سلام مهمان گرامی ، خوش آمدید. آیا این نخستین بازدید شماست ؟ وارد شده یا عضو شوید
با سلام مهمان گرامی ،
اطلاعات کاربری به ما نشان می دهد که شما در انجــمن های زیبـــایی و سلامت عضو نشده اید برای اینکه از امکانات این تالار گفتگو استفاده کنید ، باید عضو شوید.

پس هر چه زود تر اقدام به عضــویت نمائید و یا وارد شوید.

انجــمن های زیبـــایی و سلامت

انجمن های زیبایی سلامت زیباشو

توجه: دوره آموزش فرمولاسیون رنگهای زیبای مو انجمن زیباشو ๑۩۞۩.... لطفا پرسش های خود در زمینه رنگ مو را فقط اینجا مطرح کنید..... ۩۞۩๑ ๑❀95❀ مسـابـقــه : عکس از سفره هفــت سیـن ❀95❀
 
 
امتیاز موضوع:
  • 2 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
روش هایی برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
2014/03/09, ساعت 23:23
ارسال: #11
RE: روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
عسلم هر موقع ورزش کنی خوبه پیاده روی هم عالیه حتی اگه توی خونه باشه تو خونه بدون اینکه کاری انجام بدی موزیک بزار راه بروpiremard

حقیقت اینه که بدون تو شکسته ام بین مرز مرگ و زندگی بدون تو نشسته ام
من می خوام تا عید 95 50تا انشالله به امید خدا باشمHeart
 سپاس شده توسط Sonya ، Sepid ، نثار
2014/03/09, ساعت 23:51
ارسال: #12
RE: روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
ممنونم عزیزم زحمت کشیدی ...ولی خوب من نمیتونم رژیم سخت بگیرم ...DodgyDodgy

 سپاس شده توسط *mana* ، @Raha@ ، نرگس مامان ، نثار
2014/03/29, ساعت 17:32
ارسال: #13
RE: روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه

رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه
اگر توقع دارید زمانی که رژیم می‌گیرید، آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید، یعنی یا برای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید! سلامتی و زیبایی حق افرادی است که اراده بهتر و قوی‌تری دارند. همین یک میان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.

هر روز تعداد آگهی هایی که مدعی هستند لاغری بیش از 10 کیلو ظرف کمتر از یک ماه با متد آنها امکان پذیر است بیشتر می شود. آنهایی که بعضا فریب این دسته از آگهی ها را خورده اند می گویند که تنها مقدار کمی از وزن آنها کاهش پیدا کرده و پزشکان متخصص تغذیه هم کاملا با آن مخالف هستند.

اگر روی ترازو رفتید و با دیدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخم‌مرغی گرد شدند، یعنی اینکه اضافه وزن به سراغ شما هم آمده! یک ماه گذشته لابد به خیال اینکه در طول روز گرسنه بودید، توقع داشتید که الان حسابی وزن کم کرده باشید، اما زهی خیال الکی! یادتان باشد بدن انسان کاملا هوشمند است. هر چه کمتر غذا بخورید، کمتر مصرف می‌کند!

تازه خودتان هم در این یک ماه از ساعت هشت تا 12 شب که بدترین ساعات برای خوردن هستند هر چه دم دستتان آمده را به سمت معده فلک‌زده روانه کرده‌اید و به خیال اینکه قند خونتان پایین آمده، بیشتر از روزهای عادی مواد قندی مصرف کرده‌اید. برای اینکه متوجه شوید چقدر بدموقع چاق شده‌اید، نگاهی هم به تقویم روی میزتان بیندازید. از 20 شهریور که ماه رمضان تمام می‌شود تا اواسط آذر که ماه محرم از راه می‌رسد، روزهایی هستند که هر جا را نگاه می‌کنید، ماشین عروس می‌بینید!

چه خودتان عروس یا داماد این روزها باشید و چه مهمان این عروسی‌ها فرقی نمی‌کند. به هر حال با این هیکل کج و کوله و شکمی که از خودتان جلوتر حرکت می‌کند، نه این مجالس بهتان می‌چسبد و نه کلا از زندگی لذت می‌برید. پس دست بجنبانید و با گرفتن یک رژیم مناسب و کوتاه مدت، هر چه زودتر چربی‌های اضافه‌تان را آب کنید.



