شکموها بفرمایین

تخم مرغ یک منبع مفید از پروتئین، ید، ویتامین ها و مواد تشکیل دهنده بسیار متنوع است. تخم مرغ هم ه اسیدهای آمینه مورد نیازبدن را داراست و حدود ۵٫۲۱ درصد جرم تخم مرغ را پروتئین تشکیل می دهد، یک عدد تخم مرغ، ۳ درصد نیاز انرژی یک مرد بالغ و ۴ درصد نیاز انرژی یک زن بالغ را تأمین می کند.

یک دستور پخت آسان و سریع تخم مرغ ، این یک صبحانه جالب و مغذی است، اما می تواند در هر زمان به عنوان یک ناهار سبک، میان وعده آماده و یا هر زمان که شما احساس می کنید مورد استفاده قرار گیرد

مواد لازم

. تخم مرغ

. نمک

. فلفل سیاه

. فلفل دلمه ای یا فلفل تند (اختیاری)

. کره ، روغن ، اسپری پخت و پز (برای چرب کردن سینی فر)

البته شما می توانید از هر نوع ادویه یا سبزیجاتی که دوست دارید استفاده کنید مانند جعفری ، سیر، پیازچه و یا حتی مقداری پنیر خرد شده.

دمای اجاق گاز از قبل باید به ۳۵۰درجه فارنهایت یا ۱۸۰درجه سلسیوس برسه

ابتدا ظرف را با کره یا روغن چرب می کنیم  (می توانید از قالب مافین هم استفاده کرد) و سپس تخم مرغ ها را به آرامی درون ظرف شکسته، مقداری نمک برای مزه و فلفل ، فلفل قرمز ، اودیه و سبزیجاتی که دوست دارید از آنها استفاده کنید.

به مدت۱۰ تا ۱۵ دقیقه اجازه بدید تخم مرغ ها پخته شوند بسته به اینکه چطور دوست دارید پخته شوند

نوش جان

زیباشو دات کام