# بالش ‌خوب، خواب خوب

- Category: کدبانوی زیبا | آشپزی
- Author: تحریریه علمی زیباشو
- Published: 2012-06-06T17:09:16+00:00
- Modified: 2012-06-06T17:09:16+00:00
- Canonical: https://www.zibasho.com/archives/6394
- Markdown: https://www.zibasho.com/archives/6394?format=md

---

هيچ چيزي به جز خواب خوب در شروع يك روز خوب موثر نيست و يك خواب خوب مستلزم داشتن يك بالش خوب است! دكتر مايكل بروس، كارشناس خواب و روانشناس باليني و نويسنده كتاب زيبايي خواب مي‌گويد: بالش نه تنها روي كيفيت خواب تاثير مي‌گذارد، بلكه در كاهش وزن و داشتن احساس خوب نيز موثر است. بالش بد موجب سردرد، گردن درد، بي‌حسي شانه، بازو و عطسه و خس‌خس گلو مي‌شود.

دكتر هكت، رئيس بخش جراحي ستون فقرات در مركز پزشكي سيتادرنيويورك معتقد است كه بالش علت ايجاد اين مشكلات نيست، بلكه موجب تشديد اين مشكلات مي‌شود و عدم استراحت خوب شبانه مي‌تواند هر يك از اين مشكلات را به وجود بياورد و دكتر بروس معتقد است كه اگر بالش شما قديمي بوده و مدت استفاده از آن تمام شده باشد، ممكن است حاوي كپك، قارچ و غبار باشد و گاهي حتي نيمي از وزن اين بالش‌ها را آلودگي‌ها پر كرده‌اند. كارشناسان به همه افراد توصيه مي‌كنند كه بعد از هر 12 -18 ماه بالش خود را تعويض كنند و مطمئن باشند كه بعد از دو سال ابدا بالش قابل استفاده مفيد نخواهد بود.


خريد بالش مناسب و موقعيت خواب

قبل از اينكه تصميم بگيريد بالش بخريد، به موقعيت خواب خود فكر كنيد. هدف از خريد و استفاده از بالش، نگه داشتن سر در تراز دلخواه و خنثي است كه عبارت است از قرار گرفتن سر در وضعيت شانه‌ها بدون خم شدن و يا تمايل به جلو. اگر به پشت مي‌خوابيد، از يك بالش نازك استفاده كنيد كه خيلي سر شما را به سمت جلو هدايت نكند و سعي كنيد بالشي تهيه كنيد كه يك سوم انتهايي آن پرتر باشد تا گردن شما را در شرايط مناسب قرار دهد. اگر به پهلو مي‌خوابيد، بالش محكم‌تري تهيه كنيد تا فاصله ميان گوش و شانه شما را پر كند. اگر روي معده خود و دمر مي‌خوابيد، حتما بالش بسيار نازك و يا حتي مسطحي را انتخاب كنيد تا از درد كمر و آسيب به ساير اندام‌ها پيشگيري كند. امروزه بيشتر بالش‌ها با فوم، پلي استر، پر، اسفنج و لاتكس و يا تركيبي از آنها پر مي‌شوند و در سال‌هاي اخير استفاده از بالش اسفنج و لاتكس بسيار رايج شده است؛ به ويژه در ميان افرادي كه بايد از گردن خود نگهداري بيشتري كنند. در مورد اينكه چه نوع بالشي مناسب‌تر است، پژوهشگران اعتقاد دارند جنس بالش به احساسي كه هر روز داريد، بستگي دارد! ممكن است يك‌روز بالش پر را مناسب بدانيد و روز ديگر بالش اسفنجي را؛ پس بهتر است همچون كمد لباس خود كه پر از تنوع است، براي راحتي و داشتن يك خواب مناسب، انواع مختلف بالش را داشته باشيد.


انواع بالش


فوم:
 هر چقدر چگالي اين نوع بالش‌ها بيشتر باشد، كمتر از هم تجزيه مي‌شود و بدون اينكه خيلي نرم باشد از سر شما محافظت خواهد كرد.

فوم‌هاي خميري:
 اين نوع فوم بسيار مطلوب است، چرا كه با تغيير شكل و قالب گيري با نوع بدن شما در طول شب از گردن و سر شما محافظت مي‌كنند و ظاهر آنها با بدن شما تنظيم مي‌شود. اين نوع بالش در اشكال مختلف وجود دارد و نوع رايج آن‌ S  شكل است كه از گردن به خوبي محافظت مي‌كند؛ اگر چه متاسفانه آنها گاهي بيش از حد گرم مي‌شوند و به دليل مواد شيميايي موجود، بوي نامطبوعي از خود ساطع مي‌كنند.

لاتكس
: به نسبت ساير بالش‌ها، اين بالش در برابر كپك‌ها و گرد و غبار مقاوم‌تر است و با ايجاد تراز دلخواه از منحني گردن مراقبت مي‌كنند.

پنبه و پشم
: بالش‌هاي پنبه و پشم نيز در برابر كپك و غبارها مقاومند؛ اما امكان دارد افراد به آنها آلرژي داشته باشند. اين بالش‌ها كمي سفت هستند.

پر:
 بسياري از كارشناسان خواب، يكي از بهترين نوع بالش را براي يك استراحت خوب شبانه بالش پر مي‌دانند و معتقدند به دليل اينكه پر داخل اين بالش‌ها به راحتي حركت مي‌كند، امكان خواب بهتر وجود دارد. يك بالش خوب فشار عضلاني را كاهش مي‌دهد و از ايجاد ديسك و تغيير شكل ستون فقرات و مهره‌ها پيشگيري مي‌كند. براي اينكه مطمئن شويد بالشي كه انتخاب كرده‌ايد مناسب شما است يا خير، روي آن به پشت و يا به پهلو دراز بكشيد و دست خود را زير گردن‌تان ببريد و آن‌را لمس كنيد، اگر عضلات گردن شما سفت بود، مطمئن باشيد كه آن بالش مناسب شما نيست. از هر نوع بالش بجز بالش پر نيز اگر استفاده مي‌كنيد، بهتر است آن‌را با 50 درصد پر تركيب كنيد؛ بدين ترتيب بهتر از گردن شما محافظت مي‌كند. مطالعات نشان مي‌دهند كه براي مبتلايان به آسم و يا آلرژي، هيچ خطري در استفاده از بالش‌هاي پر وجود ندارد و يا حتي مي‌توان گفت كه استفاده از آنها ايمن‌تر نيز هست. به اين افراد توصيه مي‌شود به جاي دوري از مواد طبيعي، از بالش‌هاي مصنوعي صرف‌نظر كنند.


خريد بالش مناسب

هنگام خريد يك بالش مناسب از اينكه به فكر قيمت باشيد، خود بالش را ارزيابي كنيد و البته تصور هم نكنيد كه هر چقدر قيمت بالش گران‌تر باشد، بالش بهتري خريده‌ايد. گاهي براي خريد يك بالش خوب به جاي صرف هزينه زياد فقط به كمي توجه و دقت نياز داريد.
برچسب روي بالش را بخوانيد تا متوجه شويد جنس آن از چيست و اگر به ماده خاصي آلرژي داريد، نوع بدون آلرژي و ضد حساسيت آن‌را خريداري كنيد. بعدا مي‌توانيد يك رويه زيپ‌دار براي آن تهيه كنيد و دقت داشته باشيد كه هيچ درزي از بالش باز نباشد و پارچه روي آن كاملا نرم و داراي منافذ باز باشد.
اگر در فروشگاهي كه بالش را از آن خريداري مي‌كنيد، امكان خوابيدن و تست بالش وجود دارد، حتما بدون خجالت اين‌كار را انجام دهيد و اگر اين امكان وجود ندارد، كنار يك ديوار قرار گرفته، بالش را روي آن قرار دهيد و صورتان را به طور عمودي روي بالش بگذاريد و از فرد ديگري بخواهيد وضعيت گردن شما را بررسي كند تا متوجه شود آيا بالش كاملا در راستاي ستون فقرات شما قرار گرفته است يا خير. اگر اين شرايط وجود داشت، مي‌توانيد آن بالش را بخريد. يك بالش خوب هنگام خوابيدن سر را همتراز با شانه‌ها قرار مي‌دهد؛ بدين معني كه سر نبايد به عقب يا جلو خم شود.
هر چقدر مواد داخل بالش بيشتر باشد، بالش سفت‌تر خواهد بود.


بالش براي افراد خاص

بالش‌هاي بسياري براي نيازهاي خاص افراد طراحي شده‌اند؛ از جمله گر گرفتگي، سردرد، گردن درد و ... در اينجا نگاهي گذرا به برخي از آنها خواهيم داشت.

بالش‌هاي گردن:
 به شكل‌هاي مختلف و با مواد متفاوتي موجودند و با مواد اضافي كه در قسمت پاييني بالش وجود دارد، بهتر مي‌توانند از گردن مراقبت كنند؛ اگر چه با توجه به تحقيقات انجام شده تاثير اين بالش‌ها در تسكين درد، ثابت نشده است.

 بالش‌هاي آبي
: اين بالش‌ها مورد علاقه برخي از درمانگرها و پزشكان هستند و آب موجود در آنها با تغيير شكل از سر و گردن محافظت بيشتري مي‌كند.

 بالش‌هاي سرد
: اين بالش‌ها به عنوان پاد زهري براي گر گرفتگي و تعريق شبانه عمل مي‌كنند؛ زيرا حاوي مواد ريزي هستند كه گرما را جذب و با حركت سريع آن‌را دفع مي‌كنند و موجب خنكي بالش مي‌شوند.

 بالش‌هاي اكسيژن‌زا:
 فن‌آوري اين بالش‌ها به گونه‌اي است كه با استفاده از آنها، به خصوص در مبتلايان به ديابت، گردش خون بيشتر مي‌شود و اكسيژن موجود در رگ‌هاي خوني تا 29 درصد افزايش مي‌يابد. اگر چه حتي پژوهشگران دليل واقعي آن را نمي‌دانند؛ ولي افرادي كه از اين بالش‌ها استفاده مي‌كنند، معتقدند در كاهش درد آنها موثر است.

 بالش ضد خر و پف:
 مطالعاتي كه در سال 2005 بر روي اين نوع بالش انجام شد، نشان داد كه مي‌تواند تا حدودي خر و پف را درمان كند.

 بالش‌هاي موضعي:
 اين بالش‌ها براي كمر، گردن، پا و ... طراحي شده‌اند و براي حمايت از اين اندام‌ها مناسبند.


 تشك خواب

خوابيدن بر روي تشك نامناسب مي‌تواند باعث ايجاد و يا تشديد درد كمر شود. يك تشك نامناسب موجب عدم‌ تراز ستون فقرات مي‌شود كه منجر به كمر درد مي‌شوند. ولي يك تشك خوب، علاوه بر ايجاد آسايش و خواب خوب، كمر درد را كاهش مي‌دهد و موجب استراحت ستون فقرات در طول شب مي‌شود. با تنوع گسترده تشك‌ها در بازار، دستورالعمل‌هاي زير به بيماران مبتلا به كمر درد كمك مي‌كند، بهترين انتخاب را داشته باشند:
هيچ نوع تشكي وجود ندارد كه استفاده از آن براي تمامي افراد مناسب به نظر برسد و به كمر درد آنها كمك كند. در نهايت سليقه و راحتي افراد در انتخاب تشك تعيين كننده مناسب بودن و يا نبودن تشك است. هر تشكي كه به فرد كمك كند بدون درد بخوابد، بهترين انتخاب براي آن فرد خواهد بود. در واقع انتخاب تشك مناسب مطابق با استانداردهاي فردي اشخاص صورت مي‌گيرد. حتي انتخاب نوع و جنس تشك و ضخامت آن نيز به سليقه فردي و راحتي افراد بستگي دارد، ولي معمولا تشك‌ها بين 5/17 - 45 سانتي‌متر عمق، متغير هستند.
تشكي را انتخاب كنيد كه از منحني‌هاي طبيعي بدن شما محافظت كند و موجب همترازي ستون فقرات شما شود؛ در غير اين صورت موجب گرفتگي عضلات هنگام صبح مي‌گردد.  در حالي كه هيچ استانداردي براي سفتي يا نرمي تشك وجود ندارد، ولي تشك‌هاي متوسط (نه خيلي نرم و نه سفت) به درمان كمر درد كمك مي‌كنند.
سعي كنيد تشك‌هايي را خريداري كنيد كه به طور طبيعي از منحني كمر محافظت مي‌كنند و پيشنهاد مي‌كند كه خجالت نكشيد و قبل از خريد تشك حداقل 15-20 دقيقه روي آن دراز بكشيد و در صورتي كه هيچ دردي در كمر خود احساس نكرديد، آن‌را بخريد. مدير مركز تحقيقات خواب دانشگاه استنفورد كاليفرنيا مي‌گويد: اگر هنگام خوابيدن بر روي تشك، شانه‌ها و باسن در يك رديف قرار نگرفت و درون تشك فرو رفت، آن تشك بيش از حد نرم است و ممكن است موثر واقع نشود و اگر در اين مناطق احساس درد كرديد نيز اين تشك بيش از حد سفت است. گران‌ترين‌ها هميشه و لزوما بهترين نيستند. سعي كنيد از فروشنده بخواهيد كه در صورت عدم رضايت تا سي روز اجازه دهد آن را پس دهيد. به تبليغات فروشگاه و محصولات آن توجه نكنيد؛ آنچه بيش از ساير اينها دارد، كيفيت تشك است. در مورد دوام و مواد داخل آن حتما از كارشناس فروش سوال كنيد و اگر قرار است با همسرتان روي آن بخوابيد، حتما به اين موضوع توجه داشته باشيد كه بايد داراي فضاي كافي باشد و به اندازه دو نفر بزرگ باشد. براي استفاده صحيح از تشك هر شش ماه يكبار آن را 180 درجه بچرخانيد. شايد حتي لازم باشد آن‌را پشت و رو كنيد. در صورت خريد اينترنتي حتما به خدمات، گارانتي و تعويض تشك دقت كنيد و حداقل چند هفته تا يك ماه امكان برگشت جنس را از فروشنده بخواهيد.
مجله دنیای سلامت


زیبــا شــو دات کام

---
Source: Zibasho.com — https://www.zibasho.com/archives/6394