نکش و لاغرم کن
بهترین راه برای کاهش اضافه وزن این است که تمام میان وعده‌ها و چاشنی‌هایتان را حذف کنید. از شیرینی و شربت بگیرید تا سس و دلستر و نوشابه. در وعده شام هم کلا بی‌خیال غذاهای برنجی بشوید. در کنار این رعایت‌های غذایی، باید فعالیت‌های جسمی‌تان را هم زیاد کنید. زمین به آسمان رسید، آسمان به زمین رسید، باید روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی کنید.

اما اگر می‌خواهید خیلی زودتر از اینها به نتیجه برسید، باید به رژیم غذایی کوتاه‌مدت رو بیاورید. این رژیم غذایی کوتاه مدت کمکتان می‌کند تا در عرض یک هفته تا ده روز به صورت کاملا اصولی چند کیلو وزن کم کنید:


صبحانه
اسم صبحانه رویش است. باید صبح خورده شود، نه لنگ ظهر!
2 عدد تخم مرغ آب‌پز
قهوه یا چای
1 عدد سیب

حواستان باشد که تخم‌مرغ‌ها را حتما باید با زرده بخورید. اگر کلسترول دارید، یعنی بیمار هستید، اصلا نباید این رژیم را بگیرید. فکر نکنید که می‌توانید به راحتی زرده‌های تخم‌مرغ را نخورید و آب از آب تکان نخورد! در این رژیم روی چربی زرده‌ها حساب شده.

از خودتان ابتکار به خرج ندهید و به جای سیب، میوه‌های دیگر را جایگزین نکنید. سیب‌ خاصیت آنتی‌باکتریال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمه‌تان می‌کند. تازه حسابی سرحال و شادابتان می‌کند و باعث می‌شود تا خود ظهر انرژی داشته باشید.



رژیم ناهار برای لاغر شدن
درست است که گرسنه هستید، اما خودتان را کنترل کنید و تا مرز انفجار نخورید! ناسلامتی می‌خواهید لاغر شوید.

گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب‌پز
سالاد فصل بدون مایونز
2/1 لیوان آب کرفس

*سالاد فصل یعنی سالادی که در آن همه سبزی‌های آن فصل پیدا شود؛ مثلا الان که در فصل تابستان هستیم، سالادتان باید متشکل از خیار، گوجه، کاهو، کلم، قارچ و ذرت باشد. اینکه در این رژیم، سالاد به اندازه کافی گنجانده شده، حتما حکمتی دارد. معمولا رژیم‌دارها بعد از مدتی دچار بیماری یبوست می‌شوند اما با گرفتن این رژیم که کلی سبزی و میوه‌جات دارد، عمرا اگر این بیماری به سراغ شما بیاید.

*به جای آب کرفس نمی‌توانید کرفس بخورید. اولا اینکه اگر بخواهید آن همه کرفس بخورید، نفخ می‌کنید! دوما اینکه خود کرفس فیبر دارد و در این رژیم این فیبر محسوب نشده است. وقتی آب کرفس را می‌گیرید، در بافت آن شکست انجام می‌شود و فیبرش را از دست می‌دهد و این دقیقا همان چیزی است که برای گرفتن رژیم به آن نیاز داریم.



شام رژیم لاغری سریع
از قدیم گفته‌اند شام را به دشمنت بده! اما شما عجالتا تا زمانی که رژیم دارید، این توصیه را جدی نگیرید و از وعده شامتان نگذرید.

گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ (کبابی یا آب‌پز) سبزیجات تازه و جوانه‌ها
چای یا قهوه
لیمو ترش تازه

*تعادل بین گوشت‌ها را رعایت کنید. اگر برای ناهار گوشت‌قرمز می‌خورید، سعی کنید برای شام ماهی یا مرغ بخورید. یا اگر یک شب گوشت قرمز می‌خورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید، اگر ماهی دوست ندارید، نمی‌شود آن را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید. الکی که نیست! روی امگا3 ماهی هم حساب شده.

