سلام مهمان گرامی ، خوش آمدید. آیا این نخستین بازدید شماست ؟ وارد شده یا عضو شوید
با سلام مهمان گرامی ،
اطلاعات کاربری به ما نشان می دهد که شما در انجــمن های زیبـــایی و سلامت عضو نشده اید برای اینکه از امکانات این تالار گفتگو استفاده کنید ، باید عضو شوید.

پس هر چه زود تر اقدام به عضــویت نمائید و یا وارد شوید.

انجــمن های زیبـــایی و سلامت

انجمن های زیبایی سلامت زیباشو

توجه: دوره آموزش فرمولاسیون رنگهای زیبای مو انجمن زیباشو ๑۩۞۩.... لطفا پرسش های خود در زمینه رنگ مو را فقط اینجا مطرح کنید..... ۩۞۩๑ ๑❀95❀ مسـابـقــه : عکس از سفره هفــت سیـن ❀95❀
 
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
12 مرحله برای بزرگ کردن سینه
2013/11/10, ساعت 13:46
ارسال: #1
12 مرحله برای بزرگ کردن سینه
روشی که اکنون بررسی می کنیم یکی از روشهای ساده و مطمئن و اثبات شده برای بزرگ کردن پستان است.
این روش برای خانمهایی مناسب است که رشد پستانهایشان به حداکثر خود رسیده باشد. معمولاْ بسیاری از دختران پس از اتمام رشد پستانها در پایان دوران بلوغ، پستانهایی کوچک نسبت به جثه خود دارند که این می تواند موجب افسردگی و ناراحتی آنها شود چرا که اکثر دختران مایلند پستانهای بزرگ، خوش ترکیب، متناسب و رو به جلو داشته باشند و نه کوچک و آویزان.

دستورات لازم برای حفظ زیبایی پستانها
۱-تغذیه و پرورش اندام به طور علمی
۲-هیدروتراپی سرد ( ماساژ با آب سرد)
۳-ماساژ با روغنهای ویژه
۴-انتخاب صحیح سوتین(متناسب با اندازه پستان به نحوی که سینه ها تحت فشار نباشند )
.
.
.
1-ماساژ سینه در حالت خوابیده
یکی از روشهای موثر که به بزرگ شدن پستان ها کمک می کند ماساژ آنها است.برای بزرگ شدن پستان در این روش شما باید سوتین خود را باز کرده و پستانهایتان را آزاد کنید و کاملاْ به حالت افقی قرار بگیرید، (بهترین حالت وقتی است که شب می خواهید بخوابید) سپس کف دستان خود را یعنی کف دست راست را روی پستان راست و کف دست چپ خود را روی پستان چپ بگذارید و به آرامی شروع به مالیدن پستانها کنید به طوریکه دو پستان را در جهت مخالف با یکدیگر و خیلی آهسته و آرام حرکت دهید و بمالید. می توانید هر شب ۱۰ الی ۱۵ دقیقه این عمل را انجام دهید و در مدت تقریباْ کوتاهی مثل ۶ ماه نتیجه مطلوب آنرا مشاهده کنید که روشی خوب و موثر در عین حال بی خرج و زحمت است. البته روش های علمی و پیشرفته جدید مانند استفاده از دستگاه وکیوم تاثیر بالایی داشته و زودتر نتیجه می دهد.
.
.
.
2-تمرینات صورت
یکی دیگر از راههای موثر برای بزرگ کردن سینه ها تمرینات ورزشی است. سعی کنید روزی بیست بار با انقباض ماهیچه های گردن ماهیچه پکتورالیس بزرگ (ماهیچه واقع در زیر پستانها) را نرمش دهید. تمرین دیگر تلفظ حرف «ایکس»، آنهم با باز کردن هر چه بیشتر دهان است. انجام این تمرین روزی ۲۰-۱۰ بار توصیه می شود.
.
.
.
3-از گرما خودداری نمایید
حرارت حاصل از تابش آفتاب و یا آبتنی با آب داغ موجب منبسط شدن رگها و کند شدن جریان خون در رگهای پستان می شود؛ از طرفی قبلاً نیز اشاره شد که قرارگیری در معرض نور شدید آفتاب باعث پیری پیش از موعد پوست، زایل شدن رشته های الاستیک و در نتیجه چروکیده شدن آن می شود.

از این رو توصیه می شود سینه های خود را از حرارت شدید بدور نگه دارید و سعی کنید با آب خنک پستانها را مالش داده و با تحریک جریان خون در رگها، بافت آنها را تقویت کنید. یک دوش دو دقیقه ای آب سرد برای پستان های کوچک و سه دقیقه ای برای سایز بزرگ توصیه می شود. دوش آب سرد گردش خون در رگها را سرعت بخشیده و به دفع توکسین ها (مواد سمی) کمک می کند.
توجه: در انجام این تمرینات از یک دوش استفاده کنید و سینه ها را با یک حرکت چرخشی مالش دهید. در صورت عدم دسترسی به دوش می توانید با یک لیف ابری بزرگ آب سرد را کم کم روی سینه بریزید و آن را بمالید.
.
.
.
4-انقباض سیــنه ها (روش اول)
هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید،یعنی با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست را بگیرید.
بعد دستها را به سمت هم محکم فشار بدهید و تا ۶۰ شماره بشمارید و رها کنید و چند دقیقه بعد دوباره اینکار را تکرار کنید. درطول روز اگر تا ۱۵ یا حتی ۲۰ بار اینکار را تکرار کنید و عضلات زیر بغل و سیــنه را کاملا منقبض کنید و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته میبینید چقدر پستان های خوش فرم و سفت شده ای دارید.
.
.
.
5-انقباض سینه ها (روش دوم)
این روش هم مثل روش بالایی فقط نحوه گرفتن دست فرق میکند.
هر دو دست را مشت کرده و مقابل هم مشتها را به سمت هم فشار بدهید.
یعنی مشت دست راست و دست چپ به سمت هم فشار داده شود وعضلات زیر بغل و سیــنه ها را منقبض کنیدتا ۶۰ بشمارید و رها کنید.این روش را هم مثل روش بالایی روزی ۱۵ تا ۲۰ بار تمرین کنید.
.
.
.
6-استفاده از ماساژ روزانه
ماساژ روزانه پستان ها به فرم دادن و بزرگ کردن پستان ها کمک می کند ، سینه ها را آزاد کرده و روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید با دست راست سیــنه چپ را در دست بگیرید و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه انرا خیلی آرام ماساژ دهید.
با نوک انگشتان به صورت دورانی از نوک سیــنه تا طرفین حرکت کنید.
بعد همین حرکات را کمی محکم تر انجام بدید طوری که فشار را احساس کنید.
یادتان باشه کاری با نوک سیــنه نداشته باشید و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید.
سیــنه را با دست محکم فشار بدید انگار که دارید آب لیمو میگیرید و رها کنید. این کار رو تا ۱۰ بار انجام بدید.
ولی یادتون باشه هرگز فشار را زیاد نکنید که درد ایجا شود.
ماساژ پستان باید برای شما لذت بخش و آرام کننده باشد.
حالا همین کارها را با دست چپ برای پستان راست انجام بدید.
هنگام ماساژ پستان ها میتونید از روغن خراطین استفاده کنید.
.
.
.
7-استفاده از کرمهای حجم دهنده روز و شب که مخصوص اینکار تهیه شدند
من مصرفشان را به شما توصیه نمیکنم چون اثر چندانی ندارند وحتی ممکن است نوع تقلب آنها عوارض بعدی ایجاد کند.
.
.
.
8-استفاده از قرص های ضد بارداری ( ال دی.اچ دی. ژاسمین و …)
البته اگر به مدت ۶ ماه ( ۶ دوره ۲۱ روزه ) از هر کدام از این قرصها ( مخصوصا ژاسمین ) استفاده کنید یک تا ۳ سایز رشد سیــنه خواهید داشت ولی عوارض این داروها را از یاد نبرید. ( افسردگی، دلدرد، سر درد، سر گیجه، تنبلی تخمدان و… )

