استرس را از زندگی خود پاک کنید

تيك تاك ساعت، نشان‌ دهنده گذر عمر انسان است. در حالي كه بعضي افراد هيچ نگرانی و اضطرابی از روبه‌ رو شدن با مشكلات زندگي و حتي مرگ ندارند، عده‌ ای ديگر در تمام موقعيت‌های زندگی شان، حتی يك مصاحبه كاری ساده پراسترس هستند. يادگيری روش‌های حفظ آرامش در شرايط استرس‌ زا نه تنها به وضعيت روحي شما كمك می كند، بلكه باعث مي‌شود زندگی سالم‌ تر و شادتری داشته باشيد.

علت استرس را شناسايي كنيد:
آيا افزايش ضربان قلب‌ تان به خاطر رانندگي خطرناك راننده بي‌فكری است كه در بزرگراه با سرعت رانندگي كرده يا به دليل ديدن رئيس‌تان در بعدازظهر آن روز است و …؟ لحظه‌ای بينديشيد و سعی كنيد بفهميد چه چيزی واقعاً باعث ناراحتي شما شده است.

پاسخ خود را انتخاب كنيد:
حتي اگر آنقدر ضعيف هستيد كه نمی توانيد علت و منبع استرس‌تان را كاهش دهيد، حداقل سعي كنيد پاسخ مناسبی به آن بدهيد. پاسخ درست بستگي به علت استرس دارد. اگر موضوع، كوچك و بي‌اهميت است، آن را پشت سر گذاشته و فراموش كنيد و اگر مهم است، آن را حل و با آن مقابله كنيد.

تأثير روحی استرس:
همه مسائل كوچك هستند، اما برخي موضوعات كوچك‌تر از بقيه‌اند. ببينيد منبع استرس چقدر روي شما تأثير خواهد گذاشت؛ اگر به آن راننده احمق اجازه دهيد كه با سرعت از كنار شما بگذرد، كار درستي كرده‌ايد؛ در غير اين صورت به اين موضوع فكر كنيد كه تصادف و مرگ يكي از عزيزان‌تان ممكن است براي چندين سال زندگي شما را به هم بريزيد و روي آن تأثير بگذارد.

كنترل شرايط:
بله شما نمي‌توانيد جلوی بارش باران را در شب عروسی تان بگيريد، اما می توانيد فردا خوب امتحان بدهيد؛ فقط كافی است كمی درس بخوانيد.

منبع استرس چه زمانی است:
در گذشته، حال و يا آينده واقع شده است؟ شما گذشته را نمي‌توانيد تغيير دهيد، اما مي‌توانيد در زمان حال به مشكلات پاسخ مناسب دهيد و در مورد مسائل آينده خودتان را براي رويارويي با مشكلات آماده كنيد. مشكلات و مسائل گذشته را از ذهن‌تان پاك و بر موضوعات مهم زندگي تمركز كنيد. زندگي شما ارزشمند است، پس اجازه ندهيد مسائل فرعي در مسائل اصلي زندگي‌تان تداخل كند. اگر شرايط موجود خارج از كنترل شماست، نگراني را فراموش كنيد.

نفس عميق بكشيد:
و در ذهن‌تان تا پنج بشماريد و سپس به آرامي نفس را از دهان بيرون دهيد. اين كار را آنقدر تكرار كنيد تا به آرامش برسيد.  ذهن خود را از موضوع منحرف و به موضوعات خوشحال‌كننده فكر كنيد. به همسر يا فرزندان‌تان فكر كنيد (البته در صورتي كه آنها علت استرس شما نباشند) و يا به برنامه‌ريزي كارهايي كه در طول روز بايد انجام دهيد، و روي آنها متمركز شويد.

داشتن آرامش:
چيزهای آرامبخش و زيبا را در ذهن‌ تان تجسم كنيد؛ مثل رفتن به يك جزيزه زيبا و يا منظره‌ي دلپذير و چشمانتان را ببنديد و حتي جزئيات تصاوير را در ذهن‌تان مرور كنيد. با قرار دادن خود در اين شرايط، اضطراب شما كاهش مي‌يابد. اگر مي‌توانيد، محيطي را كه در آن استرس وجود دارد، ترك كنيد؛ مثلاً در حين رانندگي مسير خود را تغيير دهيد.

ورزش كنيد:
انجام ورزش‌هايي همچون يوگا يا وزنه‌برداري به مدت 10- 20 دقيقه، مي‌تواند به آرام شدن شما كمك كند (حتي روزهايي كه هيچ مشكلي نداريد). ورزش كردن باعث مي‌شود در زمان عصبانيت بهتر بتوانيد خشم خود را كنترل كنيد.

