ماساژ گرم با روغن های طبیعی : روزانه ۱۰ دقیقه با روغنهایی مانند زیتون با حرکت دایره ای روبه بالا ماساژدهید این کار باعث گردش خون در سینه ها میشود .
سینه بند مناسب : از سوتین های مناسب استفاده کنید سوتین ها نباید شل و نه خیلی سفت باشند مخصوصا در هنگام ورزش کردن از سوتین های مخصوص ورزش استفاده کنید.
رژیم غذایی مناسب : رژیم غذایی شما باید سرشار از ویتامین Eو Dباشد.
وزن ثابت : همیشه سعی کنید وزنی ثابت داشته باشید و اگر تمایل به کاهش وزن دارید زیر نظر متخصص از ورزشها و کرم های لیفت مناسب برای جلوگیری از افتادگی سینه استفاده کنید.عادت کنید به صورت قائم بایستید زیرا باعث زیبا جلوه دادن سینه ها میشود.
تمرینات ورزشی : بعضی تمرینات ورزشی بسیار کمک کننده هستند مانند:

به صورت طاق باز برروی زمین دراز کشیده وبا یک وزنه ۱کیلویی در هر دست ،بازوها را به طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگه دارید ،زانوها راخم کرده وشکم را منقبض کنید بازوها را از زمین بلند کنید و پایین بیاورید بدون تماس با زمین این حرکات را چندین بار در روز انجام دهید . (اگر وزنه ندارید می توانید از بطری اب و بعد از مدتی به جای اب در بطری شن بریزید).

درهمان حالت به طوریکه وزنه ها در دستتان است دستها را رو به عقب برده و به حالت اولیه برگردانید.
هردودست را از منطقه آرنج به هم قفل کنید( یعنی با دست راست آرنج دست چب و بالعکس) بعد دستها را به سمت هم فشار بدهید و تا ۱دقیقه نگه دارید و رها کنید این کار باعث انقباض سینه ها میشود چند دقیقه بعد دباره تکرار کنید .درروز ۱۵ تا ۲۰ مرتبه انجام دهید.

رو به دیوار ایستاده و دستها را عمود بر تنه به دیوار تکیه دهید .سپس با خم کردن آرنج ،سر و سینه را به دیوار نزدیک کنید وبا فشار دادن دستهای خم به دیوار به حالت اولیه برگردید و آرنج را صاف کنید این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
با انداختن حلقه های ورزشی سایز کوچک به دور بازو و چرخاندن آن، بازوها را به صورت دورانی حرکت دهید.

دکتر هما فاتحی متخصص پوست و مو
زیبــاشــو دات کام

چند تمرین برای درمان افتادگی سینه یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

در حال حاضر، آمار بریتانیا نشان می‌دهد که از هر ۹ زن، ۱ زن به سرطان سینه مبتلا می‌شود و سرطان سینه دومین علت مرگ و میر ناشی از سرطان در زنان است. همچنین مطالعات نشان می‌دهد زنانی که در سن یائسگی هستند و یا در خانواده آنها سابقه ابتلا به این بیماری وجود داشته است، بیشتر در معرض خطر ابتلا قرار دارند. ممکن است در طول زندگی با مشکلات مختلفی در ارتباط با سینه‌هایتان مواجه شده باشید که لزوماً هیچ یک از آنها به دیگری مربوط نبوده است؛ اما برای اینکه شانس ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش دهید، ابتدا با چگونگی تعامل دو هورمون زنانه، یعنی استروژن و پروژسترون آشنا شوید. فقط ۱ درصد از مردان به سرطان سینه مبتلا می‌شوند و این مقدار به سرعت در حال افزایش است.
سلامت سینه‌ ها در زنان به عوامل زیر بستگی دارد:
مقدار استروژن طبیعی و مصنوعی که سلول‌های سینه در معرض آن قرار می‌گیرند.  روشی که کبد برای تجزیه استروژن از آن استفاده می‌کند.  سرعتی که استروژن‌های تجزیه شده به‌ وسیله روده از بین رفته و دفع می‌شوند.

قرار گرفتن در معرض استروژن
ثابت شده که استروژن باعث تحریک رشد سلول‌های سینه و بزرگ شدن آن می‌شود و اگر سینه‌ها بیش از حد در معرض استروژن قرار بگیرند، ممکن است بیماری‌های سینه، درد، توده و یا سرطان سینه ایجاد شود.

استروژن از دو طریق وارد بدن می‌شود: ابتدا استروژن طبیعی که بدن به‌طور متوالی هر ماه تولید می‌کند و دوم استروژن مصنوعی که در طول زندگی ممکن است در معرض آن قرار بگیرید و در مورد آنها بحث خواهد شد.