9-مصرف ویتامین E
( روزی یک عدد به مدت ۱۵ روز ) بعد ۱۵ روز استراحت بدهید دوباره شروع به خوردن کنید اینو میگم چون ممکنه ویتامین E زیادی هم براتون ضرر داشته باشد و باعث پرخوری و چاقی بشود.( مشورت با پزشک )
.
.
.
10-انجام ورزش باتر فلای
یکی دیگر از روشهای موثر در بزرگ کردن پستان ها و فرم دادن آنها انجام ورزش باتر فلای است.( باز و بسته کردن دستها به طرفین سیــنه با سرعت و قدرت ) به بزرگ کردن و فرم دادن پستان ها کمک می کند درباشگاههای بدن سازی دستگاه باتر فلای موجود است اگر باشگاه نمیروید ، میتوانید در منزل دستها رو به طرفین سیــنه باز و بسته کنید.
.
.
.
11-شنا
شنا یکی از ورزشهای مناسب برای پستان هاست، بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند. در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود. برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند. دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید. این عمل تاثیر بالایی در سفت شدن و فرم پستان خواهد داشت.
.
.
.
12-استفاده از کرمها و روغنهای مخصوص سینه
استفاده از کرم و روغن های مخصوص به فرم دادن و بزرگ کردن پستان کمک می کند،استفاده از کرمهای مخصوص علی رغم تبلیغات گاه اغراق آمیزشان شاید معجزه ای در پستانها ایجاد نکنند.استفاده از عصاره های گیاهی و روغنهای طبیعی و یا بیولوژیکی روی سینه ها علاوه بر اینکه ما را به ماساژ پستان ها وادار می سازند، نقش بسزایی در حفظ رشته های کشسان پستان دارد.
توجه : هنگام قرار گرفتن در نور آفتاب نیز سعی کنید برای حفظ پوست از مضرات اشعه ماورای بنفش از کرمهای ضد آفتاب استفاده نمایید. پس از هر بار دوش گرفتن بدن خود را با لوشن های مخصوص نرم و مرطوب کنید تا پوست رطوبت از دست داده خود را باز یابد.



منبع :سایت دکتر من
 سپاس شده توسط *mana* ، گل مریم ، Sepid ، انوووشه ، مهسا* ، Fatemehh ، arsalan ، دریاآرام ، محمد ، asal65 ، ملیکا ، فرشته پاک ، جوجه طلا ، parisaaaa ، mahnaz.h
2014/05/16, ساعت 13:19
ارسال: #2
RE: 12 مرحله برای بزرگ کردن سینه
این حالا واسه کدومش بود yess
البته پرس سینه اگر سنگین بزنی زود جواب میده

هــیچ وقت دل به کسی نبنــد... چون این دنیا. اینقدر کوچیـکه که توش 2 تا دل جــا نمیشهـــ ... ولـی اگه دل ... چون این دنیا اینقدر بزرگه که دیــگه پیـداش نمیکنی . ... پیداشم کنی برنمیگرده اخه دلش بایکی دیگه است.
 سپاس شده توسط asal65 ، ملیکا ، parisaaaa
2014/05/16, ساعت 14:27
ارسال: #3
RE: 12 مرحله برای بزرگ کردن سینه
با سلام
من عذرخواهی میکنم ک دارم دخالت میکنم اما حس میکنم یک چیزی اینجا ایراد داره
با چرا دست از سر این شنا بر نمیدارین
والا یکی تو صفحه اصلی انجمن میگه ک شنا برا کوچیک کردن خوبه ابجی گلی شما هم میگی برا بزرگ شدن خوبه
بابا این شنا ممکنه تاثیر داشته باشه اما اونقد زیاد نیس ک چشمگیر باشه
من با استخرو آب بزرگ شدم
اول این ک فشار اونقد رو سطح اب زیاد نیس ک تاثیر گذار باشه
پس شما هنوووز فشار ندیدین
شما یک بار تو عمق ۳یا ۴متری برو کف استخر ببین چ فشار ابی روت هس ک اگر گوش گیر تو گوشتون نباشه چنان فشاری ب گوش میاد ک انگار پرده گوش میخواد پاره بشه ک تا ۵دقیقه گوش درد میگیرین
این از طریق تجربی ک هیچ فشار رو اب نیست
حالا من براتون از طریق علمی میگم ک فشار چقدر کمه
وقتی شما رو سطح اب هستین تنها چیزایی ک شما رو روی سطح اب نگه میداره یک نیروی تکیه گاهی سطح اب با بدنه دو ب دلیل اینکه شما وزنتو رو بدنت پخش میکنی و چگالی سطی بدنت پایین میاد ب راحتی روی اب معلق میشی دقیقا مثل هندیا ک روی تخته میخ میخوابن و میخ توی بدنشون فرو نمیره
ما یک فشار هوا داریم ک همجا هست ک بهش میگیم Pصفر ک مقدارش برابر ۱اتمسفر یا ۱۰ب توان ۵پاسکاله و وقتی ک شما روی سطح اب هستی همین فشار معمولی روتنه ولی زیر اب معمولا توی عمقای بیشتر مثلا تو عمق ۴متری کف استخر هستین ارتفاع ۴متر اب ضرب در چگالی اب و ضرب در نیروی گرانشی میشه و با فشار هوا جمع میشه ک در نتیجه فشار بیشتر میشه پس در نتیجه فشار زیاد باعث بزرگ شدن نمیشه ولی این فشار اونقد زیاد نیست و کسی هم نمیتونه مددت زیادی اون زیر بمونه پس باعث کوچیک شدنم نمیشه
خلاصه شنا تاثیری نداره
و توی بدنسازی چندتا تمرین ممکنه تاثیری داشته باشه
اونم انواع تمرینات پرس سینه هست ک اکثرا برای فرم دادن ب سینه هست
و یک تمرین قفسه سینه هست ک بهش میگن دستگاه پروانه سیم کش ک باعث نزدیک شدن سینه ها به هم میشه و کاملا خط جدا کننده دو سینه رو کاملا واضح میکنه و فرم میده

