براي سلامت پشت‌ميز نشين‌ها
افرادي كه به صورت مداوم و زياد از كامپيوتر استفاده مي‌كنند، معمولاً با برخي مشكلات سلامتي رو‌به‌رو هستند. در برخي از مشاغل، افراد مجبورند به مدت طولاني پشت كامپيوتر بنشينند و به صفحه آن نگاه كنند. لغت ارگونوميك از دو كلمه يوناني «ارگون» به معني كار و «نومويي» به معني قوانين معمولي، تشكيل شده است. ارگونوميك يعني دانش تخصيص شغل متناسب با كارگر و نقطه مقابل نيروي فيزيكي كارگر متناسب با شغل او. افرادي كه شغل ساكن دارند و يا مجبورند براي مدت زمان طولاني يك نوع حركت خاص را مرتباً تكرار كنند و نوعي ايستايي دارند، پس از مدتي به آسيب‌هاي استرس تكرار يا (RSI) دچار مي‌شوند. ارگونوميست، اين مشكلات را مورد بررسي قرار مي‌دهد و حركات و حالاتي را تعريف مي‌كند تا ايستايي و حالت سكون به حداقل برسد و حتي‌المقدور از اين نوع آسيب‌ها جلوگيري شود.
هر ساعت يك‌بار حركات كششي انجام دهيد
هرگز بيش از يك ساعت در يك حالت ننشينيد. به جلو خم شويد و دستهايتان را بكشيد؛ به‌طوري كه بازوهاي‌تان روبه‌روي صورت‌تان باشد. زانوهاي‌تان را نگه داريد و با حركت دست آنها را از هم دور و به هم نزديك كنيد. كتف و شانه خود را بازي دهيد. انگشتان خود را بكشيد، بازوها و دستهايتان را نيز پيچ و تاب دهيد و بكشيد. برخي حركات كششي را به طور مرتب تكرار كنيد.
در طول روز ورزش كنيد
دست‌ها، پاها، كمر و گردن خود را هر روز به مدت 10 دقيقه ورزش دهيد. سعي كنيد صبح‌ها زودتر بيدار شويد و كمي پياده‌روي كنيد. در حين كار كردن بهترين حالات ممكن را براي نشستن انتخاب كنيد.
موقعيت قرار گرفتن دست و مچ دست، هنگام استفاده از موس
موقعيت موس بالاي كيبورد است. موس متناسب با دست ساخته شده و اندازه آن باعث مي‌شود كه هيچ‌گاه به دست فشار وارد نيايد. استفاده از پد موس موجب استراحت مچ دست مي‌شود. كيبورد را در يك موقعيت مناسب قرار دهيد. طول ميز و صندلي خود را تنظيم كنيد. ارتفاع ميز نبايد بيش از حد زياد يا كم باشد تا هنگام استفاده از كيبورد و موس خسته نشويد. اگر چپ دست هستيد، موس و پد موس را در سمت چپ قرار دهيد. ميز و صندلي كارتان بايد قابل تنظيم باشد و دست و پاهاي‌تان به هنگام نشستن احساس راحتي كنند. به خصوص وقتي كه مي‌خواهيد حالت بدن خود را تغيير دهيد، نبايد احساس ناراحتي و فشردگي كنيد. كمر، پاها، بازوها و گردن بايد در موقعيت مناسبي باشند تا دچار خستگي و كوفتگي نشوند. كف پاها بايد روي زمين يا جاپايي قرار گيرد تا خسته نشود. گوشي تلفن را نزديك خود قرار دهيد تا در صورت نياز بتوانيد به راحتي از آن استفاده كنيد.
بهترين حالات ممكن در حين كار كردن عبارتند از:
دست‌ها، مچ دست‌ها و بازوها به صورت مستقيم و در يك مسير، موازي با زمين باشند. سر به صورت صاف يا كمي خم شده به جلو و در وضعيت كاملا متعادل باشد. شانه‌ها كاملا راحت و بازوها به صورت كاملا طبيعي آويزان باشند. آرنج‌‌ها نزديك بدن باشند و با زاويه 90- 120 درجه باز شوند.
پاها حتما با سطح زمين يا زيرپايي در تماس كامل باشند. در حالت نشسته هيچ فشاري به كمر و مهره‌هاي آن وارد نشود (سعي كنيد صاف بنشينيد و هرگز قوز نكنيد). زانوها در طول يكديگر و به سمت جلو باشند.
زیبــا شـــو دات کام
بیشتر بخوانید
پیشنهادهایی نزدیک به همین موضوع
ادامه گفتگو در جامعه
درباره «براي سلامت پشت‌ميز نشين‌ها» حرف بزنیم
در اتاق «پـوست و مو» تجربه‌ات را بگو یا سوال بپرس — کسانی با پوست و روتین شبیه تو منتظر شنیدن صدات هستن 💬
🧬 تجربه واقعی همزادهای پوستی — تیپ پوستت را انتخاب کن
💬 طرح تجربه یا سوال در اتاق پـوست و مو 🧬 پیدا کردن همزاد پوستی
دیدگاه‌ها
۰ دیدگاه · گفتگوی مؤدب و تجربه‌محور
🌸 برای ثبت دیدگاه و تجربه، وارد حساب زیباشو شو
دیدگاههای مجله با نام کاربری و تگهای پاسپورت زیبایی اعضا منتشر میشوند تا به انتخاب بقیه کمک کنند.
ورود یا عضویت سریع (۱۰ ثانیه)هنوز دیدگاهی نیست؛ اولین نفر باش.