# درمان قوز پشت

- Category: سلامت
- Author: تحریریه علمی زیباشو
- Published: 2013-05-24T19:08:20+00:00
- Modified: 2013-05-24T19:09:02+00:00
- Canonical: https://www.zibasho.com/archives/8075
- Markdown: https://www.zibasho.com/archives/8075?format=md

---

 از سلامت[ستون فقرات](http://www.zibasho.com/archives/7916) و زیبایی حاصل از آن لذت ببرید بعضی ها دچار قوز پشت یا کیفوز هستند که در این پست با آموزش چند تمرین و ورزش برای درمان آن می کوشیم .


تقویت عضلات فلکسور عمقی [گردن](http://www.zibasho.com/archives/4477) (Cervical retraction):

برای انجام این ورزش لازم است که چانه به سمت عقب برده شود. حفظ این وضعیت به مدت 8 ثانیه توصیه می شود.


تقویت عضلات پشتی ستون فقرات(Para vertebral Muscles ):


در حالت سجده قرار گرفته و دستها را پشت سر بگذارید،سپس برای انجام ورزش لازم است که سر ، گردن و تنه را تا حدی بالا بیاورید که با لگن در یک یک سطح قرار بگیرند.





کشش عضله سینه ای بزرگ (Pectoral's Major ):


گوشه اتاق ایستاده و دستها را به دیوارها تکیه دهید. سپس سعی کنید که تنه خود را به سمت جلو بردهو این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ نمایید


تمرینات تنفسی (Respiratory Exercises ):


یک دست را روی دنده ها و یک دست را روی شکم قرار داده و تلاش نمایید که در حین دم و بازدم، زیر دست بالایی انقباضی حس نشود . به این ترتیب تنفس فقط توسط عضله دیافراگم (یعنی زیر دست پایینی) انجام خواهد پذیرفت.


تقویت عضلات تراپز تحتانی و سراتوس قدامی(strengthening of lower trapeziums & serratus anterior):


روی تخت (با تشک سخت) نشسته و دو مکعب در طرفین خود قرار دهید، سپس دستها را روی مکعب ها گذاشته و سعی نمایید تنه را به سمت بالا ببرید طوری که باسن از زمین جدا شود. حفظ این وضعیت به مدت 8 ثانیه توصیه می شود.





تمرینات موبیلیزاسیون داخل منزل (Self mobilization):

روی زمین دراز کشیده یا اینکه ایستاده و به دیوار تکیه نمایید.یک رول از جنس فوم یا غیره را در محلی که بیشترین قوس حس می شود قرار دهید و سعی نمایید که این فوم را محور قرار داده و قسمت بالای تنه را حول این فوم به عقی ببرید.





تقویت عضلات رومبوئید و تراپز (Rhomboids & Trapeziums strengthening):


این ورزش بصورت نشسته روی صندلی یا ایستاده قابل انجام است. لازم است که دستها را در امتداد شانه قرار داده و با استفاده از طناب های الاستیک دستها را به عقب حرکت داد.




 
دکتر سلمان فلاح- متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


زیبــاشـــو دات کام

---
Source: Zibasho.com — https://www.zibasho.com/archives/8075