش سطح استروژن باعث کاهش خاصیت ارتجاعی پوست می شود، دارند همچنین توفو، تهیه شده از سویا به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.

7. آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های سالم و ویتامین E است که از سلامت پوست حمایت می کنند.. چربی های موجود در آووکادو چربی های اساسی هستند که انسان باید آنها را مصرف کنند زیرا بدن نمی تواند آنها را تولید کند. طبق تحقیقاتی در سال ۲۰۱۳ مصرف آووکادو  را که حاوی ترکیباتی مانند لوتئین و زاکزانتین است معرفی کرده است، که به محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش و آسیب دیدگی اشعه کمک می کنند.

8. روغن زیتون

در بین روغن های پخت و پز، روغن زیتون ممکن است سالم ترین انتخاب برای پوست باشد. در مطالعه سال ۲۰۱۲، نتیجه گیری گسترده تری در یک رژیم غذایی سرشار از روغن زیتون دست یافتند که از خشکی و آسیب رادیکالهای آزاد محافظت می کنند.

9. چای سبز

چای سبز نوشیدنی سالم و پرانرژی حاوی ترکیبات خاصی است که ممکن است برای پوست مفید باشد. در سال ۲۰۱۱ محققان دریافتند که، چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که باعث تقویت جریان خون به پوست می شود. افزایش جریان خون تضمین می کند که سلول های پوست بطور منظم از اکسیژن و مواد مغذی تازه دریافت می کنند که به حفظ سلامتی آنها کمک می کند. طی یک آزمایش روی افرادی که به مدت ۱۲ هفته به طور مرتب چای سبز می نوشند، علاوه بر اینکه سلامت پوست را بهبود بخشیده اند، همچنین پوستشان از کشش بهتر و زبری کمتری دارد، همچنین تراکم پوست بهبود یافته است و آب سالم تری در پوست ایجاد می شود. آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز همچنین می توانند از پوست در برابر اشعه UV مضر محافظت کنند.

10. شکلات تیره

شکلات با کیفیت بالا و دارای کاکائوی بالا نیز ممکن است به محافظت از پوست کمک کند. در یک بررسی در سال ۲۰۱۴ محققان دریافتند که کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است که خاصیت ضد التهابی بر روی پوست دارند. آنها همچنین در مورد استفاده از شکلات در پیشگیری و درمان مشکلات پوستی از جمله آکنه و پسوریازیس تحقیق کردند.

11. آب

آب از عملکرد هر سیستم در بدن حمایت می کند و از بسیاری جهات برای پوست مفید است. به عنوان مثال، از سلولهای پوستی در برابر صدمه محافظت می کند. همچنین هیدراتاسیون باعث می شود سلول های پوستی مواد مغذی را جذب و از سموم رها یافت. نوشیدن آب بیشتر ممکن است ساده ترین راه برای حمایت از سلامت پوست باشد.

12. کاروتن و بتاکاروتن

آنتی اکسیدان هایی به نام کاروتنوئیدها دارای خواص درمانی زیادی هستند، که می توانند از پوست در برابر صدمات ناشی از رادیکالهای آزاد و قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت کنند. میوه ها و سبزیجات سبز، زرد، نارنجی یا قرمز سرشار آنتی اکسیدان می باشند. خوردن موارد زیر می تواند به افزایش تعداد کاروتنوئیدها در رژیم غذایی کمک کند:

• انبه
• پاپایا
• هویج
• سیب زمینی های شیرین
• فلفل دلمه ای
• اسفناج

عواملی که رژیم غذایی و شیوه زندگی شما  می تواند به پوستتان آسیب برساند شامل موارد زیر می باشد:

• کافئین زیاد: کافئین یک ماده محرک و ادرارآور است. مصرف مقدار زیادی کافئین به طور منظم ممکن است مقدار زیادی آب ناسالم را از بدن دور کرده و باعث خشک شدن پوست شود.
• مواد شیمیایی: برای آرام کردن شعله ور شدن یا درمان آفتاب سوختگی، شما ممکن است از محصولات موضعی که حاوی مواد شیمیایی، مواد افزودنی یا عطر هستند استفاده کنید باید بدانید که این موارد می تواند شرایط پوستی شما را بدتر کند و ممکن است در بعضی موارد برای پوست حساس خطرناک باشد.
• غذاهای فرآوری شده یا تصفیه شده: مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی قند تصفیه شده و کربوهیدرات ممکن است روند پیری پوست را تسریع کنند. اگر شما جز افرادی که به دنبال محافظت از پوست خود هستند می بایست از مصرف این نوع غذاها خوددرای کنید.
• از خوردن غذاهای فست فود و ناسالم بپرهیزد.

