به عنوان یک حامل نی پلاستیکی، می دانم که اگرچه در برخی مناطق گام بر می دارم، اما در برخی دیگر می توانستم بهتر عمل کنم. نکته این است: هیچ یک از ما کامل نیست ، اما این نباید ما را از انجام کارهایی که می توانیم دلسرد می

Pepeta Casino Kenya has quickly become a popular destination for both local and international gaming enthusiasts. With an extensive array of casino games, including slots, poker, and table games, it offers an exhilarating experience for everyone. What sets Pepeta apart is its user-friendly online platform, allowing players to enjoy their favorite games from the comfort of their homes. The casino is committed to providing a safe and secure gaming environment, ensuring that all players can enjoy their experience without worries. For detailed information on promotions, game offerings, and how to get started, you can visit their official site at https://pepetalogin.co.ke/. Whether you’re a seasoned gambler or a newcomer looking for entertainment, Pepeta Casino Kenya offers an engaging and rewarding experience. Don’t miss out on the fun and the thrill!کند. ما باید واقعاً عشق خود را به سیاره خود نشان دهیم. در اینجا ۱۰ روش برای زندگی سالم تر آورده شده است:

حمل مایعات

آسان ترین مکان برای شروع البته در کارهایی است که شما روزانه انجام می دهید، مانند نوشیدن آب ، چای ، قهوه یا آب میوه و … هر حدود ۳۸ میلیون بطری پلاستیکی در محل های دفن زباله در آمریکا قرار دارد ، و تا ۹۱ درصد هرگز بازیافت نمی شوند. هم اکنون نگرانی هایی درمورد ذرات پلاستیکی موجود در آب موجود وجود دارد. راه حل؟ فیلتر مناسب بر روی شیر آب خود انتخاب کنید، یا  از آب بطری شده را که بسته بندی شیشه ای دارد بنوشید. برای نوشیدن در یک بطری آب شیشه ای، بطری دلخواه خود را تهیه کنید، و این یک قدم آسان برای کاهش ضایعات پلاستیکی است.

Kwikbet Kenya is rapidly becoming a popular choice among sports betting enthusiasts in the region. With a user-friendly interface and a wide variety of sports to choose from, it caters to both seasoned bettors and newcomers alike. Recently, Kwikbet has introduced exciting promotions and bonuses that enhance the betting experience, making it an attractive platform for users. For those looking to get started or to log in to their accounts, you can easily access the platform through this link: https://kwikbetlogin.co.ke/. The website is designed for seamless navigation, allowing users to quickly find their preferred betting options. Additionally, Kwikbet ensures secure transactions and offers excellent customer support, further solidifying its reputation in the competitive betting market. Whether you’re interested in football, basketball, or other sports, Kwikbet Kenya promises an engaging and rewarding experience.و در مورد قهوه و چای نیز همین مسئله صدق می کند. بسیاری از لیوان های نوشیدنی گرم قابل بازیافت نیستند.

 از دستمال مرطوب قابل استفاده مجدد استفاده کنید.

از بین بردن آرایش، پاک کردن سطوح خانگی، تمیز کردن لکه ها، همه اینها همه فعالیت های روزانه است که باعث ایجاد زباله می شوند. همه ما به سهولت به دستمال مرطوب و حوله یکبار مصرف معتاد هستیم، اما اگر نیازی به استفاده یکبار مصرف نیست، دیگر واقعاً اینگونه نخواهد بود. ما به طور فزاینده ای به نسلی تبدیل شده ایم که برای صرفه جویی در وقت و برطرف کردن دردسرها، به شدت به وسایل یکبار مصرف اعتماد می کند. برای دستمال مرطوب خانگی، می توانید از حوله آشپزخانه استفاده کنید. استفاده از پارچه قابل استفاده مجدد مانند رول بامبو گزینه بسیار خوبی است زیرا هر ورق بامبو ارگانیک را می توان تا ۱۰۰ برابر شستشو داد (بنابراین باعث صرفه جویی در هزینه نیز می شود). بامبو برای هر رولی که خریداری شده است ، با یک شریک درخت کاشت همکاری می کند تا به احیای محیط در سراسر جهان کمک کند.

اشتراک های لباس

متأسفانه برای ما عاشقان سبک، مد یکی از آلوده ترین صنایع جهان است. از مواد شیمیایی سمی و مواد زائد گرفته تا زباله های نساجی ، کاملاً واضح است که صنعت مد کار گسترده ای برای تمیز کردن دارد. به عنوان مصرف کنندگان، این وسوسه انگیز است که به دنبال لباس کم هزینه، غالباً در تلاش برای حفظ ظاهر تازه و فعلی ما باشند. برای پاسخگویی به این تقاضای فزاینده برای مد روز ، یک افزایش عظیم در خدمات اشتراک پوشاک وجود دارد، که یک سرویس لباس چرخش ماهانه ارائه می دهند تا شما بپوشید، لذت ببرید و بعد برگردید  و اگر چیزی وجود دارد که دوست داشته باشید، می توانید بخرید. سعی کنید مد روز را فراموش کنید و مد را انتخاب کنید که از پایدار و اخلاقی برخوردار باشد. هنوز راه طولانی در صنعت وجود دارد، اما بسیاری از مارک های پوشاک به سمت شفافیت روی می آورند و با مسئولیت پذیری بیشتری از نظر زیست محیطی به سر می برند. با کیف پول خود در این مورد رأی دهید و مارک هایی معتبر انتخاب کنید، که علاوه بر شفاف بودن در کارخانه های خود، در پاکترین کارخانه در جهان پیشگام باشند.

به پلاستیک نه بگویید.

برو زیست تخریب پذیر

یکی از بزرگترین نقاط مهم برای تمایلی که به سبز شدن ندارند این است که فکر می کنید مجبورید از امکانات مدرن خودداری کنید. خوشبختانه، اگر کارهای خانه خود را انجام دهید، اینگونه نیست. بسیاری از شرکت های جدید با مسئولیت پذیری بیشتر با محیط زیست ، نیازهای ما را تأمین می کنند. برای مثال غلافهای قهوه را بگیرید. متأسفانه ، غلافهای قهوه بین ۱۵۰ تا ۵۰۰

پسماند غذا

وقتی ناهار خود را آماده می کنیم، یا بسته های مانده را بسته بندی می کنیم، راحت است. خوشبختانه، برخی از مارک های بزرگ این امر را با بسته بندی هایی که از نظر محیطی سالم است در نظر گرفته اند. گذشته از ظروف شیشه ای، بسته بندی زنبور عسل جایگزین دیگری از بسته بندی پلاستیکی است که قابل استفاده است.