*بعضی از آدم‌ها را دیده‌اید که بعد از تمام شدن رژیمشان علاوه بر لاغر شدن از ریخت و قیافه هم افتاده‌اند؟ دلیلش این است که پروتئین در این رژیم‌ها کم است و بدن مجبور می‌شود از عضلاتش هم استفاده کند تا سرپا بمانید. اما این رژیم به دلیل داشتن پروتئین کافی که از طریق گوشت، مرغ و تخم مرغ به دست می‌آورید، باعث می‌شود که فقط چربی‌تان بسوزد ولی برای عضله‌تان اتفاقی نیفتد.

*بهتر است برای سبزیجات تازه‌تان، از سبزیجات رنگی استفاده کنید؛ مثل گوجه، هویج، فلفل دلمه‌ای و...


میان وعده ، حذف نمی شود اما قطره چکان است!
اگر توقع دارید زمانی که رژیم می‌گیرید، آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید، یعنی یا برای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید! سلامتی و زیبایی حق افرادی است که اراده بهتر و قوی‌تری دارند. همین یک میان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.

1 لیوان آب گوجه فرنگی یا
شیر کم‌چرب یا
یک عدد موز کوچک
*به همان دلیلی که قرار شد کرفس را جانشین آب کرفس نکنید، نمی‌توانید به جای آب گوجه فرنگی هم خود گوجه را بخورید.
*گوجه فرنگی حاوی ویتامین‌های A، B و C، پتاسیم، کلسیم، فسفر و آهن است و باعث می‌شود هم انرژی بدنتان تامین شود و هم سیستم‌های ایمنی‌تان تضعیف نشوند. بنابراین وقتی رژیم می‌گیرید با کوچک‌ترین چیزی کارتان به دکتر و سرم و آمپول نمی‌رسد!
*به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید. موز 422 گرم پتاسیم دارد که هم به انقباض ماهیچه‌ای کمک می‌کند و هم سوخت و‌ساز بدنتان را افزایش می‌دهد. درست مثل این است که در حال ورزش کردن هستید!


هشدارها
*اسم این رژیم، رژیم شوک است و با گرفتن آن روزانه فقط 1000 کالری به بدنتان می‌رسد. این رژیم در دهه 30 و بین هنرپیشه‌های هالیوودی خیلی پرطرفدار بود. چون در مدت زمانی کوتاه، حسابی باربی می‌شدند!

*این رژیم فقط مخصوص 7 تا 10 روز است. تحت هیچ شرایطی بیشتر از این نگیرید که خونتان پای خودتان است!

*همراه کردن این رژیم با ورزش الزامی است. اگر حس پیاده‌روی روزانه ندارید، دنبال نتیجه درست و حسابی هم نباشید.

*در این رژیم فقط نوع غذاهایی که باید بخورید مشخص شده است. میزانش دست خودتان است. فقط یادتان باشد که قرار نیست خودتان را گول بزنید. قرار است لاغر شوید، پس فقط به اندازه‌ای بخورید که سیر شوید نه بیشتر.
*یادتان باشد که مواد غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید!

توصیه
هیچ رژیمی بدون فعالیت‌ بدنی یا همان ورزش به هیچ دردی نمی‌خورد. یادتان باشد که پیاده‌روی از نان شب هم واجب‌تر است. پیاده‌روی هم اصول و روش دارد.

*کفشتان مناسب باشد، با کفش پاشنه‌بلند پیاده‌روی نکنید. همین روزهاست که از شدت کمردرد نتوانید از جایتان تکان بخورید!

*وسیله سنگین نداشته باشید، این وسیله سنگین را نه در دستتان بگیرید، نه روی شانه‌هایتان بیندازید. تا می‌توانید سبک پیاده‌روی کنید.

*پیاده‌روی باید مستمر باشد، جلوی هر مغازه‌ای میخکوب نشوید و دوباره به راهتان ادامه بدهید! اگر قرار است نیم ساعت پیاده‌روی کنید، دقیقا تمام این نیم‌ساعت را به طور مفید پیاده‌روی کنید.