استرس به حل مشكل كمك نمي‌كند:
استرس به حل و فصل مشكل كمك نمي‌كند. وقتي كه استرس داريد، درواقع هيچ كاری نمي‌توانيد انجام دهيد و موضوع به صورت معوق باقي مي‌ماند و بيهوده وقت تلف شدن، خود باعث تشديد استرس مي‌شود. مواجهه و مقابله با استرس تنها راه مبارزه با آن است كه نبايد ناديده گرفته شود. سريع‌ترين راه، غلبه بر ترس و اضطراب و يافتن پاسخ و عكس‌العمل مناسب است. وقتي براي حل يك مشكل احساس ناتواني مي‌كنيد، فقط كافي است با توجه به موارد ذكر شده آرامش خود را حفظ و با استفاده از شيوه‌هاي زير، سعي در حل مشكل كنيد.

برنامه‌ ريزي كنيد:
گاهي اوقات فقط با انجام يك كار به موقع، مي‌توان وضعيت پرتنش را بهبود بخشيد و مسأله را حل و فصل كرد. اهداف خود را (كه البته قابل دسترسي مي‌باشند) به همراه زمان مورد نياز براي رسيدن به آن تخمين زده و به صورت يك برنامه تنظيم كنيد. بسياري از شرايط استرس‌زا قابل پيشگيري هستند. اگر از قبل براي اتفاقات مهم و ايجاد طرح‌هاي احتمالي برنامه‌ريزي كرده باشيد، هنگام روبه‌رو شدن با آن دچار استرس نخواهيد شد. هر گرم پيشگيري بهتر از يك كيلو درمان است!؟

قدم برداريد:
به ياد داشته باشيد حتي از زماني كه كارهاي خود را برنامه‌ريزي مي‌كنيد، ممكن است مشكلات زيادي پيش‌رو داشته باشيد؛ اما فراموش نكنيد كه منوهاي هزاران كيلومتري هم با يك قدم آغاز مي‌شوند؛ كافي است فقط روي يك هدف كوچك در يك زمان متمركز شويد؛ سپس خواهيد ديد كه چگونه انگيزه شما براي تلاش بيشتر و بيشتر خواهد شد.

واقع‌ بين باشيد:
اگر همچنان به استرس خود ادامه دهيد، فقط به اين دليل كه نمي‌توانيد مراحل را به سرعت طي كنيد، مطمئناً انسان واقع‌بيني نيستيد، مهم نيست كه در طي مراحل به اندازه كافي سريع نيستيد، فقط به هدف خود فكر كنيد و براي رسيدن به آن هر چقدر زمان لازم است، صرف نماييد. سطح توقع و انتظارات خود را پايين بياوريد و از تجارب‌تان استفاده كنيد و همچنان به كار ادامه دهيد.

نكته
استرس در بيشتر موارد به علت احساس بي‌ قدرتي است و استرس براي اتفاقات آينده معمولاً از ترس ناشي مي‌شود.  روي شخص ديگري كه در وضعيت مشابه شما قرار دارد، تمركز كرده و سعي كنيد با لحن آرام به او آرامش دهيد. اگر شخص مقابل شما عصبي نيست، پس نيازي به استرس و عصبانيت شما وجود ندارد.  بسياري از افراد فكر مي‌كنند كه با داد و فرياد كردن استرس آنها كاهش مي‌يابد، زيرا انرژي آنها تخليه مي‌شود، اين تصوير اشتباه است؛ فرياد زدن، عادت و روش مخربي است كه روي اطرافيان نيز تأثير جدي مي‌گذارد.

اگر احساس كرديد بايد فرياد بزنيد، حتماً اين كار را در يك جاي خلوت و ساكت انجام دهيد. اگر دلتان مي‌خواهد، گريه كنيد؛ ولي هرگز به ديوار نكوبيد و مشت نزنيد. مي‌توانيد از يك بالش استفاده كنيد تا آسيبي به شما نرسد.  حرف زدن آسان‌تر از عمل كردن است. سعي كنيد روي انجام كار تمركز كنيد. احساسات رواني آنقدر مخرب هستند كه به راحتي مي‌توانند شما را راهي بيمارستان كنند و حتي باعث سكته مغزي و يا حمله قلبي شوند.  واكنش‌های نامناسب به تنش و يا ناتواني در غلبه بر استرس، مي‌تواند به راحتي زندگي شما را نابود كند. مطمئن باشيد با سختكوشي موفق خواهيد شد.

عادت به كوبيدن و مشت زدن بر روي اشياء ممكن است شما را به يك فرد خشن و تهاجمي تبديل كند؛ پس بهتر است استرس و خشم خود را كنترل كنيد.  خوددرماني نكنيد. مصرف الكل و داروهاي آرامبخش شايد موقتاً مشكل را حل كند، اما وقتي اثر آنها از بين برود، دوباره با واقعيت مواجه خواهيد شد؛ ضمن اينكه مشكل اعتياد به اين مواد نيز به مشكلات شما افزوده مي‌شود.   اگر هنگام استرس سرگيجه مي‌گيريد و يا در قفسه سينه خود درد داريد، حتماً با پزشك مشورت كنيد.  تغذيه و نوشيدني‌هايي كه مصرف مي‌‌كنيد در روحيه شما بسيار تأثيرگذارند.

مجله دنیای سلامت/79

زیبــا شــو دات کام