WWW.theeverygirl.com

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

به زندگی پاک و سبز سلام دهید یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

کلاس‌های یوگای بارداری مروزه طرفداران بسیاری دارد. اگر یوگا با یک ورزش استقامت قلب و عروق مانند پیاده‌روی همراه شود، می‌تواند راه ایده‌آلی برای تناسب اندام در دوران بارداری باشد. این ورزش برای داشتن یک بارداری راحت مؤثر است، اما باید توجه داشت که ورزش کردن برای شما مضر نباشد و با مشورت پزشک خود برای انجام یوگا اقدام کنید. با آموختن تکنیک‌های مفید یوگا می‌توانید مشکلات بارداری را به حداقل برسانید. توجه داشته باشید که یوگا هم مانند هر ورزش دیگری، نکات ایمنی مهمی دارد که باید در بارداری مورد توجه قرار گیرد. در این مطلب با یوگا در طول دوران بارداری، بهترین حرکات یوگا و همچنین نکات مهمی در مورد آن آشنا خواهید شد.

مزایای یوگا در بارداری

یوگا ورزشی مفید در دوران بارداری محسوب می‌شود. تمرینات یوگا باعث افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌های بدن می‌شود. همچنین این ورزش در افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما مؤثر است. از دیگر مزایای یوگا می‌توان موارد زیر را

Playabet is rapidly becoming one of the most popular online betting platforms in Kenya, offering a wide range of sports and casino games for enthusiasts. To enjoy a seamless gaming experience, users need to navigate through the Playabet login process. This is a user-friendly procedure designed to ensure that players can quickly access their accounts and start placing bets. To login to Playabet, simply visit the official site and enter your credentials. If you’re a new user, you can easily create an account in just a few simple steps. For more detailed information on how to access your account or to troubleshoot any issues, check out their dedicated page. You can find more information at https://playabetlogin.co.ke/. With Playabet, engaging in your favorite games is just a click away!نام برد:

• با انجام تنفس عمیق و ریلکسیشن، در آرام شدن جسم و ذهن بسیار سودمند است.
• در کاهش حالت تهوع و استفراغ سه ماهۀ اول بارداری مؤثر است.
• با تکنیک‌های یوگا می‌توانید هنگام درد و لحظۀ زایمان، آرامش خود را حفظ کنید.
• یوگا به شما آموزش می‌دهد که هنگام درد، به جای منقبض کردن عضلات، بدن خود را ریلکس کنید.
• با تقویت ماهیچه‌های لگن، زایمان راحت‌تری خواهید داشت و به بهبود دردهای پس از زایمان نیز کمک می‌کند.
• انجام یوگا در دوران بارداری نه تنها به پیشگیری و درمان افسردگی پس از زایمان کمک می‌کند، بلکه به ارتباط بهتر با فرزندتان نیز کمک خواهد کرد.
• تمرکز حواس و یوگا جایگزین خوبی برای درمان دارویی افسردگی در دوران زایمان است.

سلامت جسمی تنها مزیت ورزش یوگا نیست. کلاس‌های یوگای دوران بارداری فرصتی عالی برای ملاقات با دیگر مادران

GameMania is an exciting online gaming platform that offers a wide variety of games for enthusiasts of all ages. To access the plethora of games and features available, you must log in to your GameMania account. The login process is simple and user-friendly, allowing players to immerse themselves in thrilling gameplay without any delays. If you’re looking to join the GameMania community or return to continue your gaming journey, simply visit the login page. You can access it by clicking the following link: https://gamemanialogin.co.ke/. Once you enter your credentials, you will be instantly transported into a world filled with challenges and adventures. Don’t miss out on the chance to connect with fellow gamers and explore exciting new levels and features. Start your gaming adventure today!باردار و تبادل اطلاعات است. این کار باعث می‌شود حس بهتر و انگیزۀ بیشتری دربارۀ ادامه دادن ورزش داشته باشید.

نکاتی در مورد یوگا در طول بارداری

قبل از انجام یوگا باید با پزشک خود مشورت کنید. بسیاری از متخصصان، یوگا را در سه ماهۀ اول بارداری جایز نمی‌دانند، بنابراین اگر پزشک تشخیص دهد که ورزش کردن برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کند، می‌توانید یوگا را به عنوان یکی از ورزش‌های بارداری انتخاب کنید. برای انجام یوگا بهتر است در کلاس‌های یوگای مخصوص بارداری شرکت کنید. اگر این کلاس‌ها در دسترس شما نبود، کلاس‌های معمول هم می‌تواند مناسب باشد. فراموش نکنید که مربی را نیز از بارداری خود آگاه کنید. در طول سه ماهۀ اول بارداری بیشتر تمرین‌های تنفسی و ریلکسیشن را انجام دهید و از تمرین‌های تخصصی یوگا صرف نظر کنید. قبل از شروع ورزش حتماً آب بنوشید. هنگام ورزش نیز با مشورت مربی به نوشیدن آب ادامه دهید و پس از اتمام ورزش نیز دوباره آب بنوشید. به صدای بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی یا درد می‌کنید، نحوۀ ورزش کردن خود را تغییر دهید یا از مربی بخواهید که تمرین دیگری به شما پیشنهاد کند.

در سه ماهۀ دوم دوران بارداری، مفاصل بدن نرم‌تر می‌شوند، پس باید با احتیاط بیشتری پیش بروید. ضمناً افزایش تدریجی قطر شکم، حفظ تعادل بدن را مشکل‌تر خواهد کرد. یک وضعیت را به مدت طولانی حفظ نکنید و هر حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب دیدن پیشگیری کنید. عجله نکنید و در انجام حرکات نیز افراط نکنید. توجه داشته باشید که از خوابیدن به پشت خودداری کنید، زیرا این کار مانع خون‌رسانی صحیح به جنین می‌شود.

