غذاهای پركالری برای لاغرها
همانگونه که چاقی و اضافه وزن بیش از حد مشکلات عمده‌ای برای سلامتی افراد ایجاد می‌کند، لاغری بیش از حد نیز می‌تواند تهدید‌کننده حیات فرد باشد. از جمله علل احتمالی لاغری مي‌توان مصرف مقادیر ناکافی غذا، فعالیت زیاد مانند ورزش، سوء‌جذب، مصرف غذاهای ناصحیح، استرس روانی یا احساسی را نام برد.
به هرحال افراد لاغر باید از لحاظ پزشکی مورد بررسی قرار گیرند تا در صورت وجود علل پاتولوژيكي ايجاد كننده لاغري درمان‌هاي مناسب در اين زمينه صورت گيرد.
میان‌وعده‌هاي پيشنهادي برای افزایش انرژی دریافتی در افراد لاغر
*میان‌وعده‌هایی که سبب افزایش دریافت حدودا 500 کیلوکالری در روز مي‌شوند :
1- 1 لیوان غلات صبحانه + 1 عدد موز + 1 لیوان شیر کامل + 1 تکه نان تست + 1 قاشق کره بادام زمینی
2 – 8 عدد کراکر نمکی + 30 گرم پنیر + 1 لیوان بستنی 3- 6 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی + 1 لیوان آب پرتقال + 2 قاشق غذاخوری کشمش
*میان‌وعده‌هایی که سبب افزایش دریافت حدودا 1000 کیلوکالری در روز مي‌شوند
1- 1 لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + 1 تکه نان + 60 گرم پنیر + 1 عدد سیب + یک چهارم از یک پیتزای پنیر + 1 عدد موز کوچک
2 – صبحانه فوری با شیر کامل + 1 لیوان پنیر روستايي + نصف لیوان آب آناناس + 1 لیوان آب سیب + 6 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 1 گلابی
*میان‌وعده‌هایی که سبب افزایش دریافت حدودا 1500 کیلوکالری در روز مي‌شوند
1- 2 تکه نان + 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + 1 قاشق غذاخوری مربا + صبحانه فوری با شیر کامل + 4 عدد بیسکویت تهیه شده از گندم + 1 لیوان ماست تهیه شده از شیر کامل + سه چهارم لیوان از بادام زمینی بو داده + 1 لیوان نکتار زردآلو
2- فرنی + صبحانه فوری با شیر کامل + 1 لیوان غلات خشک + 1 موز + 1 لیوان غلات خشک + 1 لیوان شیر کامل + 1 لیوان آب پرتقال + 4 قاشق غذاخوری کشمش + 1 شیرینی + 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای + 2 قاشق غذاخوری مربا
توجه، توجه! بايد در نظر داشته باشيم افزايش مصرف تنقلات و غذاهاي چرب، راهي مفيد و علمي براي افزايش وزن نمي‌باشد. تنقلات حاوي مقدار زيادي چربي‌هاي اشباع شده مي‌باشند. اگر شما مي‌خواهيد افزايش وزن پيدا کنيد و کالري بيشتري را وارد بدن خود نماييد، بهتر است از غذاهايي که براي بدن شما مفيد مي‌باشند، استفاده کنيد.
به‌صورت كلي براي افزايش وزن، افراد لاغر بهتر است:
1- آجيل و دانه‌ها را بعنوان ميان‌وعده‌هاي مفيد در طول روز مصرف نمايند، چرا كه آجيل‌ها علاوه بر تامين انرژي داراي چربي امگا- 3 و فيبر مي‌باشند.
2- براي افزايش توده عضلاني و عدم تجمع چربي در بدن، مي‌توانند همراه رژيم غذايي مناسب ورزش را نيز در برنامه روزانه خود وارد نمايند.
3- تنوع(يعني از گروه‌هاي غذايي مختلف استفاده کنيد) و تعادل(به مقدار کافي از هر گروه غذايي استفاده کنيد) را در برنامه غذايي خود رعايت کنند.
4- از كره بادام زميني در مقادير متعادل در وعده صبحانه استفاده نمايند، علاوه بر اين در صورت عدم ابتلا به آلرژي از خود بادام زميني نيز مي‌توانند، استفاده نمايند.
5-ميوه‌هاي خشك مي‌توانند انتخاب مناسبي براي ميان‌وعده‌ها بويژه براي افراد شاغل در نظر گرفته شوند.
6- تخم‌مرغ را در حد متعادل مصرف نمايند، زيرا تخم‌مرغ منبع پروتئيني و مفيدي مي‌باشد، لذا استفاده از آن در پخت غذاها و يا در وعده صبحانه براي افراد لاغر مي‌تواند مفيد واقع گردد.
7- وعده‌هاي غذايي كوچك و مكرر در طول روز داشته باشند چرا كه اين روش در افراد كم‌اشتها مي‌تواند در افزايش دريافت غذايي موثر واقع گردد.
8– پياده‌روي‌هاي كوتاه‌مدت در هواي آزاد را قبل از وعده‌هاي غذايي اصلي براي افزايش اشتها در برنامه روزانه خود در نظر بگيرند.
9– شير را با مغزها و مقادير متعادل عسل و جوانه گندم مخلوط نمايند، اين روش مي‌تواند منجر به افزايش دريافت انرژي در افراد لاغر گردد.
10- ميوه‌ها و مقادير متعادل سبزيجات را در ميان‌وعده‌ها مصرف كرده و از مصرف سالاد، آب و ساير نوشيدني‌ها قبل از وعده غذايي اصلي پرهيز نمايند.
11- در مصرف خامه، كره و ساير چربي‌ها زياده‌روي ننمايند، چرا كه اين امر منجر به ايجاد اختلال در سلامتي افراد مي‌گردد. رژيم غذایی برنامه‌ریزی شده و منظم همانگونه که ذکر شد یکی از علل لاغری عدم مصرف مکفی مواد غذایی مي‌باشد. اگر لاغر هستید و قصد دارید وزن خود را افزایش دهید، باید یک رژيم غذایی برنامه‌ریزی شده و منظم داشته باشید و وعده‌های غذایی را طبق برنامه و با آرامش صرف کنید و از مصرف غذا با سرعت و عجله پرهیز کنید. فرد لاغر حتی اگر گرسنه هم نباشد، باید به خوردن تشویق شود.
افراد لاغر باید روزانه حدود 500 تا 1000 کیلوکالری انرژی اضافی دریافت کنند، لذا علاوه بر وعده‌های اصلی غذایی، جهت افزایش انرژی دریافتی میان‌وعده‌ها هم باید به برنامه غذایی روزانه فرد اضافه شوند. این میان‌وعده‌ها باید حاوی مواد مغذی کافی باشند. نكته برنامه غذايي به منظور افزايش وزن بدين معني نمي‌باشد که هرچه مي‌خواهيم بخوريم، بلکه بايد هميشه تنوع و تعادل را، چه در رژيم افزايش وزن و چه در رژيم کاهش وزن، رعايت کنيم وانتخاب‌هاي صحيح غذايي را همواره مدنظر قرار دهيم.
مینا عبدالهی و نیاز محمد زاده هنرور
زیبـاشـو دات کام
بیشتر بخوانید
پیشنهادهایی نزدیک به همین موضوع
ادامه گفتگو در جامعه
درباره «غذاهای پركالری برای لاغرها» حرف بزنیم
در اتاق «پـوست و مو» تجربه‌ات را بگو یا سوال بپرس — کسانی با پوست و روتین شبیه تو منتظر شنیدن صدات هستن 💬
🧬 تجربه واقعی همزادهای پوستی — تیپ پوستت را انتخاب کن
💬 طرح تجربه یا سوال در اتاق پـوست و مو 🧬 پیدا کردن همزاد پوستی
دیدگاه‌ها
۲۸ دیدگاه · گفتگوی مؤدب و تجربه‌محور
🌸 برای ثبت دیدگاه و تجربه، وارد حساب زیباشو شو
دیدگاههای مجله با نام کاربری و تگهای پاسپورت زیبایی اعضا منتشر میشوند تا به انتخاب بقیه کمک کنند.
ورود یا عضویت سریع (۱۰ ثانیه)
من یه هیچ طریقی چاق نمیشم یعنی اصلا میلی به غذا خوردن ندارم چیکار کنم؟ترو خدا کمکم کنید؟؟؟
سلام به همه ی دوستان
من خیلی لاغر بودم قدم 180 و وزنم 62 کیلو خیلی از این بابت اذیت بودم اما به دکتر تغذیه در اصفهان دکتر بهمن محمدی مراجعه کردم الان وزنم حدود 80 کیلو است
یکسری دارو برایم افزایش اشتها بهم داد مثل فارماتون و زینک روزی دوتا صبح و عصر و شربت ترس اوریکس شب یه قاشق پر،به علاوه برنامه غذایی که دریافت کردم
در طول روز هم روزی 5لیوان اب میوه که من سنیچ هلو یا انبه میخوردم +بیسکویت مرتب +بستنی و شکلات بعد از غذا+دولیوان شیر قبل از خواب شب
عالی جواب داد به من که اصلا چاق نمی شدم
اگر سوالی بود در خدمتم
موفق باشید
Age metonestam enaye ke neveshtedo bokhoram ke dege laghar naboodam… Ghors ham faghat ta ye modat taser dare bad barmegardone sare jaye aval.!!
Ey kash rahi bood man tabeye eshteham zeyad meshod..!
20 دیقه قبل از خوردن غدا آب قند بخور البته توی این روش افراط نکن و بعد از 30 الی 40 روز که به غدا خوردن عادت کردی این روش رو قطع کن … قند زیاد قبا از غدا باعث افزایش گلوکز خون با محدوده ی بالاتر از 110 میلی گرم میشه که سبب جهش روی غلظت انسولین میشه، انسولین اضافی روی قسمت اشتهای مغز تاثیر میذاره و 20 دیقه بعد تاثیرش رو توی غذا خوردنت می تونی بفهمی……. با تشکر بیولوژیست
دوستان. من 174 قد 44 وزن من بود .
رفتم پیش دکتر فقط گفت بعد از غذا 5 تا 10 عدد خرما بخور و قبل از غذا میوه نخور چون بی اشتها می شی وکالری کم داره .
خوب من این کار رو انجام دادم الان وزنم بعد 5 6 ماه از 44 شده 55 و در اینجا 11 کیلو اضافه شده به وزنه منی که اصلا 1 کیلو هم اظاف نمیشدم .
در ظمن دو تا قرص بهم داد تا اشتهام وا بشه و خیلی خیلی تاثیر داشت.
اسم قرص ها هم شکوریدن سیپروهیتادین بود و بباید قبل هر وعده غذایی
شکو ریدبخوری و قبل از خواب سیپروهیتادین .
نکته: 1 : خرما فراموش نشه چاق کننده ترین چیزیه که من تا حالا دیدم بدون اغراق . 2. خرما ی زیاد خیلی خوب نیست . 3.پر خوری نکنید چون صوذتتون گرم میشه و جوش میزنین (و برای خشکی جوش اکنیل بهترینه)
مرسی از دوستان عزیز جهت راهنمایی های خوبشون.
هرچی میگید خوردم
اصلا اندازه گاو غذا خوردم ولی چاق نشدم
من 160 قدمه..44 وزنم..از بس دیگران گفتن لاغریدیگه دارم روانی میشم…لطفا کمکم کنید 6 ماه دیگه عروسیمه…ب خدا از خرید لباس عروس میترسم چون هیچی بهم نمیاد
سلام بچها من یه مدت کپسولای چاق کننده خوردم خیلی توپل شدم اما قط کردم برگشت کرد تمام بدنم پر شد از ترکایه پوستی توروخدا کمکم کنین وزنمو ببرم بالا
راحله جان چه جوری میشه اینترنتی دستور گرفت؟میشه کمک کنید چون من به تهران دسترسی ندارم که پیشه دکتر کرمانی برم