اثرات عادات بر سلامت

برخي از اتفاقات و كارهاي روزمره ما تاثير زيادي در سلامت‌مان دارند؛ ولي هرگز به آنها از اين منظر نگاه نمي‌كنيم. از نظر ما برخي چيزها مثبت و سالم و برخي چيزها ناسالم‌اند. اما به غير از ورزش و تغذيه سالم چيزهاي ديگري هم هستند كه به سلامت ما كمك زيادي مي‌كنند و ما از آنها غافليم. مثلاً شما راجع‌به عكس گرفتن و يا استرس داشتن چه نظري داريد؟ آيا تا به حال به ذهن تان خطور كرده است كه اينها مي‌توانند به سلامت بيشتر شما كمك كنند؟!

جستجو در اينترنت
چرخيدن در صفحه فيس بوك، جستجو در سايت‌هاي خنده، خبري و هنري و … هميشه وقت تلف كردن نيست و شايد به فكرتان هم خطور نكند كه همين اتلاف وقت برخي مواقع براي سلامت شما مفيد است. دانشمندان دانشگاه كاليفرنيا دريافته‌اند كه جستجو در اينترنت به سلامت بيشتر مغز كمك مي‌كند و براي افراد ميانسال و حتي مسن بسيار مفيد است و از پيري سلول‌هاي مغزي نيز تا حدودي جلوگيري مي‌كند؛ به خصوص آن بخش مغز كه زمان و حافظه را در كنتر دارد. اين گونه جستجو كردن‌ها، باعث تقويت فكري به هنگام تصميم‌گيري و استدلال كردن مي‌شود.

استرس

همه ما از عوارض و خطرات ناشي از استرس‌هاي طولاني مدت آگاهيم؛ اما استرس‌هاي كوتاه‌مدت و حتي لحظه‌اي باعث تقويت سيستم دفاعي بدن مي‌شود. استرس‌هاي شديد باعث مي‌شوند كه بدن ما خود را براي خطر و تهديدي كه در راه است، آماده كند و به اين ترتيب جنگي رو در رو  از طريق ترشح هومورن‌هايي مثل كورتيزول رخ مي‌دهد و اين مسأله منجر به تقويت سيستم دفاعي مي‌شود. بنابراين دفعه بعدي كه قبل از مصاحبه كاري، امتحان، مسابقه ورزشي و … به شما استرس دست داد، بدانيد كه سيستم دفاعي بدن‌تان در حال تقويت است.

يادآوري خاطرات
داشتن يك خواب خوب و آرام شبانه و يا اينكه روزهاي تعطيل بيشتر از حد معمول خوابيدن به شما احساس خوشايند و راحتي مي‌دهد و هيچ شكي در اين مسأله نيست؛ اما پژوهش‌ها نشان مي‌دهند كه يادآوري خاطرات خوب و خوشايند گذشته نيز تاثير مثبتي در سلامتي دارد و باعث مي‌شود احساس شادي و خوشبختي بيشتري كنيد. البته باز هم براساس تحقيقات، يادآوري خاطرات خوب و خوش گذشته بسيار سخت‌تر از يادآوري خاطرات تلخ است و اكثر ما خاطرات ناخوشايند را بيشتر در ذهنمان ثبت و يادآوري مي‌كنيم. اگر نمي‌توانيد به خودي خود ياد گذشته‌هاي خوب بيفتيد، از آلبوم خود كمك بگيريد. با تماشاي عكس‌هايي كه قبلاً گرفته‌ايد، خاطرات مورد علاقه‌تان تداعي مي‌شوند و با فكر كردن دوباره به آنها احساس خوشي و خوشحالي بيشتري به شما دست مي‌دهد.

گريه كردن

همه ما مي‌دانيم كه خنديدن و حتي لبخند زدن در سلامت ما تاثير زيادي دارد؛ اما خبر عجيب و حتي شايد باور نكردني اين است كه برخي مواقع گريه كردن نيز مي‌تواند تاثير شگفت‌انگيزي روي سلامتي داشته باشد. براساس پژوهش‌هاي دانشمندان دانشگاه فلوريدا، 8/88 درصد از مردم بعد از گريستن، احساس بهتري دارند. گريه كردن باعث ترشح برخي مواد شيميايي مي‌شود. اين مواد هنگام استرس و ناراحتي نيز در بدن ترشح مي‌گردند. بنابراين دفعه بعد كه در يك شرايط عاطفي قرار گرفتيد، جلوي اشك‌هاي خود را نگيريد و مقاومت نشان ندهيد؛ چرا كه حتي با اين روش نيز سالم‌تر خواهيد شد.

كارِ خانه

شايد كارهاي خانه، فعاليت مورد علاقه شما نباشد؛ اما تميز كردن خانه، نظافت، شستن ظروف، گردگيري و … به شما كمك مي‌كند تا سالم‌تر بمانيد و اندام متناسب‌تري داشته باشيد و هر روز چاق‌تر و چاق‌تر نشويد. پژوهش‌ها نشان مي‌دهند كه كارها و امور خانه تا 30 درصد باعث كاهش خطر ابتلا به سرطان سينه در خانم‌ها مي‌شود.

ازدواج

تا به حال پژوهش‌هاي زيادي در اين زمينه انجام شده و همگي نشان داده‌اند كه افراد متاهل هم عمر طولاني‌تر دارند و هم سلامت بيشتري. افراد متاهل كمتر گوشه‌گير و منزوي مي‌شوند و روابط اجتماعي بيشتري دارند. اما اين مسأله دليل كافي براي بچه‌دار شدن نيست. براي ورود يك كودك به خانواده بايد سلامت روحي بيشتري داشته باشيد. دانشمندان مي‌گويند بچه‌دار شدن باعث افزايش سلامت فيزيكي مي‌شود و به همان اندازه كه ازدواج كردن روي سلامت روحي اثر خوبي دارد، بچه‌دار شدن روي سلامت فيزيكي تاثير مثبت مي‌گذارد. پژوهش‌ها حاكي از اين حقيقت است كه افراد با داشتن يك يا دو فرزند، كمتر در معرض خطر بيماري‌هايي مثل سرطان، اعتياد به مصرف مواد و بيماري‌هاي قلبي قرار مي‌گيرند.

ميكروب و آلودگي

همه ما ميكروب را به‌عنوان دشمن اصلي سلامت خود مي‌شناسيم؛ به همين دليل از انواع محصولات شوينده استفاده مي‌كنيم تا هم خودمان و هم محيط اطراف‌مان را تميز كنيم. توجه به بهداشت و رعايت آن بسيار خوب است؛ اما آيا مي‌دانيد كه وجود مقدار كمي ميكروب براي سلامتي لازم است و نتيجه خوبي در پي خواهد داشت؟ بر خلاف باور عموم، استريل شدن باعث نمي‌شود كه هميشه سالم و از تمام بيماري‌ها محفوظ بمانيد. برخي از انواع باكتري‌ها حتي براي بدن مفيدند. اين باكتري‌ها در خاك وجود دارند و باعث تقويت سيستم دفاعي مي‌شوند و در درمان بيماري افسردگي نيز موثرند.

 دوستان شما

معمولاً همه چيزهايي كه ما دوست داريم، براي سلامت‌مان مضر هستند؛ اما در برخي موارد نادر اين قضيه صادق نيست. مثلاً دوستان ما جزء علاقه‌مندي‌هاي ما هستند و وجودشان براي ما بسيار مفيد است. رابطه خوب با دوستان باعث مي‌شود بيشتر عمر كرده و كمتر احساس افسردگي و غم كنيم و حتي به سلامت خود نيز بيشتر اهميت دهيم. داشتن روابط اجتماعي خوب با ديگران باعث تناسب اندام بيشتر هم مي‌شود!

برنامه غذايي سالم و متعادل

اگر عادت داريد كه همواره يك برنامه غذايي سالم و متعادل را دنبال كنيد، هميشه ورزش كنيد و مواظب باشيد هيچگاه دچار اضافه وزن نشويد، عادت بسيار خوب و پسنديده‌اي پيدا كرده‌ايد؛ اما پژوهش‌ها نشان مي‌دهند كه گاهي اوقات بايد به دنبال چيزي كه هوسش را مي‌كنيد نيز برويد. مثلاً خود را براي هميشه از خوردن كيك شكلاتي محروم نكنيد.

دكتر مجيد صادقي روانپزشك /ماهنامه دنياي سلامت

زیبـا شـو دات کام