در سه ماهۀ آخر بارداری شکم شما بزرگ‌تر از قبل است. پس برای انجام حرکات ایستاده، پاشنۀ پای خود را به دیوار بچسبانید یا تعادل خود را با تکیه کردن بر یک تکیه‌گاه مناسب مثل صندلی حفظ کنید. این کار باعث می‌شود تا ثبات بیشتری داشته باشید و از آسیب دیدن خود و فرزندتان نیز پیشگیری کنید. به خاطر داشته باشید که هیچ حرکتی را به مدت طولانی انجام ندهید و تحرک داشته باشید. به‌طورکلی برای مفید بودن ورزش یوگا بهتر است هنگام انجام آن به نکات زیر توجه داشته باشید:

• از انجام دادن تمام حرکاتی که به دراز کشیدن روی پشت، به مدتی بیش از چند دقیقه نیاز دارد، به ویژه پس از سه ماهۀ اول خودداری کنید.
• از انجام هر حرکتی که به شما فشار زیادی بیاورد خودداری کنید.
• هرگز در وضعیت‌های ایستادن روی سر یا شانه‌ها قرار نگیرید.
• در سه ماهۀ آخر بارداری تمریناتی که مربوط به حفظ تعادل بدن می‌شود را با احتیاط بیشتری انجام دهید یا حتی بهتر است این حرکات را کنار بگذارید.
• حرکاتی که باعث کشش زیاد ماهیچه‌های شکم می‌شود مثل خم شدن زیاد به سمت جلو، عقب یا طرفین را نیز کنار بگذارید.
• در فواصل زمانی مناسب به مقدار کافی آب بنوشید.
• هنگام شروع تمرینات، بدنتان را گرم کنید و در انتها نیز با سرد کردن، بدن خود را به حالت عادی بازگردانید.

بهترین حرکات یوگا برای دوران بارداری

اگر قبلاً یوگا انجام داده‌اید، احتمالاً با تکنیک‌های آن آشنا هستید. اگر برای اولین بار است که یه سراغ این ورزش رفته‌اید، می‌توانید از مربی خود بخواهید که تکنیک‌هایی مثل تکنیک‌های تنفسی یا پرانایاما، چرخش آسیاب یا Churning mill pose، کشش گربه یا Cat stretch pose، حرکت زن زیبا یا Goddess pose، چرخش لگن، اسکات و بالا و پایین بردن ران در حالت خوابیده به پهلو را به شما آموزش بدهد. همچنین حرکت‌های زیر برای دوران بارداری مناسب است:

وضعیت پینه‌دوز یا کابلر: کایلر به باز شدن لگن کمک می‌کند. اگر مفاصل ران شما استحکام زیادی ندارند، هنگام نشستن حتماً استخوان نشیمنگاه خود را روی زیرانداز ورزشی یا پتو قرار دهید.

وضعیت چرخش لگن: این وضعیت به کاهش درد کمر کمک می‌کند که در دوران بارداری مشکل شایعی است. با چرخش لگن می‌توانید علاوه بر کنترل دردهای بارداری، ماهیچه‌های شکم خود را نیز تقویت کنید.

حرکت چمباتمه یا اسکات: انجام حرکت اسکات به صورت روزانه برای ریلکسیشن، باز شدن لگن و تقویت ماهیچه‌های بالایی پاها توصیه می‌شود. با بیشتر شدن وزن و پیشرفت بارداری باید از وسیله‌ای مثل تکیه‌گاه‌های مخصوص یوگا در زیر نشیمنگاه خود استفاده کنید. روی تنفس عمیق شکمی و ریلکسیشن تمرکز کنید.

وضعیت درازکشیدن به پهلو: این وضعیت برای استراحت پس از پایان تمرین، وضعیت مناسبی است. با انجام این تمرین می‌توانید خیلی آرام بدنتان را سرد کنید تا بعد از آن دچار گرفتگی عضلات نشوید.

تهیه شده از هیت علمی مادرشو

زیبــاشــو دات کام

از یوگا بارداری چه می دانید؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

چه ویتامینهایی ضروری قبل از بارداری خانم ها و آقایان باید مصرف کنند؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

زیباشو دات کام در این مقاله قصد دارد در مورد تمام معایب و مزایا کپسول های ایزوترتینوین بررسی کند. کپسول های ایزوترتینوئین با نام های تجاری Roaccutane و Rizuderm در داروخانه های می توان یافت. کپسول های ایزوترتینوئین یک درمان بسیار مؤثر برای آکنه های شدید بخصوص لکه ها است. این دارو می تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد، بنابراین باید توسط پزشک متخصص تجویز و تحت نظارت باشد. کپسول های ایزوترتینوئین بعد از مصرف یک هفته تا ۱۰ روز بسیار خوب عمل می کنند. بررسی هایی بر روی ۵ نفر افرادی که از این کپسول استفاده می کردند، انجام شده که بعد از ۴ ماه از پوست شفافی برخوردار بودند. ممکن است در طول درمان پوست شما در مقابل نور خورشید بسیار خشک و حساس شود در این مواقع باید از مرطوب کننده استفاده نمایید.. • چنانچه اگر خانمها در حین مصرف این کپسول قصد بارداری دارند، باید حداقل یک ماه پس از قطع این دارو اقدام به بارداری نمایند زیرا کپسول های ایزوترتینوئین می تواند به یک جنین متولد نشده آسیب های جدی وارد کند. مصرف کپسول ایزوترتینوئین برای نوجوانان و بزرگسالان دارای آکنه شدید مناسب و برای کودکان زیر ۱۲ سال یا قبل از بلوغ مضر می باشد. در گذشته مصرف این دارو برای برخی از افراد واکنش آلرژیک به ایزوترتینوئین، سویا یا هر داروی دیگری داشته اید • اختلال گوارشی ارثی به نام عدم تحمل فروکتوز داشته باشید (کپسول ها حاوی سوربیتول هستند) برای اطمینان از اینکه کپسول های ایزوترتینوئین برای شما بی خطر است ، در صورت وجود به پزشک خود بگویید: • بیماری روانی مانند افسردگی داشته اند • باردار هستید یا فکر می کنید ممکن است باشید ، یا در حال شیردهی هستید • تاکنون واکنش آلرژیک به ایزوترتینوئین یا هر داروی دیگری داشته اید • به بیماری کبد یا کلیه مبتلا هستید • مقدار زیادی کلسترول یا چربی های دیگر را در خون دارید • مقادیر زیادی ویتامین A دارند • بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو داشته باشید اگر مبتلا به دیابت هستید ، قبل از شروع درمان با کپسول ایزوترتینوئین با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است در هنگام مصرف کپسول ایزوترتینوئین به نظارت بیشتری نیاز داشته باشید زیرا این دارو می تواند باعث افزایش قند خون شود.

عوارض جابی

مانند همه داروها، کپسول های ایزوترتینوئین می تواند عوارض جانبی ایجاد کند، عوارض جانبی معمولاً هنگام قطع درمان از بین می روند.

خشکی پوست و لب اثرات جانبی بسیار متداول این کپسول است. برای ایمنی بهترسعی کنید، در هنگام استفاده و حداقل ۶ ماه پس از قطع مصرف این دارو، هیچگونه اپیلاسیون، درمان با لیزر پوست را انجام ندهید زیرا این امر می تواند باعث ایجاد جای زخم یا سوزش پوست شود.