* با نظم قدم بردارید، اول جوگیر نشوید و تند تند قدم برندارید که آخر پیاده‌روی یک لاک‌پشت هم بتواند ازتان جلو بزند! از همان اول با یک ریتم خاص قدم بردارید.
*در سربالایی نروید، این تصور غلط که هر چه بیشتر عرق کنید، زودتر لاغر می‌شوید را از ذهنتان پاک کنید. عرق کردن نشانه سوزاندن چربی نیست، یک فعالیت طبیعی برای دفع گرمای بدن است. یک لیوان که آب بخورید، دوباره به پله اول برمی‌گردید!


ضد توصیه
*این درست که در زمان ابوعلی‌سینا به چاقی «ام‌الامراض» می‌گفتند. اما این دلیل نمی‌شود که برای از بین بردن این ام‌الامراض، هزار و یک مرض دیگر هم بگیرید! آن هم با این نسخه‌های نامعقول!

*قرص‌های ضد اشتها: این قرص‌هایی که مثل نقل و نبات می‌خورید تا اشتهایتان کم شود، دمار از روزگار تان در می‌آورند. افزایش ضربان قلب، فشار خون، یبوست، کم‌خونی، تشنگی زیاد، اضطراب، گیجی، خشکی دهان و سردرد علائم این قرص‌ها هستند. این قرص‌ها را حتما باید یک پزشک یا یک رژیم‌درمان توصیه کند.

*بالن معده: این هم یک راه برای کم کردن اشتهاست. به این ترتیب که یک کیسه به اندازه تخم‌مرغ در معده می‌گذارند تا فضای معده را پر کند و اشتها را کم کند. اما این روش هم برای هر کسی توصیه نمی‌شود.
*عمل‌های جراحی: این عمل‌ها فقط برای افرادی که اضافه‌وزنشان از 30 کیلو گذشته باشد و هیچ توانی برای وزن کم کردن نداشته باشند، توصیه می‌شود؛ آن هم فقط به دستور پزشک متخصص. سرخود سراغ این عمل‌ها نروید که کمترین عارضه‌شان عفونت‌های وسیع الطیفی است که خدای نکرده در نهایت حتی می‌تواند به مرگ هم منجر شود.

تست BMI
برای اینکه بدانید بدنتان در چه وضعی است و از نظر علمی وزن نرمال دارید یا دچار اضافه وزن یا چاقی هستید، باید تست Body mass index یا همان BMI را انجام بدهید. فقط یادتان باشد این فرمول برای گروه سنی بالای 18 سال است. اگر BMIتان:

بین 15 تا 19 باشد، لاغر هستید.

بین 19 تا 25 باشد، وزنتان نرمال است.

بین 25 تا 30 باشد، اضافه وزن دارید.

بین 30 تا 35 باشد، چاقی درجه یک (متوسط) دارید.

بین 35 تا 40 باشد، چاقی درجه دو (شدید) دارید.
40 به بالا باشد، چاقی درجه سه (مفرط) دارید

حقیقت اینه که بدون تو شکسته ام بین مرز مرگ و زندگی بدون تو نشسته ام
من می خوام تا عید 95 50تا انشالله به امید خدا باشمHeart
 سپاس شده توسط Sepid ، دریاآرام ، Fatemehh ، نثار ، Tirana
2014/03/29, ساعت 18:39
ارسال: #14
RE: روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
مرسی نرگس جونHeartHeart

 سپاس شده توسط نرگس مامان ، @Raha@ ، نثار
2014/06/28, ساعت 15:59
ارسال: #15
RE: روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
چگونه در یک ساعت 400 کالری بسوزانیم؟


کاهش۴۰۰ کالری، آن هم فقط در ۶۰ دقیقه، آرزوی دست یافتنی برای هر شخص سالم است. البته ما با نفس کشیدن و انجام کارهای نرمال روز مره هم کالری کاهش می دهیم، ولی انجام ورزشهای مناسب هر شخص، به انضمام داشتن لحظاتی خوش، چیز دیگری است.این کار به زمان یا وسایل خاصی احتیاج ندارد. لیست زیر، فعالیتهای آسانی هستند که شما می‌توانید هر روز برای کاهش ۴۰۰ کالری در ۶۰ دقیقه انجام دهید.

