چگونگي ايجاد تغيير در زندگي

گاهي اوقات لازم است تغييراتي در زندگي خود به وجود آوريم و براي يك بار هم كه شده كاري كنيم كيفيت زندگي‌مان بهبود يابد. براي اين منظور، نياز به يك جهش داريم و بعد از آن مي‌توانيم از منافع بيشمار حركت خود بهره‌مند شويم. وقتي كه نخستين گام‌ها را براي پيشرفت و رشد زندگي برمي‌داريم، درمي‌يابيم كه بايد كنترل بيشتري روي زندگي حال و ‌آينده خود داشته باشيم و به اين ترتيب، تصميمات بزرگ‌تر و بهتري خواهيم گرفت و احساس شادماني بيشتري خواهيم كرد. نتيجه تمام اين اقدامات سلامت بيشتر و توانايي لازم براي تحمل و مقابله با سختي‌ها خواهد بود. براي آنكه شروع محكم‌تر و باثبات‌تري داشته باشيم، بايد همواره نكات زير را مدنظر قرار دهيم:

1-‌ تغييرات را با آغوش باز پذيرا باشيد: هميشه مثل يك بيد، خميده و مثل يك سرو سربلند باشيد. در برابر تندبادهاي شديد زندگي، افراد پيروز آنهايي هستند كه انعطاف‌پذيري بيشتري دارند و تغييرات را با آغوش باز پذيرا مي‌شوند. پس هرگاه كه احساس ركود، استرس و بي‌حاصلي كرديد، به خودتان زنگ تفريح بدهيد و كمي تحرك، ورزش و شادي كنيد تا ذهن‌تان باز شود و سيستم فكري‌تان دوباره راه بيفتد.
2- صبور باشيد: افراد كم‌صبر و تحمل معمولا ديدگاه و بينش كوتاهي نسبت به زندگي دارند و همين مسأله باعث مي‌شود تا بيشتر احساس استرس و غمگيني كنند. اين افراد معمولا فشار خونشان بالاتر از سايرين است. در مقابل، افراد صبور مهربانانه‌تر رفتار مي‌كنند، كمتر دچار خشونت مي‌شوند و سعي مي‌كنند بيشتر مثمرثمر و مفيد باشند.  در زندگي‌تان همواره دوست داشتن را جستجو كنيد. اگر احساس مي‌كنيد ارتباط كمتري با مردم داريد، اولين كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه ياد بگيريد، «چگونه خود را دوست داشته باشيد». دوست داشتن خودتان بهترين ابزار براي دوست داشتن ديگران است.
3- خودتان و ديگران را تحسين كنيد: گاهي اوقات لازم است كه در تنهايي از خودتان و محاسني كه داريد، تعريف كنيد و اين كار را در مورد ديگران نيز انجام دهيد.
4-‌ عذرخواهي را ياد بگيريد: اگر گاهي اوقات با خودتان نامهرباني و تندي مي‌كنيد، از خودتان معذرت بخواهيد. در مورد ديگران نيز همين‌گونه عمل كنيد. خواهيد ديد كه بعد از آن چه احساس فوق‌العاده‌اي در وجودتان ايجاد مي‌شود.
5- ببخشيد و فراموش كنيد: وقتي دچار اشتباهي مي‌شويد، با خودتان بخشنده و مهربان باشيد و وقتي از ديگران خطايي سر زد، آنها را ببخشيد و با نرمي و شفقت گناه و اشتباه آنها را فراموش كنيد. اغلب مردم عادت دارند با سرزنش كردن، احساسات ديگران را نشانه بگيرند و ناراحتي روحي آنها را بيشتر كنند. اگر عادت به سرزنش كردن داريد، آن را ترك كنيد. خشم‌تان را مهار كنيد و درهاي بخشش را به روي خود بگشاييد. بعد از آن مي‌توانيد به التيام دل شكسته خود بپردازيد. لحظه به لحظه قلب خود را وسعت بيشتري دهيد تا بزرگي آن را كاملا حس كنيد.
6- در يك فعاليت دوستانه شركت كنيد: يك راه خوب براي داشتن روحي بزرگ، داوطلب شدن براي كمك كردن به ديگران است.
7- جشن بگيريد: گاهي اوقات لازم است كمي به خود فرصت تفريح و نشاط دهيد. يك جشن ساده و دوستانه برگزار و براي مدتي ناراحتي‌ها و غم‌ها را فراموش كنيد و از ته دل بخنديد و شاد باشيد.