عوارض جانبی رایج کپسول ایزوترتینوئین در بیش از ۱ از ۱۰ نفر رخ می دهد. اگر این عوارض جانبی شما را آزار می دهد یا از بین نمی رود با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید:

• پوست نسبت به نور خورشید حساس تر می شود
• خشکی چشم
• گلو خشک
• خشکی بینی و خونریزی بینی
• سردرد و درد عمومی و درد

عوارض جانبی جدی

عوارض جانبی جدی نادر است و در کمتر از ۱ در ۱۰۰۰ نفر رخ می دهد.

مصرف کپسول ایزوترتینوئین را متوقف کرده و در صورت دریافت موارد زیر فوراً با پزشک  خود تماس بگیرید:

• اضطراب، پرخاشگری و خشونت، تغییر در روحیه یا افکار خودکشی اینها می تواند نشانه های افسردگی یا سایر مشکلات سلامت روان باشد
• درد شدید در معده یا اسهال، احساس یا بیمار بودن (حالت تهوع یا استفراغ) همه اینها می توانند نشانه های یک مشکل جدی بنام پانکراتیت باشند
• اسهال خونی – این ممکن است نشانه خونریزی دستگاه گوارش باشد
• مشکل در حرکات بازوها و پاها و نواحی دردناک، متورم یا کبود شده بدن یا پوست تیره این می تواند نشانه های ضعف عضلات باشد.
• پوست زرد یا سفیدی چشمان شما زرد می شود ، مشکل در لکه دار شدن یا احساس خستگی بسیار شدید، این علائم مشکلات کبدی یا کلیوی است
• سردرد بدی که از بین نرود و باعث شود بیمار شوید
• تغییر ناگهانی در بینایی

اما کپسول های ایزوترتینوئین گاهی اوقات می تواند باعث افسردگی یا بدتر شدن آن شود و حتی باعث شود افراد احساس خودکشی کنند

اگر دچار افسردگی شدید شده اید یا در هنگام مصرف کپسول های ایزوترتینوئین فکر می کنید ، فوراً به پزشک خود بگویید. واکنش آلرژیک جدی در موارد نادر، ممکن است یک واکنش آلرژیک جدی (آنافیلاکسی) به کپسول های ایزوترتینوئین وجود داشته باشد

در مورد موارد زیر چه باید کرد:

·         • پوست یا لب های خشک – اغلب مرطوب کننده و مومیایی کردن لب را بمالید (بهترین نوع مرطوب کننده مرطوب کننده صورت بدون روغن برای پوست های حساس است). سعی کنید با استفاده از آب ولرم و نه گرم، دوش خود را کوتاهتر از ۲ دقیقه نگه دارید.·         • پوست در برابر نور خورشید حساس تر می شود – از آفتاب درخشان  دور بمانید و حتی در روزهای ابری از کرم آفتاب بدون روغن (SPF 15 یا بالاتر) استفاده کنید.·         • خشکی چشم – از داروساز یا پزشک بینایی خود بخواهید که چند قطره چشم را توصیه کند. چنانچه اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید بهتر است در هنگام مصرف این دارو از عینک استفاده نمایید..·         • خشکی دهان یا گلو : جویدن آدامس یا شیرینی عاری از قند را امتحان کنید.·         • خشکی بینی: سعی کنید یک لایه نازک از وازلین را در لبه های داخلی بینی خود بمالید.·         • سردرد و درد مفاصل ، عضلات و کمر – از داروساز خود بخواهید که مسکن را توصیه کند. ورزش سبک نباید مشکلی ایجاد کند بلکه سعی کنید از انجام ورزشهای سنگین خودداری کنید زیرا ممکن است درد مفاصل یا ماهیچه ها را بدتر کند.

مصرف کپسول ها طبق دستور پزشک مهم است. به عنوان یک قاعده کلی ، دوز شروع ۰٫۵ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز (۰٫۵ میلی گرم در کیلوگرم در روز) است. بنابراین اگر ۶۰ کیلوگرم وزن دارید ، معمولاً دوز شما از ۳۰ میلی گرم در روز شروع می شود. معمولاً یک یا دو بار در روز کپسول ایزوترتینوئین مصرف می کنید. هر کپسول حاوی دوز ۱۰میلی گرم یا ۲۰ میلی گرم ایزوترتینوئین است. دوز کپسول ایزوترتینوئین در افراد مختلف متفاوت است و به وزن شما بستگی دارد. کپسول ها را با یک نوشیدنی آب کاملاً بلعید. بهتر است آنها را بلافاصله بعد از غذا یا میان وعده میل کنید تا مطمئن شوید که به درستی کار می کنند.
این دارو احتمالاً به کودک آسیب می رساند. همچنین خطر سقط جنین را افزایش می دهد. اگر در طول درمان با کپسول های ایزوترتینوئین باردار شدید، مصرف کپسول ها را متوقف کرده و در اسرع وقت به پزشک خود بگویید. بسیار مهم است که هنگام مصرف کپسول ایزوترتینوئین باردار نشوید. برای جلوگیری از بارداری در طول درمان و به مدت ۱ ماه پس از آن، سعی کنید از جلوگیری های قوی استفاده کنید. هنگام استفاده از کپسول های ایزوترتینوئین،  به کودکتان شیر ندهید. این دارو می تواند وارد شیر مادر شود و به کودک شما آسیب برساند.

مصرف کپسول های ایزوترتینوئین برای مردان: مردان می توانند با اطمینان از کپسول ایزوترتینوئین استفاده کنند، اگر همسر و شریک زندگیتان در حال تلاش برای بارداری است به نظر نمی رسد کپسول های ایزوترتینوئین به اسپرم آسیب می رساند. فقط مقادیر اندک ایزوترتینوئین وارد مایع منی می شود، که برای آسیب رساندن به نوزاد متولد نشده بسیار اندک است. هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که نشان دهد مصرف کپسول ایزوترتینوئین باعث کاهش باروری در مردان یا زنان می شود

