# به خودتان اعتماد كنيد

- Category: روانشناسی
- Author: تحریریه علمی زیباشو
- Published: 2011-09-09T15:52:45+00:00
- Modified: 2011-09-09T16:13:08+00:00
- Canonical: https://www.zibasho.com/archives/4727
- Markdown: https://www.zibasho.com/archives/4727?format=md

---

چگونه خود را باور داشته باشيم:
 ابتدا فهرستي از تمام استعدادها و مهارت‌هاي خاص خود و تمام كارهايي كه از عهده انجام آنها به خوبي برمي‌آييد، تهيه كنيد (اين بخش شامل اخلاقيات نيز مي‌شود). روي خصوصيات و ويژگي‌هايي متمركز شويد كه از كاستي‌ها و نقص‌هايتان جدا هستند. قرار نيست حتماً روي مهارت‌ها تأكيد كنيد، اين فهرست مي‌تواند شامل نظرات و ايده‌هاي شما نيز باشد، مثلاً آيا شما فرد صبوري هستيد؟ آيا به راحتي خونسردي و آرامش‌تان را حفظ مي‌كنيد؟ آيا روحيه طنز و شوخي داريد؟ آيا در دوستي ثابت قدم هستيد؟ و خلاصه هر چيز مثبتي را كه در خودتان سراغ داريد، بنويسيد. 

حالا در جستجوي يافتن علايق خود باشيد. خوب فكر كنيد و آن چيزهايي را كه واقعاً دوست داريد، انجام دهيد، به فهرستتان اضافه كنيد (از هنرهاي رزمي گرفته تا حتي داشتن يك كلكسيون از اتومبيل‌هاي قديمي و بسياري چيزهاي ديگر كه به شما احساس لذت مي‌دهند.)


براي خود يك الگو در نظر بگيريد

اين الگو مي‌تواند از افرادي كه به شما نزديك‌ ترند يا فرد غريبه اما معروف باشد. حال به نحوه و نوع رفتار و عملكرد او از نظر فيزيكي، عاطفي، اخلاقي و روحي فكر كنيد. روي رفتارهاي ديگران متمركز شويد؛ روي فكري كه ديگران راجع به خودشان مي‌‌‌كنند و نظري كه درباره خودشان دارند و سعي كنيد از طريق بالا بردن اعتماد به نفس و شاد كردنشان به آنها كمك كنيد.


بدانيد حرف‌هاي مهمي براي گفتن و كارهاي مهمي براي انجام دادن داريد

وقتي در مورد چيزي احساس قدرت مي‌كنيد، با صداي بلند و شفاف حرف بزنيد و هنگام حرف زدن با ديگران تماس چشمي برقرار سازيد. اجازه ندهيد ترس‌هايتان شما را متوقف كنند. مردم هميشه عادت دارند راجع به همه‌چيز اظهار نظر كنند و غالباً عادت به قضاوت ناعادلانه دارند؛ پس چرا خودتان را عذاب بدهيد كه مردم چه فكري خواهند كرد.


مواظب سلامت خود باشيد


يك برنامه غذايي سالم را در پيش بگيريد و خوب و كافي ورزش كنيد. با جسم خود به درستي رفتار كنيد؛ نه اجازه بدهيد بيش از اندازه سنگين شود و نه آن را از دريافت مواد غذايي موردنيازش محروم كنيد. مرطوب‌كننده‌ها، كرم‌ها و نرم‌كننده‌هايي كه شما را به آن چيزي كه دوست داريد مي‌رسانند، تهيه كنيد. با اين كار ظاهرتان را بهبود مي‌بخشيد؛
 اما اطمينان از درون مي‌تراود
. براي رسيدن به اطمينان، بايد ارزش و بهاي خود را بدانيد و بفهميد كه خوشبختي شما بسيار مهم است. اگر يك ويژگي منحصر به فرد و يا مهارت خاصي داريد، آن را در آغوش بگيريد، نه اينكه از ديگران پنهانش كنيد. شايد آرزو داريد كه كمي بلندتر، لاغرتر، قوي‌تر و ... باشيد؛ اما بدانيد كه اگر شبيه ديگران بوديد، ديگر آن چيزي كه الان‌ هستيد، نبوديد. شما يك انسان منحصر به فرد هستيد كه توانايي رشد و بالندگي و يادگيري دارد.