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی، به سلامتی پوست شما کمک می کند.

www.medicalnewstoday.com

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

چه غذایی بخوریم تا پوست سالمی داشته باشیم؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

کلاژن ها چه کاری انجام می دهند؟

بسیاری از افراد با مصرف مکمل ها می توانند میزان مصرف کلاژن را افزایش دهند. بیشتر مکمل های کلاژن روند هیدرولیز شدن را طی می کنند. این بدان معناست که سازنده کلاژن موجود در مکمل ها را به پپتیدها (پپتیدها یک پیوند شیمیایی بین دو مولکول است که از واکنش گروه یک مولکول با گروه آمین مولکول دیگر ایجاد می‌شود.) شکسته و باعث جذب و استفاده بدن می شود. مکمل های کلاژن به شکل قرص، کپسول و پودر می باشند همچنین بسیاری از آنها برای خرید آنلاین در دسترس هستند.اینکه آیا مکمل های کلاژن مؤثر هستند یا خیر ، بستگی به این دارد که چه کسانی از کلاژن استفاده می کند. چندین مزیت بالقوه برای سلامتی وجود دارد از اینرو مکمل های کلاژن را ارائه می دهند. با این حال، دانشمندان تمام مزایای ادعا شده را به طور کامل مطالعه نکرده اند. همچنین، مانند هر مکمل، سازمان غذا و داروی (FDA) هیچ گونه ادعایی را که یک شرکت در مورد چگونگی عملکرد محصول کلاژن آنها ایجاد می کند، ارزیابی نمی کند.

با این حال، برخی از مزایای سلامتی بالقوه مکمل های کلاژن شامل موارد زیر است:

سلامتی پوست

برخی از افرادی که مکمل های کلاژن مصرف می کنند به دنبال بهبود ظاهر و سلامت کلی پوست خود هستند. بسیاری بر این باورند که مکمل های کلاژن می توانند به کاهش اثرات پیری مانند افزایش رطوبت به پوست، کاهش چین و چروک و بهبود خاصیت ارتجاعی کمک کنند. با مطالعات در مورد سلامتی پوست با استفاده از کلاژن مدارکی برای اثبات این ادعاها وجود دارد. به عنوان مثال، در یک مطالعه در مجله Journal of Nutrition Medical Nutritionicals و Nutraceuticals ، چندین زن مخلوطی از ویتامین ها، مواد معدنی، کلاژن هیدرولیز شده و اسید هیالورونیک نوشیدند. این مطالعه نشان داد که در این آزمایش، زنانی که این مخلوط را نوشیدند عمق چین و چروکهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دادند. هیدراتاسیون و خاصیت ارتجاعی پوست شرکت کنندگان نیز به میزان قابل توجهی بهبود یافته است. یک مطالعه مشابه دیگر هم در ژورنال پوست فارماکولوژی و فیزیولوژی به بررسی تأثیر مکمل های کلاژن بر روی پوست خانمها پرداخت. در این مطالعه، خانمها به مدت ۸ هفته از مکمل کلاژن استفاده کردند. بعد از گذشت ۸ هفته، زنانی که این مکمل را مصرف می کردند دارای خاصیت ارتجاعی و رطوبت بالاتری بودند. همچنین ادعاهایی وجود دارد که نشان می دهد کلاژن ممکن است به جلوگیری از شرایط پوستی مانند آکنه کمک کند..

ترمیم غضروف

با افزایش سن، مفاصل آنها شروع به تجزیه می کند. به طور خاص ، غضروف اسفنجی مفاصل شروع به فرسودگی می کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مکمل های کلاژن می توانند در ترمیم یا جلوگیری از خراب شدن غضروف در مفاصل کمک کنند. مطالعات و بررسی های انجام شده از مکمل های کلاژن نشان داد که استفاده از مکمل های کلاژن هیدرولیز شده باعث تقویت سلامت مفصل می شود و به طور بالقوه بازگرداندن برخی از تراکم استخوان در افراد مبتلا به پوکی استخوان و استئوآرتریت است. این بررسی همچنین نشان داد که به کاهش درد مفاصل کمک کرده است.

افزایش توده عضلانی

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استفاده از مکمل های کلاژن ممکن است به افزایش حجم عضلات کمک کند. یک مطالعه کوچک روی ۵۳ مردانی که از مکمل های کلاژن در هنگام ورزش استفاده می کنند، انجام شده است. شرکت کنندگان در این مطالعه ۱۵ گرم کلاژن در روز مصرف کردند.