کپسول های ایزوترتینوئین چگونه کار می کنند؟کپسول های ایزوترتینوئین فقط برای آکنه های شدید است. این آکنه با لکه های پر از چرک است که ممکن است روی کمر و قفسه سینه و همچنین صورت تأثیر بگذارد.کپسول های ایزوترتینوئین با کاهش مقدار روغن طبیعی ساخته شده توسط پوست شما به آکنه های شدید کمک می کنند. این دارو همچنین باکتری های ایجاد آکنه را از بین می برد و قرمزی و درد را تسکین می دهد.روند درمان با کپسول ایزوترتینوئین چقدر طول می کشد؟ممکن است هنگام شروع درمان با کپسول ایزوترتینوئین، آکنه شما بدتر شود، اما پس از ۷ تا ۱۰ روز به طور معمول بهبود می یابد.چه مدت درمان ادامه خواهد یافت؟یک دوره درمانی کپسول ایزوترتینوئین معمولاً ۱۶ تا ۲۴ هفته (حدود ۴ تا ۶ ماه) طول می کشد. به طور معمول بعد از قطع درمان، آکنه تا ۸ هفته بهبود می یابد.بیشتر افراد بعد از این مدت پوست شفاف دارند، اما معدودی از آنها به دور دیگری از درمان نیاز دارند.آیا درمان های دیگر آکنه وجود دارد؟کپسول های ایزوترتینوئین معمولاً فقط برای افرادی استفاده می شود که آکنه آنها با سایر درمان ها بهبود نمی یابد. اما برای برخی از افراد با آکنه شدید گزینه های دیگری نیز وجود دارد، به عنوان مثال، درمان هایی که از لیزر استفاده می کنند، و سایر دستگاه های سبک و لایه برداری شیمیایی.

یکی از نکات مهم در مورد قرص راکوتان این است که نباید این دارو را با برخی آنتی بیوتیک‌ها مانند تتراساکیلین‌، مینوسیکلین‌ و داکسی‌سایکلین‌ مصرف کرد همچنین در طول مدت مصرف این دارو نباید مولتی‌ ویتامین‌های حاوی ویتامین A استفاده کرد.

مردم عادی که پزشک هم نیستند! 

هر گاه کسی را که این قرص را مصرف میکند می بینید به علت تبلیغات سو، وعدم اشنایی حسابی شخص مصرف کننده را می ترساند که مثلا این قرص چیه میخوری کبدت را از کار می اندازه و نازایی میاره، تا دو سال نباید بچه دار شی، بچه ات ناقص میشه و چه وچه ………

شما باید بدانید پیش از آغاز درمان پزشک از شما آزمایش می‌گیرد. چون راکوتان تاثیر مستقیمی روی کبد و کلیه دارد؛ بیمار نباید هیچ مشکلی در کبد یا کلیه داشته باشد. در طول درمان به صورت منظم باز باید مورد آزمایش قرار بگیرید تا میزان کلسترول، تری‌گلیسیرید و آنزیم‌های کبدی کنترل شوند. اگر آنزیم‌های کبدی از ۴ برابر بیشتر شد دارو باید قطع شود. راکوتان با ایجاد تغییر در پروفایل‌های چربی خون باعث بالارفتن آن می‌شود و باید پیش از مصرف از میزان چربی خون فرد آگاه شد.

آیا هنگام مصرف ایزوترتینوئین می توانید خون اهدا کنید؟

هنگام مصرف کپسول ایزوترتینوئین و حداقل ۱ ماه پس از قطع دارو، خون اهدا نکنید. اگر خون شما به یک خانم باردار داده شود، ممکن است به نوزاد متولد نشده او آسیب برساند.آیا می توانید در هنگام مصرف دارو دوچرخه یا رانندگی کنید ؟کپسول های ایزوترتینوئین می تواند باعث خواب آلودگی و سرگیجه شما شود. شما همچنین ممکن است شب ها نبینید. اگر این اتفاق برای شما رخ دا ، تا زمانی که درمان را متوقف نکنید ، رانندگی و دوچرخه سواری نکنید و از ماشین آلات یا ابزارها استفاده نکنیدآیا می توانم با آن الکل بنوشم؟بهتر است در هنگام مصرف کپسول ایزوترتینوئین از مصرف الکل خودداری کنید یا حداقل مقداری که می نوشید را به حداقل برسانید. این امر به این دلیل است که خطر آسیب به کبد شما وجود دارد  و سطح کلسترول شما افزایش می یابد.در صورت نوشیدن، سعی کنید بیشتر از دستورالعمل توصیه شده حداکثر ۱۴ واحد الکل در هفته بنوشید. در هنگام مصرف کپسول ایزوترتینوئین می توانید به طور عادی بخورید و بنوشید. تغییرات سبک زندگی ممکن است به آکنه شما کمک کند. سعی کنید نواحی آسیب دیده پوست را بیش از دو بار در روز نشویید. شستن بیش از حد می تواند پوست شما را تحریک کرده و لکه ها را بدتر کند. سعی کنید پوست لکه دار را با صابون ملایم یا پاک کننده و آب ولرم بشویید. آب بسیار گرم یا سرد می تواند آکنه را بدتر کند، هرگز جوش های سر سیاه یا لکه های فشرده را تمیز نکنید، این امر می تواند باعث بدتر شدن آنها و ایجاد زخم دائمی شود، از مواد آرایشی زیادی استفاده نکنید – از محصولات مبتنی بر آب استفاده کنید که به عنوان غیر کامدوژنیک توصیف می شوند (این بدان معنی است که محصول احتمالاً منافذ پوست شما را مسدود می کند) قبل از خواب، آرایش را از بین ببرید در صورت بروز مشکل در خشکی پوست، از مرطوب کننده عاری از عطر و عطر استفاده کنید. هرچه سریعتر بعد از ورزش دوش بگیرید، زیرا عرق می تواند آکنه را تحریک کند، مرتباً موهای خود را بشویید و سعی کنید جلوی اینکه موهای شما روی صورت شما قرار بگیرد، متوقف شودو سعی کنید از ضد آفتاب بدون روغن استفاده نمایید.

 در پایان فراموش نکنید هرگز مصرف این دارو را به هیچ کس توصیه نکنید.

www.nhs.uk/medicines/isotretinoin-capsules

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

چرا از خوردن قرص راکوتان می ترسید؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

همه ی افراد می دانند پریود یا قاعدگی در بیشتر زنان هر ماه رخ می دهد اما شما قطعا نمی دانید که به چه دلیل پریود نامزد شما باعث می شود که او به نظر خیلی متفاوت از حالت عادی اش باشد. مطمئنا ، او هنوز دختر قابل ستایش و سکسی است که عاشق آن شدید ، اما هر ۲۸ تا ۳۵ روز یکبار احساس می کنید چیزی در مغز یا بدن او اتفاق می افتد که تبدیل به یک آدم دیگر شده است. یکی از بهترین راه هایی که می توانید در این دوره از نامزدتان حمایت کنید این است که مدتی وقت بگذارید تا از آنچه در بدن او اتفاق می افتد مطلع شوید در ابتدا می تواند مرموز به نظر برسد، اما با کمی درک از روند پیچیده قاعدگی، شما بیشتر آگاه می شوید که او به  چه دلیل اینگونه احساس و رفتاری را دارد. این درک به شما کمک می کند تا برای برقراری ارتباط با نیمه دیگر خود با روشی عمل کنید تا احساس دلخواه و توانمندی در او به وجود بیاورید. به ما اعتماد کنید وقتی می گوییم این کار خیلی طولانی پیش خواهد رفت.

