# اندیشه‌های نو برای کاهش وزن

- Category: تناسب اندام
- Author: تحریریه علمی زیباشو
- Published: 2011-04-30T18:31:49+00:00
- Modified: 2011-05-29T11:20:33+00:00
- Canonical: https://www.zibasho.com/archives/3034
- Markdown: https://www.zibasho.com/archives/3034?format=md

---

آيا تا به حال دقت كرده‌ايد كه چرا سالن‌هاي ورزشي فقط در ماه اول سال پر از جمعيت مي‌شوند و از اين تعداد در ماه‌هاي بعد خبري نيست. اين بدان سبب است كه همه با آغاز سالي جديد تصميم به ورزش كردن و [داشتن تناسب اندام](http://www.zibasho.com/archives/2999) مي‌گيرند، ولي حفظ و ادامه آن برايشان سخت است. البته طبيعت انسان اين چنين مي‌باشد، لذا لازم است تا براي خود اهدافي تعيين كنيد. از دست دادن انگيزه و نظم نمي‌تواند دليلي براي رها كردن اهداف باشد. براي كاهش وزن خود، لازم است اين نكات و راهنمايي‌ها را براي رسيدن به آرزو و هدفتان به خاطر بسپاريد تا بتوانيد در سال جديد برنامه‌اي منظم براي خود تهيه كنيد.


* مشخص كردن اهداف به طور خاص



اين حرف‌ها و گفته‌ها كه «امسال، سال سلامتي من است» و يا قول‌هايي كه به خود مي‌دهيد كه «من امسال حتما به تناسب اندام دست خواهم يافت»، تعهدات واقعي نيستند. اهداف خاص خود را با جزئيات يادداشت كنيد. يعني فقط ننويسيد «كاهش وزن»، بلكه آن تمرين‌ها و فعاليت‌هايي را كه مي‌خواهيد براي كاهش وزن انجام دهيد يادداشت كنيد. مثلاً بنويسيد كه 5 بار در هفته بِدَوم و يا 2 بار در هفته به بدنسازي بروم. وقتي جزئيات هدف‌ مشخص شود، بيشتر تمايل داريد آن را به طور منظم و كامل انجام دهيد، زيرا انسان طبيعتاً دوست دارد همه چيز برايش به صورت واضح و روشن، مشخص شود.



* برنامه‌ريزي كنيد



هنگامي‌كه هدفتان مشخص شد، براي رسيدن به آن نياز به برنامه داريد. آيا مي‌خواهيد خوردن‌ خود را كنترل كنيد؟ براي اين كار مي‌توانيد يك مجله تغذيه بگيريد. اين طرح خوبي است. آيا سخت است كه ورزش را هميشه انجام دهيد؟ براي رفع اين مشكل، با يك دوست براي رفتن به ورزش قرار بگذاريد و يا همراه كسي به انجام تمرينات ورزشي بپردازيد تا نتوانيد به راحتي از آن منصرف شويد. همچنين مي‌توانيد نكات لازم در برنامه غذايي و استراتژي‌هاي كاهش وزن را با دوستان خود در ميان بگذاريد. فراموش نكنيد كه روز و زمان مناسبي را كه مي‌توانيد به تمرينات ورزشي بپردازيد براي خود يادداشت كنيد، البته فقط ورزش كردن را به روزهاي آخر هفته و تعطيل موكول نكنيد و برنامه‌اي تهيه نماييد كه در طي هفته هم به تمرين بپردازيد.



* تهيه جدول‌ زماني



تمام كارها با داشتن بازه زماني، سريع‌تر پيش مي‌روند. زمان مناسب براي رسيدن به هدفتان را مشخص كنيد. تاريخ خاصي را براي رسيدن به تناسب اندام در نظر بگيريد كه ميزان پيشرفت و ديدن نتايج، باعث مي‌شود شما براي ادامه فعاليت‌ها تشويق شويد.



* موفقيت‌هاي كوچك و بزرگ خود را جشن بگيريد



با برداشتن قدمي‌موفق به سوي هدفتان، به خود جايزه بدهيد، مثلا براي استراحت به كنار يك چشمه يا رودخانه برويد و يا يك لباس يا وسيله جديد ورزشي براي خود بخريد. با رسيدن به آرزوهاي بزرگ‌تر، موفقيت به دست آمده خود را جشن بگيريد تا بتوانيد با اطمينان خاطر بيشتر هدف جديدي را براي خود در نظر بگيريد. احساس خوبي كه از رسيدن به هدف و موفقيت حاصل مي‌شود، نه تنها باعث شادي، بلكه باعث اعتماد به نفس مي‌شود تا برنامه‌هاي خود را عملي نماييد.
روزنامه عصر ايرانيان


زیبــاشــودات کام

---
Source: Zibasho.com — https://www.zibasho.com/archives/3034