سلام مهمان گرامی ، خوش آمدید. آیا این نخستین بازدید شماست ؟ وارد شده یا عضو شوید
با سلام مهمان گرامی ،
اطلاعات کاربری به ما نشان می دهد که شما در انجــمن های زیبـــایی و سلامت عضو نشده اید برای اینکه از امکانات این تالار گفتگو استفاده کنید ، باید عضو شوید.

پس هر چه زود تر اقدام به عضــویت نمائید و یا وارد شوید.

انجــمن های زیبـــایی و سلامت

انجمن های زیبایی سلامت زیباشو

توجه: دوره آموزش فرمولاسیون رنگهای زیبای مو انجمن زیباشو ๑۩۞۩.... لطفا پرسش های خود در زمینه رنگ مو را فقط اینجا مطرح کنید..... ۩۞۩๑ ๑❀95❀ مسـابـقــه : عکس از سفره هفــت سیـن ❀95❀
 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
جلوگیری از لاغر شدن صورت بعد از رژیم
2015/08/08, ساعت 11:45 (آخرین ویرایش در این ارسال: 2015/08/14 ساعت 16:12 ، توسط Sonya.)
ارسال: #1
جلوگیری از لاغر شدن صورت بعد از رژیم
اگر به فکر لاغری سریع و رژیم های لاغری هستید و نمیخواید صورتتون بعد از این رژیمها لاغر بشه، حتما این مقاله رو بخونید:

تعیین اهداف سالم برای کاهش وزن

قدم اول در لاغری سریع

شاخص توده بدنی (BMI) فعلی‌تان را تعیین کنید. برای اینکه بدانید می‌خواهید به کجا برسید، باید اول یک نگاه واقع بینانه به موقعیت فعلی‌تان داشته باشید. محدوده‌ی BMI بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ درصد است. انتخاب یک BMI میانه برای رسیدن به آن، هم سالم است و هم برای حفظ حالت پری صورت که هدف شماست، مطمئن‌ترین هدف است.
برای محاسبه‌ی BMI خود از فرمول زیر استفاده کنید.

قدم دوم در کاهش وزن

برای کاهش وزن، یک روش آرام و ثابت انتخاب کنید. این کار به حفظ توده‌ی عضلانی در حین کاهش وزن کمک خواهد کرد.

قدم سوم در کاهش وزن

برای حفظ وزن فعلی‌تان، نیازهای کالری روزانه‌تان را تعیین کنید. کالری مصرفی روزانه‌تان را حدود ۲۵۰ کالری کاهش داده و سطح فعالیت خود را برای سوزاندن حداقل ۲۵۰ کالری در روز از طریق ورزش افزایش دهید. با این کار شما در هر هفته، حدود ۰.۲۵ تا نیم کلو وزن کم می‌کنید.

قدم چهارم در کاهش وزن

برای کمک به کاهش وزنتان، هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه را به ورزش یا فعالیت‌های مرتبط اختصاص دهید.

قدم پنجم در کاهش وزن

وزن هدفتان را تعیین کنید. انتخاب کمترین عدد در محدوده‌ی وزن ایده‌آل، بطور کلی باعث می‌شود لاغرتر شوید، اما ممکن است بیشتر از آنچه که می‌خواهید از حالت پری صورتتان بکاهد. یک وزن سالم در میانه‌ی محدوده‌ی وزن ایده آل شما، یک هدف مطلوب و دست یافتنی است.

تمرینات عضلات صورت انجام دهید

قدم اول

دهانتان را پر از هوا کنید و لب‌هایتان را ببندید تا لپ‌هایتان پف کند. سپس هوا را به سمت یکی از گونه‌ها بفرستید و سپس این کار را برای سمت دیگر انجام دهید. با حرکت دادن هوا از یک سمت به سمت دیگر، گونه‌هایتان را باد کنید. این کار را برای هر طرف ۱۵ بار انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.



قدم دوم

با چین دادن بینی‌تان در حالیکه گونه‌هایتان بالا می‌روند، حرکت بینی خرگوش را انجام دهید. حالا در این حالت، گونه‌ها را بمدت ۴ ثانیه سفت کنید و سپس عضلات صورتتان را شل و رها کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید، ۳۰ ثانیه استراحت کرده و دوباره انجام دهید.



