# با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

- Category: تناسب اندام
- Author: تحریریه علمی زیباشو
- Published: 2011-04-26T10:41:59+00:00
- Modified: 2011-05-29T11:26:31+00:00
- Canonical: https://www.zibasho.com/archives/2999
- Markdown: https://www.zibasho.com/archives/2999?format=md

---

این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و[فرم دادن](http://www.zibasho.com/archives/2544) به پلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل 10 دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و ... استفاده نمائید.  

روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا  کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک  کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف  و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)



به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.





به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی  دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.






به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.






بایستید و با یک دمبل کار کنید .


ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.







باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.




میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.






[تمرین](http://www.zibasho.com/archives/2112)های فوق برای افراد مبتدی در 3 ست 10 یا 12 تایی توصیه می شود.




زیبــــا شــــو دات کام

---
Source: Zibasho.com — https://www.zibasho.com/archives/2999