1 - پیاده روی
پیاده روی یکی از تمرینات پایه‌ای است که هرکس می‌تواند انجام دهد. با توجه به وزن، پیاده روی با میانگین سرعت ۷ کیلومتر در ساعت، ۴۰۰ کالری خواهد سوزاند. راه رفتن، نه فقط ورزشی مفید برای قلب است، بلکه تقریبا همه جا قابل انجام است، حتی می‌توانید آن را در کنار دوستانتان انجام دهید.
تنها چیزهایی که احتیاج دارید، یک دست لباس راحت و یک جفت کفش مناسب برای پیاده‌روی است. اگر وضعیت بدنی نسبتا خوبی دارید، می‌توانید در حین پیاده‌روی، با وزنه نیز تمرین کنید تا انرژی بیشتری مصرف کنید.

2 - تغییرات سبک زندگی
سوزاندن ۴۰۰ کالری در روز، به برنامه‌ی خاصی نیاز ندارد. کافی است وقتی به سوپر مارکت می‌روید، ماشینتان را دورتر پارک کنید. همچنین می‌توانید به جای آسانسور، از پله استفاده کنید یا هنگام استراحت، ده دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید. درنهایت، انجام کارهای خانه مانند ساییدن کف بجای پاک کردن، یا جمع کردن برگها با چنگک بجای استفاده از دستگاه جمع کننده، می‌توانند حداقل ۴۰۰ کالری بسوزانند.

3 - رقصیدن
رقصیدن یکی از مفرح ترین فعالیتهای کالری سوز است که زحمتی برایتان ندارد. بسیاری از باشگاه‌های ورزشی و فضاهای اجتماعی کلاسهایی مانند زومبا، هیپ هاپ، و انواع کلاسهای رقص ورزشی را برگزار می کنند. وقتی می‌رقصید، کالری میسوزانید، بدون اینکه حوصله‌تان سر برود. حتی می‌توانید در خانه با موسیقی مورد علاقه‌تان یک ساعت برقصید تا حداقل ۴۰۰ کالری بسوزانید.

4 - تنیس
تنیس ورزش بی‌هوازی جذابی است که شما با همبازیتان در فضای آزاد به آن می‌پردازید .تنیس دونفره ۴۰۰ کالری در ساعت برای افراد با حداقل وزن ۸۰ کیلوگرم خواهد سوزاند. حتی می‌توانید با بازی تنیس تک نفره، ۴۰۰ کالری یا کمتر مصرف کنید: ۴۰ دقیقه برای فردی به وزن ۷۰ کیلوگرم کافی است.

5 - تمرینات مقاومتی
انجام یک ساعت تمرین مقاومتی بر روی عضلات بزرگ، نه تنها ۴۰۰ کالری می‌سوزاند، بلکه حتی در زمان استراحتتان نیز کالری سوزی شما حفظ خواهد شد.

6 - تمرینات اینتروال
اکثر برنامه‌های تمرینی اینتروال شدید، مخصوص افراد حرفه‌ای است، اما شما می‌توانید هر نوع تمرین بدنی را با توجه به اهداف و شرایط خودتان مدیریت کنید. مثلا، ۵ دقیقه شنا کنید، سپس ۵ دقیقه تمرینات کششی انجام دهید تا بدنتان سرد شود، و این چرخه را ۶ بار تکرار کنید.
یا ۵ دقیقه آهسته بدوید، سپس ۵ دقیقه پیاده‌روی کنید و شش بار این سیکل را تکرار کنید تا یک ساعت کامل شود. وقتی وضعیت بدنیتان بهتر شد، می‌توانید در مدت زمان کوتاه‌تری شدت فعالیت را بالا ببرید و همان میزان کالری را در زمان کمتری بسوزانید.


