پيشگيري از سرطان سينه

افزايش وزن
از افزايش وزن خود جلوگيري كنيد. چاقي خطر ابتلا به سرطان سينه را افزايش مي‌دهد؛ مخصوصا بعد از يائسگي، و يائسگي نيز دوراني است كه سرطان سينه در آن بيشتر شايع است. بنابراين سعي كنيد چاق نشويد، چرا كه زنان چاق ميانسال بيشتر در معرض اين خطر هستند.

تغذيه سالم
داشتن يك رژيم غذايي سالم سرشار از سبزيجات، ميوه‌ها و كاهش مصرف نوشيدني‌هاي شيرين، كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده و برخي غذاهاي چرب، خطر ابتلا به سرطان را كاهش مي‌دهد. سعي كنيد از غذاهاي كم پروتئين، مثل ماهي و سينه مرغ استفاده كرده و گوشت قرمز را نيز به اندازه لازم مصرف كنيد. حبوبات بخوريد و چربي گياهي را جايگزين چربي حيواني كنيد.

افزايش فعاليت فيزيكي
براساس پژوهش‌هاي به عمل آمده، افزايش فعاليت‌هاي فيزيكي حتي اگر در ميانسالي شروع به انجام اين كار نموده باشيد، خطر ابتلا به سرطان سينه را 10- 30 درصد كاهش مي‌دهد. تمام كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه دست‌كم هفته‌اي پنج بار و هر بار به مدت 30 دقيقه پياده‌روي كنيد.

پرهيز از الكل
مصرف الكل ارتباط مستقيمي با افزايش خطر ابتلا به سرطان سينه دارد. در دين اسلام خوردن الكل حرام است و پيامبر اكرم همواره از مضرات آن سخن گفته‌اند. زنان بايد به اين مساله اهميت دهند و اگر سلامت فيزيكي‌شان مهم است، از مصرف الكل اكيدا خودداري كنند.

خودداري از معالجات تعويض هورموني
درمان هورمون يائسگي، خطر ابتلا به سرطان سينه را افزايش مي‌دهد. اگر لازم است اين هورمون‌ها را دريافت كنيد، از مصرف هورمون‌هايي كه حاوي «پروژسترون» هستند، خودداري كرده و يا مصرف آنها را به كمتر از سه سال كاهش دهيد. از مصرف هورمون‌هاي بيوآيدنتيكال و ژل‌ها و كرم‌هاي هورموني نيز بپرهيزيد، زيرا به اندازه هورمون پروژسترون خطرساز هستند.

استفاده از داروي انسداد استروژن
زناني كه در خانواده خود سابقه سرطان سينه دارند؛ همچنين افراد بالاي 60 سال، بايد از پزشك خود راجع به مزايا و معايب استفاده از داروهاي انسداد استروژن مثل تاموكسيفن و رالوكسيفن سوال كنند.

پرهيز از سيگار
براساس پژوهش‌ها، سيگار كشيدن آن هم به مدت طولاني، خطر ابتلا به سرطان سينه را در زنان افزايش مي‌دهد. پس اگر عادت به سيگار كشيدن داريد، بهتر است آن را ترك كنيد.

تغذيه نوزاد با شير مادر
تغذيه نوزاد از شير مادر نه تنها براي خود نوزاد مزاياي بسيار زيادي دارد، بلكه براساس تحقيقات، زناني كه به فرزندان خود دست‌كم به مدت يك سال شير مي‌دهند، كمتر با خطر بروز سرطان سينه مواجه هستند.

شركت در يك مطالعه تحقيقاتي
وقتي كه خودتان شروع به تحقيق و مطالعه مي‌كنيد، با راه‌هاي كاهش احتمال بروز اين خطر بيشتر و راحت‌تر آشنا مي‌شويد.

به روز كردن اطلاعات
همواره اطلاعات پيرامون پژوهش‌ها و تحقيقات جديد درمان‌هاي سرطان سينه را پيگيري كنيد تا بتوانيد از آنها براي سلامت خود و پيشگيري از اين بيماري استفاده كنيد.

مجله دنیای سلامت

زیبـا شـو دات کام