اگر شاد بودي آروم بخند تا غم بيدار نشه و اگر غمگين بودي آروم گريه كن تا شادي نااميد نشه...

Heart..............................Yahoos (45)
 سپاس شده توسط Sepid ، دریاآرام ، asal65 ، ملیکا ، جوجه طلا ، Sonya ، parisaaaa
2014/09/03, ساعت 16:28
ارسال: #4
RE: 12 مرحله برای بزرگ کردن سینه
من شنیدم رازیانه هم خوبه و سینه رو بزرگ میکنه ولی نمیدونم چجوریشو باید خورد که این اثر و داشته باشه!
 سپاس شده توسط ملیکا ، Sepid ، Sonya ، parisaaaa ، دریاآرام
2014/09/07, ساعت 23:54
ارسال: #5
RE: 12 مرحله برای بزرگ کردن سینه
پرس سینه درسته که سایز روتغییر میده ولی به وزن وزنه و سرعت کار بستگی داره.

اگر برای بزرگ شدن سینه پرس سینه استفاده میشه باید وزنه سنگین و به آرومی زده بشه و اگر مقصود کوچک شدن سینه هست باید پرس سبک و باسرعت زده بشه.

روی یک کاغذ بی خط...
حرفای خسته به نوبت...
روی سرزمین نامرد...
حرف"ت"کرده قیامت
ت مثل "تو"مثل"تردید"
ت مثا آخر طاقت...
مثل تنهایی "مثل تب"
مثل آخر خیانت
عزیزم نقطه ته خط
برو با خیال راحت.
 سپاس شده توسط Sepid ، ملیکا ، parisaaaa ، دریاآرام
2014/10/06, ساعت 13:37 (آخرین ویرایش در این ارسال: 2014/10/06 ساعت 13:38 ، توسط ملیکا.)
ارسال: #6
RE: 12 مرحله برای بزرگ کردن سینه
گرچه از نظر پزشکی ثابت نشده که با رعایت رژیم غذایی خاص می‌توان سایز سینه‌ها را بزرگ نمود، اما تاثیر برخی مواد غذایی در تغییر سایز سینه‌ها را نیز نمی‌توان انکار کرد. اینفوگرافی انتخاب شده، تاثیر برخی موادغذایی موثر در بزرگ شدن سینه‌ها را به نمایش گداشته است.
مواد غذایی موثر در بزرگ شدن سینه


خداوند زیباست و آرامش در روح های زیبا پیدا می شود.
 سپاس شده توسط parisaaaa ، Sepid ، دریاآرام
2014/10/06, ساعت 13:40
ارسال: #7
RE: 12 مرحله برای بزرگ کردن سینه
منم خیلی دوس دارم بزرگ شه ولی دوستام میگن کاری نکنم چون موقع زایمان وشیر دادن خود به خود بزرگ میشهDodgyنمیدونم والا Blushخداکنه

خدایا منو ببخش بخاطر تمام درهایی که کوبیدم و خونه تو نبود..Heart
 سپاس شده توسط Sepid ، ملیکا ، دریاآرام ، mamadreza
2014/10/06, ساعت 13:44
ارسال: #8
RE: 12 مرحله برای بزرگ کردن سینه
بزرگ کردن سینه با ورزش

همه ی خانم ها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند و شاید هم شنیده باشید سایز سینه خانم ها با ورزش افزایش می یابد! اما اجازه بدهید قبل از شروع آموزش تمرینات، کمی از ساختمان بدن برایتان بگویم.
خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است،شکل ویژه پستان ها و جایگاه مخصوصشان از طریق رباط های خاصی که بافت پستان ها را در بر گرفته و آن ها را حفاظت می کنند تعیین می شود. این رشته ها که به «رباط های کوپر» معروفند در دوره حاملگی و نیز کهولت شل و یا کشیده می شوند و موجبات آویزان شدن آن ها را فراهم می آورند.
هورمون های جنسی در رشد و تکامل پستان ها در دوره بلوغ و تولید شیر از اهمیت بسزایی برخوردارند. استروژن در رشد و نمو غدد و مجاری پستان نقش داشته و پروژسترون محرک اصلی تغییر و تکامل سلول های سازنده شیر می باشد. از این رو سایز آن ها بستگی به میزان چربی دارد که در آن ذخیره می کنید که آن هم به نوبه خود بستگی به ژنتیک، وزن، سلامتی و سن شما دارد. ماهیچه هایی که در زیر سینه ها قرار گرفته اند، ماهیچه های سینه ای نامیده می شوند که برجستگی سینه ی شما از آن هااست



علل کوچکی سینه خانم ها
۱-علل هورمونی:

الف: هورمون های فولیکولین-لوتئینSad که هر دو از هورمون های تخمدان هستند ) و در صورت کمبود آن ها فقط با تجویز متخصص زنان باید استعمال شوند.

ب: کم کاری تیرویید و هیپوفیز :نیز عامل بسیار نیرومندی محسوب می گردد. در کل کمبود هورمون های تخمدان و هیپوفیز مولد کوچکی پستان هااست.


۲- لاغری مفرط: افراد لاغر کلا بافت چربی در بدنشان کم است و همچنین هورمون های جنسی در بدنشان کمتر از افراد عادی است که این امر باعث کوچک بودن پستان می گردد.


۳ – رژیم لاغری و سوء تغذیه : مخصوصا" در خانم های چاقی که بدون برنامه علمی بطور ناگهانی شروع به کم کردن وزن می کنند چربی های بدن کاهش می یابد و چون پستان نیز مقدار زیادی بافت چربی دارد کوچک می گردد و همچنین چروکیده و افتاده می شود. در این افراد چون کوچکی پستان بدنبال رژیم غذایی بوده است بنابراین با توقف رژیم غذایی و برگشت به حالت عادی واستفاده از رژیم پر پروتیین مشکل فرد برطرف خواهد شد. البته ممکن است کمی افتادگی در پستان ها باقی بماند.


۴- ژنتیک: این مورد شایع ترین علت کوچکی پستان ها در خانم ها می باشد. و معمولا" به کرم ها و قرض های گیاهی پاسخ مناسبی نخواهد داد و این مواد به هیچ عنوان باعث رشد پستان نمی گردند.


اگر می خواهید بدانید که می توانید سایز سینه تان را تغییر دهید یا نه، باید به شما بگویم که خیر، نمی توانید (مگر با عمل جراحی)، اما می توانید با کار کردن روی عضلات سینه، آن ها را بزرگتر، سفت تر و خوش ترکیب تر کنید.

برای بزرگ کردن سینه چند حرکت ورزشی برای شما آماده کرده ایم که می توانید آن ها را در خانه هم انجام دهید که هیچ خرجی هم برایتان نخواهد داشت و طی ۶ تا ۸ هفته سینه هایتان را به شکل دلخواه درخواهد آورد. این تمرینات را می توانید در ۱ تا ۳ ستِ ۸ تا ۱۵ تکرار، ۲ یا ۳ بار در هفته انجام دهید.


نکته: هنگام انجام ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز باید مثل سایر ورزش ها لباس ورزشی پوشید و حرکات را روی یک سطح صاف و راحت انجام داد. این حرکات اگر بدون توجه انجام شوند ممکن است باعث فشار و درد عضلات شود، پس اگر مشکل جسمانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. دقت کنید که حین انجام تمرینات به خود فشار نیاورید و اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.


نکته: توصیه ما به شما این است که در کنار تمرینات ارائه شده،تمرینات ویژه تقویت عضلات بالا تنه را نیز انجام دهید، خصوصا" عضلات پشت و کمر بند شانه ای، همچنین باید توجه داشته باشید چنانچه عضلات شکم توانائی داشته باشید، به نحوی کم شکم صاف و یک دست باشد، باعث می شود با انجام این تمرینات سینه های شما بیشتر نمایان شود.
یکی از متداول ترین این ورزش ها، حرکت "پوش آپ" می باشد که در اینجا روش صحیح انجام آن را برای شما توضیح می دهیم.حرکت پوش آپ روی تقویت عضلات سینه ای بسیار موٍثر است.


۱- پوش آپ اصلاح شده


الف) روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها) روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید، چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد، شکم را سفت کنید.


ب) آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید. آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند، تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید، آرنج ها را قفل نکنید، باید این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید، و هرچه جلوتر می رویت تعداد این دفعات را بیشتر کنید.


۲- پوش آپ توپ بر روی زانو


الف) در مقابل یک توپ زانو بزنید و در حالی که پشتتان را صاف و قائم نگه داشته اید دست های خود را بر روی توپ قرار دهید.
ب) با انجام بازدم به آرامی بر روی توپ سینه بزنید و پوش آپ کنید و سپس با انجام دم به آرامی به حالت اول باز گردید.این تمرین را ۲۵ – ۲۰ بار تکرار کنید.


۳-پوش آپ دیوار


در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دست ها را به دیوار تکیه دهید و با کمک دست به دیوار نزدیک شده سپس دور شوید.


4 – پِرِس وزنه


الف) به پشت روی زمین بخوابید و پاها را صاف قرار دهید و در هر دست یک وزنه نگاه دارید (به جای وزنه می توانید از چیزهایی هم وزن آن هم استفاده کنید). وزنه ها را بالا ببرید به صورتی که دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرار گیرند و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سمت سینه ها متمایل کنید.


ب) وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جایی که آرنج ها کمی زمین را لمس کند. وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود. شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود. این حرکت را روی میز پرس سینه انجام دهید نتیجه بهتری خواهد داشت.


۵- پرواز دست ها به پایین


الف) روی زمین بخوابید به صورتی که سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش بزرگ قرار گیرند. در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند. باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتی که گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. پشتتان هم نه خمیده شود و نه خیلی صاف باشد.
ب) دست ها را از هم باز کنید به صورتی که آرنج ها روی زمین قرار گیرند، وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید که آرنج ها به زمین برخورد کند، دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را از نو آغاز کنید.

خدایا منو ببخش بخاطر تمام درهایی که کوبیدم و خونه تو نبود..Heart
 سپاس شده توسط Sepid ، ملیکا ، دریاآرام ، mamadreza ، هليا ، mahnaz.h
« قدیمی تر | تازه‌ تر »
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
 


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  آیا از عوارض پروتز سینه خبر دارید؟ samanarefi 0 147 2019/07/08 ساعت 17:42
آخرین ارسال: samanarefi
  آهسته دویدن مفید برای سلامتی و تناسب اندام Ariya 0 142 2019/06/23 ساعت 13:04
آخرین ارسال: Ariya
Photo تمرینات HIIT بهترین روش برای لاغری و کاهش وزن Ariya 0 166 2019/06/01 ساعت 13:00
آخرین ارسال: Ariya
  آیا لیپوساکشن برای همه مناسب است؟ samanarefi 0 135 2019/05/14 ساعت 17:24
آخرین ارسال: samanarefi
  معرفی روش جدید غیر جراحی برای کم کردن سایز شکم samanarefi 0 141 2019/05/14 ساعت 17:08
آخرین ارسال: samanarefi
  چهار دمنوش‌ گیاهی شگفت‌انگیز برای ورزشکاران Ariya 0 165 2019/02/16 ساعت 15:45
آخرین ارسال: Ariya
  آموزش بادی بالانس برای دانلود (رایگان) moraadi 1 407 2018/11/29 ساعت 12:48
آخرین ارسال: jarahlaser
  ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز Afshin 3 1,885 2018/11/26 ساعت 14:06
آخرین ارسال: اروس
  چهار دمنوش‌ گیاهی شگفت‌انگیز برای ورزشکاران Parisa524 0 296 2018/11/21 ساعت 13:07
آخرین ارسال: Parisa524
  سلامتی روح و جسم با یوگا در ٣٠ مرحله Parisa524 0 290 2018/11/17 ساعت 13:54
آخرین ارسال: Parisa524

پرش به انجمن: