# راز زیبایی ناخن ها

- Type: Forum Discussion
- Author: Ariya
- Published: 2019-02-03T11:06:25+00:00
- Replies: 0
- Canonical: https://www.zibasho.com/community?zb_topic=10591
- Markdown: https://www.zibasho.com/community?zb_topic=10591&format=md

---

## پست اصلی — Ariya

راز زیبایی ناخن ها

داشتن ناخن های زیبا ودرخشان جزء اجتناب ناپذیر زیبایی محسوب می شود. همان طور که برای سلامتی سایر اعضای بدن نیاز به تغذیه سالم و ویتامین ها داریم، برای داشتن ناخن های زیبا و سالم نیز وجود ویتامین های مختلفی در رژیم غذایی ضرورت دارد. در ادامه مطلب به این ویتامین ها و تاثیرشان بر سلامت ناخن خواهیم گفت.

ویتامین H (بیوتین)

ویتامین H یکی از شاخص ترین ویتامین‌ها برای سلامت و زیبائی ناخن و مو است. ویتامین H همان بیوتین (biotin) است. بیوتینیک نوع ویتامین محلول در آب است و توسط باکتری‌هایی که در روده‌ها زندگی می‌کنند، تولید می‌شود. کمبود ویتامین H موجب شکنندگی ناخن ها و ضعیف شدن رشد مو می شود. منابع طبیعی این ویتامین غلات و آجیل، برنج، تخم مرغ و لبنیات، ماهی، سبزیجات و حبوبات هستند.

ویتامین C

ویتامین مهم دیگر در سلامت و زیبائی ناخن ها ویتامینC است. کمبود ویتامین C علائمی همچون کندی رشد ناخنها ونازکی وشکنندگی موها، را در پی دارد. منابع خوب ویتامین C عبارتند از: مرکبات، توت فرنگی، پاپایا(انبه هندی)، توت سیاه، کیوی، بروکلی، گوجه فرنگی و...

ویتامین B

...

ویتامین D

...

ویتامین E

...

ویتامین A

...

سایت مرجع : www.eksir.net

این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد.

هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

---
Source: Zibasho Community — https://www.zibasho.com/community?zb_topic=10591