حالت و ژست خود را بهتر كنيد

داشتن يك ژست و حالت خوب به شما احساس اطمينان به خويشتن مي‌دهد. با شانه‌هايي افتاده و كمري خميده راه نرويد. كمرتان را كاملاً صاف كنيد. شانه‌هاي شما بايد به صورت راست به شكل يك زاويه قائمه باشند. وقتي كه ژست درستي داريد، بهتر مي‌توانيد نفس عميق بكشيد و اينكار به شما احساس آرامش و راحتي مي‌دهد. هيچ‌ گاه خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد و وقت تان را با اين افكار هدر ندهيد. شما بايد كار بهتري انجام دهيد تا از زمان و انرژيتان بيشتر استفاده كرده باشيد. اگر بدانيد كه چه مي‌خواهيد و چه توقعي از خود داريد و روي چيزهايي كه مي‌خواهيد[تمركز](http://www.zibasho.com/archives/4677) كنيد، ديگر خود را با مقايسه كردن با ديگران عذاب نخواهيد داد.  در مواقعي كه احساس مي‌كنيد اعتماد به نفس و اطمينان خود را از دست داده‌ايد، به نداي دروني‌تان گوش بدهيد. اگر صداي قلبتان و نداي درونتان به شما فقط از چيزهاي منفي مي‌گويد، تلاش كنيد با تمرين كردن، نداي درون را مثبت كنيد.  هميشه مثبت حرف بزنيد. وقتي از درونتان صدايي منفي شنيديد، بلافاصله يك چيز مثبت را جايگزين آن كنيد.  سعي كنيد حركات خود را كمي آرام‌ تر كنيد، از راه‌ رفتن گرفته تا حرف زدن.

فهرستي از چيزهاي باارزش براي خودتان بنويسيد و هر اتفاقي را كه در زندگي‌ برايتان پيش مي‌آيد، با توجه به آنها ارزيابي كنيد. خودتان را با ارزش‌هايتان، بسنجيد. شما از خودتان توقعات و انتظاراتي داريد و اگر بخواهيد، حتماً به آنها مي‌رسيد.
 براي هر آنچه كه داريد، شكرگزار باشيد.
 اغلب مواقع، ريشه‌ بي‌اعتمادي‌ها و بي‌اطميناني‌ها در احساس نداشتن به اندازه كافي است. به دست آوردن آرامش دروني با وجود كاستي‌هاي فراوان، به شما اطمينان مضاعف خواهد داد.
 با صداي بلند آنچه را كه مي‌خواهيد، بگوييد.
 برخي از ما عادت داريم خواسته‌ها و نيازهاي خود را به خاطر ديگران بيان نكنيم و خاموش بمانيم.  هيچ اشكالي ندارد كه شما نيز عقايد خود را با صداي بلند بگوييد؛ به اين ترتيب به ديگران يادآوري مي‌كنيد كه شما نيز هستيد.


براي خودتان كاري انجام دهيد

كاري را انجام دهيد كه هميشه دوست داشته‌ ايد، ولي به خاطر آنكه ديگران دوست نداشتند، انجام نمي‌داديد. موهاي خود را [رنگ كنيد](http://www.zibasho.com/archives/4589) و ظاهرتان را تغيير دهيد و آنگونه شويد كه از آن لذت مي‌بريد. به تعطيلات برويد، تفريح كنيد و نگران طرز فكر مردم راجع به كاري كه انجام مي‌دهيد نباشيد.  خودتان باشيد و از اينكه سؤالي بپرسيد، نترسيد.  وقتي كه در آيينه خود را تماشا مي‌كنيد، به كاستي‌هاي خود نينديشيد؛ در عوض لبخندي بزنيد و به خودتان بگوييد، «امروز واقعاً جذاب‌ تر شده‌ام».


 كمال‌گراي مطلق نباشيد. هيچ‌ كس و هيچ‌ چيز كامل نيست.
 وقتي كه نمي‌توانيد اين مسأله را بپذيريد، عملاً نگراني‌ها، تشويش‌ها و بي‌‌اعتمادي‌‌ها را وارد زندگي خود مي‌كنيد.  فاصله بين خودبيني، تكبر و اطمينان بسيار كم است. اطمينان داشتن به خود يعني تشخيص ارزش‌هاي ذاتي شما؛ اما تكبر و خودبيني يعني خود را از همه‌ چيز و همه‌ كس ارزشمندتر دانستن.  توقع نداشته باشيد كه اين اتفاقات يكشبه بيفتد و شما به همه آنچه مي‌خواهيد در مدت زمان بسيار كوتاهي برسيد. حس اطمينان به خود، كم‌كم رشد كرده و مثبت‌انديشي آن را تكميل مي‌كند.


ويژگي‌هاي افرادي كه به خود اطمينان ندارند

اين افراد معمولاً از نظر فيزيكي، آويزان، پژمرده و غمگين هستند. دست‌هاي‌شان به طور خفيف مي‌لرزد و صداي نامطمئني دارند. پشت‌ قوز كرده و چشمان بي‌فروغ از ساير علائم ظاهري آنهاست. از نظر رفتاري اين افراد يا به شدت ستيزه‌ جو هستند و يا گوشه‌ گير و كم‌ رو. زياد لاف مي‌زنند و به ديگران فخر مي‌فروشند و به شدت نياز دارند كه از جانب ديگران تأييد شوند. حسادت، شك زياد، نگراني بيش از حد، احساس عدم لياقت و شايستگي، حرص زياد، هميشه حق را به خود دادن و انتظار بسيار زياد از ديگران، از نشانه‌هاي رواني افرادي است كه نسبت به خود اطمينان بسيار كمي دارند.


ويژگي‌هاي افرادي كه به خود اطمينان دارند

در مقابل اين افراد، كساني كه اعتماد به خود و اطمينان به خويشتن دارند، داراي ويژگي‌هاي زير هستند:  هدف‌هاي بلند دارند.  به شكست فكر نمي‌كنند و محكم و راسخ پيش مي‌روند.  خودشان را با ديگران مقايسه نمي‌‌كنند.  نسبت به خود درك مثبتي دارند.  ارزش خود را مي‌دانند و براي قابليت‌ها و مهارت‌هاي خويش ارزش قائلند و احساس رضايت‌ مندي مي‌كنند.  افكار و احساسات خود را بيان مي‌كنند.  مسئوليت اداره زندگي را به عهده مي‌گيرند.  به ديگران و نظراتشان گوش مي‌دهند.  از اينكه مورد انتقاد قرار بگيرند، اصلاً هراسي ندارند.  احساس افسردگي، گناه و شرمساري نمي‌كنند.  از قرار گرفتن در موقعيت‌هاي جديد هراسي ندارند.


چگونه اطمينان و اعتماد به خود را افزايش دهيم؟

در اعتماد و اطمينان دروني به خود قدرتي است كه توانايي‌ها و اقتدارها را چندين برابر مي‌كند. براي رسيدن به اين حس مهم، منتظر نشويد تا ديگران به شما اطمينان و اعتماد به نفس بدهند يا اينكه تحسين‌ تان كنند. با ترس خود روبه‌ رو شويد تا حس اطمينان شما بيشتر شود. مرتباً به اشتباهات و خطاهاي خود فكر نكنيد و به مرور در ذهن نپردازيد. دوباره سعي كنيد، زيرا اين بار عاقل‌ تر و قوي‌ تر هستيد. خود را سزاوار به دست آوردن آنچه مي‌خواهيد، بدانيد. شناخت استعدادها و قابليت‌هاي خويش و درك ارزش‌هاي‌تان به شما كمك مي‌كند تا اطمينان كافي را به دست آوريد. نوع نگرش ما به پيرامون‌مان و از همه مهم‌ تر به خودمان، بايد مثبت و همراه با واقع‌بيني باشد. بدبيني، نااميدي و ترديد ريشه‌هاي اطمينان را خشك مي‌كنند. احساس خجالت، شرمندگي، ناتواني، حقارت، خصومت با ديگران و ... باعث اختلال در رشد مطلوب عاطفي مي‌شود. خود را سرزنش نكنيد و با كمي برنامه‌ ريزي براي رسيدن به هدفتان، دست به كار شويد. از زمان و امكانات و شرايطي كه در اختيار داريد، به صورت مفيد استفاده كنيد. توان تحرك و اميد را از دست ندهيد و متوقف نشويد. آرام و شمرده حرف بزنيد و از اظهار نظر كردن، حتي به اندازه جملات كوتاه، هراس و اضطراب نداشته باشيد.
مجله دنیای سلامت


زیبــا شــو دات کام

---
Source: Zibasho.com — https://www.zibasho.com/archives/4727