شرکت کنندگان به مدت ۱۲ هفته درگیر ورزش منظم بودند. در پایان این دوره، افرادی که از مکمل های کلاژن استفاده می کردند، حجم و قدرت عضلات آنها افزایش چشمگیری نسبت به افرادی که از سایر مکمل هایی دیگر استفاده می کنند، قابل توجه تر است. محققان این تئوری را مطرح کردند که کلاژن به تحریک تولید پروتئین های مسئول رشد ماهیچه کمک می کند. اگرچه این مطالعه امیدوار کننده است، برای تعیین کامل اثرات مثبت که ممکن است کلاژن بر رشد عضلات داشته باشد ، تحقیقات بیشتری لازم است. از کاربرد دیگر کلاژن می توان به جلوچیری از ریزش استخوان اشاره کرد. کلاژن مقدار قابل توجهی از ساختار استخوان تشکیل می شود که به قوی نگه داشتن استخوان ها کمک می کند. با بزرگ شدن سن و تولید کلاژن، استخوان ها می توانند ضعیف تر شوند زیرا فرد برای حفظ قدرت و پشتیبانی از استخوان، کلاژن لازم را از دست می دهد. این می تواند منجر به ایجاد شرایطی مانند پوکی استخوان شود. شواهدی در این مورد وجود دارد که نشان می دهد مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به جلوگیری از وخامت تراکم استخوان و قدرت کمک کند.به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک روی زنانی که به مدت ۱ سال از مکمل های کلسیم یا کلسیم و کلاژن مصرف می کنند، انجام شده است. محققان دریافتند که زنانی که کلسیم و کلاژن را مصرف می کنند، سطح پروتئین کمتری دارند که مسئول شکستن استخوان در خون آنها است

  سلامت قلب 

مصرف مکمل های کلاژن همچنین ممکن است به حمایت از یک سیستم قلبی و عروقی سالم کمک کند. در یک مطالعه کوچک از ۳۰ شرکت کننده، نیمی از ۱۶ گرم ترپپتید کلاژن به مدت ۶ ماه مصرف کردند. این گروه شاهد کاهش قابل توجهی در سفتی شریان ها و کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم یا میزان کلسترول “بد” آنها بودند.کاهش سختی شریان ها می تواند به ارتقاء سلامت قلب کمک کند.

برخی از موارد بالقوه دیگر که کلاژن ممکن است به آنها کمک کند عبارتند از:

• حفظ یک روده سالم
• حفظ وزن سالم
• کاهش اضطراب
• بهبود روحیه
• رشد سالم ناخن و مو

مکمل های کلاژن در انواع مختلفی وجود دارند. فرد باید هنگام انتخاب نوع کلاژن، مکملی را انتخاب کند که به بهترین وجه عمل کند.

در زیر رایج ترین انواع کلاژن است که شخص می تواند در فروشگاه ها یا آنلاین پیدا کند:

• نوع ۱: این یکی از وفورترین انواع موجود در بدن انسان است و به حمایت از پوست سالم کمک می کند.
• نوع ۲: در درجه اول در غضروف وجود دارد و می تواند به ارتقاء سلامت مفصل کمک کند.
• نوع ۳: با بهبود خاصیت ارتجاعی به ارتقاء سلامت پوست نیز کمک می کند.
• نوع ۴: به تقویت رشد جفت در زنان باردار کمک می کند.
• نوع ۵: در غضروف نیز رخ می دهد و به تقویت سلامت و رشد استخوان ها کمک می کند.

بیشتر مکمل ها حاوی چندین نوع از این و احتمالاً سایر انواع کلاژن هستند. همچنین در بسیاری موارد ، کلاژن هیدرولیز می شود. انجام فرآیند هیدرولیز جذب کلاژن برای بدن راحت تر می شود.

اثرات جانبی

شما باید بدانید همیشه قبل از شروع مکمل های جدید یا افزایش استفاده از مکمل های موجود، باید با پزشک خود صحبت کنید.

به طور کلی ، عوارض جانبی مکمل های کلاژن خفیف است و می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اسهال
• احساس کلی سنگینی در معده

در غیر این صورت، در بیشتر بزرگسالان، مصرف مکمل های کلاژن نباید خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

آیا مصرف کلاژن برای گیاهخواران مناسب هستند؟

بیشتر مکمل های کلاژن از  نوع گیاهخواری وگان نیستند. به همین دلیل تولید کنندگان کلاژن تمایل دارند که آنها را با استفاده از استخوان ها و پروتئین حیوانات تولید کنند. با این حال، برخی از گزینه های کلاژن گیاهی وجود دارد. گزینه های وگان ممکن است در همه جا در دسترس نباشد، اما بسیاری از آنها بصورت آنلاین در دسترس هستند. همچنین شما می توانید در حالی که برنامه رژیم کتو یا کتوژنیک را دنبال می کند از مکمل های کلاژن استفاده کنید. مشابه گزینه های وگان، ممکن است بخواهید به دنبال یک مکمل کلاژن باشید که به طور خاص هدف حمایت از رژیم کتو باشد.  بسیاری از افراد به دلیل نقش این مکمل در حمایت از سلامت و نشاط پوست، کاملا  کلاژن می شناسند. با این حال، این ممکن است به ارتقاء سایر زمینه های بهداشتی مانند سلامت استخوان ، مفصل و قلب نیز کمک کند. شما می توانید مکمل های کلاژن را که از تعدادی فروشگاه آنلاین و محلی خریداری و مصرف نمایید و معمولاً می توانید نوعی را پیدا کنید که با نیازهای غذایی خاص آنها مطابقت داشته باشید. با تحقیقات انجام شده اخیر، مصرف کلاژن برای اکثر افراد، نباید عوارض عمده داشته باشد.

www.medicalnewstoday.com

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

از مکمل کلاژن چه می دانید؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.