چهار مرحله از چرخه قاعدگی:

اولین چیزی که می خواهیم پوشش دهیم این است که در هر مرحله از چرخه قاعدگی چه اتفاقی می افتد. این فرایندی است که هر ماه تکرار می شود، بنابراین آگاهی از آنچه اتفاق می افتد می تواند سرنخ های ارزشمندی را در مورد

Winpesa Aviator is an exciting online betting platform that offers a seamless experience for users looking to enjoy various gaming options. To get started, you need to complete the Winpesa Aviator login process, which is quick and user-friendly. Simply visit the official website, where you’ll find clear navigation options and a simple login form. One of the key highlights of Winpesa Aviator is its impressive range of games, including live betting and unique features that enhance user engagement. For detailed information and updates, check out their official site: https://winpesaaviator.co.ke/. With secure transactions and dedicated customer support, Winpesa Aviator ensures a safe betting environment. Whether you’re a seasoned player or a newcomer, logging in to Winpesa Aviator opens doors to an exciting world of online gaming. Enjoy the thrill and best of luck!چگونگی یک سیستم حمایت کننده عالی براینامزدتان به شما ارائه دهد.

فاز قاعدگی:

مرحله قاعدگی زمانی است که خانم ها دوره پریود خود را پشت سر می گذارد. بسته به بدنش می تواند از ۱ تا ۷ روز ادامه داشته باشد. بعضی از خانمها دوره های طولانی تری دارند ، هرچند که معمولا رایج نیست. اتفاقی که در این مرحله می افتد این است که رحم او شروع به ریختن آستر خود می کند – این جایی است که خونریزی دوره پریود وی حاصل می شود. اگرچه به نظر می رسد حجم خونریزی زیاد است، بیشتر زنان فقط بین ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری خون در هر دوره قاعدگی آزاد میکند. شکم درد در این مرحله یک علامت طبیعی و البته ناخوشایند است که به علت انقباض

Betnare Kenya is an innovative online betting platform that has quickly gained popularity among sports enthusiasts and gamblers across the nation. With a user-friendly interface and a wide range of betting options, it caters to both seasoned players and newcomers alike. Whether you’re interested in placing bets on football, basketball, or other sports events, Betnare Kenya provides an exciting and secure betting experience. One of the standout features of Betnare Kenya is its commitment to responsible gambling, offering tools and resources to help users stay in control. Additionally, their customer support team is readily available to assist with any inquiries. For those looking to dive into the world of online betting, you can start your journey today by visiting their website: https://betnarelogin.co.ke/. Betnare Kenya offers various promotions and bonuses, making it a compelling choice for anyone looking to enhance their betting experience.رحم ایجاد می شود.

فاز فولیکولار:

مرحله فولیکولار همزمان با شروع دوره زنان شروع می شود اما تا ۱۳ روز ادامه دارد. در این مدت غدد هیپوفیز هورمونی ترشح می شود که به تخمدان ها نشان می دهد که سلول های تخمدان  نیاز به رشد دارند. یکی از این سلول های تخم  بالغ می شود و در این مدت، رحم شروع به ایجاد یک لایه جدید می کند.

فاز تخمک گذاری :

در حین تخمک گذاری، غده هیپوفیز هورمونی آزاد که باعث می شود تخمدان سلول تخمک بالغ را درون لوله های فالوپ خود آزاد کند. این مراحل حداکثر چند روز طول می کشد.

فاز لوتئال:

تخمک در طول فاز لوتئال در لوله فالوپش قراردارد، اما فقط حدود ۲۴ ساعت در حال انتظار برای دیدن اینکه آیا اسپرم شما می تواند آن را بارور کند یا نه. اگر شما رابطه جنسی محافظت شده ای نداشته باشید و نامزدتان باردار شود، تخمک روند کاشت را شروع می کند. به عبارت دیگر، شما پدر خواهید شد. اما اگر تخمک بارور نشود، به داخل رحم او جذب می شود و پریود می شود. کل روند دوباره از اول  شروع می شود. این موارد همه می تواند برایتان کمی گیج کننده باشد. لطفا نگران به خاطر سپردن این مراحل در ذهنتان  نباشید .مهم ترین مبحث در مورد”هورمون ” است که زیباشو دات کام قصد دارد برایتان بازگو کند .

هورمون ها همه چیز را به هم میزند.

کلیشه هایی در مورد نحوه عملکرد زنان در دوره قاعدگی وجود دارد. برخی از مردم می گویند همسرشان”دیوانه” می شوند. (نکته جالب: هرگز ، هرگز این را به همسر خود نگویید. گفتن این مورد به طور جدی، خوب نیست.) بعضی از خانم ها اعتراف می کنند که با صدای تنفس شریک زندگی خود عصبانی می شوند. برخی دیگر می گویند که می خواهند همه چیز را بخورند و در رختخواب خود پنهان شوند تا زمانی که خونریزی، درد و تحریک همزمان متوقف شود. همه این احساسات ممکن است برای شما ناخوشایند باشد. شما می خواهید کمک کنید اما نمی دانید چگونه به او نزدیک شوید.

بیایید مستقیم به اصل مطلب بپردازیم، این  موارد تقصیر زنان نیست. هورمونهایشان به طور مداوم در حال نوسان هستند و می تواند به احساسات بسیار شدید منجر شود. دقیقاً مانند آنچه که در طول هر مرحله از قاعدگی از نظر جسمی اتفاق می افتد، ما می خواهیم تغییرات هورمونی و نحوه تأثیر آنها بر روی سلامت عاطفی او را بررسی کنیم.

منظور از هر مرحله به شرح زیر است:

مرحله قاعدگی:

مرحله قاعدگی در هر زنی متفاوت است. از نظر برخی، شروع دوره قاعدگی ممکن است  موجب رهایی از گرفتگی ها گردد. برخی دیگر ممکن است احساس خستگی بیش از حد طبیعی داشته باشند و گرفتگی دردناک را تجربه کنند. این یک چیز واقعاً فردی است.

فاز فولیکولار.

در مرحله فولیکولار، هورمونی به نام استرادیول شروع به افزایش می کند. این هورمون به کاهش دهنده ی احساس استرس ناشی از کورتیزول و آدرنالین مشهور است. استروژن وی نیز در حال افزایش است که می تواند باعث احساس خوب ، آرام گردد. نامزد شما در این مدت ماه بهترین احساس را دارد.

فاز تخمک گذاری :

توضیحات بسیار علمی درباره آنچه در مرحله تخمک گذاری اتفاق می افتد وجود دارد، اما ما بصورت خلاصه در اینجا برایتان بازگو می کنیم. استرادیول که در مرحله فولیکولار شروع به افزایش می شود، انسولین را مؤثرتر می کند. به نوبه خو ، این به بدن نشان می دهد که نیاز به آزاد شدن بیشتر تستوسترون دارد. در نتیجه به احتمال زیاد زنان در این فاز میل جنسی بالاتری نسبت به سایر ساعات ماه دارد. این بهترین حالت زنان است.

اگر قصد داشتن کودک در برنامه های آینده نزدیک شما نیست، با احتیاط  رفتار کنید که در این مرحله تخمک گذاری زنان در حالت بارورترین است.

فاز لوتئال :

اینجا واقعاً مشکل شروع می شود. بدن او در حال ایجاد پروژسترون بیشتری است که می تواند احساس خلقی او را ایجاد کند. در این مدت کورتیزول اضافی تمایل به حضور دارد و ممکن است سطح استرس وی بالاتر از حد معمول باشد. مطالعات نشان داده است که، در مرحله لوتئال، زنان تمایل به خوردن غذاهای راحتی دارند و بیشتر احتمال دارد افراط کنند.

نکته مهمی که باید بخاطر بسپار این است که علائم این دوره همیشه مربوط به تغییرات هورمونی نیستند. در حقیقت، بسیاری از آنها به سبک زندگی یک زن مربوط می شوند. نوشیدن مشروبات الکلی، خوردن مقدار زیادی شکر و ورزش نکردن، همه می تواند در احساسات دوره قاعدگی او نقش داشته باشد. اگر او این کارها را انجام می دهد، از او انتقاد نکنید. درعوض، سؤال کنید که آیا او می خواهد پیاده روی کند، به جای شراب چای پیشنهاد دهید یا یک شام سالم را که می تواند در تسکین دردهای دوره او کمک کند.

قاعدگی تمام زنان متفاوت است

نکته آخر این است که  احساسات و رفتارهای هیچ دو زن در دوران قاعدگی یکسان نیستند. در حالی که ممکن است نامزد سابق شما در دوره قاعدگی کاملاً آرام باشد، نامزد فعلی شما ممکن است واقعاً تند مزاج شود. آگاهی از این امر و جلوگیری از مقایسه  امر مهمی تلقی می شود. نحوه رفتار خواهر یا نامزد سابق  خود را برایش بیان نکنید. به عشق خود بگویید که گرچه حتی نمی توانید تصور کنید که چگونه هورمون ها به طور مداوم در حال تغییر هستند، اما شما در کنارش حضور دارید و می خواهید به هر طریقی بتوانید از اوحمایت کنید

از او بپرسید که به چه چیزی نیاز دارد

این ما را به سمت این موضوع مهم می رساند که چگونه دقیقاً می توانید در کاهش دردهای دوره قاعدگی نامزدتان کمک کنید. حقیقت این است که هیچ راهی برای انجام این کار وجود ندارد. آنچه که برای بعضی از خانمها کار می کند ممکن است بر خلاف آنچه نامزد شما به آن احتیاج دارد باشد. بهترین انتخاب شما این است که به سادگی از او بپرسید ، “چگونه می توانم کمک کنم؟” اطمینان حاصل کنید که او می داند منظور شما این است و برای پاسخ های او آماده باشید.

در اینجا چند ایده برای جلب خلاقیت شما ارائه شده است:

            صبور باشید! پرخاش گری  او را سرزنش نکنید، بلکه سعی کنید درک کنید که دلیل آن چیست.

غذای مورد نظر او را برای او بیاورید. خواه یک بستنی یا یک لیوان آب سبزیجات. فقط بروید و آن غذا را تهیه کنید. و او همواره از شما قدردانی خواهد کرد (حداقل تا ماه آینده ).

مراقب باشید: واقعاً ساده است فقط به او توجه کنید. در مورد روز او بپرسید. اجازه دهید او خود را تخلیه کند.

به او ماساژ دهید. یک ماساژ خوب می تواند بهترین کمک باشد و سعی کنید از اینکار شکایت نکنید.

به او فضا دهید : ممکن است او نیاز به تنهایی داشته باشد، او را تنها گذارید تا به آرامش برسد و پس از آن اگر او خواست به سمت شما برمی گردد.

نکته اصلی در اینجا این است که درنظر بگیرید او به چه چیزی نیاز دارد. در عوض ، سوال کنید. بفهمید که چه چیزی باعث می شود او احساس بهتری داشته باشد. سپس آن را انجام دهید. به یاد داشته باشید ، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بپرسید ولی انجام ندهید.

www.medicalnewstoday.com

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

از دوران قاعدگی نامزدتان چه می دانید؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

بسیاری از غذاهای مفید برای پوست شامل موارد زیر هستند:

• اسیدهای چرب امگا ۳
• اسیدهای چرب امگا ۶
• ویتامین E
• آنتی اکسیدان ها

تحقیقات نشان می دهد که این محصولات و سایر مواد مغذی و ترکیبات موجود در مواد غذایی خاص می توانند برای پوست مفید باشند. همچنین، هیدراتاسیون برای سلامتی پوست به اندازه سایر بدن اهمیت دارد. در حالی که محصولات خارجی می توانند به درمان شرایطی مانند آکنه کمک کنند، اما باید بدانید رژیم غذایی ممکن است نقش مستقیمی در تغذیه پوست و سالم نگه داشتن آن داشته باشد.تغییر رژیم فقط یک راه برای بهبود سلامتی پوست است. در اینجا با روش های دیگر برای تقویت سلامت پوست آشنا می شوید.