8- زياد هيجان‌زده نشويد: در هيچ موقعيتي بيش از حد خود را درگير مسائل نكنيد و اجازه ندهيد هيجانات نظم و ثبات زندگي‌تان را بر هم بزند. براي تمام امور (احساسي و شخصي) خود حد و مرز تعيين كنيد. زياده‌روي كردن مي‌تواند به ضرر شما تمام شود.
9- از عشق حرف بزنيد: به افرادي كه دوست‌شان داريد، از عشق بگوييد و هرگز احساس عميق دوست داشتن را در قلب خود مخفي نكنيد. ابراز عشق هم به خودتان احساس دلچسبي مي‌دهد و هم به مخاطب شما.
10- اعتماد و اطمينان خود را حفظ كنيد: بي‌شك، روابط محكم و نزديك خانوادگي موجب شادماني و طول عمر مي‌شود. پژوهش‌ها نشان مي‌دهد كه گرماي كانون خانواده، حمايت و پيوستگي بيشتري را در ميان اعضا ايجاد مي‌كند و سلامت جسمي و روحي بيشتري به آنها هديه مي‌دهد.
11- اخبار خوب را با هم تقسيم كنيد: اتفاقات خوب و خوشايند را در ميان جمع خانواده و دوستان خود تعريف كنيد. بيان كلمات خوب و مثبت و نشاط‌آور موجب تقويت و بهبود روابط سالم مي‌شود.
12- رشد كنيد: از نظر حسي خود را از خانواده‌تان جدا كنيد؛ البته نه آنقدر كه با آنها مثل بيگانه‌ها شويد، بلكه از وابستگي‌هاي دوران كودكي و نوجواني خود كم‌كم بكاهيد. اجازه دهيد شخصيت‌تان كمي رشد كند و به دور از وابستگي‌هاي‌تان شكل بگيرد.
13- تشكر كردن را فراموش نكنيد: علاوه بر محبت كردن و ابراز عشق و علاقه به خانواده و نزديكان، عادت تشكر كردن را نيز در خود تقويت كنيد. قدرداني هيچ جنبه منفي اخلاقي ندارد. اين احساس خوب را تجربه كنيد.
14- خودتان را جاي ديگران بگذاريد: با وجود داشتن ارتباط نزديك و قلبي با همسر، فرزند، پدر و مادر و ساير نزديكان، گاهي اوقات خود را جاي ديگران بگذاريد تا بتوانيد شرايط آنها را درك كنيد.
15- دوستان خوبي براي خود انتخاب كنيد: يك ضرب‌المثل قديمي مي‌گويد: شما نمي‌توانيد خانواده خود را انتخاب كنيد، ولي مي‌توانيد دوستان خود را انتخاب كنيد. پس اطراف خود را با آنهايي كه دوست‌شان داريد پر كنيد؛ افرادي كه با آنها احساس خوبي به شما دست مي‌دهد و مي‌توانيد هنگام سختي‌ها روي آنها حساب كنيد.
16- استرس‌ها و نگراني‌ها را از خود دور كنيد: وقتي يكي از اعضاي خانواده شما درگير يك موقعيت سخت و حاد مي‌شود يا در يك بحران شديد خانوادگي هستيد، بقيه افراد خانواده بايد به كمك او بشتابند، به حرف‌هايش گوش كنند و هرگز محبت خود را از او دريغ نورزند. اگر خودتان هم درگير يك موقعيت سخت شديد، از خانواده و دوستان‌تان كمك بخواهيد.
17- كينه‌ها را فراموش كنيد: رنجش‌ها و خشم‌هاي قديمي خود را فراموش كنيد. اگر حرف زدن راجع به اتفاقات ناخوشايند گذشته به شما كمك مي‌كند، اين كار را انجام دهيد؛ در غير اين صورت آنها را فراموش كنيد. يك تصميم هوشمندانه بگيريد تا خود را از رنجش‌ها و خشم‌هاي قديمي برهانيد. كينه و خشم نسبت به آنهايي كه براي‌تان ارزش دارند، هيچ سودي نخواهد داشت و برعكس به روابط‌تان لطمه مي‌زند.
18- به تفاوت‌هاي خود احترام بگذاريد: چرا بايد اطرافيان شما راجع به همه چيز با شما موافق باشند؟ گاهي اوقات لازم است با يكديگر مخالفت كنيد. سلامت شما نتيجه انتخاب‌هاي كوچك شماست. آيا شما غذاهاي سرخ‌كردني مي‌خوريد يا خير؟ آيا شب‌ها زود به رختخواب مي‌رويد يا اينكه تا نيمه‌هاي شب بيدار مي‌مانيد؟ آيا با دوستان خود رابطه نزديكي داريد يا اينكه تنهايي را به همه چيز ترجيح مي‌دهيد؟ و بسياري مسائل ديگر كه در طول روز بارها و بارها با آنها برخورد مي‌كنيد و دليلي ندارد كه همه اطرافيان با شما موافق باشند و كارهاي‌تان را تصديق كنند.
