پیشگیری و درمان افسردگی
همه افراد در طول عمر خود افسردگي را تجربه ميكنند. اين احساس كه معمولا به دنبال فقدان يا ناكامي ايجاد مي‌شود در شرايط طبيعي بعد از چند ساعت يا چند روز از بين مي‌رود، اما هرگاه حالات افسردگي ادامه پيدا كند و در سلامتي فرد تاثير معناداري بگذارد در آن صورت مداخله درماني و كمك درماني الزامي خواهد بود.
اين اختلال از زمان بابلي مورد شناسايي قرار گرفته بود Deplession يا افسردگي از عبارت لاتين Deplession به معناي درهم فشرده شده گرفته شده است لذا از اين رو افسردگي به معناي احساس درهم فشرده شدن روح غم يا بي‌ارزشي است. و در زبان روز دوره افسردگي براي اشاره به يك حالت احساسي، واكنشي به يك موقعيت و شيوه رفتار مختص به فرد به كار مي‌رود افسردگي اغتشاش در خلق است كه با درجات مختلف غمگيني، ياس، تنهايي نااميدي، شك در مورد خويشتن واحساس گناه مشخص مي‌شود افسردگي به عنوان يك اختلال در دوره‌هاي زماني طولاني‌تري تداوم مي‌يابد و شـكل ناســـازگــارانه‌اي از افسردگي است كه اثرات پايداري در روي عملكرد خود باقي مي‌گذارد.
انواع افسردگي
1- احساس افسردگي: در اثر تغييرات موقعيتي و شرايط جديد پيش مي‌آيد.
2- داغديدگي با واكنش سوگ: غمي كه در اثر فوت نزديكان بيش مي‌آيد.
3- اختلال سازگاري با خلق افسرده: مواجعه‌ي فرد با يك موقعيت قابل توجه گاهي منجر به اين حالت مي‌شود در چنين وضعيتي انتظار مي‌رود با كاهش تاثير موقعيت، حالت‌هاي بيمارگونه‌‌اي از بين برود.
4- اختلال افسردگي عمده و افسرده‌خويي : زماني كه شدت علائم افسردگي به حدي باشد كه كليه عملكردهاي آدمي را تحت‌الشعاع قرار مي‌دهد و باعث تغييرات عمده در عواطف رفتاري تفكر و روابط اجتماعي مي‌گردد.
5- اختلال دو قطبي و ادواري خويي: نوسانات خلقي شديدي كه بين دوره‌هاي شيدايي (شادي و خوشي افراطي) و افسردگي به وجود مي‌آيد در صورتي كه نوسانات خفيف باشد و كمتر بر عملكرد آدمي تأثير گذارد، به آن اختلال خلقي ادواري خويي گويند.
6- اختلال خلقي يا افسردگي فصلي: دوره‌اي از افسردگي كه معمولا در پاييز و زمستان تجربه مي‌شود و يكي از عوامل هم آن نور ناكافي است.
در واقع شايع‌ترين نوع افسردگي، افسردگي فصلي است. با آمدن فصل زمستان و كوتاه شدن طول روز بسياري از افراد به افسردگي مبتلا مي‌شود اين نوع افسردگي، افسردگي فصلي ناميده مي‌شود اغلب در پاييز و زمستان اتفاق مي‌افتد و بيش از همه زنان و جوانان راگرفتار مي‌كند افسردگي فصلي تحت تاثير ملاتونين بروز مي‌كند ملاتونين هورموني است كه توسط غده پينه‌آل در مغز ساخته و ترشح مي‌شود و نقش مهمي در تنظيم ساعت بيولوژيك بدن ايفا مي‌كند.
ساعت بيولوژيك
ساعت بيولوژيك بدن انجام فعاليت‌هاي نظير توليد پروتئين، رشد مو، ميزان اشتها، تنظيم درجه حرارت بدن و خواب و بيداري را بر عهده دارد كه همه تحت تاثير هورمون ملاتونين دچار تغييرات مي‌شوند.
جواناني كه ناخودآگاه به افسردگي مبتلا مي‌شوند، ابتدا آن را مشكل جديدي تلقي نمي‌كنند در حالي كه اگر اين بيماري به طور صحيح درمان نشود عوارض شديدتري را به مي‌آورد. احساس پوچي، ياس و نااميدي، اضطراب و تباهي، نفرت، اختلال در خواب، از دست دادن اشتها، عدم تمايل به انجام دادن كارهاي روزانه واز دست دادن احساس شادماني و نشاط علائمي است كه فرد مبتلا را در بر مي گيرد.
