معجزه‌ خنده در سلامت شما

علم روانشناسي فوايد و مزاياي خنده را اين‌گونه بيان مي‌كند: خنديدن باعث مديريت بهتر استرس مي‌شود:
هورمون‌ها: خنديدن سطح هورمون‌هاي استرس، مثل كورتيزول، اپي‌نفرين يا همان آدرنالين، دپامين و هورمون‌هاي ديگر را كاهش مي‌دهد؛ از طرفي موجب افزايش ترشح هورمون‌هايي مي‌شود كه به سلامت ما كمك مي‌كنند؛ (مثل اندورفين) خنده همچنين باعث افزايش تعداد سلول‌هاي توليدكننده آنتي‌بادي و افزايش تأثير سلول‌هاي T مي‌شود. تمام اين موارد سيستم دفاعي بدن را تقويت مي‌كنند.
احساس رهايي جسمي: آيا تا به حال به حسي كه بعد از خنديدن واقعي به شما دست مي‌دهد، دقت كرده‌ايد؟ خنديدن هم از نظر جسمي و هم از نظر روحي شما را رها مي‌سازد.
بهبودي دروني: خنديدن باعث ورزش كردن ديافراگم و عضلات شكم مي‌شود و حتي روي شانه‌ها نيز اثر مي‌گذارد. بعد از خنديدن عضلات احساس راحتي بيشتري مي‌كنند. حتي قلب نيز بهتر و سالم‌تر از قبل كار مي‌كند.
احساس فراغت از دردها: خنديدن حواس شما را پرت مي‌كند تا به خشم، احساس گناه، استرس و ساير احساسات منفي كمتر فكر كنيد و اين از هر دارويي كه براي فراموش كردن دردها استفاده مي‌كنيد، بهتر و سالم‌تر است.
تغيير ديدگاه: پژوهش‌ها نشان مي‌دهند كه پاسخ ما به وقايع و حوادث استرس‌زا، بسته به ديدگاهي كه از خطر و يا چالش داريم، تغيير مي‌كند. خنديدن باعث مي‌شود كه به حوادث به عنوان چالش‌هاي زندگي نگاه كرده، كمتر احساس ترس كنيم و مثبت‌تر باشيم.
مزاياي اجتماعي خنديدن: خنده باعث ارتباط با ديگران مي‌شود و فقط يك لبخند مهربان كافي است كه اين حس را به ديگران منتقل كنيم. اگر در زندگي بيشتر بخنديد، به اطرافيان‌ تان كمك مي‌كنيد تا آنها نيز بيشتر بخندند و اين حس را بهتر درك كنند. با بهبودي روحيه اطرافيان، استرس‌هاي ما نيز كاهش مي‌يابد و روابط اجتماعي‌مان با يكديگر بهتر مي‌شود.

تأثير خنده در ديابت

برخي از اثرات خنديدن بلافاصله خود را نشان مي‌دهند؛ اما گاهي اوقات با خنديدن تغييراتي در سلامت افراد رخ مي‌دهد كه اثر آنها در درازمدت مشخص مي‌گردد. يكي از بيماري‌هايي كه خنديدن به درمان آن كمك مي‌كند، ديابت است. يكي از بزرگ‌ترين مشكلات ديابتي‌ها افزايش خطر بيماري‌هاي قلبي در آنهاست. از آنجايي كه التهابات در بيماران ديابتي بيشتر است، وقتي رگ‌هاي خوني دچار التهاب مي‌شوند، قلب به سختي كار مي‌كند. پزشكان ميزان التهاب بدن را با اندازه‌گيري كلسترول (خوب HDL) و پروتئين واكنش‌پذير C، اندازه مي‌گيرند. بعد از خنديدن سطح اپينفرين (هورمون استرس) كاهش مي‌يابد و اثر آن يك تا دو ماه بعد مشخص مي‌شود. علاوه بر آن، پروتئين واكنش‌پذير نيز كاهش و كلسترول (خوب HDL) افزايش مي‌يابد و اين دو عامل باعث كاهش التهابات مي‌‌شوند و در نتيجه بيماران ديابتي كمتر در معرض بيماري‌هاي قلبي قرار مي‌گيرند.

چرانبايد بخنديم؟

به تازگي در يك مركز سلامت در برزيل، بيماراني كه با افسردگي، استرس و ديابت دست به گريبان هستند، تحت خنده درماني قرار مي‌گيرند. اين افراد تشويق مي‌شوند كه همگي با هم با صداي بلند بخندند. خنده درماني باعث افزايش جريان خون در بدن مي‌شود، هزينه‌اي ندارد، كالري بيشتري مي‌سوزاند و بسياري فوايد ديگر نيز دارد كه عبارتند از:  كاهش سطح هورمون استرس
تقويت سيستم دفاعي بدن  آرامش عضلات  كاهش درد   كاهش فشار خون   داروي طبيعي ضدافسردگي
ياد بگيريد كه خودتان بخنديد و زندگي را خيلي جدي نگيريد. بهتر است روي نيمه روشن زندگي متمركز شويد و فرصت لذت بردن از زندگي را به خود و دوستان‌تان بدهيد.

خنده درماني

پژوهش‌ها نشان مي‌دهند كه وقتي مي‌خنديد، مغزتان مي‌پذيرد كه بايد شاد باشد. اين تمرين براي شروع يك روز، فوق‌العاده است؛ به‌خصوص اگر كمي هم افسرده هستيد. چشم‌هاي‌تان را ببنديد، يك نفس عميق بكشيد و لبخندي بزنيد. فكر كنيد كه اين لحظه، بهترين لحظه زندگي‌تان است. هميشه پس از خنده احساس آرامش به وجود مي‌آيد و اين آرامش باعث تمركز بيشتر شما مي‌شود. به اين ترتيب خنده مي‌تواند تعادل رواني در انسان ايجاد كند. افرادي كه هميشه خنده بر لب دارند، تحمل بيشتري در برابر ناملايمات و سختي‌هاي زندگي از خود نشان مي‌دهند. با تمرين خنده در طول روز و با فواصل زماني، اكسيژن بيشتري به مغز مي‌رسد و تمركز فكري بيشتري خواهيد داشت. وقتي ذهن‌تان آرامش داشته باشد، راحت‌تر و آسان‌تر تصميم‌ گيري مي‌كنيد و بهتر از پس مشكلات برمي‌آييد. يك لبخند مي‌تواند دنيا را تغيير دهد؛ اما آخرين باري را كه از ته دل خنديد، به ياد داريد؟ خنديدن شكل‌هاي مختلفي دارد؛ برخي افراد با چشمانشان مي‌خندند، برخي با تمام اجزاي بدنشان و عده‌اي هم فقط با دهان خود مي‌خندند. در اين ميان برخي خنده‌ها نيز مصنوعي هستند كه بدترين نوع خنده است.

فوايد

يك لبخند كوچك صداي‌تان را دلنشين‌ تر مي‌‌كند: وقتي كه تلفن منزل‌ تان به صدا درآمد، سعي كنيد قبل از برداشتن گوشي يك لبخند بزنيد. مردم صداي خنده را از ميان صداي شما خواهند شنيد و همين اتفاق بسيار كوچك باعث مي‌شود صداي‌تان بهتر شود و بسيار دوستانه‌تر، نزديك‌تر، شادتر و راحت‌تر به نظر برسيد. وقتي كه شاد و سرحال باشيد، فردي كه با شما حرف مي‌زند نيز از حرف زدن با شما لذت خواهد برد.

يك لبخند كوچك به شدت مسري است: تصورش را بكنيد كه در حال لبخند زدن مسافتي را طي مي‌كنيد و در طول راه افراد زيادي با شما برخورد مي‌كنند و ممكن است از لبخند شما سرحال شده و خودشان نيز لبخند بزنند و اين لبخند را به ديگران نيز منتقل كنند و به اين ترتيب افراد بسياري مثل شما لبخند خواهند زد.

لبخند زدن قدم‌ها را بلندتر و محكم‌ تر مي‌كند: اگر به هنگام قدم زدن و پياده روي كردن لبخند به لب داشته باشيد، قدم‌هاي‌تان محكم‌ تر و بلندتر و حالت فيزيكي بدن‌تان زيباتر مي‌شود و مي‌توانيد مدت زمان بيشتري را پياده‌روي كنيد.

خطوط لبخند بسيار دلنشين‌تر از خطوط اخم هستند: به افراد پير و مسني كه دوستشان داريد، فكر كنيد. ما چهره‌هاي پير اما شاد را بيشتر به ياد مي‌آوريم. اين افراد خطوط زيباي لبخند روي چهره‌‌هايشان نقش بسته است. اين خطوط بسيار دوستانه‌تر هستند و شما احساس نزديكي بيشتري با آنها مي‌كنيد.

خنديدن باعث مي‌شود كه از زندگي بيشتر لذت ببريد: وقتي كه عصباني مي‌شويد، ساده‌ترين كار بلند كردن صدا و داد و فرياد است، در آن لحظه فكر كردن به چيزهاي شاد و خوشحال‌كننده بسيار دشوار است، اما اگر بتوانيد تمرين كنيد كه هنگام عصبانيت و ناراحتي به جاي داد و قال لبخندي بزنيد، از زندگي لذت بيشتري خواهيد برد. دنيا به اندازه كافي انسان‌هاي غمگين و عبوس دارد. شما نبايد خود را به جمع آنها اضافه كنيد. باور كنيد كه خنده دنياي شما را متحول مي‌كند. لبخند زدن و خنديدن هيچ هزينه‌اي ندارد؛ پس براي يك‌بار هم شده آن را تجربه كنيد تا از فوايدش بهره‌ مند شويد.

تحریریه دنیای سلامت

زیبــا شـــو دات کام