19- حتما صبحانه بخوريد: پژوهش‌ها نشان مي‌دهند، كه خوردن صبحانه ارتباط نزديكي با لاغر شدن افراد دارد. افرادي كه صبحانه مي‌خورند، روز خود را با نشاط و انرژي بيشتري آغاز مي‌كنند.
20- غذاهايي كه تنوع رنگي دارند، بخوريد: ميوه‌جات و سبزيجات حاوي تركيباتي هستند كه در مقابله با بيماري‌ها بسيار موثرند. مثلا گوجه فرنگي با رنگ قرمزش به مقابله با سلول‌هاي سرطان پروستات و هويج با رنگ نارنجي‌اش به سلامت چشم‌ها كمك بسياري مي‌كند. هر چه تنوع رنگ‌ها در مواد غذايي و خوراكي بيشتر شود، سلامت شما بيشتر تضمين مي‌شود.
21- ويتامين D كافي مصرف كنيد: افرادي كه كمبود ويتامين D دارند، 26 درصد بيشتر در معرض خطر مرگ زودرس، سرطان و ديابت هستند. براي تأمين ويتامين D مورد نياز بدن‌تان مي‌توانيد از اشعه‌هاي خورشيد و برخي جايگزين‌ها استفاده كنيد. اگر هفته‌اي سه بار و هر بار 10 دقيقه در برابر نور خورشيد قرار بگيريد، به‌گونه‌اي كه نور آفتاب به دست‌ها و پاهاي‌تان برسد، كمبود ويتامين D نخواهيد داشت.
22- نفس عميق بكشيد: كشيدن نفس عميق ميزان هورمون‌هاي استرس را در بدن كاهش مي‌دهد. دست خود را روي شكم‌تان بگذاريد و اجازه دهيد تا با هواي دم شكم‌تان برجسته شده و با بازدم دوباره به حال اول برگردد.
23- پياده‌روي كنيد: به هنگام پياده‌روي وقتي يك پا جلوي پاي ديگر قرار مي‌گيرد، به سلامت بدن كمك مي‌كند. روزانه 40 دقيقه پياده‌روي يكي از راه‌هاي اصلي سلامتي است.
24- شكلات بخوريد: كاكائوهاي تلخ و سياه موجب كاهش فشار خون و خطر ديابت مي‌شوند، خوردن روزانه 30-60 گرم كاكائوي تلخ، خطر حملات قلبي- عروقي را نيز كاهش مي‌دهد. پس اگر از آن دسته افرادي هستيد كه نمي‌توانيد خوردن كاكائو را ترك كنيد، حتما كاكائوي تلخ و سياه بخوريد.
25- از پوست خود مراقبت كنيد: اشعه‌هاي زيان‌آور UV، آسيب زيادي به پوست شما مي‌رسانند و گاهي اوقات نيز موجب سرطان پوست مي‌شوند. زماني كه در معرض نور خورشيد قرار مي‌گيريد، استفاده از كرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 را فراموش نكنيد.
26- خوب بخوابيد: خواب شبانه شما اگر كمتر از 7 ساعت باشد، موجب چاقي خواهد شد. خواب كمتر از پنج ساعت نيز تا 39 درصد خطر حملات قلبي را افزايش مي‌دهد.
27- كمي درهم‌ريختگي و بي‌نظمي بد نيست
پژوهش‌ها نشان مي‌دهند افرادي كه پيرامونشان كمي درهم و برهم است و به طور كلي سفت و سخت پايبند نظم و ترتيب نيستند، خلاقيت بيشتري دارند.
28- خنده را فراموش نكنيد: داشتن يك روحيه خوب و طنزآلود، از استرس‌هاي ويرانگر و مخرب روزمره مي‌كاهد. ترشح هورمون استرس (كورتيزول) روي عملكرد بدن تأثير دارد. وقتي كه مي‌خنديد، ضربان قلب و فشار خون‌تان بالا مي‌رود و اكسيژن بيشتري وارد بافت‌هاي بدن مي‌شود. پس خنده را فراموش نكنيد؛ حتي اگر تصنعي باشد.

دنیای سلامت

زیبــا شـــو دات کام