تخمدان‌هاي پر‌كيست و ارتباط آنها با تغذيه
سندرم (نشانگان) تخمدان پلي‌كيستيك يك عارضه شايع در ميان دختران جوان و خانم‌ها مي‌باشد. از هر 10 زن يك نفر به اين بيماري مبتلاست. اين نشانگان در حقيقت يك اختلال هورموني است كه مي‌تواند باعث بي‌نظمي در قاعدگي، رشد موهاي زايد و آكنه و حتي ناباروري شود و داراي شدت‌هاي متفاوت در افراد مختلف است. از آنجا كه معمولاً داراي بيش از يك علامت است به آن نشانگان گفته مي‌شود.
در زنان مبتلا به تخمدان پلي‌كيستيك چه اتفاقي مي‌افتد؟
در اين خانم‌ها ميزان هورمون LH به طور معمول بالاتر از زنان سالم است و همچنين سطح آن از ميزان FSH بالاتر مي‌باشد، بنابراين در اين خانم‌ها افزايش شديد LH كه منجر به آزادسازي تخمك شود، وجود ندارد و به همين علت معمولاً تخمك‌گذاري در آنها اتفاق نمي‌افتد، بنابراين سيكل‌هاي عادت ماهانه در خانم‌هاي مبتلا به سندرم تخمدان پلي‌كيستيك بسيار نامرتب بوده و گاه هرگز خونريزي ماهانه ندارند.
از آنجا كه افراد مبتلا به اين اختلال با احتمال بيشتري نسبت به خانم‌هاي سالم دچار بيماري‌هاي ديابت، قلبي- عروقي و سرطان رحم مي‌شوند، درمان هر چه زودتر باعث كاهش خطر بيماري و مرگ و مير در آنها مي‌شود.
يكي از راه‌هاي مقابله با اين بيماري تغيير در رژيم غذايي و سبك زندگي است كه كاهش وزن مي‌تواند باعث بهبود شاخص‌هايي چون قند خون، چربي خون و انسولين گردد. كاهش وزن به ميزان 10-5 درصد مي‌تواند منجر به بهبود شرايط شود.
علائم سندرم تخمدان پلي كيستيك:
1) قاعدگي بي‌نظم مثلاً ايجاد فاصله بسيار زياد بين دو پريود يا كوتاه شدن بيش از اندازه اين زمان
2) افزايش رشد مو در روي صورت و نقاط ديگر بدن كه به آن پرمويي يا هيرسوتيسم مي‌گويند.
3) افزايش وزن و مشكل در كاهش وزن
4) تكه‌هايي از تيرگي پوست در پشت گردن و مناطق ديگر بدن كه به آن آكانتوزيس نيگريكانس گفته مي‌شود.
5) افزايش قند خون، انسولين خون و افزايش مقاومت به انسولين و نيز تستوسترون در خون
مروري بر يك سيكل طبيعي عادت ماهانه:
1) سيكل پريود زماني آغاز مي‌شود كه مغز هورمون‌هاي FSH و LH را به تخمدان‌ها مي‌فرستد. افزايش يكباره ميزان LH به تخمدان‌ها پيغام آزادسازي تخمك را مي‌دهد.
2) تخمك آزادشده در طول لوله‌هاي فالوپ حركت كرده و به سمت رحم مي‌رود. پروژسترون آزادشده از تخمك باعث افزايش ضخامت ديواره رحم مي‌شود.
3) چنانچه تخمك با اسپرمي لقاح پيدا نكند، ديواره رحم ريزش پيدا مي‌كند و عادت ماهانه آغاز مي‌‌گردد.
4) پس از تمام شدن دوره ماهانه، مجدداً سيكل فوق آغاز مي‌شود.
توصيه‌هاي غذايي و سبك زندگي:
– سعي كنيد وزن خود را كاهش دهيد.
-براي كاهش وزن شما بايد دريافت كالري خود را كم كنيد.
– دريافت غذاهاي كربوهيدراتي نظير نان، برنج، ماكاروني و سيب‌زميني را نسبت به قبل كمتر نماييد.
– دريافت غذاهاي غني از فيبر نظير سبزيجات، ميوه‌ها و حبوبات را افزايش دهيد.
– مراقب چربي دريافتي به خصوص چربي‌هاي اشباع باشيد.
– مصرف غذا در وعده‌هاي بيشتر ولي در سهم‌هاي كوچك‌تر به كنترل قند خون شما كمك مي‌كند.
– تعادل را در مصرف انواع مواد غذايي رعايت كنيد.
– براي پيشگيري از بروز ديابت، سعي كنيد هر هفته حداقل 150 دقيقه ورزش با شدت متوسط تا شديد داشته باشيد.
- تا حد امكان غذاهاي تازه مصرف كنيد و از مصرف غذاهاي نمك‌سود شده، كنسروي و دودي خودداري نماييد.
- سعي كنيد سبزي‌ها، ميوه‌ها، حبوبات، غلات سبوسدار، ماهي و يا گوشت بدون چربي، آجيل و مغزها را در رژيم غذايي روزانه خود جاي دهيد.
- اگر تاكنون دريافت فيبر غذايي بسيار كمي داشته‌ايد، سعي كنيد به تدريج بر ميزان آن بيفزاييد. اضافه شدن تدريجي فيبر باعث مي‌شود از ابتلا به ناراحتي گوارشي حاصل از دريافت زياد فيبر جلوگيري گردد.
– غذاهاي فيبردار شامل انواع سبزي‌ها، ميوه‌ها و حبوبات را مي‌توان به روش‌هاي مختلفي در غذاي اصلي، سالاد و يا ميان‌وعده مصرف كرد. از راه‌هاي مختلف فيبر دريافتي خود را افزايش دهيد.
– قند، شكر و شيريني را تا حد امكان از رژيم غذايي روزانه خود حذف كنيد و به جاي آن دريافت كربوهيدرات‌هاي پيچيده و غلات سبوسدار را افزايش دهيد.
– از مصرف غذاهاي فرآيندشده تا حد امكان خودداري نماييد.
– نمك دريافتي خود را كاهش دهيد و به جاي آن از ادويه‌ها و چاشني‌هاي ديگر نظير آبليموي تازه و گياهان معطر استفاده كنيد.
– تا حد امكان از لبنيات كم‌چرب استفاده نماييد.
-در هفته دو تا سه بار ماهي مصرف كنيد.
– به جاي سرخ كردن مواد غذايي با روغن، آنها را كباب‌پز، بريان، فرپز يا آبپز نماييد.
– پروتئين نقش مهمي در ثبات قند خون دارد. سعي كنيد در هر وعده غذايي يك منبع پروتئيني نظير گوشت، ماهي، مرغ، لبنيات، تخم مرغ و يا آجيل بگنجانيد.
-جهت تنظيم يك برنامه غذايي مناسب با شرايط زندگي و ترجيحات خاص غذايي به يك مشاور تغذيه مراجعه نماييد.
با سپاس از آزاده نجارزاده دانشجوي دوره دكتراي تخصصي تغذيه
زیبــا شــو دات کام
بیشتر بخوانید
پیشنهادهایی نزدیک به همین موضوع
ادامه گفتگو در جامعه
درباره «تخمدان‌هاي پر‌كيست و ارتباط آنها با تغذيه» حرف بزنیم
در اتاق «پـوست و مو» تجربه‌ات را بگو یا سوال بپرس — کسانی با پوست و روتین شبیه تو منتظر شنیدن صدات هستن 💬
🧬 تجربه واقعی همزادهای پوستی — تیپ پوستت را انتخاب کن
💬 طرح تجربه یا سوال در اتاق پـوست و مو 🧬 پیدا کردن همزاد پوستی
دیدگاه‌ها
۱۲ دیدگاه · گفتگوی مؤدب و تجربه‌محور
🌸 برای ثبت دیدگاه و تجربه، وارد حساب زیباشو شو
دیدگاههای مجله با نام کاربری و تگهای پاسپورت زیبایی اعضا منتشر میشوند تا به انتخاب بقیه کمک کنند.
ورود یا عضویت سریع (۱۰ ثانیه)
ممنون این مطالب بسیار مفید بود. من از سن 14 تا 20 سالگی قاعدگی منظمی داشتم ولی بعد آن فواصل زیاد شد و گاهی تا 3 ماه پریود نمیشدم. به متخصص مراجعه کردم الان تقریبا 9 سال میشه که قرص هورمونی مصرف میکنم. ولی با خوندن این مطالب رژیم غذایی خود را تغییر داده ام. من به خوراکی های شیرین علاقه دیوانه کننده ای داشتم ولی الان کنترلش کردم و سعی میکنم تغذیه سالمی داشته باشم. دوره قبل بدون مصرف قرص با یک فاصله 40 روزه قاعده شدم. چون معمولا یک دوره بعد از قطع قرص سیپروترون خودم قاعده میشم ولی دوره بعدی اش نه و دوباره به دکتر مراجعه میکنم و سونو و آزمایش که تخمدان کیستیک رو نشون میده.
تا به حال دکترم در مورد رژیم غذایی به من چیزی نگفته بود!
سلام: من حدود 8 ساله ازدواج کردم ولی بچه دار نشدیم من تنبلی تخمدان همراه با کیست تخمدان دارم( پلی کیستیکم) اونقدر دکتر رفتم که خسته شدم حالا بچه نخواستیم ولی سیکلهای ماهانم اصل تنظیم نیست اگه پرژسترون نخورم به هیچ وجه پریود نمیشم تورا خدا کمکم کنید میترسم یائسه بشم خیلی خیلی متشکرم
دوست عزیز، من 25 سالمه و مجردم. از 5 سال پیش متوجه شدم که کیست تخمدان دارم و داروهایی که دکتر پوست برام مینوشت رو تا حدود 3 سالی مصرف کردم اما ادامه ندادم.
طی دو سال اخیر هم دچار اضافه وزن زیادی شدم و خونریزیهای ماهانه ام خیلی کم شده بود.
از مهر سال 91 به دکتر مهدی فهیمی(متخصص طب سنتی) مراجعه کردم و داروهای گیاهی مصرف کردم. برای چهار ماه، عادت ماهانه ام با تاخیر میشد ولی خونریزیم بهتر میشد و خود دکتر میگفت نشون دهنده اینه که داره اتفاقات خوبی میفته!
خدا رو شکر دو ماه گذشته، عادت منظم و خونریزی خوبی داشتم و در سونوگرافی که انجام دادم هیـــچ کیستی مشاهده نشده 🙂
اگر مایل بودید به ایشون مراجعه کنید. براتون سایت و شماره مطبشون رو میزارم:
88976563/88953703
سلام دوستان منم جند ساله بااین مشکلات درگیرم قبلا هم جراحی داشتم .الان پریودم عقب افتاده خیلی نگرانم میشه آدرس سایت ومطب دکتر فهیمی رو به منم بدین.ممنون میشم
سلام عزیزم لیلا جان..من درست شرایط تورودارم.منم 5ساله که بچه دار نمیشم..تخمدان پلی کیستیک دارم ..5ساله ازبس دکتررفتم دیگه خسته شدم..من اینبارتصمیم گرفتم به یه دکتر مرد مراجعه کنم چون ماهردومون مشکل داریم ودکترقبلی که خانوم بود فقط منودرمان کردبعدش هم کلی اذیت کشیدم وجوابی نگرفتم.. نمیدونم اگه تهرانی برو به مرکز {رویان}میگن عالی..امیدوارم تواین ماه عزیز حاجت دلتو بگیری….
slm man 22 salame chand sal pish bekhatere inke period hae namonazami ke dashtam moraje kardam va ba sono goftan kist hae rize tokhmdan daram va ba masrafe LD khob shodam o periode monazami dashtam alan baz chand vagte period ham namonazam shode va har 45 roz period mishodam 2 mah ham nashodam moraje kardam baram ampole porojestoron dadan period shodam va gorse porojestoron dadan har roz 2 ta mikhoradam bade uon period shodam vali be fasele ye hafte baz period shodam alan man chi kar konam?aya man dar ayande moshkele nazaei khaham dasht?lotfan mano rahnemaei konin mamnun az lotfetun
slm pas chera be soale man javab nemidid?
salam man hafte pish pak shodam ama bad az yek hafte 2bare peruod shodam man shanb on hafte bad az pakim ba namzadam nazdiki dashtam man bakeram
lotfan b man begid chera injori shode
سلام،منم واقعا از عوارض تخمدان پلی کیستیک خسته شدم،تستسترونم بالاست وبخاطر همین بعد از ریختن مو و جوش صورت وخراب شدن پوست صورتم،حالا چندوقته سینه هام به خاطر این مساله کوچیک شدن،بنظر شما تستسترونم دوباره میاد پایین؟اگه بیاد پایین ،دوباره سینه هام سایزش برمیگرده به قبل؟؟؟؟تورو خدا جواب بدین دوستان .خیلی ناراحتم
سلام-نوعی بینظمی قاعدگی است که می تواند در اثر استرس هم باشد اما اول باید بررسی هورمونی و سونو رحم و تخمدان شود-شاد و تندرست باشید