سلام مهمان گرامی ، خوش آمدید. آیا این نخستین بازدید شماست ؟ وارد شده یا عضو شوید
با سلام مهمان گرامی ،
اطلاعات کاربری به ما نشان می دهد که شما در انجــمن های زیبـــایی و سلامت عضو نشده اید برای اینکه از امکانات این تالار گفتگو استفاده کنید ، باید عضو شوید.

پس هر چه زود تر اقدام به عضــویت نمائید و یا وارد شوید.

انجــمن های زیبـــایی و سلامت

انجمن های زیبایی سلامت زیباشو

توجه: دوره آموزش فرمولاسیون رنگهای زیبای مو انجمن زیباشو ๑۩۞۩.... لطفا پرسش های خود در زمینه رنگ مو را فقط اینجا مطرح کنید..... ۩۞۩๑ ๑❀95❀ مسـابـقــه : عکس از سفره هفــت سیـن ❀95❀
 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
تناسب اندام با بادی اتک
2019/01/23, ساعت 11:59
ارسال: #1
تناسب اندام با بادی اتک
تناسب اندام با بادی اتک
بادی اتک ورزش جدیدی است که هدف آن تناسب اندام، عضله سازی و استقامت بدن است...

بادی اتک یکی از برنامه های تناسب اندام است که انتظارات شما را برای رسیدن به اندامی ایده ال برآورده می سازد.این ورزش گروهی و پرنشاط نوعی ورزش هوازی است که به بالا بردن قدرت و استقامت کمک می کند. بادی اتک به وسیله شرکتی در نیوزلند به نام لس میلز (Les Mills) طراحی شده است و در بیش از 80 کشور دنیا طرفداران خود را دارد. بادی اتک هم برای مبتدیان و هم برای افراد حرفه ای مناسب است و باعث افزایش توانمندی در شما می گردد و محدودیت ها را به چالش می کشد.



بادی اتک چه تاثیری بر بدن دارد؟
- با انجام این ورزش، مقدار زیادی کالری می سوزانید.
- تناسب اندام
- افزایش استقامت و هماهنگی بدن
- افزایش تراکم استخوان ها



"لیفت طبیعی سینه با ورزش" را از دست ندهید.
بادی اتک ورزش جدیدی است که هدف آن تناسب اندام، عضله سازی و استقامت بدن است. در این ورزش حرکاتی همچون دویدن و جهش با حرکات قدرتی مثل شنا و یا اسکات ترکیب می شوند. بادی اتک به همراه 12 آهنگ انجام می شود و معمولا هر جلسه حدود 55 دقیقه می باشد. این ورزش گروهی دارای دو نقطه اوج است. اولین نقطه اوج در تمرینات پلایومتریک است. بعد از این مرحله کمی تناسب اندام با بادی اتک وقت دارید تا با انجام تمرینات با سرعت کمتر خود را برای نقطه اوج بعدی یعنی تمرینات قدرتی، آماده کنید.





کدام لوازم ورزشی برای بادی اتک مورد نیاز است؟
برای شرکت در تمرینات بادی اتک شما به یک تشک یوگا نیاز دارید. هنگام انجام تمرینات بالا تنه، پایین تنه و همچنین تمرینات قسمت میانی حتما نیاز به تشک خواهید داست. همچنین سعی کنید حتما کفش ورزشی مناسب بپوشید و حوله و آب به همراه داشته باشید.

مراحل بادی اتک:
- گرم کردن: در مرحله اول با حرکاتی ساده بدن را گرم می کنیم.
- ترکیبی: در این مرحله ریتم آهنگ به سمتی می رود تا شما را آماده انجام تمرینات ایروبیک کند.
- ایروبیک: شدت انجام حرکات بالاتر می رود.
- پلایومتریک: در این مرحله تمرینات به اوج خود می رسند و فشار بر بدن بیشتر می شود.
- حرکات بالاتنه: در این مرحله تمرکز آهنگ و تمرینات بر شانه، سینه و پشت بازو می باشد.
- سرعتی: با حرکات سرعتی همچون دو، پاها برای تمرینات سخت تر آماده می شوند.
- چالاکی: با انجام یک سری تمرینات، چالاکی بدن به چالش کشیده می شود.
- تناوبی: در این قسمت با انجام یک سری تمرینات متناوب هوازی بدن به چالش کشیده می شود.
- قدرتی: این نقطه از تمرینات دومین نقطا اوج تمرینات خواهد بود.
- حرکات پائین تنه: در این مرحله از شدت تمرینات کاسته شده و روی پایین تنه متمرکز می شود.
- حرکات میانی وشکم: حالا نوبت عضلات شکم و نیان تنه است.
- سرد کردن: در پایان تمرینات را با سرد کردن به اتمام می رسانیم.


سایت مرجع : http://eksir.net/beauty-and-youth/exerci...ttack.html

#تناسب_اندام #بادی_اتک #هوازی #کاردیو #پلایومتریک #ایروبیک

http://www.eksir.net
« قدیمی تر | تازه‌ تر »
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
 


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  آهسته دویدن مفید برای سلامتی و تناسب اندام Ariya 0 140 2019/06/23 ساعت 13:04
آخرین ارسال: Ariya
  تناسب اندام با شنا Ariya 0 147 2019/06/12 ساعت 11:27
آخرین ارسال: Ariya
  آموزش بادی بالانس برای دانلود (رایگان) moraadi 1 406 2018/11/29 ساعت 12:48
آخرین ارسال: jarahlaser
  ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز Afshin 3 1,884 2018/11/26 ساعت 14:06
آخرین ارسال: اروس
  نقش تغذیه در تناسب اندام دکتر برتر 2 1,818 2018/11/13 ساعت 02:48
آخرین ارسال: rezino
  رقص و تناسب اندام moeintn 0 614 2018/02/21 ساعت 20:14
آخرین ارسال: moeintn
  راهکارهایی برای داشتن کمری باریک و تناسب اندام hypergymco 0 1,042 2017/05/01 ساعت 17:37
آخرین ارسال: hypergymco
  تناسب اندام با تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ kamand68 0 1,731 2015/04/12 ساعت 14:46
آخرین ارسال: kamand68
  نکات ساده ای که شما را لاغر و خوش اندام نگه می دارد Afshin 0 1,799 2015/01/07 ساعت 15:09
آخرین ارسال: Afshin
  راه های آسان رسیدن به تناسب اندام @Raha@ 7 5,549 2014/10/19 ساعت 17:14
آخرین ارسال: @Raha@

پرش به انجمن: