# دشمنان تمركز فكر

- Category: روانشناسی
- Author: تحریریه علمی زیباشو
- Published: 2011-05-03T08:22:08+00:00
- Modified: 2011-05-03T08:38:42+00:00
- Canonical: https://www.zibasho.com/archives/3047
- Markdown: https://www.zibasho.com/archives/3047?format=md

---

نمي‌دانيد كليدتان را كجا گذاشته‌ايد؟ در حين كار مرتبا دچار سردرگمي و ترديد مي‌شويد و در حال صحبت كردن با كسي ناگهان به خيالات و روياهاي خود فرو مي‌رويد؟ اگر اين اتفاق گاهي اوقات مي‌افتد، مساله مهمي نيست؛ اما وقتي از حد نرمال خارج مي‌شود، مشكلات جدي‌تر به همراه دارد. اين روزها مساله عدم تمركز فكري بسيار شايع شده است؛ به طوري كه موجي از افراد 30- 40 ساله به مراكز پزشكي و روانپزشكي مراجعه مي‌كنند و در پي يافتن راهي براي حل مشكل‌شان هستند. معمولا در اين سنين مشغوليت‌هاي ذهني افراد بيشتر مي‌شود، كار، خانه، خانواده و ساير امور و مشكلات مربوط به آنها باعث مي‌شود كه كمتر بتوانند فكر خود را متمركز كنند؛ اما تمام آنهايي كه قرار ملاقات‌هايشان را فراموش مي‌كنند و تمركز خود را از دست مي‌دهند، دچار اختلال كم‌تمركزي يا ADHD نيستند. 

اين مساله در اثر عوامل مختلفي ايجاد مي‌شود؛ ولي پنج عامل مهم‌تر از بقيه است و باعث مي‌شوند كه ذهن بسته و منجمد شود:  ازدحام تكنولوژي  كامپيوتر، تلويزيون، تلفن همراه و بسياري وسايل جديد و امروزي اطراف‌تان را پر كرده‌اند و شما را گيج مي‌كنند. مغز شما مثل يك منشي عمل مي‌كند؛ مرتبا در حال مديريت زمان و سازماندهي امور است. هر چه تعداد و تنوع كارهايي كه بايد انجام دهيد بيشتر مي‌شود، تمركز فكري كاهش مي‌يابد. نوشتن كارها و برنامه‌ريزي‌ براي انجام آنها، باعث مي‌شود كه مشكلات‌تان سبك‌تر و هموارتر شود. به هنگام كاركردن با تمام اين وسايل اوقاتي را براي استراحت كردن و فراغت در نظر بگيريد. وقتي كه عملكرد ذهن مناسب نباشد، شما مي‌توانيد به طور همزمان چند كار را انجام دهيد؛ اما هنگام انجام كارهاي مختلف فكرتان متمركز نخواهد بود. در صورتي كه مشكل‌تان جدي و حاد شده است، حتما به پزشك مراجعه كنيد.


كمبود خواب
اگر دچار [كمبود خواب](http://www.zibasho.com/archives/2728) باشيد (كمتر از 7-8 ساعت در شب)، مسلما حساس‌تر مي‌شويد و ذهن شما را هاله‌اي مي‌پوشاند كه نمي‌توانيد كارهاي روزمره خود را به خوبي مديريت كنيد. اين وضعيت كاملا طبيعي است. با استراحت و خواب كافي، راحت‌تر تمركز مي‌كنيد و دچار مشكل نمي‌شويد. در يك حالت ديگر شما به اندازه كافي مي‌خوابيد؛ اما هميشه خواب‌آلود و كسل هستيد و احساس سرحالي نمي‌‌كنيد. اين مساله روي تمركز فكري‌تان نيز اثر مي‌گذارد و ميزان هوشياري‌تان را كاهش مي‌دهد. اين وضعيت را نوعي اختلال خواب مي‌گويند. بزرگسالاني كه به اين اختلال دچار هستند، اگر مشكل اختلال عدم تمركز نيز به مشكل‌شان اضافه شود، بيشتر آسيب مي‌بينند. چنين افرادي اگر شب‌ها بيشتر بخواند، باز هم مشكل‌شان برطرف نمي‌شود؛ پس بهتر است به پزشك مراجعه كنند.


ورزش بسيار كم
 ورزش كردن به طور مرتب ذهن را هوشيار نگه مي‌دارد و توانايي آن را براي يادگيري افزايش مي‌دهد. ورزش كردن براي افرادي كه دچار اختلال عدم تمركز و توجه هستند بسيار ضروري است. اين افراد ذهن شلوغ و آشفته دارند و كمتر آرامش فكري را تجربه مي‌كنند. پژوهش‌ها نشان مي‌دهد كه با ورزش‌هاي مداوم و مستمر، اين وضعيت تا اندازه زيادي بهبود مي‌يابد. از اين طريق مي‌توانيد انرژي بيش از حد خود را تخليه كنيد؛ زيرا افرادي كه دچار اين نوع اختلال هستند، به دليل داشتن انرژي بسيار زياد بي‌قرار و كلافه مي‌شوند و همين خستگي در اثر مصرف انرژي باعث خواب آرام و آسوده آنها مي‌گردد.

بيشتر پزشكان به بيماراني كه نمي‌توانند براي مدتي هر چند كوتاه در يك وضعيت ثابت بنشينند؛ مثلا وقتي كه در يك جلسه كاري هستند، پشت يك ميز نشستن و تكان نخوردن براي‌شان سخت است، توصيه مي‌كنند كه در طول روز انرژي فراوان خود را صرف ورزش كردن كنند (روزي 3-4 ساعت) تا بيشتر خسته شوند و نياز به نشستن و ماندن در يك وضعيت داشته باشند.  استرس بسيار زياد  استرس، مركز شناختي مغز را به چالش مي‌كشاند و جلوي تمركز فكر را مي‌گيرد. اين بخش از مغز مسئول افكار هوشيارانه است.


نگراني و استرس بيش از حد
، قدرت لازم براي تمركز و توجه كافي را كاهش مي‌دهد و ذهن را آشفته و درگير مي‌كند.  مديتيشن و تمرين يوگا روش‌هايي هستند كه توان شما را براي كاهش حواس‌پرتي‌ها و مقابله با آنها افزايش مي‌دهند. همچنين بزرگسالاني كه دچار اختلال عدم تمركز مي‌شوند، با مديتيشن مي‌توانند به طرز چشمگيري نگراني‌ها و استرس‌هاي خود را كاهش دهند.  نارضايتي از شغل مسلما براي همه ما گاهي اوقات اين شرايط پيش مي‌آيد كه از شغل‌مان احساس نارضايتي مي‌كنيم.

برخي پروژه‌هاي كاري خسته‌كننده هستند؛ گاهي اوقات محيط كاري در هم ريخته و آشفته است و برخي مواقع نيز رفتار رئيس ما باعث اين نارضايتي مي‌شود. چنين شرايطي كاملا طبيعي است؛ اما اگر اين مساله تقريبا هميشگي است؛ يعني شما نمي‌توانيد هيچ پروژه‌اي را به طور كامل انجام دهيد و اغلب دچار مشكل مي‌شويد، شايد لازم باشد شغل‌تان را تغيير دهيد و يا اينكه قبل از آن به يك پزشك متخصص مراجعه كنيد.
دنیای سلامت شماره 70


زیبــا شـــو دات کام

---
Source: Zibasho.com — https://www.zibasho.com/archives/3047