درد سینه قبل از قاعدگی
بسیاری از خانم‌ها، قبل از قاعدگی سینه‌های شان دردناک می‌شود. این حالت تا حدودی طبیعی است و پس از قاعدگی برطرف می‌شود. به نظر می‌رسد این درد ناشی از التهابی به نام پروستاگلاندینها باشد که در مرحله پیش از قاعدگی رخ می‌دهد و در واقع پاسخ سلول‌های سینه به افزایش موضعی مواد شبه هورمونی است. این التهاب در برخی زنان آنقدر زیاد است که آنها معتقدند حجم سینه‌های آن‌ها یکی دو برابر می شود.

بیماریهای سینه و هورمون‌های طبیعی
ترشح استروژن به‌ طور طبیعی در بدن موجب تحریک سلول‌های سینه و رشد و تکثیر آنها می‌شود؛ ولی ترشح آن توسط پروژسترون که در نیمه دوم چرخه قاعدگی ترشح می گردد، به آسانی تنظیم و کنترل می‌شود. بنابراین اگر تولید پروژسترون در بدن خانم‌ها کاهش یابد، آنها در معرض ابتلا به بیماری های سینه قرار می‌گیرند. پژوهشگران معتقدند اگر چرخه قاعدگی خانم‌ها بیش از ۳۳ روز طول بکشد و قاعدگی و خونریزی آنها سبک و کم باشد، مقدار پروژسترون تولید شده نیز کم خواهد بود و برعکس، اگر چرخه قاعدگی آنها کمتر از ۲۴ روز باشد و دوره قاعدگی دردناک و خونریزی آنها شدید باشد، مقدار استروژن تولید شده بیش از حد است و در هر دو حالت احتمال ابتلا به بیماری‌های سینه افزایش می‌یابد. پزشک به راحتی با انجام آزمایش و نمونه‌گیری ترشح زنانه، به راحتی می‌تواند مقدار استروژن و پروژسترون را تشخیص دهد و از طبیعی بودن مقدار آنها اطمینان حاصل کند.

بیماری های سینه و هورمون‌های مصنوعی
بین استروژن مصنوعی و استروژن طبیعی تفاوت بسیاری وجود دارد. استروژن مصنوعی بیشتر سلول‌های سینه را تحرک می‌کند. در واقع تخمین زده شده که تأثیر آن ۱۰۰ برابر بیشتر و قوی‌تر از استروژن طبیعی است و این به آن معناست که با قرار گرفتن در معرض استروژن مصنوعی خطر ابتلا به بیماریهای سینه به شدت افزایش می‌یابد. حال سؤال اینجاست که استروژن مصنوعی از کجا ایجاد می‌شود؟ پاسخ به این پرسش بسیار گسترده‌ است و طیف وسیعی از مواد غذایی، آب، داروها، مواد غذایی حاوی چربی اشباع شده (مثل پنیر، گوشت قرمز، کره و ماست)، شیر تصفیه نشده و عوامل خانگی همچون استفاده از غذاهای بسته‌بندی شده در ظروف پلاستیکی و … را شامل می‌شود. بنابراین پرهیز از استروژن‌های مصنوعی، تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماریهای سینه را کاهش می‌دهد.

نقش کبد
هنگامی که به‌ طور طبیعی استروژن در بدن تولید می‌گردد، وارد کبد می‌شود تا شکسته و تجزیه و برای دفع آماده شود. کبد، از دو طریق استروژن را تجزیه می‌کند. اولین روش ۱۶- OH نام دارد و برای سلول‌های سینه بسیار مضر است و دومین روش که هیچ ضرری برای سینه ندارد، ۲-OH است. مطالعات نشان می‌دهد که با اندازه‌گیری نسبت این دو روش به یکدیگر می‌توان شاخص خوبی برای خطر ابتلا به سرطان سینه یافت. این نسبت را پزشکان به راحتی با انجام یک آزمایش ادرار ساده به نام «Estronex» ارزیابی می‌کنند. اگر با توجه به نتایج آزمایش‌ها دریافتید که کبد شما بیشتر برای تجزیه استروژن از روش مضر استفاده می‌کند، مصرف مکمل‌هایی از قبیل DIM، باعث می‌شود کبد از روش امن و کم خطر استفاده کند.

فعالیت روده
شاید باور نکنید، اما سلامت روده در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های سینه نقش مهمی دارد. بعد از اینکه استروژن در کبد از دو روش۱۶ OH یا ۲ OH تجزیه شد، طی فرآیندی به صفرا و روده منتقل می‌شود تا با فیبر موجود در آنها ترکیب و از بدن دفع گردد. زمانی این مسأله مشکل‌ ساز می‌شود که باکتری‌های خوب در روده به نسبت باکتری‌های نامطلوب کمتر باشد. این باکتری‌های نامطلوب حاوی آنزیمی هستند که می‌تواند روند آزادسازی متابولیت استروژن در بدن را معکوس کنند و استروژن مجدداً جذب بدن شود و همین مسأله خطر بیماری‌های سینه را افزایش می‌دهد. اگر روده شما تنبل است و یا از یبوست رنج می‌برید، احتمالاً باز جذب استروژن در بدن شما بیشتر و احتمال ابتلا به بیماری‌های سینه نیز بیشتر است. مکمل‌های پروبیوتیک، به حفظ مقدار تعادل باکتری‌های خوب و بد روده کمک می‌کند و نظم را به روده شما باز می‌گرداند.

بیماری های فیبروسیستی سینه‌ ها
در بیشتر خانم‌ها احتمال می‌رود که در یک یا هر دو سینه خود، چند توده پیدا کنند. در واقع اگر به طور هفتگی سینه‌های خود را معاینه نمی‌کنید، دست‌کم ماهی یک‌بار آنها را بررسی کنید تا وجود این توده‌‌ها را زود تشخیص دهید. خیلی به ندرت، این توده‌‌ها به بافت سرطانی تبدیل می‌شوند؛ ولی با مقدار رشد آنها در پاسخ به افزایش تولید استروژن در بدن، درد و ناراحتی‌های دوره قاعدگی افزایش می‌یابد. استفاده از مکمل‌ و ویتامین B6 و قرار نگرفتن در معرض استروژن، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهد. با معاینه ماهیانه خود اگر متوجه هر نوع سفتی و توده در سینه‌های خود شدید، حتماً به پزشک مراجعه کنید و آن‌را جدی بگیرید. معمولاً این توده‌ها با مصرف دارو از بین می‌روند.

سرطان سینه
بیش از سه چهارم از زنان مبتلا به سرطان سینه بیش از ۵۰ سال سن دارند و تقریباً نیمی از زنان بالای ۶۰ سال مبتلا به سرطان سینه هستند! اگر چه سرطان سینه گاه زنان جوان را نیز مبتلا می‌کند و فقط در ۵ – ۱۰ درصد از زنان این بیماری به‌طور ارثی وجود دارد و در
۹۰ – ۹۵ درصد هیچ عضوی از خانواده به سرطان مبتلا نبوده است، ولی حتماً توصیه می‌کنیم اگر سابقه خانوادگی ابتلا به سرطان دارید، حتماً یک آزمایش بدهید. این بیماری کمی پیچیده است و به اختلال در تعادل هورمون‌های زنانه و ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن و عملکرد نامناسب غدد لنفاوی، کمبود مواد مغذی آنتی‌اکسیدانی و البته ژنتیک مرتبط می‌شود. با افزایش مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان، میوه‌های تازه، توت‌ها و سبزیجات رنگارنگ می‌توانید با این بیماری مبارزه کرده و خطر ابتلا به آن‌را کاهش دهید. ورزش مداوم موجب حفظ سلامتی بدن می‌شود و برای اینکه سیستم لنفاوی شما ایمن باشد، از ضد عرق‌ها (مام) استفاده نکنید. همچنین از پوشیدن سوتین‌های فنردار بپرهیزید، زیرا هر دو، جریان لنفاوی اطراف بافت سینه را کاهش می‌دهند. کلم بروکلی، سویا، دانه کتان و ماست طبیعی از مواد غذاهایی هستند که به سلامت سینه کمک می‌کنند. پزشک با انجام سونوگرافی و ماموگرافی و MRI محل دقیق تومور را مشخص کرده و با انجام بیوسپی نوع آن‌را تشخیص می‌دهد. خوشبختانه در صورتی که این بیماری سریع تشخیص داده شود، به‌ راحتی می‌توان از پیشرفت آن جلوگیری و آن‌را درمان کرد. این بیماری با کمک معاینات طبی، تشخیص داده می‌شود و در صورت وجود توده، از آن نمونه‌برداری شده و سپس برای تشخیص به آزمایشگاه پاتولوژی فرستاده می‌شود. پزشک با توجه به اندازه و تغییرات سلول‌ها و شیوع یا عدم شیوع توده به غدد لنفاوی، نوع درمان و وخامت آن‌را مشخص می‌کند. در درمان اولیه، توده سرطانی و مقادیر کمی از بافت‌های اطراف آن برداشته می‌شود که به آن توده برداری می‌گویند؛ اما در صورت پیشرفت بیماری، کل سینه برداشته می‌شود. در این موارد اغلب سرطان بسیار پیشرفت کرده و به غدد لنفاوی زیر بغل رسیده است که به آن سینه‌برداری می‌گویند. گاهی اوقات پزشک مجبور می‌شود برای کنترل بیماری از شیمی درمانی و یا هورمون درمانی نیز استفاده کند. در شیمی درمانی، از داروهایی استفاده می‌شود تا از عود سرطان جلوگیری کرده و سلول‌های سرطانی را از بین ببرد. در هورمون درمانی معمولاً از داروی تاموکسی‌فن استفاده می‌شود و رشد سلول‌های سرطانی که اغلب با ترشح هورمون استروژن اتفاق می‌افتد، محدود و کنترل می‌گردد. این داروها عوارض جانبی هم دارند که شبیه دوره یائسگی است و علائمی همچون گُرگرفتگی، خروج ترشحات و تهوع دارد.

تحریریه دنیای سلامت

زیبــا شــو دات کام

مراقبت از سینه‌ ها یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

ندازه و مدل سینه ها، به نوعی، سنبل و نشان دهنده ی ملیّت هر فرد می باشد، در فرهنگهای غیر اسلامی به دلیل نحوه ی پوشش آنها، زیبایی این عضو زنانه، در دید بیشتری قرار دارد، با توجه به اینکه امروزه، بیشتر خانم ها به دلیل مد روز بودن، تمایل به داشتن سینه های بزرگ دارند، لازم است موارد زیر را رعایت کنند:

۱– وزن خود را ثابت نگاه دارید، نوسان و کم و زیاد شدن وزن بدن، تأثیرات بسزایی در افتادگی سینه و دیگر اندام ها دارد، شما می توانید با کنترل و رعایت یک رژیم غذایی مناسب، همواره وزن خود را ثابت نگاه دارید، از رژیم های لاغری که مقدار وزن زیادی را در مدت کم توصیه می کنند، جداً خودداری کنید، چرا که به همان سرعتی که وزن شما کاسته شده، در مدتی کم نیز دوباره افزایش می یابد، در نتیجه احتمال افتادگی سینه نیز افزایش می یابد.

۲– سوتیئن مناسبی انتخاب کنید، دقّت در خرید سوتیئن، طبق اندازه و سایز سینه، بهترین راه مبارزه با افتادگی و شل شدن سینه است، بنابراین در موقع خرید، تنها به زیبایی و فانتزی بودن آن توجه نکنید، در این بین کاملاً مراقب باشید که در صورت تغییر در وزن خود، اندازه ی سوتیئن را طبق وزن و سایز جدید، تغییر دهید، استحکام بند و نوع کش سوتیئن برای کسانی که سینه های بزرگ دارند، بسیار ضروریست، کسانی که سینه های کوچک دارند با استفاده از سوتیئن های پددار می توانند، ظاهر و اندازه ی سینه را بزرگتر و زیباتر جلوه دهد. البته وجود این پد ها مانع از تنفس پوست می شود و خود به نوعی مضرّ است، در مراسم و میهمانی های خاص برای جلوه ای زیباتر می توانید از سوتیئن های فنردار و ژله ای استفاده کنید.

۳- عادت کنید که صاف و بصورت قائم بایستید، طریقه ی ایستادن قائم و صاف، یکی از عوامل مهم در زیبا جلوه تر کردن حالت سینه است، برای این منظور می توانید بطور منظم در ورزشهای خود، از دستگاههای تناسب اندام و تمرینهایی که مخصوص تقویت عضلات سرشانه ها و نگه دارنده ی ماهیچ های سینه است، استفاده کنید، در صورت نیاز ماساژهای دوره ای را نیز در برنامه خود بگنجانید.

۴- خشکی پوست، از آنجاییکه پوست سینه و سرشانه بسیار ظریف و حساس هست، برای زیبایی و جوانی بیشتر آن، بطور مداوم از کرمهای مرطوب کننده مخصوص مصرف کنید، همچنین در هنگام تابش مستقیم آفتاب و سولاریم، حتماً از کرمهای ضد آفتاب استفاده کنید.

۵- تست ماموگرافی، بطور منظم برای کنترل و معاینه به پزشک مراجعه کنید، به دلیل تغییرات هورمونی در مواقع تخمک گذاری، قاعدگی و …، سعی کنید ماهانه تاریخ مشخصی را برای این کار در نظر بگیرید. با مشاهده توده ای غیرعادی نرم در بازو یا سینه که زیر دست بصورت گردشی حرکت کند، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

۶- به هنگام ورزش و دویدن، حتماً از سوتیئن های مخصوص ورزشی استفاده کنید، طبق مطالعات اخیر دانشگاههای انگلیس، افتادگی سینه در کسانی که بطور دائم از سوتیئن های مناسب استفاده می کنند تا ۴۰% کاهش می یابد، همچنین این آمار گویای این است که درصد افتادگی سینه در خانم هایی که در هنگام ورزشهای پرتحرک از سوتیئن های مخصوص ورزشی استفاده می کنند تا ۷۸% کاهش خواهد یافت.

dshab.com

زیبــا شـــو دات کام

روشهای مراقبت و جلوگیری از افتادگی سینه در خانم ها یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.