سلام مهمان گرامی ، خوش آمدید. آیا این نخستین بازدید شماست ؟ وارد شده یا عضو شوید
با سلام مهمان گرامی ،
اطلاعات کاربری به ما نشان می دهد که شما در انجــمن های زیبـــایی و سلامت عضو نشده اید برای اینکه از امکانات این تالار گفتگو استفاده کنید ، باید عضو شوید.

پس هر چه زود تر اقدام به عضــویت نمائید و یا وارد شوید.

انجــمن های زیبـــایی و سلامت

انجمن های زیبایی سلامت زیباشو

توجه: دوره آموزش فرمولاسیون رنگهای زیبای مو انجمن زیباشو ๑۩۞۩.... لطفا پرسش های خود در زمینه رنگ مو را فقط اینجا مطرح کنید..... ۩۞۩๑ ๑❀95❀ مسـابـقــه : عکس از سفره هفــت سیـن ❀95❀
 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
سلامتی روح و جسم با یوگا در ٣٠ مرحله
2018/11/17, ساعت 13:54
ارسال: #1
سلامتی روح و جسم با یوگا در ٣٠ مرحله


یوگا یکی از محبوب ترین ورزش ها برای کسانی که به دنبال انعطاف پذیری ، قدرت بدنی و حتی کم کردن وزن هستند، می باشد. یوگا مزایای بسیاری دارد مانند: افزایش قدرت و استقامت بدنی، افزایش انعطاف پذیری، افزایش تعادل، کاهش درد مفاصل، کاهش استرس و ایجاد آرامش، آگاهی بدن، خواب بهترو همچنین افزایش اعتماد به نفس.در این مطلب تمرینات یوگا قدم به قدم توضیح داده شده است.
1.حالت کودک : Child’s Pose

زانو بزنید سپس زانوهایتان را از هم فاصله دهید. انگشتان شست پایتان را به هم بچسبانید. دستهایتان را تا جایی جلو ببرید که سرتان زمین را لمس کند.ثابت باشید و برای 3الی5 دقیقه دم و بازدم کنید و تمام تمرکز خود را به تمرین یوگایتان بدهید.

2.حالت خرچنگ : Tabletop

از حالت کودک خارج شوید و با گذاشتن دستان روی زمین (شانه ها بالای آنها ) و زانوها روی زمین (لگن بالای آنها)به حالت خرچنگ دربیایید.وزن بین دستان و زانوها را برابر کنید، پاهای خود را ریلکس کرده وعضلات شکمی خود را درگیر کنید و ستون فقرات خود را کش دهید. به میان دست های خود خیره شوید. به مدت 3 الی5 تنفس در این حالت بمانید.

نکته: اگر زانو هایان اذیت میشوند حوله ای زیر زانوهایتان قرار دهید.

3.حالت گربه : Cat Pose

به دست هایتان فشار وارد کنید تا شانه هایتان گرد شوند، مانند اینکه یک نخ وسط کمرشما را به سمت سقف میکشد. چانه خود را به سینه بچسبانید. به مدت 3 الی5 تنفس در این حالت بمانید.

دوستان عزیز با وارد شدن به لینک زیر 30حرکت یوگا رو با توضیح کامل و شکل ببنید و توی خونه به راحتی یوگا کنیدDs6a5d

http://eksir.net/beauty-and-youth/exerci...steps.html
« قدیمی تر | تازه‌ تر »
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
 


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  آهسته دویدن مفید برای سلامتی و تناسب اندام Ariya 0 116 2019/06/23 ساعت 13:04
آخرین ارسال: Ariya
  12 مرحله برای بزرگ کردن سینه Sonya 7 210,727 2014/10/06 ساعت 13:44
آخرین ارسال: parisaaaa

پرش به انجمن: