با بخشیدن شروع کنید
تنها راه آزاد کردن خودتان برای شروع یک زندگی دوباره، بخشیدن است. برخی از افراد بعد از طلاق میل زیادی به گریختن و دور شدن دارند. این روش برخی مواقع بسیار مفید است، اما اگر درصدد فرار کردن از شرایط نامطلوب هستید، به نفع‌تان نیست این کار را انجام دهید، زیرا دیرتر با واقعیت کنار خواهید آمد.

باید گذشته خود را رها کنید. و از کنار تمام خاطرات زندگی با همسر سابق خود رد شوید. بدی‌هایی که او به شما کرده و احتمالاً شما نیز به او کرده‌اید، نباید به صورت کینه در دل‌تان تلنبار شود. رهای‌شان کنید و همه‌چیز را ببخشید تا راحت‌تر با مشکلات فعلی کنار بیایید.

برای خود کسانی را بیابید که حمایت‌تان کنند
طلاق گرفتن یعنی اینکه دیگر دوست و همدمی را که همیشه در نزدیکی‌تان بود، ندارید. طلاق شما به هر دلیلی که باشد، فرقی نمی‌کند؛ زیرا نیاز به کسی دارید که حمایت‌تان کند و به حرف‌های‌تان گوش بدهد. دانستن اینکه هنوز کسانی هستند که دوست‌تان دارند و می‌خواهند شما را کمک کنند، در بهبودی زخم‌های پس از طلاق بسیار مؤثر است.

شما باید نیاز خود را به حمایت آنها نشان دهید تا آنها نیز چند قدم جلوتر بیایند و دست یاری به سوی‌تان دراز کنند. یک گروه حمایت‌کننده از دوستان و نزدیکان به شما کمک می‌کند که همیشه حمایت‌گر عاطفی داشته باشید.

گذشته خود را تکرار نکنید
علت شکست بسیاری از زوج‌ها در ازدواج، مربوط به نوع رفتار و رابطه بین پدر و مادرهای‌شان است. بیشتر زوج‌ها رفتارهای پدر و مادر خود را تکرار می‌کنند و همین عامل مهمی در عدم موفقیت‌شان در ازدواج می‌شود. سرگرمی‌ها، علایق و فعالیت‌های جدید پیدا کنید. خودتان را مشغول نگاه دارید.

گذشته و مشکلاتی که در گذشته تجربه کرده‌اید، دیگر نباید تکرار شوند. مسلماً دنیا به آخر نرسیده و زندگی شما تمام نشده است. درس‌هایی که در گذشته گرفته‌اید، هر چند تجربیات تلخی بوده، به شما کمک می‌کنند تا آینده‌ای روشن‌تر داشته باشید.

واقعیت را بپذیرید
هنگامی که به علل جدایی فکر می‌کنید و نگاهی واقع‌بینانه به مشکلات خود با همسر سابق‌تان می‌اندازید، ممکن است بسیار غمگین و دلسرد و حتی از دست خودتان هم عصبانی شوید؛ ولی این عصبانیت لازم است. هر چه جدایی را بهتر بپذیرید، رنج کمتری احساس خواهید کرد. به جای آنکه این بحران مشکلات جبران‌ناپذیری برای‌تان ایجاد کند، می‌تواند فرصتی برای رشد و سازندگی بیشتر فراهم آورد…

باید برای فرزندان خود الگوی خوبی باشید
طلاق ممکن است آسیب‌های بسیار جدی به کودکان برساند. احساس رنج و درد در دوره کنار آمدن با طلاق اجتناب‌ناپذیر است؛ اما به زودی اوضاع به حالت عادی برمی‌گردد. هر چقدر هم که ناراحتید، از انتقاد کردن از همسر سابق خود جلوی فرزندان‌تان خودداری کنید. اینکار باعث می‌شود تا اعتماد به نفس آنها کاهش یابد و در آینده دست به انجام کارهای خطرناک بزنند.

فرزندان‌تان در آینده چگونه والدینی خواهند بود وقتی که از شما رفتارهای درست نمی‌بینند؟ به خاطر فرزند یا فرزندان‌تان باید با همسر سابق خود یک رابطه جدید و دوستانه داشته باشید؛ یک دوستی معمولی به خاطر بچه‌ها. با فرزندان خود صحبت کنید. درباره تمام اتفاقاتی که در حال وقوع است، به آنها اطمینان دهید که همه‌چیز درست خواهد شد. طلاق یک پایان و یک شروع مجدد است. از همان لحظه‌ای که از دادگاه خارج می‌شوید، باید خود جدیدتان را بسازید.

شما باید کنترل زندگی‌تان را در درست بگیرید. شاید فکر کنید شما تنها کسی هستید که در این دنیا این احساس تلخ را دارید؛ ولی مطمئن باشید افراد زیادی در این درد با شما شریکند. تصمیم‌گیری‌های شما با آنکه پایان یک ازدواج را رقم زده است، ولی می‌تواند شروع یک زندگی تازه را نیز رقم بزند.

شما هیچ‌گاه نمی‌توانید یک پدر یا مادر مؤثر و الگو باشید وقتی نتوانید آسیب‌های ناشی از ازدواج نافرجام خود را ترمیم کنید. هیچ راهی برای گریز از گریستن نیست. گریستن گاهی اوقات روح را سبک می‌کند. فرقی نمی‌کند که خودتان تصمیم به ترک زندگی گرفته‌اید و یا همسر سابق‌تان تصمیم به ترک شما گرفته است.

اگر زندگی مشترک، آنقدر زجرتان می‌داد که با رهایی از آن احساس می‌کنید تازه متولد شده‌اید، باید به شما تبریک گفت. شما و همسر سابق‌تان به یکباره در روز دادگاه تبدیل به افراد جدیدی نشده‌اید. تغییرات روانی بسیاری در طول زندگی مشترک‌تان برای هر دوی شما اتفاق افتاده است. این تغییرات بسیار آرام آرام شروع شدند تا اینکه یک روز وقتی از خواب بیدار شدید دریافتید که دیگر آن فرد سابق نیستید و دیگر نمی‌‌خواهید شب‌‌ها با گریه بخوابید و صبح‌ها با دلهره و عصبانیت روز خود را آغاز کنید.

حالا بعد از تصمیم بزرگی که گرفته‌اید، هر چند که باز هم ناراحتی، عصبانیت، تردید، گریه و ماتم به سراغ‌تان می‌آید و شاید ماه‌ها با همین احساسات زندگی کنید، اما بالاخره روزی خواهد رسید که این فرد جدید بخواهد همه‌چیز را دوباره از نو بسازد. باز گردید به همان روزهای قبل از ازدواج؛ به همان روزهایی که احساس قدرت و امید می‌کردید و می‌خواستید قدرتمندانه در زندگی به پیش برانید. همه کسانی که طلاق را تجربه‌کرده‌اند، می‌دانند که خشم و افسردگی در پی آن هست.

بیشتر مردم از احساس ناراحتی، غصه و افسردگی می‌ترسند. اما بهتر است چشم‌های خود را باز کنید. این احساسات هر چقدر که شدید و منفی باشند، مقطعی هستند و روزی تمام می‌شوند؛ نباید اجازه دهید شما را نابود کنند. از طرفی سرکوب کردن این احساسات بعد از طلاق باعث می‌شود که دیگر نتوانید به رابطه‌ای سالم و درست برای ازدواج فکر کنید و همواره کوله‌باری از زخم‌های گذشته با خود همراه خواهید داشت که به زندگی جدیدتان می‌کشانید. بعد از طلاق دیگر نباید در گذشته خود زندگی کنید. مسلماً خاطرات زیادی از زندگی مشترکتان دارید، ولی هرگز دیگر در کنار همسر سابق‌تان نخواهید بود.

به یادآوردن خاطرات در این شرایط مانعی ندارد، اما نباید آنها را شرح و بسط دهید. لحظات شادی‌آفرینی در آینده در انتظار شما است و گذشته چیزی جز خاطرات به جا مانده‌اش نیست. دیگر تنها نمانید. شما قبلاً با وجود آنکه با همسرتان زندگی می‌کردید، احساس تنهایی می‌‌کردید؛ ولی دیگر نباید تنها بمانید. شاید برخی از دوستان قبلی‌تان دیگر تمایلی به بودن در کنار شما نداشته باشند؛ اما ناامید نشوید این امر کاملاً طبیعی است و شما دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد.

وقتی با دیگران هستید، رفتار مثبتی داشته باشید تا افراد بیشتری را جذب خود کنید. این افراد جدید علاقه‌ای به شنیدن سختی‌ها، مشکلات و نامیدی‌های شما ندارند؛ پس به جای غم و ماتم، با نشاط باشید و اطرافیان خود را بخندانید تا همیشه اطرافتان پر از کسانی باشد که می‌خواهند بیشتر با شما باشند. زمان خود را با افسوس هدر ندهید.

اتفاقی که افتاده و دیگر نمی‌توان زمان را به عقب برگرداند؛ ولی برای اکنون خود می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید. اندوه هیچ محدوده زمانی ندارد، ولی فرصت ما برای زندگی محدود است. زمان به سرعت سپری می‌شود و شما باید هر چه زودتر حقایق را بپذیرید. باید سعی کنید که زندگی معناداری داشته و در جامعه فعال باشید.

کمی تفریح و شادی برای خود ایجاد کنید. با فرزندان خود خاطرات خوشی را بسازید. اجازه دهید تا در کنار آنها زندگی به شما لبخند بزند. طلاق نباید باعث افسردگی شما شود. در صورتی که بحران‌های روحی و عاطفی‌تان بعد از طلاق تا ماه‌ها ادامه داشته باشید، حتماً با یک مشاور و روانکاو موضوع را در میان بگذارید و از او کمک بگیرید. کمک‌هایی که دیگران می‌توانند به شما کنند، مثل کمک خانواده، دوستان و مشاور را رد نکنید.

اگر در زندگی زناشویی شکست خورده‌اید، نشان‌دهنده نقص و ناکارآمدی شما نیست، شاید عدم دقت در انتخاب درست و عدم هماهنگی دلیل اصلی طلاق شما باشد. زندگی زناشویی بخشی از زندگی شما است و با تغییراتی که ایجاد شده باید به سایر بخش‌های زندگی خود توجه کنید. خود را سرزنش نکنید و امیدوار باشید که در آینده دور یا نزدیک خوشبختی را حس خواهید کرد.

تحریریه دنیای سلامت

زیباشو دات کام

سلامی دوباره به زندگی یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

التیام دادن یک قلب شکسته هم نیاز به زمان دارد و هم نیاز به صبوری و باید این حقیقت را بپذیرید که قلب‌تان شکسته است. مهم نیست که چند بار آرزو کنید کاهش همه چیز جور دیگری بود و کاش این اتفاقات نیفتاده بود و یا اینکه چقدر از حرفی که زده‌اید و کاری که کرده‌اید، پشیمان هستید. حالا دیگر فرقی نمی‌کند که به این نتیجه رسیده‌اید که نباید این کار را انجام می‌دادید و یا اینکه چقدر عصبانی و ناراحت هستید. حقیقت این است که قلب شما شکسته است.

حتی اگر تمام تلاش همسرتان این باشد که شما را برگرداند، تا زمانی که موفق نشود قلب شکسته شما را التیام بخشد، هیچ فایده‌ای نخواهد داشت و این مرحله به نوعی یک مرحله بهبودی است و باید با صرف انرژی زیادی صورت بگیرد. پس حالا چه باید کرد؟ آیا باید بنشینید و برای تمام روزهای باقیمانده زندگی‌تان غصه بخورید و اشک بریزید و یا آن کاری را انجام دهیدکه دل‌تان می‌خواهد؟ آیا این پایان تلخ نتیجه اشتباه شما بود؟ و آن کسی که باید سرزنش شود، شمایید؟ آیا کاری از دست‌تان برمی‌آید تا اوضاع را درست کنید؟ آیا باید کمی مکث کنید، فکر کنید و متوجه شوید که کدام بخش از رفتارهای شما نادرست بوده است؟ آیا اصلا التیام دادن یک قلب به شدت شکسته میسر است؟ بله البته، حتی یک قلب شکسته را نیز می‌‌توان با روشها و راه‌های مختلفی التیام بخشید و البته باید بدانید که همه چیز به شما بستگی دارد؛ ‌اینکه چگونه دلجویی کنید و یا اینکه چگونه اشتباه او را ببخشید و فراموش کنید. برای آنکه قلب شکسته‌تان التیام یابد، باید بخشیدن را تجربه کنید. ما به شما توصیه می‌کنیم که با چند گام زیر اقدام به این‌کار کنید:

در مورد هر چیزی که باید به خاطرش گریه کنید، حتماً گریه کنید
وقتی‌که قلب‌تان می‌شکند، بسیار طبیعی است که واکنش‌تان گریه کردن باشد. هیچگاه فکر نکنید که با گریه کردن ضعیف و حقیر به نظر می‌رسید. این اتفاق بسیار عادی و در واقع بسیار هم خوب است. وقتی که گریه می‌کنید، اجازه می‌دهید که خشم‌تان فروکش کند و کمتر احساس سنگینی کنید. اگر می‌توانید در اتاق را ببندید، موسیقی غمگینی گوش بدهید و به خودتان این فرصت را بدهید تا درد را احساس کنید و گریه کنید. بگذارید با گریه کردن دردها از قلب‌تان بیرون شوند و غم‌ها شما را رها سازند.

خود را مشغول و سرگرم نگه دارید
وقتی که قصد داریدکسی یا چیزی را فراموش کنید، باید به چیزها و افراد دیگر فکر کنید. به عبارت دیگر باید خود را پُر مشغله کنید. مهم نیست که چگونه این‌کار را انجام می‌دهید، فقط باید سرگرم باشید. به سینما بروید، یک مسابقه را تماشا کنید، سفر کنید … . واقعاً مهم نیست که چه کاری انجام می‌دهید. مهم این است که خود را با چیزی مشغول و سرگرم کنید. یک سرگرمی برای خود بیابید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید؛ چیزی که ذهن شما را درگیر خودش کند و کم‌کم از آن چیزی که ناراحت‌تان کرده فارغ شوید. اگر فکرتان مشغول چیزی باشد، دیگر هیچ فرصتی برای فکر کردن به کسی که سعی دارید فراموشش کنید، نخواهید داشت.

مراقبت از خودتان

زن‌ها وقتی که دچار آسیب دیدگی روحی می‌شوند، از بسیاری جهات خود را فراموش می‌کنند. هر چه از ظاهر خود بیشتر دست بکشید و از جذابیت‌های خود بکاهید، اعتماد به نفس‌تان نیز کمتر می‌شود. بنابراین اگر آسیب دیده‌اید، از درد خود برای ترقی خود استفاده کنید نه علیه خود. بیشتر کار کنید، بیشتر پیاده‌روی کنید به وضعیت ناخن‌ها و موها برسید و هر کاری که می‌توانید، انجام دهید تا احساس زیبایی بیشتری کنید.

اوقات بیشتری را در کنار دوستان‌تان بگذرانید
دوستان همواره در چنین موقعیت‌های بهترین راه فراموش کردن غم‌ها و دلشکستگی‌ها هستند. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و آن چیزی را که آزارتان می‌دهد، راحت‌تر فراموش کنید. آنها شما را می‌خندانند و به شما کمک می‌کنند تا بفهمید مهم‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید. فقط یک هشدار در این زمینه وجود دارد: از آنها بخواهید که در مورد شخصی که می‌خواهید او و کارهایش را فراموش کنید، از شما نپرسند؛‌چرا که با هر بار حرف زدن در مورد آنها و پیش آمدن چنین بحث‌هایی، اشک‌تان دوباره سرازیر می‌شود و فراموش کردن دشوارتر، شما نیاز به خنده دارید، نه گریه پس از همان ابتدا با آنها صادق باشید و از آنها بخواهید درباره برخی موضوعات حرفی نزنند.

از آن فرد دوری کنید
سعی کنید به جایی که احتمال می‌دهید او نیز حضور داشته باشد، نروید. وقتی که سعی می‌کنید او را فراموش کنید، باید خود را از دیدار او محروم کنید؛ در غیر این صورت کارتان دشوارتر می‌شود. اگر او را در جایی به طور اتفاقی دیدید، فقط مودبانه و محترمانه برخورد کنید و با یک پوزش ساده به سرعت از کنار او دور شوید. اگر در محل کار یا تحصیل با او برخورد کنید و نمی‌‌توانید مانع این دیدارها شوید، سعی کنید به هنگام حرف زدن با او نگاهش نکنید. خود را اغلب اوقات با کاری مشغول کنید تا حتی مجبور نباشید به او نگاهی بیندازید.

فعلاً از ایجاد هر گونه رابطه رمانتیک بپرهیزید
اگر سعی دارید کسی را فراموش کنید، فیلم‌های رمانتیک تماشا نکنید و آهنگ‌های رمانتیک گوش ندهید. این موارد به شما حال بدی می‌دهد و باعث می‌شود دوباره آن فرد را به یاد آورید. آهنگ‌های شاد گوش بدهید، به حال فکر کنید و نگران آینده نباشید.

بیرون بروید و سعی کنید چهره‌های جدیدتر را ببینید
هرچه بیشتر در خانه بمانید، بیشتر به او و کارهایش فکر می‌کنید و این مسأله باعث سخت‌تر شدن پروژه می‌شود. بنابراین حتی اگر حال و حوصله ندارید، باز هم بهترین لباس و کفش خود را بپوشید، بهترین لبخند خود را بزنید، به دوستان‌تان زنگ بزنید و سعی کنید با آنها به جای خوبی بروید، به موسیقی گوش بدهید و شادی کنید. سعی کنید با برخی چهره‌های جدید آشنا شوید و از این مسأله به خوبی استقبال کنید. وقتی که از پیله تنهایی خود خارج می‌شوید و در میان مردم قرار می‌گیرد، متوجه می‌شوید فردی که می‌خواهید فراموشش کنید، تنها فرد جذاب دنیا نیست و افراد جذاب و متفاوت دیگری نیز وجود دارند و حتی دنیای برخی از آنها به دنیای شما نزدیک‌تر است.

این پروژه را پذیرا باشید
ممکن است شما فرد بسیار قدرتمندی باشید (به لحاظ روحی – روانی) اما با این حال، باز هم آسیب دیده‌اید. این پروژه نیاز به درمان کافی دارد تا آن را بپذیرید. هیچ وقت انتظار نداشته باشید که ظرف دو روز همه چیز را فراموش کنید. اگر احساس می‌کنید که نیاز به گریه کردن دارید، اَدای افراد قوی را در نیاورید. فقط باید درد و غم خود را بپذیرید و آن را آسان بگیرد.

وقتی که صبوری بیشتر به خرج می‌دهید، همه چیز هم آسان‌تر و راحت‌تر می‌شود. با تمام این اوصاف، فراموش کردن کسی، کار بسیار دشواری است، اما با استفاده از این مراحل می‌توان آن را کمی ساده‌تر کرد. این‌‌کار سخت و زمان‌‌بر است، اما شما از عهده آن بر می‌آیید. فقط فراموش نکنید که همه چیز به شما بستگی دارد. زندگی انتظار شما را می‌کشد، پس حرکتی کنید و زندگی را نفس بکشید.

آمنه چوپانی/ماهنامه دنیای سلامت

زیباشو دات کام

ببخشید و زندگی کنید یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.