مجله فیت نس

آدم ها فقط آدم هستند نه بیشتر و نه کمتر
کمتر از چیزی که هستند نگاهشان کنی:آنها راشکسته ای
و بیش تر از آن حسابشان کنی آنها تورا میشکنند


 سپاس شده توسط نرگس مامان ، نثار ، دریاآرام ، Tirana
2014/07/26, ساعت 10:16
ارسال: #16
RE: روش هایی برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
راه هایی ساده برای سوزاندن 100 کالری
با ترفندهای ساده برای مصرف ( سوزاندن) 100 کالری در روز، می توان در سال حدود 4.5 کیلو، لاغر شد. کاهش وزن به راحتی با سوزاندن حدود 100 کالری در روز انجام می شود. متخصصان تغذیه بر این باورند که برای موفقیت در این راه، لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید. بلکه با اندکی تغییر در روند زندگی، می توان در طول عمر، از داشتن اندامی زیبا ،لذت ببرید.

تنها یک مانع وجود دارد. شما برای رسیدن به این موفقیت، فقط لازم است به این تغییرات پایبند باشید. اگر یک روز از آن پیروی نکردید، مهم نیست. اما حتماً توجه داشته باشید که روز دوم ادامه آن را از سر بگیرید. قبل از آنکه زمان از دست برود، باید آن را جبران کنید. تغییرات کوچک خود بخود ،ایجاد می گردند.

یک فرمول ساده
اگر روزانه 100 کالری از دست بدهید، با کم خوردن غذا و یا به روش سوزاندن کالری، آنگاه در پایان یک سال باید 5 کیلوگرم لاغر شوید. این یک فرمول ساده ریاضی است. در صورتی که کالری بیشتری بسوزانید ، در آن صورت لاغر می شوید.

بیایید یک محاسبه ساده انجام دهیم. 430 گرم چربی، معادل 3،500 کالری دارد. از دست دادن 100 کالری روزانه در طول یک سال، برابر 36،500 کالری می شود که معادل 5 کیلوگرم چربی خالص است. شما می توانید کاهش وزن خود را تا 10 کیلوگرم در سال، با از دست دادن 100 کالری بیشتر از طریق رژیم غذایی، انجام دهید.

پیروی از تغذیه مناسب و کم کالری، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و سلامتی شما را تضمین می کند. انتخاب غذای مناسب به همراه استفاده از سبزیجات و میوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب، انرژی کافی در طول روز را به بدن رسانده و باعث می شود بر گرسنگی خود غلبه کنید و در نتیجه کمتر میل به غذا خوردن خواهید داشت. این قدم دیگری در جهت کاهش وزن است. ابتدا وزن کم خواهید کرد و همین شرایط را ادامه خواهید داد.

راههای ساده برای سوزاندن 100 کالری
در اینجا به معرفی چند راه ساده و سریع، برای سوزاندن 100 کالری انرژی در روز، می پردازیم.

1 - یک دستگاه قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از 2000 بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل ، در این صورت، 100 کالری انرژی می سوزانید.

2 - هنگامی که به گردش می روید، 20 دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.

3 - 10 دقیقه در روز، آرام بدوید.

4 - روزانه برای فعالیت های خانه داری، 30 دقیقه بیشتر وقت بگذارید.

5 - زمانی در حدود 20 دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.

6 - روزانه 13 دقیقه دوچرخه سواری کنید.

7 - در روز 18 دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.

8 - حدود 15 دقیقه طناب بزنید.

9 - روزانه در حدود 15 دقیقه، شنا کنید.

10 - روزانه در حدود 20 دقیقه، برقصید.

11 - برای جمع آوری چمن های هرس شده، 20 دقیقه وقت صرف کنید.

12 - ماشین تان را بشویید.

13 - برای 15 دقیقه در اتاق نشیمن، به کمک یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین کنید.

چگونه می توان 100 کالری را از برنامه غذایی روزانه کم کرد؟
و در اینجا چند ترفند برای حذف کالری اضافه از غذاهایی که مصرف می کنید، ارائه می شود.

14 - برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر زیاد، به جای شیرینی های گرانولا استفاده کنید.

15 - از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده کنید.

16 - به جای شیرینی و چیپس ، میوه تازه بخورید.

17 - از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده کنید.

18 - شربت ، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.

19 - به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.

20 - پاستای خود را با سس گوجه فرنگی، مزه دار کنید.

21 - سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.

22 - به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی ، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.

23 - از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن استفاده کنید.

24 - بسته های کوچک شکلات را ، بجای قطعات بزرگ شکلات ، مصرف کنید.

25 - پیتزای سبزیجات را ، به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت، سفارش دهید.

26 - به جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده های سبک، استفاده کنید.

27 - روی پاپکورن ، کره اضافه نریزید.

28 - برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار ، استفاده کنید.

29 - از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها لذت ببرید.

30 - حداقل 3تا4 قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده باقی بگذارید.

31 - از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری کنید.

32 - در ساندویچ های خود ، تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.

33 - از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.

34 - برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده کنید.

35 - تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را، بر روی سالاد بریزید.

36 - به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.

37 - به جای کره و یا مارگارین، بر روی نان خود، مربا بمالید.

38 - به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.

39 - شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.

40 - نیم پیمانه کمتر از همیشه، پاستا یا برنج بخورید

41 - پوست مرغ را قبل از مصرف ، جدا کنید.

42 - از گوشت راسته بدون چربی ، به جای گوشت های پرچرب استفاده کنید.

43 - دسر خود را با دیگران قسمت کنید.

44 - به جای شربت آب میوه های طبیعی بنوشید.

45 - هنگام سرخ کردن تخم مرغ یا گریل کردن ساندویج، از کمترین میزان کره یا مارگارین استفاده کنید.


سلامت نیوز

آدم ها فقط آدم هستند نه بیشتر و نه کمتر
کمتر از چیزی که هستند نگاهشان کنی:آنها راشکسته ای
و بیش تر از آن حسابشان کنی آنها تورا میشکنند


 سپاس شده توسط نثار ، Tirana
2014/07/26, ساعت 10:19
ارسال: #17
RE: روش هایی برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
روشهایی برای سوزاندن کالری بیشتر هنگام پیاده روی

سوال:
مهمترین شکل ورزش کردن پیاده روی می باشد و انجام دادن فعالیت های دیگری که ما به آنها علاقه مندیم به این اندازه مفید نمی باشند.اما در مورد پیاده روی هم به اندازه کافی مطمئن نیستم که چه مقدار مفید می باشد.آیا راه هایی برای افزایش دادن سوزاندن کالری در بدن وجود دارد؟

پاسخ مارتیکا هینر عضو انجمن بهداشت و سلامت
مقدار کالری که بدن شما در پیاده روی می سوزاند بستگی به وزن شما و سرعت پیاده روی اتان دارد.در اینجا سوزاندن کالری را در افراد با وزن های مختلف تخمین زده ایم:


وزن افراد(گرم)

مسافت پیاده روی(بر حسب مایل در ساعت)

کالری سوزانده شده (بر حسب کالری در ساعت)
130 pounds

3.5 miles per hour

306 calories/hour
170 pounds

3.5 mph

366 calories/hour
216 pounds

3.5 mph

504 calories/hour




افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری را هم می سوزانند به دلیل اینکه انرژی بیشتری احتیاج دارند تا بتوانند خود را در فضا حرکت دهند.برای مثال حمل کردن یک بسته بار 150 گرمی نسبت به یک بار 100 گرمی احتیاج به تلاش بیشتری دارد.برای زن و مردی که در حال انجام فعالیت مشابه می باشند غالبا برای مردان نتایج خیلی سریع تر مشاهده شده است.اگر هر دوی آنها 3 مایل را پیاده روی کنند به دلیل اینکه مردها از وزن بیشتری برخوردارند کالری بیشتری در بدنشان می سوزدو همچنین کالری سوخت شده ی بیشتری را اندوخته می کنند تا مقدار وزن خود را به میزان قابل توجه ای کاهش دهند.
اما هر کسی می تواند مصرف انرژی خود را با مرتب کردن گام هایش کاهش دهد.در اینجا مسافت پیاده روی را برای همان افراد افزایش داده ایم:




وزن افراد(گرم)


مسافت پیاده روی(بر حسب مایل در ساعت)


کالری سوزانده شده (بر حسب کالری در ساعت)

130 pounds


4.0 miles per hour


342 calories/hour

170 pounds


4.0 mph


396 calories/hour

216 pounds


4.0 mph


570 calories/hour



شما همچنین میتوانید سوزاندن کالری را با اضافه کردن تاب و توان خود برای حرکت سریع تر افزایش دهید.همچنین میتوانید روی تپه پیاده روی کنید و یا به تردمیل خود شیب اضافه کنید که اینها انرژی بیشتری را مصرف می کند.پیاده روی روی شن و ماسه و یا بر خلاف وزش باد هم کالری شما را افزایش می دهد.

بعضی افراد 1 تا 5 گرم از وزن دست یا قوزک پای خود را نگه میدارند که این پرمدعاست که بگوییم باعث افزایش سوزاندن کالری می شود.اگر شما به اندازه کافی سنگین باشید انرزی بیشتری را هم صرف می کنید.اما هنر نوسان دادن وزن روی شانه ها و ساق پاها باعث کشش زیادی مفاصل شود.استفاده از دست ها و پاها نمی تواند راه مناسبی باشد در سرعت بخشیدن به سوزاندن کالری.استفاده از یک لباس زیر کشباف هم در بالا رفتن سوزاندن کالری بدون اینکه آسیبی به زانوها و شانه هایتان برساند موثر است.یک کوله پشتی مثل کوله پشتی کتابهای مدرسه هم میتواند برای پیاده روی در پریود های طولانی وزنه خوبی برایتان باشد.

استفاده از یک تیرک یا تبر هم میتئاند راهی باشد برای مرتب کردن گام هایتان.شما با کمک تیرک یا تبر قسمت جلوی بدنتان را حرکت می دهید و قسمت فوقانی بدنتان با سرعت بیشتری به حرکت درمی آید.شما از چیزی شبیه به این تبر می توانید در ورزش های خود استفاده کنید.اما پیاده روی به این روش نیاز به مها رت دارد که با تکنیک های خاصی حاصل می شود که شما با کمک آموزشیارها و یا کلاس های آموزشی ویا یکسری بسته های لوازم مربیان ورزشی این مهارت ها را کسب کنید.
شما می توانید دوئیدن های کوتاه مدت را هم به پیاده روی خود اضافه کنید.من در اینجا راه های مختلف پیاده روی را برایتان یکی کردم و نوشتم.




تهیه و ترجمه :گروه سبک زندگی سیمرغ - مترجم سمیه اطاعتی

آدم ها فقط آدم هستند نه بیشتر و نه کمتر
کمتر از چیزی که هستند نگاهشان کنی:آنها راشکسته ای
و بیش تر از آن حسابشان کنی آنها تورا میشکنند


 سپاس شده توسط نثار ، Tirana
« قدیمی تر | تازه‌ تر »
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 3 مهمان
 


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
Photo بشقاب میوه سرشار از ویتامین و انرژی برای صبحانه Ariya 0 501 2019/04/16 ساعت 10:54
آخرین ارسال: Ariya
  آموزش بادی بالانس برای دانلود (رایگان) moraadi 0 526 2018/11/26 ساعت 17:23
آخرین ارسال: moraadi
  کدام دمنوش ها برای کاهش وزن مناسبند؟ gilnew 8 1,974 2018/11/13 ساعت 03:14
آخرین ارسال: rezino
  لیست تنقلات کم کالری | بخش اول دکتر سوشا 0 1,323 2017/05/31 ساعت 13:10
آخرین ارسال: دکتر سوشا
  هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی musavico 0 2,659 2016/06/16 ساعت 19:48
آخرین ارسال: musavico
  25 روش برای لاغری lila22 0 2,960 2016/02/23 ساعت 17:47
آخرین ارسال: lila22
  5 روش عجیب برای لاغری eoffer.biz 0 2,378 2015/12/28 ساعت 13:56
آخرین ارسال: eoffer.biz
  11 روش برای لاغری با سرعت باور نکردنی eoffer.biz 0 2,380 2015/12/27 ساعت 23:57
آخرین ارسال: eoffer.biz
  7 قانون طلایی برای لاغری eoffer.biz 0 2,518 2015/12/11 ساعت 18:39
آخرین ارسال: eoffer.biz
  ۱۱روش برای لاغری با سرعتی باورنکردنی!! eoffer.biz 0 3,465 2015/12/10 ساعت 21:59
آخرین ارسال: eoffer.biz

پرش به انجمن: