# آرامش داشته باشید

- Category: روانشناسی
- Author: تحریریه علمی زیباشو
- Published: 2012-07-13T11:56:06+00:00
- Modified: 2012-07-13T11:56:06+00:00
- Canonical: https://www.zibasho.com/archives/6547
- Markdown: https://www.zibasho.com/archives/6547?format=md

---

در [زندگي](http://www.zibasho.com/archives/5526) روزمره عواملی هست كه آرامش فرد را به هم مي‌زند كه الزاماً هم عوامل ناخوشايند و بد نيستند.گاهي حتي اخبار و وقايع خوب نيز باعث فشار رواني به فرد مي‌شوند. مثلاً اشتغال به كار يا نقل مكان به شهر جديد هم ممكن است مثل مرگ افراد مورد علاقه يا اخراج از كار باعث بهم‌ريختگي فرد شود.اين وضعيت شامل واكنش‌هاي جسمي و رواني و عاطفي در فرد به هنگام مواجهه با تغييراتي در زندگي است كه به آن استرس گفته مي‌شود كه ممكن است از نوع مثبت يا منفي باشد.ميزان استرس يا به عبارتي پاسخ افراد به تغييرات زندگي بسته به شرايط جسمي، روحي و اجتماعي فرد متفاوت است.

فشار های روانی

نكته مهم اين است كه بدانيم عوامل استرس‌زا همواره در زندگي وجود دارند و بروز تغييرات مربوط به استرس تا حدودي براي فرد لازم و ضروري‌ هستند؛ اما اگر فشار رواني به مدت طولاني تداوم يابد، مي‌تواند زمينه‌ساز بيماري‌ها و مشكلات شود؛ از جمله بيماري آلزايمر كه طبق پژوهش‌های انجام‌شده استرس‌هاي مزمن و مداوم با تغييرات هورموني و شيميايي در مغز باعث كوچك شدن آن و اختلال شناختي مي‌گردند. از طرفي عدم آرامش روحي و رواني باعث اضطراب مي‌شود كه خود از مهم‌ترين دلايل فراموشي كوتاه‌مدت است.


آرامش فرد

[ آرامش](http://www.zibasho.com/archives/5352) فرد تأثير مستقيم بر انتقال‌دهنده‌هاي عصبي در مغز دارد. از آنجا كه در روند زندگي عوامل استرس‌زا وجود دارند و هميشه نمي‌توان جلوي استرس را گرفت يا از آن دوري كرد، بايد روشي را در زندگي پيش بگيريم كه ضامن سلامت جسم و ذهن ما باشد. بدين ترتيب توجه به آرامش روحي و رواني در همه سنين به‌ويژه در دوره سالمندي حائز اهميت است.


 بینش و معرفت سالمندی

سالمندي يكي از مراحل تكاملي زندگي است كه امكان پرورش بسياري از شايستگي‌هاي آدمي را فراهم مي‌سازد و بينش و معرفت او نسبت به زندگي و تجربه‌هايش را كامل مي‌كند. هرچند براي پيري حد و مرزي تعيين شده، اما هر فرد با برنامه‌ريزي و نگرش صحيح و دقيق در طول زندگي مي‌تواند سلامت جسمي و رواني، عزت نفس و رضايت خاطر از زندگي را جايگزين بيماري و نااميدي کرده و با ايجاد انگيزه‌هاي نو واستفاده از تجارب گذشته به آرزوها و اهداف خود دست يابد. اين بدين معني است كه حتي اگر سالمند از نظر جسمي ضعيف و كم‌توان شده، اما از نظر رواني كامل‌تر شده است.


 احساس واقعي فرد از سن خود چيست؟

به عبارتي فرد تصور مي‌كند واقعاً چند سال دارد. اين به لحاظ روانشناختي در روحيه فرد بسيار اثرگذار است. بدين ترتيب فرقی نمي‌كند كه در ابتداي جاده زندگي هستيد يا نزديك پايان آن؛ همواره به ياد داشته باشيد هرگونه احساس شكست، نواميدي، خشم و سردرگمي در زندگي نهايتاً به شما و درونتان بازمي‌گردد. سعي كنيد با چشيدن طعم آرامش، سلامت را به خود هديه دهيد و انسان‌هاي ديگر را نيز بهره‌مند سازيد.


روش‌هاي دستيابي به آرامش روحي و رواني

داشتن خواب كافي و پيوسته: 8 ساعت خواب شبانه عميق و پيوسته نه تنها موجب بهبود خلق فرد مي‌شود، بلكه به طور مستقيم نيز باعث استراحت مغز و عملكرد بهتر آن خواهد شد. اين مورد به‌ويژه در مورد سالمندان از اهميت خاصي برخوردار است، چون اغلب به دلايل مختلف ممكن است دچار اختلال در كميت و كيفيت خواب شوند كه بايد بموقع تشخيص داده شود و تحت كنترل درآيد.نكته مهم در هنگام خواب اين است كه به هيچ وجه سر را نپوشانيد، چون افزايش تجمع CO2 و كاهش اكسيژن اثرات مخربي بر مغز دارد.


ماساژ

يكي از تكنيك‌هاي موثر ريلكسيشن يا آرام‌سازي است و از طرفي به طور مستقيم نيز باعث بهبود خواب، كاهش اضطراب، شل شدن عضلات و بهبود جريان خون از جمله گردش خون مغزي مي‌گردد؛ به‌ويژه اگر با روغن‌هاي معطر انجام شود، بسيار مؤثر خواهد بود. رايجه اسطوخودوس، روغن ليموشيرين و رزماري اثرات خوبي در اين زمينه دارند. بدين ترتيب ماساژ نه تنها در پيشگيري، بلكه در درمان نيز كمك‌كننده است.


 بوييدن گل

پژوهش‌ها نشان داده است که بوييدن گل، عطر و بخور خوشبو باعث ايجاد آرامش، تقويت حافظه و كاهش اضطراب و افزايش كارآيي مغز خواهد شد. حتي تأثير رايحه گل‌هاي مختلف متفاوت است؛ مثلا گل رز از همه تأثير بيشتري دارد.بايد توجه داشت كه عطر و رايحه‌هاي دلپذير جنبه فرهنگي نيز دارد؛ مثلاً در كشور ما اسپند و گلاب به عنوان رايحه‌هاي خوشبو مورد استفاده قرار مي‌گيرند.استفاده از عطريات و بخورهاي خوشبو نه فقط در پيشگيري حتي در درمان آلزايمر نيز موثر است. پزشكان معتقدند حتي اگر بيمار آلزايمري قدرت بويايي خود را از دست داده باشد، عطريات قدرت رسيدن به مغز را خواهند داشت. اين موضوع قابل توجه مراكز درماني و نگهداري سالمندان مي‌باشد.


تقويت روحيه شاد

اين به معني بي‌خيالي و سرخوشي نيست، بلكه عاملي است براي پيشگيري از افسردگي. مطالعات نشان داده افسردگي دائم موجب اختلال عملكرد سلول‌هاي مغزي و كوچك شدن آن می‌شود. خنده و شادي حتي در سنين بالا منجر به توليد نوعی آنزيم بخصوص و تحريكات مثبت مغزي مي‌گردد. بنابراين تقويت روحيه و شادي ضمن ايجاد آرامش، رابطه مستقيم با كاهش ابتلا به آلزايمر دارد.افسردگي و آلزايمر ارتباط دوسويه با هم دارند.


 روي آوردن به كارهاي هنري

انجام فعالیت‌های هنری باعث از بین رفتن خستگي و كسالت و ايجاد حس خوب پس از ديدن نتيجه كار، مورد تشويق و تاييد خود و ديگران واقع شدن می‌شود كه همه تأثيرات مثبتي در روحيه و ايجاد آرامش رواني فرد خواهد داشت. این فعالیت‌ها می‌تواند شعر، نقاشي، موسيقي، مجسمه‌سازي، داستان‌نويسي، تئاتر و حتي آشپزي، باغباني و كشاورزي باشد.


گوش دادن به موسيقي

از يك طرف با ايجاد روحيه شاد و آرامش در فرد و از طرف ديگر با تحريك و فعاليت مغز اثرات خوبي بر آن خواهد داشت. اين تأثير وقتي كه فرد خود موسيقي بنوازد، بيشتر خواهد بود.


انعطاف پذيري

ما نمي‌توانيم همه چيز و همه كس را تغيير دهيم. گاه شرايطي در زندگي به وجود می‌آید كه بر وفق مراد ما نيست و چون فقط بايد سعي كنيم خود را تطبيق دهيم، خوب است توان سازگاري با شرايط مختلف را در خود تقويت كنيم. پس انعطاف‌پذير باشيد تا بتوانيد با تغييرات موجود سازگار شويد و آرامش روحي رواني خود را حفظ كنيد. ديگران را بپذيريد و سعي نكنيد آنها را در قالب انتظارات و خواسته‌هاي خود شكل دهيد.


داشتن زمان فراغت

برنامه‌ريزي براي داشتن زمان‌هاي فراغت كوتاه يا بلند جهت ايجاد آرامش در دوره‌هاي اوج فشار رواني بسيار حائز اهميت است. اين هم به انجام بهتر كارها كمك مي‌كند، هم به داشتن روحيه‌اي آرام.


 رفتن به طبيعت

هر زمان در زندگي احساس كرديد وضع جسمي يا روحي خوبي نداريد، به طبيعت پناه ببريد تا آرامش خود را بازيابيد. صداهاي طبيعت صداهايي شفابخش هستند؛ پس بكوشيد براساس برنامه‌اي منظم در زندگي روزمره زماني را در طبيعت سپري كنيد.


زندگي در زمان حال

زمان حال خود را با احساس گناه بابت گذشته و نگراني براي آينده تلف نكنيد؛ با اين كار آرامش زمان حال را از دست مي‌دهيد؛ پس آنچه را قبلاً در زندگي رخ داده بپذيريد. در حال[زندگي](http://www.zibasho.com/archives/5709) كنيد و به آينده بينديشيد.
اعظم میرحاج مسئول آموزش انجمن آلزایمر


زیبــا شــو دات کام

---
Source: Zibasho.com — https://www.zibasho.com/archives/6547