# رژیم 6هفته ای برای ترک سیگار

- Category: سلامت
- Author: تحریریه علمی زیباشو
- Published: 2014-06-27T17:46:30+00:00
- Modified: 2014-06-27T17:46:30+00:00
- Canonical: https://www.zibasho.com/archives/9581
- Markdown: https://www.zibasho.com/archives/9581?format=md

---

همه كار كرده‌ايد تا عادت [سيگار](http://www.zibasho.com/archives/6379)كشيدن را كنار بگذاريد، موفق نشده‌ايد. به سراغ هر تبليغاتي كه براي ترك سيگار مي‌شود، مي‌رويد، ولي هنوز موفق نشده‌ايد. هميشه يك چيز مثل خوره روح شما را مي‌‌خورد، چرا نمي‌توانم سيگار را ترك كنم؟ يك‌بار نوجوان 14 ساله‌اي را در حال سيگار كشيدن ديديد و بلافاصله سيگاري را كه در دست داشتيد، زمين انداختيد، چرا كه دوست نداشتيد الگوي بد براي كودكان و نوجوانان باشيد. شايد همين‌طرز فكر بهترين فرصت براي ترك سيگار باشد؛ اما هنوز هم اين عادت ادامه دارد به هنگام بالا رفتن از پله‌ها دچار مشكل مي‌شويد، عصبي و مضطرب هستيد و بسياري موارد ديگر. شما با تمام مضرات سيگار كشيدن آشنا هستيد ولي فكر مي‌كنيد كه ترك كردن آن غير ممكن است؛‌چرا كه هر بار دچار استرس مي‌شويد و با سيگار كشيدن به آرامش مي‌رسيد.

ميل و هوس براي روشن كردن يك نخ ديگر آنقدر شديد است كه آن را حتي با بهترين چيزهاي دنيا هم عوض نمي‌كنيد؛ اما بالاخره يك روز وضعيت ريه‌هاي‌تان شما را خسته مي‌كند. احساس سالم بودن احساس فوق‌العاده‌اي است كه شما خودتان را از داشتن آن محروم مي‌كنيد.

شايد براي ترك سيگار از چسب نيكوتين استفاده كنيد، اما همواره دوري جستن از عامل و محرك سيگار كشيدن بيشترين كمك را به ترك سيگار مي‌كند. بايد فكر كنيد و به خاطر بياوريد كه چه عواملي شما را تحريك مي‌كنند. مثلاً به جاي نوشيدن قهوه، چاي بنوشيد. وقتي كه نگران هستيد و دچار اضطراب مي‌شويد، به ياد بياوريد كه مشكل شما با سيگار كشيدن حل نمي‌شود. در عوض فعاليتي پيدا كنيد كه سر شما را گرم كند. به اطرافيان خود بگوييد در اين مدت مرتباً به ياد شما بياورند كه قصد داريد سيگار را ترك كنيد. ماه اول، سخت‌ترين ماه است. در اين مرحله با ميل به سيگار كشيدن مبارزه مي‌كنيد. كمي چاق مي‌شويد، ولي با ورزش كردن مي‌توانيد اين اضافه وزن را از بين ببريد طعم‌ها و بوها را بهتر مي‌فهميد. طعم شكلات را همانگونه كه هست احساس مي‌كنيد و از لذت سيگار نكشيدن بهره‌مند مي‌شويد.

براي آنكه ميل و هوس سيگار كشيدن را در خود سركوب كنيد از اطرافيان و نزديكان خود كمك بگيريد
اگر نزديكان‌‌تان از تصميمي كه گرفته‌ايد مطلع باشند، مي‌توانند وقتي كه احساس ضعف كرديد به شما كمك كرده و شما را دوباره مصمم كنند.


از مصرف نوشابه بپرهيزيد.

به چيزهايي كه مي‌نوشيد، توجه كنيد. ما توصيه مي‌كنيم كه در اين مدت از انواع نوشابه‌ها استفاده نكنيد. براي آنكه به يك عادت سالم برسيد، بايد از عوامل تحريك كننده و مخرب حداقل براي چند هفته دوري كنيد. نوشيدني‌هاي مختلف كه حاوي برخي محرك‌ها هستند، شما را بيشتر به سمت سيگار كشيدن سوق مي‌دهند. به جاي آنها از سالم‌ترين نوشيدني‌ها مثل آب، شير، چاي و. . . استفاده نماييد.


چيزي بخوريد

وقتي كه گرسنه هستيد، برايتان سخت مي‌شود كه تصميم‌هاي مهم و سخت بگيريد؛ مثلاً اينكه يك نخ سيگار روشن نكنيد. هميشه مقداري آجيل و يا ميوه به همراه داشته باشيد تا در مواقع گرسنگي‌ خيلي سريع و راحت گرسنگي خود را برطرف نماييد.


زمان مربوط به غذا خوردن را به زماني شاد مبدل كنيد

اغلب افراد سيگاري بعد از آنكه غذاي خود را مي‌خورند (وعده غذايي شام) ميل به سيگار كشيدن باعث مي‌شود كه زود از سر ميز غذا بلند شوند، اما اگر سعي كنيد بعد از شام مدت بيشتري روي صندلي‌تان بنشينيد يا اينكه به هنگام غذاخوردن در مورد كاري كه انجام مي‌دهيد، بيشتر تمركز كنيد و به جاي آنكه فقط بخواهيد شام‌تان را سريع تمام كنيد و بلافاصله سيگار بكشيد از شام بيشتر لذت ببريد تا كم‌كم اين عادت بعد از غذا سيگار كشيدن را ترك نماييد.


نکات دیگر تغذیه ای برای ترک سیگار:


چون سیگار کشیدن نیاز بدن به ویتامین c را بالا می برد، از منابع غذایی حاوی ویتامین c (مانند مرکبات، انواع کلم، فلفل دلمه ای، توت فرنگی و سایر انواع توت، طالبی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز) به مقدار کافی مصرف کنید.
منابع غذایی حاوی ویتامین های گروه b (مانند انواع نان و غلات، لبنیات، گوشت و حبوبات) به آرامش اعصاب یاری می رسانند. هر بار که دست در جیب خود می کنید، بهتر است به جای سیگار، کشمش، انجیرخشک و نخودچی بیابید! فعالیت جسمانی می تواند به شما کمک کند فعالیت جسمانی علاوه بر کمک به کنترل وزن هنگام ترک سیگار، باعث افزایش انرژی شما، بهبود اعتماد به نفس و سلامت عمومی و کاهش استرس و افسردگی ناشی از فقدان نیکوتین در بدن تان می گردد. روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت جسمی داشته باشید. مجبور نیستید تمامی فعالیت جسمی را یک جا انجام دهید، 10 دقیقه این جا، 20 دقیقه جای دیگر تا کم کم به نیم ساعت در روز برسید

برای خشکی دهان، دردناکی گلو، لثه ها یا زبان میتوان نوشیدن گه گاه و تدریجی آب یخ، آبمیوه یا جویدن آدامس  اشاره کرد و برای سردرد؛ گرفتن دوش آب گرم ؛ مشکلات خوابیدن: پرهیز از نوشیدن مایعات کافئین دار از ساعت 6 عصر به بعد و برای جلوگیری از بی نظمی در دفع: افزودن فیبر موجود در میوه و سبزیجات خام و نان و غلات کامل به رژیم غذایی، نوشیدن روزانه 6 تا 8 لیوان آب ؛برای رفع  احساس خستگی: خواب کوتاه بین روز پیشنهاد میشود.

 
زیبـاشـو دات کام

---
Source: Zibasho.com — https://www.zibasho.com/archives/9581