# چند تمرین برای درمان افتادگی سینه

- Category: تناسب اندام
- Author: تحریریه علمی زیباشو
- Published: 2015-02-22T12:52:29+00:00
- Modified: 2015-02-22T12:52:29+00:00
- Canonical: https://www.zibasho.com/archives/10124
- Markdown: https://www.zibasho.com/archives/10124?format=md

---

افتادگی [سینه](http://www.zibasho.com/archives/5721) در خانم ها بسیار رایج است و گاه براعتماد به نفس آنها تاثیرنامطلوبی میگذارد . آرزوی هر خانمی از خانم های جوان و دوشیزه گرفته تا خانم های میانسال و حتی سالمندان این است که اندامی شل و افتاده نداشته باشند بلکه سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. بسیاری از عوامل باعث افتادگی میشوند مانند :شیر دهی، بالا رفتن سن ،یائسگی ، کاهش وزن و.... در این مقاله سعی داریم راهکارهایی برای سفت کردن سینه بگوییم :

ماساژ گرم با روغن های طبیعی : روزانه 10 دقیقه با روغنهایی مانند زیتون با حرکت دایره ای روبه بالا ماساژدهید این کار باعث گردش خون در سینه ها میشود .

 سینه بند مناسب
 : از [سوتین](http://www.zibasho.com/archives/7606) های مناسب استفاده کنید سوتین ها نباید شل و نه خیلی سفت باشند مخصوصا در هنگام ورزش کردن از سوتین های مخصوص ورزش استفاده کنید.

 رژیم غذایی مناسب
: رژیم غذایی شما باید سرشار از ویتامین Eو Dباشد.

 وزن ثابت
: همیشه سعی کنید وزنی ثابت داشته باشید و اگر تمایل به کاهش وزن دارید زیر نظر متخصص از ورزشها و کرم های لیفت مناسب برای جلوگیری از افتادگی سینه استفاده کنید.عادت کنید به صورت قائم بایستید زیرا باعث زیبا جلوه دادن سینه ها میشود.

 تمرینات ورزشی
 : بعضی تمرینات ورزشی بسیار کمک کننده هستند مانند:

به صورت طاق باز برروی زمین دراز کشیده وبا یک وزنه 1کیلویی در هر دست ،بازوها را به طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگه دارید ،زانوها راخم کرده وشکم را منقبض کنید بازوها را از زمین بلند کنید و پایین بیاورید بدون تماس با زمین این حرکات را چندین بار در روز انجام دهید . (اگر وزنه ندارید می توانید از بطری اب و بعد از مدتی به جای اب در بطری شن بریزید).

درهمان حالت به طوریکه وزنه ها در دستتان است دستها را رو به عقب برده و به حالت اولیه برگردانید.
هردودست را از منطقه آرنج به هم قفل کنید( یعنی با دست راست آرنج دست چب و بالعکس) بعد دستها را به سمت هم فشار بدهید و تا 1دقیقه نگه دارید و رها کنید این کار باعث انقباض سینه ها میشود چند دقیقه بعد دباره تکرار کنید .درروز 15 تا 20 مرتبه انجام دهید.
رو به دیوار ایستاده و دستها را عمود بر تنه به دیوار تکیه دهید .سپس با خم کردن آرنج ،سر و سینه را به دیوار نزدیک کنید وبا فشار دادن دستهای خم به دیوار به حالت اولیه برگردید و آرنج را صاف کنید این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
با انداختن حلقه های ورزشی سایز کوچک به دور بازو و چرخاندن آن، بازوها را به صورت دورانی حرکت دهید.


دکتر هما فاتحی متخصص پوست و مو
زیبــاشــو دات کام

---
Source: Zibasho.com — https://www.zibasho.com/archives/10124