قدم سوم

کل ناحیه‌ی گونه‌ها را با یک لبخند عریض و با دهان باز ورزش دهید. این یک لبخند بزرگ و اغراق آمیز است که با سفت کردن گونه‌های شما در حالیکه لب‌ها و دندان‌هایتان از هم فاصله دارند ایجاد می‌شود. سپس چشم‌هایتان را کاملا باز و گشاد کنید، مانند زمان‌هایی که تعجب می‌کنید. سعی کنید گوشه‌ی دهانتان را به سمت گوش‌هایتان بکشید. عضلات گونه را سفت کرده و بمدت ۴ ثانیه در همان حالت بمانید و سپس صورتتان را شل کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کرده، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره انجام دهید.

نکات

تغییر ساختار استخوانی صورت شما ممکن نیست و کاهش چربی فقط در یک قسمت از بدن (نه در بقیه‌ی قسمت‌ها)، یعنی کاهش وزن بصورت موضعی نیز غیر ممکن است.کاهش وزن سریع، باعث خواهد شد که اول آب بدنتان از دست برود، و سپس کتوزیس (نام دیگری برای مصرف عضلات بعنوان سوخت)، و در نهایت چربی بدن سوزانده خواهد شد. تغذیه‌ی مناسب، ورزش، و صبوری، بهترین راه‌ها برای کمک به حفظ حالت پری صورت شما در طول کاهش وزن هستند.
بجای تمرکز بر رژیم غذایی، عادات سبک زندگی سالم را توسعه دهید و آنها را به بخش‌های دائمی زندگی روزمره‌تان تبدیل کنید. مقدار زیادی آب بنوشید، صبور باشید و همیشه لبخند پهنی به لب داشته باشید، چون هم برای زندگی شما مفید است، و هم برای عضلات صورتتان!
 سپاس شده توسط Sepid
2015/08/08, ساعت 12:49
ارسال: #2
RE: جلوگیری از لاغر شدن صورت بعد از رژیم
سلام لدفن مطلب هایی واس افزایش وزن بزارید
باتشکر از سایت خوبتونYahoos (66)

روحم بیماره....به روح اعتقاد داری؟!!!!!
 سپاس شده توسط Sepid
« قدیمی تر | تازه‌ تر »
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
 


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  رژیم لاغری سریع با 3 راه آسان و علمی nooshin.pln 1 346 2018/12/06 ساعت 22:19
آخرین ارسال: bty01
  رژیم پروتئین لاغری Parisa524 0 255 2018/12/02 ساعت 12:49
آخرین ارسال: Parisa524
  رژیم آلکالاین برای لاغری به همراه کتاب رژیم غذایی قلیایی ( دانلود رایگان ) moraadi 0 315 2018/11/05 ساعت 17:27
آخرین ارسال: moraadi
  یک ماهه لاغر شوید گل مریم 0 4,205 2015/05/21 ساعت 22:37
آخرین ارسال: گل مریم
  چگونه از افزایش دورکمر جلوگیری کنیم؟ Afshin 0 1,743 2015/04/18 ساعت 14:37
آخرین ارسال: Afshin
  نخوردن یعنی رژیم لاغری؟! masoudfn2 0 1,428 2015/03/14 ساعت 11:40
آخرین ارسال: masoudfn2
  می خواهید تا نوروز لاغر شوید؟ Afshin 1 2,173 2015/02/15 ساعت 01:49
آخرین ارسال: saahbaa
  کیا میخوان تا عید لاغر بشن ؟؟؟؟؟؟؟؟ saahbaa 11 6,133 2015/02/14 ساعت 19:19
آخرین ارسال: saahbaa
  شما هم از رژیم خسته شده اید؟ Afshin 0 1,716 2015/02/04 ساعت 17:33
آخرین ارسال: Afshin
  رژیم ۱۵ روزه کانادایی را امتحان کرده اید؟ Afshin 0 1,578 2015/01/13 ساعت 15:36
آخرین ارسال: Afshin

پرش به انجمن: