سلام مهمان گرامی ، خوش آمدید. آیا این نخستین بازدید شماست ؟ وارد شده یا عضو شوید
با سلام مهمان گرامی ،
اطلاعات کاربری به ما نشان می دهد که شما در انجــمن های زیبـــایی و سلامت عضو نشده اید برای اینکه از امکانات این تالار گفتگو استفاده کنید ، باید عضو شوید.

پس هر چه زود تر اقدام به عضــویت نمائید و یا وارد شوید.

انجــمن های زیبـــایی و سلامت

انجمن های زیبایی سلامت زیباشو

توجه: دوره آموزش فرمولاسیون رنگهای زیبای مو انجمن زیباشو ๑۩۞۩.... لطفا پرسش های خود در زمینه رنگ مو را فقط اینجا مطرح کنید..... ۩۞۩๑ ๑❀95❀ مسـابـقــه : عکس از سفره هفــت سیـن ❀95❀
 
 
امتیاز موضوع:
  • 2 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
2014/05/01, ساعت 14:18
ارسال: #1
چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
این توصیه ها عبارتند از :
_ هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون استراحت کنید و لاغر شوید.

_ تمرین ورزشی
از اول تا آخر هفته روزانه در دو نوبت سی دقیقه ای پیاده روی و دوچرخه سواری کنید و بدوید. سپس حرکات زیر را به آن اضافه کنید:

روزهای زوج
- 15 حرکت شنا
- 20 وزنه 2.5 کیلوگرمی برای پشت بازو. صاف و کشیده بایستید. آرنج های خود در پهلو نگهدارید، بازوها را به بالا خم کنید و وزن وزنه را روی شانه های خود بیندازید. سپس پایین بیاورید.
- 20 وزنه 2.5 کیلوگرمی برای عضله سه سر. 90 درجه به سمت زمین خم شوید و وزن خود را روی ران های تان بیندازید. بازوها را در پشت سر به هم قفل کنید و بکشید. سپس از پشت به سمت ران پایین بیاورید.
- 20 وزنه یک کیلوگرمی در بالا و کنار شانه ها. بازوهای خود را صاف کنید. دست ها ( وزنه ها در دست ) را به اندازه شانه بالا و سپس پایین بیاورید. همین کار را در کنار پهلوها تکرار کنید.
- 20 وزنه یک کیلوگرمی برای ماهیچه دالی (که دست و بازو را بالا می آورد). پاها را جفت کنید و با زاویه 90 درجه به جلو خم شوید. وزنه را در دست بگیرید، دست ها را به پهلو باز کنید. به ارتفاع شانه بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید.

روزهای فرد
- 20 حرکت چمباتمه. صاف بایستید. پاها را به عرض شانه باز کنید. باسن را عقب بدهید و زانوها را خم کنید تا زمانی که ران شما موازی کف زمین بشوند. دوباره صاف بایستید.
- 20 حرکت پا. روبه روی پله یا یک نیمکت بایستید. یک پا را روی پله قرار دهید و هم زمان زانوی پای دیگر را به سمت داخل شکم بالا بیاورید. سپس پا را زمین بگذارید.
- 15 حرکت ماهیچه پشت پا. نیم تنه خود را ثابت نگه دارید. پنجه پا را بالا و پایین بیاورید.
- 40 حرکت دوچرخه. روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید و به هم بچسبانید. انگشتان را پشت سر به هم بچسبانید. شانه های خود را از زمین بلند کنید و با پا حرکت دوچرخه بزنید. همزمان، ساعد دست خود را روی زانوی مخالف به حالت ضربدری حرکت دهید.

_ رژیم غذایی
ورزش صبحگاهی را باید با معده خالی انجام دهید. یک ساعت پس از ورزش، صبحانه میل کنید و پس از آن هر سه ساعت یک بار یک میان وعده یا غذای مختصری بخورید. هر وعده غذا باید به اندازه کف دست و حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر باشد. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید و مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.

انتخاب غذا
پروتئین
گوشت بوقلمون، مرغ، انواع ماهی، سفیده تخم مرغ، توفو، لوبیا، پنیر محلی یا پاستوریزه کم چرب و ماست

کربوهیدرات نشاسته دار
سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، جو دوسر، کوس‌کوس، برنج قهوه ای، جو، بلغور، غلات فیبردار، ذرت و نخودفرنگی

کربوهیدرات فیبردار
بروکلی، کدو سبز، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، اسفناج، کاهو، سیب، توت فرنگی، پرتقال، هلو و گلابی

روزهای جمعه می توانید استراحت و هر چه دوست دارید، بخورید.



گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ

آدم ها فقط آدم هستند نه بیشتر و نه کمتر
کمتر از چیزی که هستند نگاهشان کنی:آنها راشکسته ای
و بیش تر از آن حسابشان کنی آنها تورا میشکنند


 سپاس شده توسط Sonya ، دریاآرام ، نثار ، مرجان ، arsalan ، نرگس مامان ، Sepid
2014/05/23, ساعت 23:11
ارسال: #2
RE: چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
RomansmiletabrikChoclboxsmileyvanZibasho-smile (3)New-smiles (19)
 سپاس شده توسط نرگس مامان ، @Raha@ ، نثار ، *najmeh
2014/05/23, ساعت 23:49
ارسال: #3
RE: چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
سلام رها جون ببخشید ک دخالت میکنم
ولی اگه اون حرکات با وزنه رو حذف کنید فکر کنم بهتر باشه
اخه اینایی ک شما گذاشتی اکثرا عضلات رو حجمی میکنه و ماهیچه ها رو تقویت و بدن رو خطی میکنه
مثلا اون حرکتی ک نوشتی برای پشت بازو
حرکت پشت بازو ک برای لاغر شدن نیس ماهیچه ی پشت بازو رو حجم میده و تقویت میکنه

اگر شاد بودي آروم بخند تا غم بيدار نشه و اگر غمگين بودي آروم گريه كن تا شادي نااميد نشه...

Heart..............................Yahoos (45)
 سپاس شده توسط دریاآرام ، نرگس مامان ، @Raha@ ، سارا نت ، نثار
2014/05/24, ساعت 16:19
ارسال: #4
RE: چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
مرجان راه بهتری رو میگی Yahoos (23)

حقیقت اینه که بدون تو شکسته ام بین مرز مرگ و زندگی بدون تو نشسته ام
من می خوام تا عید 95 50تا انشالله به امید خدا باشمHeart
 سپاس شده توسط Sepid ، دریاآرام ، @Raha@ ، نثار
2014/07/08, ساعت 17:09
ارسال: #5
RE: چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
اصل ساده اما موثر برای لاغری

اضافه وزن و چاقی یکی از معضلات بهداشتی در سراسر دنیاست. بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی 1.4 میلیارد نفر در دنیا اضافه وزن دارند. این سازمان همچنین اعلام نمود که 40 میلیون کودک زیر پنج سال در جهان مبتلا به چاقی هستند. چاقی علاوه بر مشکلات ظاهری، عوارض متعددی نیز به همراه دارد. پر فشاری خون، افزایش چربی های خون، بیماری های قلبی- عروقی، دیابت نوع دو، مشکلات مفصلی، سکته مغزی، کبد چرب و ... از جمله پیامدهای خطرناک چاقی به شمار می روند.

اولین و مهم ترین گام برای کاهش وزن اصلاح شیوه زندگی است. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، تغییر عادات غذایی نادرست و فعالیت بدنی منظم سالم ترین روش مبارزه با اضافه وزن و چاقی می باشد.

در اینجا به نکاتی اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید عادات غذایی خود را اصلاح کرده و از چاقی پیشگیری نمایید.

تفاوت بین گرسنگی و اشتها را بشناسید
اغلب افراد چاق، بیشتر اوقات بدون اینکه واقعاً گرسنه باشند، غذا می خورند. این که تمایل به خوردن چیزی دارید همیشه به معنی گرسنگی شما نیست. وقتی غذا یا هر خوراكی دیگری در دسترس شما قرار می گیرد، به خودتان فرصت دهید تا گرسنه شوید. گرسنگی یک پدیده فیزیولوژیک است اما اشتها ریشه در روان شما دارد. پس تا جایی که می توانید ذهنتان را کنترل نمایید.

وعده های غذایی و میان وعده ها را حذف نکنید
این كه سعی كنید وعده های غذایی منظمی داشته باشید، نكته مهمی است. روزانه 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده برای خود در نظر بگیرید و وعده ها را به موقع بخورید.

تنقلات و مواد غذایی پر کالری را از دسترس خود خارج کنید
اینکه روی میزتان همیشه شکلات و شیرینی داشته باشید، عادت مناسبی نیست. مواد غذایی پر کالری را با سبزیجات و میوه ها جایگزین نمایید.

به غذا خوردن خود توجه داشته باشید و از آن لذت ببرید
در هنگام غذا خوردن، به طور هم زمان به کار دیگری نپردازید. غذا خوردن همراه با تماشای تلویزیون یکی از عادات نامناسب است. اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید، پیام سیری با تاخیر به مغز می رسد، بنابراین غذای بیشتری می خورید و در دراز مدت دچار اضافه وزن و چاقی خواهید شد.

آهسته غذا بخورید
آهسته غذا خوردن موجب می شود که معده به موقع پیام سیری را به مغز ارسال کند. عجله در غذا خوردن موجب پرخوری و چاقی خواهد شد. برای صرف غذا وقت کافی در نظر بگیرید و لقمه هایتان را خوب و آرام بجوید.

مراقب وسوسه ها باشید
اگر فكر می كنید توانایی مقاومت در برابر خریدن و خوردن مواد غذایی را ندارید، خودتان به خرید نروید و این کار را به یکی دیگر از اعضای خانواده محول کنید. نکته مهم دیگر این که هرگز در شرایط گرسنگی برای خرید مواد غذایی اقدام نکنید.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ

آدم ها فقط آدم هستند نه بیشتر و نه کمتر
کمتر از چیزی که هستند نگاهشان کنی:آنها راشکسته ای
و بیش تر از آن حسابشان کنی آنها تورا میشکنند


 سپاس شده توسط دریاآرام ، نرگس مامان ، نثار
2014/07/10, ساعت 05:32
ارسال: #6
RE: چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
رها جون توفو چقدر کالری داره من هر چی سرچ کردم پیدا نکردم و این که من خیلی اطلاعات ندارم ازش میشه خام خوردش؟ و راجع به اینکه از کجاها میشه گرفت و قیمتش هم اطلاع داری؟ چون یه منبع خوب پروتئینیه و اینکه از لحاظ طب سنتی مشکلی نداره ؟

حقیقت اینه که بدون تو شکسته ام بین مرز مرگ و زندگی بدون تو نشسته ام
من می خوام تا عید 95 50تا انشالله به امید خدا باشمHeart
 سپاس شده توسط @Raha@ ، نثار ، دریاآرام
2014/07/10, ساعت 09:13
ارسال: #7
RE: چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
قطعه‌های ادویه خورده توفو در آشپزی چینی

توفو 豆腐 (چینی dòufu، ژاپنی tōfu، کره‌ای doobu) یا پنیر لوبیا، غذایی است که از فرایند بستن شیر سویا به دست می‌آید. این شیر دلمه بسته را با فشار به قالب‌های سفید نرم تبدیل می‌کنند. خاستگاه توفو چین است[۱] و امروزه بخشی از آشپزی کشورهای آسیای جنوب شرقی، همچون چین، ژاپن، کره، اندونزی، ویتنام[۲] و دیگر کشورها را تشکیل می‌دهد.[۳] توفو گونه‌هایی متنوع دارد که شامل توفوی تازه و آن دسته از توفوهایی است که با استفاده از روشی خاص به عمل می‌آیند. توفو از خود عطر و بوی اندکی دارد و از این رو می‌توان آن را چه در غذاهای شور و چه در غذاهای شیرین استفاده کرد. به طور معمول، برای تناسب با طعم غذا، توفو را تند کرده یا به آن ادویه می‌زنند. توفو کالری پایین و آهن کمابیش بالایی دارد و میزان چربی آن اندک است. فراورده‌های شماری از کارگاه‌های تهیه توفو ممکن است دارای درجۀ بالایی از کلسیم و منیزیم باشد.

آدم ها فقط آدم هستند نه بیشتر و نه کمتر
کمتر از چیزی که هستند نگاهشان کنی:آنها راشکسته ای
و بیش تر از آن حسابشان کنی آنها تورا میشکنند


 سپاس شده توسط نثار ، دریاآرام ، نرگس مامان
2014/07/10, ساعت 12:15
ارسال: #8
RE: چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
با راحت ترین روش ها لاغر شوید

انسان برای اینکه بتواند کاری را انجام بدهد باید قدرت و توانایی داشته باشد و این قدرت و توانایی بر اساس تغذیه صحیح میسر است درست مانند ماشین که اگر بنزین نداشته باشد نمیتواند حرکت کند. وقتی انسان غذا می خورد نه باید آنقدر کم باشد که نتواند از جایش بلند شود و نه آنقدر زیاد که به چربی تبدیل شود

با رژیم ساده وزن کم کنید بدون آنکه کاری انجام دهید!
مقاله امروز بسیار آسان و مفید است مراحل زیر را انجام دهید تا لاغر شوید بدون آنکه کاری انجام دهید!

زود بخوابید
خواب برای سلامتی شما مهم است، اگر بدن خود را از خواب محروم کنید اضافه وزن پیدا می کنید می دانید چرا ؟ چون هرچه بیشتر بیدار بمانید گرسنه هم می شود و مجبور به خوردن میان وعده اضافی می شوید.

به آرامی غذا بخورید
زمانیکه یک وعده غذایی را به سرعت می خورید از مغز دستور می گیرید که سیر نشده اید چون زودتر از بقیه غذا را تمام کردید در نتیجه دوست دارید در کنارآنها باشید و بیشتر غذا بخورید ، به آرامی و همراه آب غذا را میل کنید. خوردن غذا به آرامی به شما می گوید که سیر شده اید .
هرگز وعده های غذایی به خصوص صبحانه را از برنامه خود حذف نکنید، بیشتر گرسنه می شوید

آخر هفته ها رژیم نگیرید
آخر هفته ها را برای خوردن و جشن گرفتن آزاد بگذارید این جایزه ایست برای شما که در کل هفته رژیم را رعایت کردید.

آب بنوشید
نوشیدن زیاد آب سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و در سوزاندن کالری ها و در نتیجه لاغر شدن اثر می گذارد، همیشه و همه جا ۱ بطری آب با خود همراه داشته باشید.

فیبر و غلات را فراموش نکنید
خوردن فیبرها و غلات به شما احساس سیری می دهد به هضم غذا کمک می کند یک نان کامل به اندازه ۲ وعده می تواند معده شما را پر کند.

خود را ضعیف نکنید
همه چیز را خوب و به اندازه بخورید اگر ضعیف شوید نه می توانید ورزش کنید و نه رژیم بگیرید.

ارایشیک

آدم ها فقط آدم هستند نه بیشتر و نه کمتر
کمتر از چیزی که هستند نگاهشان کنی:آنها راشکسته ای
و بیش تر از آن حسابشان کنی آنها تورا میشکنند


 سپاس شده توسط دریاآرام ، نرگس مامان ، نثار
2014/07/10, ساعت 17:51
ارسال: #9
RE: چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
عزیزم کسی که استعداد چاقی داشته باشه

وقتی یک هفته هیچ نخوره آخر هفته استراحت و خوردنی باشه خوب باید هفته بعد دوباره وزن گذشته اشو جبران کنه



 سپاس شده توسط نرگس مامان ، Sepid ، نثار
2014/07/11, ساعت 17:24
ارسال: #10
RE: چگونه در عرض 2 هفته لاغر شویم؟
یلدا جون من توفو برام ضرری نداره (گیری دادم به توفو ها ) من طبعم خشک و گرم است

حقیقت اینه که بدون تو شکسته ام بین مرز مرگ و زندگی بدون تو نشسته ام
من می خوام تا عید 95 50تا انشالله به امید خدا باشمHeart
 سپاس شده توسط دریاآرام ، سارا نت ، Sepid
« قدیمی تر | تازه‌ تر »
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
 


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  لیپوساکشن چیست و چگونه کار می کند؟ samanarefi 0 236 2019/08/04 ساعت 03:11
آخرین ارسال: samanarefi
  اگر دوست دارید سریع لاغر شوید بخوانید!! eoffer.biz 8 8,159 2019/03/30 ساعت 14:40
آخرین ارسال: Newsha - N
  افزایش وزن در افراد لاغر با طب سنتی zahrarostam 1 4,784 2018/12/17 ساعت 17:01
آخرین ارسال: اروس
  چگونه از شر سینه های مردانه خلاص شویم؟ eoffer.biz 0 1,140 2016/01/05 ساعت 03:24
آخرین ارسال: eoffer.biz
  بخندید تا لاغر شوید!!! eoffer.biz 0 1,108 2015/12/31 ساعت 21:57
آخرین ارسال: eoffer.biz
  دیگر چه میخواید؟ با نور افتاب لاغر شوید ! (ویژه خسته ها ) eoffer.biz 0 1,285 2015/12/28 ساعت 00:00
آخرین ارسال: eoffer.biz
  رژيم لاغري بسيار جالب با كاهش 5 كيلو در هفته eoffer.biz 0 2,774 2015/12/06 ساعت 21:10
آخرین ارسال: eoffer.biz
  آیا دوست دارید با سرعت بیشتری لاغر شوید؟ eoffer.biz 0 2,026 2015/12/04 ساعت 18:51
آخرین ارسال: eoffer.biz
  هر چه بیشتر از این سوپ بخورید بیشتر لاغر می شوید ! + روش تهیه eoffer.biz 0 2,119 2015/11/28 ساعت 00:01
آخرین ارسال: eoffer.biz
  با رنگ امیزی ها هم می توان لاغر شد !! eoffer.biz 0 1,203 2015/11/24 ساعت 21:28
آخرین ارسال: eoffer.biz

پرش به انجمن: