رژيم دسته جمعي

سلام بچه ها من دیدم همگی دارین رژیم میگیرین که زود زود باربی بشین بخاطر همین می خوام یه میانبر بهتون بگم که خودم از استفاده کردم اونم قهوه سبزه که اثرش واقعا فوق العادس انقد زیاد که هر ماه میتونه 4-5 کیلو راحت کاهش وزن بده ، من خودم که باهاش در عرض 6 ماه 18 کیلو کم کردم که بیشترم میشد ولی یکم شکمو بودم نشد ،
https://mamanam.com/327 این مطلبم حتما بخونین ، لینک سطر اولشم بزنین بخونین کامل همه چیزو توضیح داده ، انگیزتونم بیشتر میشه
همیشه باربی باشید :tabrik:

melika

عزیزم خیلی خوبه تبریک میگم اما توی برنامتون حتما سبزیجاتو بگنجونید که به پوست و موتون صدمه نزنه هرروز هم شده یک دونه خرما رو بخورید هم به استقماتتون کمک میکنه و هم باز برای پوستو موتون عالیه
عزیزم موفق باشــــــــــی

مرسی خانومی:heart:-من عین خود رژیم دارم میرم و واقعا سخته البته دیگه داره تموم میشه و باید اعتراف کنم دیگه همچین رژیمی نمیگیرم 🙁 از نظر اعصاب خیلی بهم فشار اومد مخصوصا روزی که ناهارش آبمیوه با ماست بود.

عزیزم خیلی خوبه تبریک میگم اما توی برنامتون حتما سبزیجاتو بگنجونید که به پوست و موتون صدمه نزنه هرروز هم شده یک دونه خرما رو بخورید هم به استقماتتون کمک میکنه و هم باز برای پوستو موتون عالیه
عزیزم موفق باشــــــــــی

واااااااااااااااای تبرییییییییییییک میگم عزیزم خیلی خیلی خوشحالم موفق میشی حتما مطمئنم

روز هشتمه و من همچنان طاقت آوردم وزنم شده 86:800 ولی اعصاب داغون و بعضی وقتا نفسم به زور میاد بالا اینقدر بیحالم که بچه هامو گذاشتم خونه آبجیم 🙁امیدوارم تمام آدمهای چاق از شر چاقی خلاص بشن و امیدوارم همه اونایی که چاقا رو مسخره میکنن خدا جوابشونو بده :angel:

توباید موفق باشی حتما موفق میشی افرین4روزشو رد کردی دیگه الان بهش عادت کردی افرین عزیزم ایشالا بعد 15روز میام وخبرموفقیت ورکورد شکنیتومیبینم[hr]
همش 11روزت مونده دیگه تموم شد

asalnasiri

ایشالا که خبرموفقیتتو میدی صد البته!اما هرروزشو بنویس لطفا[hr]
اونجا که نوشتی 300گرم کوشت با کاهو گوشتشو کباب کردی یا فقط اب پز؟

مرسی.:heart:
ببین من به آقا قصابه گفتم بیفتک 200 گرمی میخوام البته تو رژیم 300 گرم هست ولی به علت محدود بودن بودجه من 200 گرم گفتم چون برای این رژیم 6 شب شام گوشت هستش.
به گوشت کمی فلفل قرمز زدم در آخر هم نمک .بیفتک رو تو تابه چدنی گذاشتم و درش و بستم با آب خودش پخت البته خیلی بیمزه بود ولی چه میشه کرد رژیمه دیگه.
امروز روز چهارم:صبحونه یه نون تست+یه فنجون قهوه+یه حبه قند ناهار:یک لیتر آب سیب یا هویج که من نیم لیتر (از این شیشه آب معدنی کوچیکا) آب هویج خوردم+یه لیوان ماست شام هم :گوشته با کرفس و کاهو

فقط اعصاب مصاب نمیذاره این رژیم ----احساس گرسنگیش هم وحشتناکه 🙁
برام دعا کنین این چاقالویی بدجوری رو مخمه:s
[hr]
راستی این هم دستور رژیم که من از روش دارم اجرا میکنم::من از تو اینترنت برداشتم🙄

ایشالا که خبرموفقیتتو میدی صد البته!اما هرروزشو بنویس لطفا[hr]
اونجا که نوشتی 300گرم کوشت با کاهو گوشتشو کباب کردی یا فقط اب پز؟

asalnasiri

هرروز گزارش رژیمتو بده لطفا اخه تا حالا ندیدم کسی 15روز ازاین رژیمو کامل بگیره میخوام ببینم رکورد میشکونی یا نه!😄

عزیزم 🙄یه کم انرژی مثبت بابا 😄 باشه ولی اگه هر روزم نشد آخرش میام میگم که موفق شدم 😛

هرروز گزارش رژیمتو بده لطفا اخه تا حالا ندیدم کسی 15روز ازاین رژیمو کامل بگیره میخوام ببینم رکورد میشکونی یا نه!😄

asalnasiri

منم شنیدم ببینیم اگه شما موفق شدید ما هم امتحان میکنیم

یه خرده گرسنگیش زیاده چون صبحونه نداره زیاد امروز روز دوم:یه فنجون قهوه و یه حبه قند ناهار 10 ورق ژامبون مرغ+یه لیوان ماست کم چرب ----البته من 5 ورق خوردم چون داشتم بالا میاوردم ژامبون با ماست فک کنین----شام هم گوشت 300 گرم با کاهو و لیموترش
راستی ساعت 10 صبح و 5 بعد از ظهر هم یه میوه داره که من سیب خوردم

منم شنیدم ببینیم اگه شما موفق شدید ما هم امتحان میکنیم

سلام
دوستاني که به دنبال کاهش وزن هستن بيان اينجا گروهي رژيم بگيريم.
ازچه روشي براي کاهش وزن استفاده مي کنين؟
روش موثر و سريع چي هست؟
:heart:

سلام نمیدونم کسی واقعاحرفمومیخونه یانه اما من عاشق صبحانه هستم هرروزم یک تخم مرغ ابپزبانان وکمی ماست میخورم اصلا خوشم نمیادچیزشیرین کیک یابیسکویت بخورم شبها هم شیروعسل میخورم

سلام من الان عضوشدم اگه کسی هست سوالمو جواب بدیدplzمن3 ماهه دیسکمو عمل کردم و15کیلوچاق شدم هنوزم مینساعت که راه میرم کمردردم شروع میشه چکارکنم لاغرشم؟قرص لاغری یاچربی سوزمثل ونوستات برای شروع خوبه؟

سلام
عزیزم بستگی داره شما چه هدف ودیدگاهی داری از زندگی مشترک چی میخوای
و دنبال چی هستین
من کسی هستم که برام واقعا سخته با کسی که درکم نمیکنه زنذگی کنم
اول ببین کجا ایستادی وبه دنبال چی هستی

سلام. یه مشکلی دارم امیدوارم که کمکم کنید
اگه دو گزینه انتخاب برای ازدواج داشته باشین و اولی از نظر جنسی خوب باشه (خیلی خوب می تونه شما رو ارضا کنه چهره و اندام جالبی از نظر شما داره) ولی اخلاقیاتش خیلی با شما سازگار نیست یعنی اونجوری که شما انتظار دارید درکتون کنه. نمی کنه
در عوض دومی اخلاقه خوبی داره و خیلی خوب شما رو درک می کنه در خیلی شرایط ولی از نظر جنسی زیاد خوشایند به نظر نمی رسه یعنی چهره و اندامش از نظر شما خیلی جذاب نیست و اون چیزی که شما انتظار دارید نیست (ولی از نظر خیلیا چهره و اندام جذابی داره)...
چه می کنید؟؟ به کدوم یکی جواب می دید؟؟
لطفا منو راهنمایی کنید🙁

سلام
این برنامه باید بنا به قد و وزن هر شخص تنظیم بشه والبته برنج بدون روغن و روغن سالاد
زیتون باشه
والبته همراه با روزی حداقل 1 ساعت ورزش منظم و اصولی
همگی موفق باشین

سلام
منم می خوام لاغر بشم لطفا منم راهنمایی کنید.
مرسی

مرسي مليکا جون.عجب رژيم باحالي.ميخوام از او هفته شروع کنم.مرسي عزيزم

:idea:این هم یک برنامه ی دیگه از دکتر بهمنی:
رژيم غذايي ويژه خانم‌هاي كم خوراك

توصيه های روزانه در دوران

مولتي ويتامين- مينرال يك عدد و ب- كمپلكس دو عدد بعد از ناهار و شا

قرص آهن ( یا ترجیحا فرفولیک یا فولیکوفر ) يك عدد قبل از خواب

ورزش و تحرک کافی داشته باشید.
از خرده خواری پرهیز کنید.
ویتامین هایی را که برایتان تجویز شده است، به طور منظم میل کنید.
روزانه حداکثر 3 عدد خرما یا سه حبه قند یا یک قاشق غذاخوری شکر میل کنید.
در فاصله بین وعده های غذا به حد کافی آب بنوشید.
یک ربع الی نیم ساعت قبل از غذا، یک و نیم قاشق غذاخوری آب لیمو یا اب گریپ فروت یا سرکه سیب را در یک لیوان آب ریخته و میل کنید.
غذا را در محیط آرام و به آرامی میل کنید.
ابتدا سالاد را میل کنید و سپس غذا را شروع کنید.


شنبه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و یک عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : پلو نخود فرنگی
یک و یک چهارم کفگیر پلو و یک و نیم لیوان سالاد شیرازی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : آش سبزی
سه چهارم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست

یکشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : زرشک پلو با مرغ
یک کفگیر پلو و یک چهارم یک ران کامل یا یک ششم سینه کامل مرغ متوسط و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : سالاد فصل
یک بشقاب متوسط سالاد فصل
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست

دوشنبه
صبحانه : شیر و خرما
سه چهارم لیوان شیر و یک عدد خرما
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : میرزا قاسمی
یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری میرزا قاسمی و نصف نان لواش و یک لیوان دوغ و سبزی خوردن به میزان دلخواه و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : املت گوجه فرنگی
یک قطعه املت و یک چهارم نان لواش و نصف بشقاب سالاد
تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

سه شنبه
صبحانه : شیر و موز
یک لیوان شیر و یک سوم موز بزرگ
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : شوید پلو با ماهی
سه چهارم کفگیر پلو و نیم قطعه ماهی و نصف کاسه متوسط ماست خوری ماست موسیر و نصف بشقاب سالاد
تذکر : یک قطعه ماهی به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : خوراک لوبیا چیتی
یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری خوراک لوبیا چیتی و یک کف دست نان لواش و نصف بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

چهارشنبه
صبحانه : نان و پنیر و گردو
یک کف دست نان لواش و نصف قوطی کبریت پنیر و یک عدد گردو
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : استامبولی پلو با گوشت چرخ کرده
سه چهارم کفگیر پلو و نصف بشقاب متوسط سالاد فصل و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : ساندویچ همبرگر
یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط و یک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

پنجشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : کوفته برنجی
نصف کوفته برنجی و نصف نان لواش و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
تذکر : یک عدد کوفته برنجی به اندازه یک سیب بزرگ می باشد.
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : برنج و خورش دلخواه
نصف کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش دلخواه و یک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

جمعه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : چلو خورش قورمه سبزی
شامل : یک کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش + یک قوطی کبریت گوشت و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : نان و پنیر و سبزی
یک قوطی کبریت پنیر و نصف نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
:heart:

این برنامه از دستورات دکتر بهمنی هست:
اين رژيم بطور آزمايشي و تنها براي 6 روز انجام مي‌شود از تكرار آن خودداري فرماييد .
نكته : تكرار رژيم غذايي غير اصولي و خسته كننده است و كاهش وزن را كند یا متوقف مي‌كند.

رژيم غذايي ويژه آقايان بسیار پرخوراك

توصيه های روزانه در دوران رژیم
قند یا خرما، حداکثر شش عدد یا شکر دو قاشق غذاخوری در روز

شنبه
صبحانه : یک و نیم لیوان شیر و پنج عدد بیسکویت سبوس دار
میان وعده صبح : سه واحد میوه
ناهار : چلو قورمه سبزی؛ شامل سه کفگیر برنج و ده قاشق غذاخوری خورش و یک بشقاب سالاد و دو لیوان دوغ
عصرانه : سه واحد میوه
شام : دو و نیم بشقاب متوسط سالاد تن ماهی
وعده قبل از خواب : یک و نیم لیوان ماست یا دو لیوان شیر


یکشنبه
صبحانه : یک و نیم لیوان شیر و چهار عدد خرما
میان وعده صبح : سه واحد میوه
ناهار : پلو عدس ؛ شامل دو و نیم کفگیر پلو و یک لیوان سالاد شیرازی و دو لیوان دوغ
عصرانه : دو واحد میوه
شام : سوپ جو ؛ شامل دو بشقاب سوپ خوری سوپ جو و یک چهارم نان و یک ماست خوری متوسط ماست
وعده قبل از خواب : یک لیوان ماست یا یک و یک چهارم لیوان شیر


دوشنبه
صبحانه : نصف نان و دو قوطی کبریت پنیر و سه عدد گردو
میان وعده صبح : دو واحد میوه ناهار : استیک ماهی؛ شامل سه قطعه ماهی و نصف نان و یک بشقاب سالاد و یک ماست خوری متوسط ماست و موسیر
تذکر : یک قطعه ماهی به ابعاد 8 × 5 سانتی متر می باشد.
عصرانه : سه واحد میوه
شام : دو لیوان خوراک ذرت و یک چهارم نان و یک ماست خوری متوسط ماست
وعده قبل از خواب : یک لیوان ماست یا یک و یک چهارم لیوان شیر


سه شنبه
صبحانه : یک و نیم لیوان شیر و یک عدد کیک یزدی
میان وعده صبح : دو واحد میوه
ناهار : چلو مرغ ؛ شامل دو کفگیر برنج و یک ران کامل مرغ متوسط و یک بشقاب سالاد و دو لیوان دوغ
عصرانه : سه واحد میوه
شام : خوراک یتیمچه؛ شامل یک بشقاب یتیمچه و یک سوم نان و یک بشقاب سبزی خوردن و یک لیوان دوغ
وعده قبل از خواب : یک لیوان ماست یا یک و یک چهارم لیوان شیر

چهارشنبه
صبحانه : نصف نان و دو قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه فرنگی ( در حد معمول )
میان وعده صبح : دو واحد میوه
ناهار : کتلت ؛ شامل سه و نیم عدد کتلت و دو سوم نان و یک لیوان سالاد شیرازی و دو لیوان دوغ
تذکر : یک عدد کتلت به ابعاد 8 × 5 سانتی متر می باشد.
عصرانه : سه واحد میوه
شام : یک و نیم بشقاب سالاد لوبیا چیتی
وعده قبل از خواب : یک و نیم لیوان ماست یا دو لیوان شیر


پنجشنبه
صبحانه : نصف نان و دو قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه فرنگی ( در حد معمول )
میان وعده صبح : دو واحد میوه
ناهار : ماکارونی؛ شامل سه لیوان ماکارونی و دو لیوان دوغ و یک و نیم لیوان سالاد شیرازی
عصرانه : سه واحد میوه
شام : سوپ ورمیشل؛ شامل سه بشقاب سوپ خوری سوپ ورمیشل و یک سوم نان و یک ماست خوری متوسط ماست
وعده قبل از خواب : یک لیوان ماست یا یک و یک چهارم لیوان شیر

::idea:قبل از اجرای رژیم ، حتما به موارد زیر توجه فرمایید:
1- رژيم‌هاي زير براي افراد چاق عادي طراحي شده است .
کودکان ، خانم‌هاي باردار ، شيرده و افراد چاق یا با وزن مناسب که مبتلا به ديابت ، بيماري‌هاي قلبي- عروقي ، ناراحتی معده، فشارخون بالا و تري گليسيريد و کلسترول خون بالا هستند، نیاز به رژيم‌هاي غذايي متفاوتی دارند.
2- نوع غذاهای رژيم‌هاي زير یکسان است . تفاوت تنها در مقدار كالري آنهاست .
3- رژيم‌ها با توجه به ميزان دريافت غذاي روزانه تعيين شده است لذا در انتخاب رژيم مناسب دقت نماييد .
4- اين رژيم‌ها براي رژيم گيرندگاني با فعاليت بدني متوسط است . بنابراين چنانچه فعاليت بدني شما از حد متوسط كمتر است از حجم غذاي خود كم كنيد و چنانچه فعاليت بدني بيشتري داريد به حجم غذاي خود قدری بيافزاييد .
نكته : مقدار غذای رژیم انتخابی باید از مقدار غذایی که در حال حاضر مصرف می کنید کمتر باشد!
نكته : اگر با رژیم انتخابی خود کاهش وزن کافی نداشته باشید انتخاب شما اشتباه بوده و باید رژیم کم کالری تری را اجرا کنید .
رژيم متناسب با وضعيت شما آن است كه در هفته اول كاهش وزني معادل يك تا سه كيلوگرم ( و نه بیشتر! ) بدهد .
نكته : کاهش وزن سریع وسوسه کننده اما خطرناک است .
نكته : ميزان كاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است . این تفاوت ناشي از موارد زير است :
الف- كساني كه قبلا رژيم داشته يا در حال حاضر از رژيم ديگري پيروي مي‌كنند كاهش وزن كمتري خواهند داشت .
ب- افرادي كه اضافه وزن چنداني ندارند ،كم تحرك و يا كم خوراك هستند كاهش وزن آنها كمتر است .
ج- افراد پرخوراك ، پرتحرك ، كساني كه براي اولين بار رژيم مي‌گيرند كاهش وزن بيشتري دارند .
د- مبتلايان به كم كاري تيروئيد و بعضي بيماري‌هاي هورموني و كساني كه از داروهاي مستعد كننده چاقي نظير داروهاي كورتوني ، بعضي داروهاي هورموني و اعصاب و مسكن‌ها استفاده می كنند معمولاآهسته تر وزن كم مي‌كنند .
5- كساني كه رژيم‌هاي كم كالري و یا كالري متوسط می گیرند لازم است بطور همزمان مكمل‌هاي ويتامين دار هم مصرف كنند. اگرچه اين رژيم‌ها غني از مواد مغذي است اما در مجموع توصیه می شود رژيم گيرندگان از داروهاي حاوي ويتامين و املاح معدني هم استفاده نمايند .
نكته : مصرف مولتی ویتامین- مینرال و ب- کمپلکس به کاهش وزن کمک کرده و از ضعف احتمالی در دوران رژیم جلوگیری می کند .
نكته : مصرف مولتی ویتامین های خارجی اغلب اوقات اشتها را زیاد کرده و کاهش وزن را کند می کند.
6- بروز احتمالي گرسنگي ( 20 درصد موارد ) در آغاز رژيم طبيعي است كه بتدريج از بين مي‌رود .
7- ميوه روزانه را حتما در دو ميان وعده صبح و عصر تقسیم کرده و میل کنید .
نكته : جدول واحد ميوه براي ميوه جات مختلف و جدول معادل های غذایی در پيوست های پایان كتاب آورده شده است .
8- لبنیات مصرفی ( شیر، ماست، پنیر و ... ) ترجیحا کم چرب باشد .
8- رژيم غذايي خود را بدون تغيير انجام دهيد و از جدول معادل‌هاي غذايي فقط در مواقع ضروري استفاده كنيد .
نكته : يك كفگير برنج معادل هفت قاشق غذاخوري معمولي برنج پخته آبكش است .كالري برنج دم پخت بيشتر است و بنابراين بايد مقدار آن یکی دو قاشق كمتر از برنج آبكش باشد .
نكته : يك كف دست نان تقریبا معادل يك مربع به ابعاد 10×10 سانتي متر است. يك چهارم نان تقريبا معادل 2 الی 5/2 کف دست نان و نصف نان معادل 4 الی 5 كف دست نان مي‌باشد .
نكته : منظور از نان در رژیم شما، نان های نازک مانند نان لواش است.
چنانچه بخواهید از نان های ضخیم مانند نان سنگک یا نان سبوس دار استفاده کنید باید نصف یا کمتر از نصف مقدار تعیین شده میل کنید. ( بسته به ضخامت نان! )
9- توصيه مي‌كنم همه روزه نیم ساعت قبل از ناهار و شام یک الی سه قاشق غذاخوری پودر سبوس گندم به همراه آب میل كنيد و در طول روز آب زيادي بنوشيد. ( مگر آنكه منع پزشكي داشته باشيد. ) اين كار به كاهش وزن كمك مي‌كند .
10- غذاها را حتي الامكان كم چرب و كم شيرين درست كنيد و چربی غذاها را بگیرید .

سلام ادمين جان.
واسه ي شروع ميتوني راهنماييمون کني با يه رژيم کاهش وزن متعادل؟
مرسي