# راهنمای تغییر سبک زندگی و عادت غذایی به منظور کاهش وزن

- Category: تناسب اندام
- Author: تحریریه علمی زیباشو
- Published: 2011-06-01T10:51:46+00:00
- Modified: 2011-06-01T10:51:46+00:00
- Canonical: https://www.zibasho.com/archives/3564
- Markdown: https://www.zibasho.com/archives/3564?format=md

---

در افراد چاق، گاهی تغییر سبک زندگی ، موثر تر از گرفتن [رژیم لاغری](http://www.zibasho.com/archives/3358#more-3358) برای کاهش وزن است.شخصا فردی را دیده ام که بدون تغییر مقدار غذای دریافتی خود،تنها با حذف شکر و شیرینی، توانست 10 کیلو وزن اضافی خود را کاهش دهد، یا شخصی که فقط با افزودن 30 دقیقه پیاده روی به برنامه روزانه زندگی خود،توانست به وزن نرمال برسد.


[راهنمای](http://www.zibasho.com/archives/3034)تغییر عادت غذایی:



-غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را خوب بجوید. فراموش نکنید 20 دقیقه طول میکشد تا بدن متوجه شروع غذا خوردن شما شود و به این خاطر مکانیسم سیری دیر بکار می افتد. پس بهتر است همیشه قبل از سیر شدن،دست از غذا بکشید.


- قاشق و چنگال را بعد از هربار در دهان گذاشتن غذا،روی بشقاب بگذارید.


-با قاشق کوچک یا با چنگال غذا بخورید.


-غذا را در بشقاب گود یا بشقاب بزرگ نکشید.ترجیحا در یک پیشدستی کوچک غذا بخورید.


- غذا خوردن را همزمان با فعالیتهای تفریحی دیگر مثل تماشای تلویزیون یا کتاب خواندن انجام ندهید.


-حساب و کتاب مقدار غذایی که میخورید همیشه داشته باشید.از قبل یک مقدار مشخص نان یا برنج که برای سهمیه خود در نظر گرفته اید بردارید و بخورید و بعد از تمام شدن آن ، دوباره سراغ قابلمه یا سبد نان نروید.


- قبل از شروع غذا خوردن،یک لیوان آب بخورید.


- مواد غذایی ناسالم مثل سس مایونز،نوشابه،چیپس و پفک،شکلات،کیک و شیرینی،سوسیس و کالباس،پنیر پیتزا،نان ساندویچی و نان قندی را هرگز خریداری نکنید و به منزل نیاورید.با خود بگویید: "وقتی نباشد،نمی خورم!"


-به عنوان میان وعده و در مواقع احساس ضعف،فقط به میوه ها و سبزیها پناه بپرید!


- مواد غذایی چاق کننده و خوشمزه را در کابینت نگهداری کنید تا جلوی چشم نباشد.


- همیشه وقتی که گرسنه نیستید برای خرید مواد غذایی بروید.


-بلافاصله بعد از اتمام غذا ،میز یا سفره را ترک کنید و غذای اضافه را فوری در یخچال بگذارید.


-مقدار محدودی پول برای خرید مواد غذایی با خود ببرید تا جلوی خریدهای اضافه را بگیرید.


- از ریزه خواری بپرهیزید.


- در طول شبانه روز بیشتر از 8 ساعت نخوابید.


- بین "گرسنگی احساسی" و "گرسنگس واقعی" فرق قائل شوید.بسیاری از افراد در مواقع استرس،تنهایی،احساس گناه ، ناراحتی یا خوشحالی و ... به خوردن پناه میبرند. باید بیاموزید که بر این حالات به روشهای دیگر غلبه کنید مثل صحبت با دیگران،نوشیدن یک لیوان آب سرد،تماس تلفنی با یک دوست و ....
با سپــاس از گیتی بهدادی پور - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


زیبــا شـــو دات کام

---
Source: Zibasho.com — https://www.zibasho.com/archives/3564