کاهش استرس با ورزش

ورزش‌هايي كه باعث از بين رفتن استرس مي‌شوند، به شكل‌هاي فيزيكي، ذهني، روحي و يا تركيبي از هر سه حالت (يوگا) هستند. هر چه براي جسم شما مفيد باشد، براي ذهن‌تان نيز مفيد خواهد بود و برعكس. تمرينات فيزيكي از مهم‌ترين راه‌هاي رفع استرس هستند. وقتي كه جسم خود را به‌طور مرتب تمرين مي‌دهيد، به راحتي استرس را كنترل و مديريت مي‌كنيد و هر چه جسم و فيزيك شما شكل بهتري به خود مي‌گيرد، سلامت ذهنتان نيز به همان اندازه افزايش مي‌يابد. وقتي كه خود را به صورت فيزيكي سامان مي‌دهيم، بدن‌مان نوعي ماده شيميايي به نام اندورفين ترشح مي‌كند كه ماهيتي شبيه مسكن دارد. اين مسكن بدون آنكه هيچ‌گونه عوارض جانبي داشته باشد، به ما احساس خوشي و لذت مي‌دهد.

در مديريت استرس، حتي كمترين ميزان ورزش نيز تأثيرگذار است. فكر نكنيد كه اگر نمي‌توانيد خود را به بهترين حالت تناسب اندام برسانيد، پس تلاش‌تان بيهوده خواهد بود. چيزي كه شما را تحريك مي‌كند تا كاري را بيشتر و بيشتر انجام دهيد، اين است كه ابتدا آن‌را كم كم انجام دهيد.

ورزش‌هاي ذهني- جسمي
يوگا، جزء ورزش‌هاي جسمي و ذهني است كه باعث افزايش انعطاف‌پذيري و قدرت بدن مي‌شود و اگر با تكنيك‌هاي صحيح تنفس همراه باشد، به ريلكس شدن و احساس رضايت و خوشبختي مي‌انجامد. ورزش‌هايي كه استرس را از بين مي‌برند و نياز به تحرك زياد ندارند و هم زمان ذهن و جسم را درگير مي‌كنند، شامل تمرينات مديتيشن و تنفس‌هاي عميق است و هر دو مورد باعث كاهش فشارخون مي‌شوند.
در روزهايي كه ورزش نمي‌كنيد، كار ديگري انجام دهيد تا از استرس‌هايتان كاسته شود؛ مثلاً از مزاياي ماساژ درماني و رايحه درماني بهره‌مند شويد. سلامت شما موضوع بسيار مهمي است. اينكه وقت زيادي را صرف به‌دست آوردن سلامت بيشتر كنيد، اصلاً احمقانه نيست. شما وقتي كه انرژي لازم براي مراقبت از خود نداشته باشيد، چگونه خواهد توانست از ديگران مراقبت كنيد. تناسب اندام را براي خود در اولويت قرار دهيد. ورزش كردن نه تنها باعث كاهش و از بين رفتن استرس مي‌شود، بلكه در درمان افسردگي و دلشوره و نگراني نيز بسيار مؤثر است.
زندگي هر يك از ما پر از مسائلي است كه ايجاد استرس مي‌كنند. استرسِ كار، مراقبت از كودكان، استرس مخارج و هزينه‌ها و … بنابراين بيش از هر چيز ديگري سلامت افراد را به خطر مي‌اندازد؛ زيرا نه تنهايي سيستم دفاعي بدن را تضعيف مي‌كند و خطر حملات و بيماري‌هاي قلبي را افزايش مي‌دهد. همچنين باعث افزايش كلسترول، قندخون، افزايش وزن و مشكلات پوستي مي‌شود. انجام حركات ورزشي نه تنها جسم و روح شما را سبك‌تر و راحت‌تر مي‌كند، بلكه كمك مي‌كند تا شب‌ها راحت‌تر بخوابيد و زندگي را بيشتر دوست داشته باشيد.
درعين حال كه استرس باعث بروز بسياري بيماري‌ها مي‌شود، بسياري از بيماري‌ها نيز با خود استرس به همراه دارند؛ مثل درد فيزيكي، عدم شركت در فعاليت‌ها، احساس تنهايي و منزوي شدن و بسياري چيزهاي ديگر.

هر فرد با شرايط مناسب خود ورزش مي‌كند:
كاهش استرس با تمرينات ساده كششي و يا انجام حركات ايروبيك ميسر خواهد بود. برخي افراد از يك پياده‌روي ساده، حتي به تنهايي لذت مي‌برند. برخي ديگر دوست دارند به همراه ديگران ورزش كنند. ورزش كردن در كنار ديگران بيشتر به كاهش استرس كمك مي‌كند و مسلماً پياده‌روي كردن در دل طبيعت بسيار تأثيرگذارتر از پياده‌روي در خيابان‌هاي شلوغ است.

ايروبيك و حركات كششي
هر گونه حركت ورزشي كه باعث خون رساني بهتر به تمام قسمت‌هاي بدن شما شود (مثل ايروبيك)، باعث ترشح آندورفين و كاهش استرس مي‌شود، بنابراين قبل از شروع ورزش بهتر است راجع‌به قلب خود و آسيب‌هايي كه ممكن است برخي از ورزش‌ها به آن وارد كنند، با پزشك مشورت كنيد معمولاً پياده‌روي كردن براي هر فردي سالم و بي‌خطر است. هر روز 15 دقيقه سعي كنيد كمي تندتر راه برويد. همين مقدار نيز به شما كمك مي‌كند تا خود را از شر تنش‌هاي روزمره زندگي‌ رها سازيد.
برخي افراد معتقدند كه غير از ايروبيك، انجام حركات كششي تأثير فوق‌العاده‌اي در اين زمينه دارد. انجام حركات كششي قبل از شروع ايروبيك بسيار مهم است، زيرا از احتمال بروز آسيب‌هاي ناشي از حركات ايروبيك مي‌كاهد. حركات كششي باعث تحريك گيرنده‌هاي سيستم عصبي بدن مي‌شوند و توليد هورمون استرس را كاهش مي‌دهند. در ضمن باعث سفت شدن عضلات و افزايش جريان خون به آنها مي‌شوند.

ورزش و حفاظت از مغز
افراد مسن كه ورزش نمي‌كنند، در معرض حملات خاموش و پنهان هستند كه باعث برخي آسيب‌هاي كوچك مغزي مي‌شوند و اين آسيب‌ها كم كم منجر به از دست رفتن حافظه مي‌گردند. با ورزش كردن احتمال بروز اين آسيب‌ها تا 40 درصد كاهش مي‌يابد. مغز ما نيز همانند عضلات بدن نياز به تمرين مرتب و هميشگي دارد تا سالم بماند و علي‌رغم پيري و كهولت سن، فرسوده نشود. محرك‌هاي ذهني و ورزش‌هاي فيزيكي هر دو تأثيرات مثبت زيادي روي مغز دارند. مغز ما خود را كم كم با شيوه هميشگي زندگيمان سازگار مي‌كند. مغز انسان حتي با وجود پيري باز هم مي‌تواند نورون‌هاي جديد بسازد. فعاليت فيزيكي باعث افزايش اين عملكرد مغز مي‌شود و به ساخت نورون‌هاي جديد مي‌انجامد. فعاليت فيزيكي جريان خون را در مغز افزايش مي‌دهد، زيرا با ورزش و تحرك ضربان قلب و تنفس تندتر مي‌شود و خون با سرعت بيشتري در تمامي بدن به حركت در مي‌آيد. با افزايش جريان خون در مغز، اكسيژن و گلوكز بيشتري به آنجا مي‌رسد. ورزش‌هايي كه باعث افزايش اكسيژن در مغز مي‌شوند، مي‌توانند به حفظ و بهبود مهارت‌هاي ذهني كمك كنند. بهترين اين ورزش‌ها، پياده‌روي است. افرادي كه به‌طور مرتب ورزش و پياده‌روي مي‌كنند، بسيار كمتر دچار حملات و سكته‌هاي قلبي و مغزي مي‌شوند.
علاوه بر تمام مزايايي كه براي ورزش كردن برشمرديم، مي‌توان به بهبود روحيه و خلق و خو نيز اشاره كرد. فعاليت فيزيكي به ما كمك مي‌كند تا از افسردگي به شيوه‌هاي مختلف رها شويم. بالا رفتن دماي بدن هنگام ورزش كردن به آرامش بيشتر افراد منجر مي‌گردد. با ورزش كردن حس اطمينان به خود و عزت نفس افزايش مي‌يابد و در مجموع اخلاقيات بهبود مي‌يابند. تمرينات ذهني نيز تأثير مثبتي در جلوگيري از فرسودگي و زوال ذهن دارد.
در جايي كه امكان ورزش كردن فراهم نيست، مي‌توانيد ذهن خود را به شكل‌هاي ديگري هم ورزش دهيد. مثلاً مسير محل كار تا خانه‌تان را تغيير دهيد. سعي كنيد دندان‌هاي‌تان را با دست ديگرتان مسواك بزنيد، ترانه‌هايي كه دوست داريد و آنها را از حفظ شده‌ايد، با كلمات و جملات ديگر براي خود بخوانيد، شعرها را تغيير دهيد و هر كار ديگري كه ايجاد تغيير در ذهن شما مي‌كند و آن‌را به فعاليت بيشتر وامي‌دارد، انجام دهيد.

تحریریه دنیای زنان

زیبــاشــو دات کام