در صورتي كه علائم ظاهري اين افسردگي در شما ديده مي شود بايد سعي كنيد افسردگي را از خود دور كنيد و توجه داشته باشيد كه روان درماني بيش از ديگر راه‌ها مورد توجه متخصصان است و همچنين محققان دريافته‌اند كه فتوتراپي (نوردرماني) مي‌تواند از ترشح بيش از حد لاتونين در بدن جلوگيري كند و اغلب افراد به اين درمان پاسخ مي‌دهند.
اين شيوه درمان شامل نور مفيد فلوروسنت است كه بر صفحه فلزي انعكاس داده مي‌شود و شخص در مقابله اين نور، با چشمان باز بدون نگاه مستقيم به نور قرار مي‌گيرد، اين شيوه درماني را به مدت نيم الي دو ساعت در روز استفاده ميكنند. البته قدم زدن در نور آفتاب به تنهايي مي‌تواند شخص را در بهبود بيماري كمك كند.
توصيه‌هايي براي جلوگيري از پيشرفت افسردگي
اگر فتوتراپي موثر واقع نشد مي‌توان از داروهاي ضد افسردگي در درمان بيماري كمك گرفت.
1- صبح‌ها زودتر از خواب بلند شويدو به پياده‌روي برويد. انجام فعاليت‌هاي ورزشي به ويژه پياده‌روي در هواي آزاد و روشنايي روز سهم بسزايي در كاهش افسردگي دارد.
2- خود را در اتاق تاريك و بسته حبس نكنيد.
3- از گرفتن رژيم‌‌هاي كاهش وزن كه بدون قواعد علمي است خودداري كنيد. براي رهايي از اختلالات خلق‌وخوي تا مي‌توانيد از سبزي و ميوه استفاده كنيد و به ميزان ويتامين گروه B كه در گوشت قرمز، جگر، تخم‌مرغ، غلات؛ دانه‌هاي خوراكي يافت مي‌شود در رژيم غذايي‌تان بيفزاييد.
4- مصرف قهوه و شكر را در روز كاهش دهيد.
5- كمبود آهن، امگا 3، و اسيد فوليك نيز تاثير مستقيمي با بروز علائم افسردگي دارد، پس هر چه بيشتر از گذشته به رژيم غذايي‌تان اهميت دهيد.
6- از پيله تنهايي كه در دوره‌تان كشيده‌ايد، خارج شديد و با دوستان خود صحبت كنيد.
درمان افسردگي با مواد غذايي مناسب
با پيشرفت علائم، ارتباط بين سلامت ذهني و روحي با نوع غذا و نوشيدني اثبات شده است.
عواملي كه باعث ايجاد افسردگي مي‌شوند شامل: كمبود مواد مغذي يا دريافت بيش از حد آنها، داروها، كافئين (قهوه)، نيكوتين (سيگار) قندخون پايين، عدم تعادل هورموني بدن، آلرژي، مسموميت با فلزات سنگين و ساير مسموميت‌ها و همچنين كمبود روي، آهن، منيزيم و ويتامين،هاي گروه B باعث افسردگي مي‌شود.
كمبود روي باعث كمبود اشتها، تغذيه ناكافي و خستگي مزمن غير قابل اجتناب مي‌شود. بسياري از افرادي كه دچار خستگي مزمن هستند، وقتي به پزشك مراجعه ميكنند علت خستگي آنها به درستي تشخيص داده نمي‌شود و به آنها گفته مي‌شود كه آنها داراي افسردگي هستند و به آنها داروي ضد افسردگي مي‌دهند.
منابع غذايي روي شامل: تخمه كدو، قارچ، سويا، جوانه گندم، سبوس گندم، گنجد، كاكائو، تخمه آفتابگردان، برنج، ذرت، نان سبوس‌دار مثل نان سنگك، جو، پنير، حبوبات مثل نخود و لوبيا و آجيل (مخصوصاً بادام)، مصرف بيش از حد كافئين از جذب املاح در بدن جلوگيري مي‌كند و باعث بروز افسردگي مي‌شود. كافئين در قهوه، چاي، كاكائو و نوشابه وجود دارد. كافئين باعث تحريك بيش از حد سيستم عصبي مركزي و در نتيجه آشفتگي ذهني مي‌شوند.
كمبود ويتامين C
علائم كمبود: افسردگي، خستگي بيش از حد رفتارهاي عصبي و هيجانات زياد.
منابع غذايي ويتامين C: پرتقال، ليمو، نارنج، نارنگي، كيوي، توت فرنگي، تمشك، سيب زميني، فلفل قرمز، فلفل دلمه‌اي، فلفل سبز، گوجه فرنگي، گريب‌فروت، هندوانه، شلغم، پياز بهاري، نخودفرنگي و سبزيجات سبز مثل كلم بروكلي، كلم پيچ، جعفري، شاهي آبي، اسفناج و گل كلم.
كمبود ويتامين B12
علائم كمبود: رفتارهاي رواني، جنون، كاهش قدرت حافظــــه، هذيان‌گويي، وضعيت بيمارگونه روحي.
منابع غذايي: جگر، قلوه، شير، پنير، تخم‌مرغ و ماهي
كمبودويتامين B1
علائم كمبود:
افسردگي، بداخلاقي، كاهش قدرت حافظه و تمركز، احساس خستگي.
منابع غذايي: غلات صبحانه، نخـــود فرنگـــي، تخمه آفتابگردان، جوانه گندم، كنجد، سويا، آجيل (بخصوص بادام هندي، بادام، گردو، حبوبات (بخصوص نخود، لوبيا، عدس) ، گندم سبوس‌دار، سيب زميني، گندم سياه چاودار.
راه حل ساده براي پيشگيري از افسردگي در زنان خانه دار
زنان خانه دار به دليل انجام كارهاي تكراري و روزمره به نوعي خستگي روحي مي‌رسند .اين قبيل زنان هميشه از دردهاي جسماني مي‌نالند، در حاليكه غالبا خستگي‌آنها ناشي از حالات فكري نظير عصبانيت- ملالت، قدرناشناسي افرد و بيهودگي نسبت به زندگي است و در حقيقت خستگي كه صرفاً فقط جنبه جسماني داشته باشد وجود ندارد. بيشتر اين حالات را در زناني مي‌توان مشاهده كرد كه به تازگي زندگي مشترك خود را شروع و داراي فرزند نيستند و در واقع انتقادات بيشتري را نسبت به زنان ديگر از همسران جوان خود دارد. درمان افسردگي تنها در طي زمان و با تحمل صبر و بردباري ميسر خواهد بود و تنها به دست خود شخص صورت مي‌گيرد. در واقع شخص بايد از درون با خود بجنگد و زمان فراغت خود را با مسائل ديگري همچون هنرهاي دستي و مطالعه كتاب راهنما كه نقش ارزنده‌اي دارند سرگرم كند. به راحتي مي‌توان با يك برنامه‌ريزي دقيق و منظم مسير زندگي را از حالت ركود و يكنواختي نجات داد .
دكتر پروانه صفايي‌مقدم روانشناس باليني
زیبــاشــو دات کام
بیشتر بخوانید
پیشنهادهایی نزدیک به همین موضوع
ادامه گفتگو در جامعه
درباره «پیشگیری و درمان افسردگی» حرف بزنیم
در اتاق «دسته اصلی» تجربه‌ات را بگو یا سوال بپرس — کسانی با پوست و روتین شبیه تو منتظر شنیدن صدات هستن 💬
🧬 تجربه واقعی همزادهای پوستی — تیپ پوستت را انتخاب کن
💬 طرح تجربه یا سوال در اتاق دسته اصلی 🧬 پیدا کردن همزاد پوستی
دیدگاه‌ها
۸ دیدگاه · گفتگوی مؤدب و تجربه‌محور
🌸 برای ثبت دیدگاه و تجربه، وارد حساب زیباشو شو
دیدگاههای مجله با نام کاربری و تگهای پاسپورت زیبایی اعضا منتشر میشوند تا به انتخاب بقیه کمک کنند.
ورود یا عضویت سریع (۱۰ ثانیه)
به نظر بنده بهترین روش و راه حل درمان افسردگی رو آوردن به ورزش است . مخصوصا ورزش های گروهی. چون انسان افسرده معمولا از اجتماع فرار می کنه و بیشتر تو خودشه . فعالیت جسمی کمی داره . بیتحریکیش مانع خارج شدن از افسردگی میشه. بنابراین توصیه می کنم همه کسانی که احساس می کنند زیاد تو خودشونند و بی حوصله هستند ورزش را در برنامه روزمره خودشون بگنجانند.
salam khaste nabashid man 9 mah azdevaj kardam khodam dar shahrestan zendegi mikardam vaghti ezdevaj kardam umadam tehran vali nemitunam ba sharayet besazam va duri pedar va madar ra tahamol konam nachar miram sare kar vali aslan khosh hal nistam ehsas mikonam afsorde shodam lotfan rahnemiayi konid
کاش در مورد مبارزه با یکنواختی زندگی بیشتر راهنمائی میکردید
سلام
من که دلم میخواد بمیرم بعضی وقتا بدجور د دلم میگیره آخه چطور افسرده نباشم وقتی اونی که 8 سال تمام
دنیام بود تمام آرزوم بودو واسه همیشه از دست دادم دیگه هیچ امیدی واسه زندگی کردن ندارم
فاطمه جان اگر اين حقيقت رو بپذيريم كه تو دنيا هيچ چيزي ماندني و ابدي نيست و هيچ تضميني به ما داده نشده كه براي هميشه چيزها يا اشخاصي كه دوست داريم رو داشته باشيم تحمل اين موقعيت برامون راحتتر ميشه من در اين جور مواقع روي يك كاغذ براي خدا درددلامو مينويسم و ازش كمك ميخوام كه آرومم كنه بعد هم اون كاغذ رو ازبين ميبرم تا راز دلم بين من وخدا باقي بمونه به هر حال بايد قوي بود و به زندگي ادامه داد مطمئنم كه خدا موقعيتهاي بهتري رو سر راهت قرار ميده
salam.2khtari 25 sale hastam.darsam tamom shode.shekaste eshghi dashtam k hanozam hamrahame.moghyate ezdevaji nadaram.moghyate kari nadaram.khanevadie ba farhangi k b man azadi dar hadi k ba dostam khosh basham ro ham nadaram.tanha sargarmi man varzesh unam 3 bar dar haftas.va bazi vaghta net.k unam ba eztrab paye net mishinam chon harchyam tozih midam k man az site gheyre akhlaghi estefade nmikonam baz gir midan.doaa ham 2 sale mikonam k hamsari monaseb nasibam she k soragh dosti naram va khoda ham dari b room baz nmikone.bf va doste ejtemaee ham nadaram chon ta hadi imanam in ejazaro bem nmide.ta hala harkio khastam besh naresidam.hala b man haghe afsordegi midid ya na? lotfan bdone estefade az kalamate sabr,hekmat,ghesmat.mano rahnamaee konid.shayad shoma mano njat bdin.afsordgie man haroz dare pishraft mikone.ba tashakor
عزیزم ماها هم بهتر از تو نیستیم… من 3 ساله ازدواج کردم… اونجوریا هم که فکر میکنید خوب نیست. منو شوهرم عاشق همیم اما مشکلات زندگی آدما رو از هم دور می کنه و… خیلی تنهام. به خاطر شوهرم با همه دوستام قطع رابطه کردم و بدجوری افسردم… بعضی وقتا دلم یه دوست خوب می خواد برم باهاش یه رب قدم بزنم ذهنمو آذاد کنم اما…
دعا می کنم بهترینها قسمتت بشه.
سلام عزیزم منم تقریبا مثه تو هسم و عینا مشکلات تو رو دارم من هم تویه زندون خونگی گرفتار شدم بنا بدلایل و شرایطی واتفاق تلخی که برام افتاده و زمونه سرناسازگاری باهام داره اما نت رو بهترین جا واسه درد دل مشکلاتم پیدا کردم دعای منم همیشه همینه دستی از غیب برون اید کاری کند چون هیچ کاری از دست خودم برای سرنوشتم برنمیاد راسش وقتی حرفات خوندم نه اینکه بگم خوشحال شدم از اینکه یکی مثه خودم هس ولی منم همدردت هسم باهات همدلی میکنم بعضی وقتا فکر میکنم که به تماشای این دنیا اومدم و برای منم اتفاق خوبی نخاهد افتاد چطوره که بعضیا باید اول تا اخر عمرشون فقط غصه گرفتاری داشته باشن تو وسطه یه دایره که دور تا دورشو بدبختی گرفته !!!!!!!!!!!