1. ماهی چرب

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند برای پوست مفید باشند. برخی از شما که از مشکلات پوستی رنج می برید سعی دارید از غذاهای چرب دوری کنید با این وجود، لازم به ذکر است که همه چربی ها یکسان نیستند. ماهی های چرب که در آب سرد رشد می کنند از جمله شاه ماهی، ساردین و ماهی قزل آلا سرشار از امگا ۳ هستند. پژوهشگران در سال ۲۰۱۶ به پژوهش هایی دست یافتند که اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست غیر ملانوما، به ویژه در افرادی که بیشترین خطر را دارند، کمک می کند. محققان دریافتند که این اسیدها آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش (UV) و التهاب و عوامل سرکوب کننده سیستم ایمنی در پوست را کاهش می دهد. بنابراین رژیم غذایی سرشار از اسید امگا ۳ ممکن است به کاهش علائم التهابی کمک کند و باعث می شود پوست نسبت به اشعه ماوراء بنفش خورشید واکنش کمتری نشان دهد. ماهی های چرب که سرشار از ویتامین E هستند، یک آنتی اکسیدان مهم را تأمین می کنند. همچنین ویتامین E از پوستتان در برابر التهاب و رادیکالهای آزاد مضر محافظت می کند.

۲ گردو

آجیل ها همان مزایایی را که برای ماهی های چرب وجود دارد، فراهم کند تا آنها علاوه بر رژیم غذایی، یک غذای عالی  برای گیاهخواران است. براساس بررسی منتشر شده در سال ۲۰۱۲، گردو را یکی از ثروتمندترین منابع اسیدهای چرب اشباع نشده امگا ۳ و امگا ۶ معرفی کردند. نویسندگان همچنین تخمین زده اند که ۹۵-۹۹ درصد از مردم در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده نمی کنند. همچنین حفظ تعادل بین این دو اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶  ضروری است. یک رژیم غذایی معمولی حاوی مقادیر بیش از حد چربی های امگا ۶ است، که می تواند باعث التهاب و بدتر شدن شرایط التهابی پوست مانند اگزما یا پسوریازیس شود.

3. بادام

بادام سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است و منبع خوبی برای ویتامین E هستند. بسیاری از دانه ها منابع غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که ممکن است به تقویت پوست سالم کمک کنند.

۴- تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان سرشار از روغنهای چرب محافظ است. طبق آمار وزارت کشاورزی ایالات متحده، دانه های آفتابگردان حاوی مقادیر قابل توجهی روی و ویتامین E هستند. هر دو ممکن است به محافظت از سلول های پوستی کمک کنند.

۵- بذر کتان

دانه های کتان سرشار از یک اسید چرب امگا ۳ بنام اسید آلفا لینولنیک است. آسیاب کردن دانه های کتان تازه به صورت اسموتی یا داخل سالاد می تواند یک روش ساده برای اضافه کردن بیشتر چربی های امگا ۳ به رژیم غذایی و حفظ سلامت پوست باشد. پژوهشگران در طی مطالعه در  سال ۲۰۱۱ مطالعاتی بر روی تعدادی از زنان دارای پوست حساس انجام دادند که در مدت ۱۲ هفته از مکمل روغن بذر کتان مصرف کنند، که بعد از اتمام آزمایش شواهدی مانند کاهش حساسیت به پوست، کاهش زبری پوست و افزایش هیدراتاسیون و پوست نرم و صاف مشاهده شده است.

6. سویا

سویا حاوی ترکیباتی به نام ایزوفلاون است که ممکن است نقش مهمی در محافظت از پوست بخصوص برای خانم ها داشته باشد. پژوهشگران طی یک بررسی در سال ۲۰۱۷ استناد می کنند که شرکت کنندگان زن میانسال که بیشتر از ایزوفلاوونهای خاص موجود در سویا را مصرف می کردند، دارای چین و چروک های ریز و چسبندگی کمتری بودند. همچنین آنها دریافتند که این ایزوفلاونها ممکن است در دوران یائسگی تأثیر قابل توجهی در هنگامی که کاهش سطح استروژن باعث کاهش خاصیت ارتجاعی پوست می شود، دارند همچنین توفو، تهیه شده از سویا به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.

7. آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های سالم و ویتامین E است که از سلامت پوست حمایت می کنند.. چربی های موجود در آووکادو چربی های اساسی هستند که انسان باید آنها را مصرف کنند زیرا بدن نمی تواند آنها را تولید کند. طبق تحقیقاتی در سال ۲۰۱۳ مصرف آووکادو  را که حاوی ترکیباتی مانند لوتئین و زاکزانتین است معرفی کرده است، که به محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش و آسیب دیدگی اشعه کمک می کنند.

8. روغن زیتون

در بین روغن های پخت و پز، روغن زیتون ممکن است سالم ترین انتخاب برای پوست باشد. در مطالعه سال ۲۰۱۲، نتیجه گیری گسترده تری در یک رژیم غذایی سرشار از روغن زیتون دست یافتند که از خشکی و آسیب رادیکالهای آزاد محافظت می کنند.

9. چای سبز

چای سبز نوشیدنی سالم و پرانرژی حاوی ترکیبات خاصی است که ممکن است برای پوست مفید باشد. در سال ۲۰۱۱ محققان دریافتند که، چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که باعث تقویت جریان خون به پوست می شود. افزایش جریان خون تضمین می کند که سلول های پوست بطور منظم از اکسیژن و مواد مغذی تازه دریافت می کنند که به حفظ سلامتی آنها کمک می کند. طی یک آزمایش روی افرادی که به مدت ۱۲ هفته به طور مرتب چای سبز می نوشند، علاوه بر اینکه سلامت پوست را بهبود بخشیده اند، همچنین پوستشان از کشش بهتر و زبری کمتری دارد، همچنین تراکم پوست بهبود یافته است و آب سالم تری در پوست ایجاد می شود. آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز همچنین می توانند از پوست در برابر اشعه UV مضر محافظت کنند.

10. شکلات تیره

شکلات با کیفیت بالا و دارای کاکائوی بالا نیز ممکن است به محافظت از پوست کمک کند. در یک بررسی در سال ۲۰۱۴ محققان دریافتند که کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است که خاصیت ضد التهابی بر روی پوست دارند. آنها همچنین در مورد استفاده از شکلات در پیشگیری و درمان مشکلات پوستی از جمله آکنه و پسوریازیس تحقیق کردند.

11. آب

آب از عملکرد هر سیستم در بدن حمایت می کند و از بسیاری جهات برای پوست مفید است. به عنوان مثال، از سلولهای پوستی در برابر صدمه محافظت می کند. همچنین هیدراتاسیون باعث می شود سلول های پوستی مواد مغذی را جذب و از سموم رها یافت. نوشیدن آب بیشتر ممکن است ساده ترین راه برای حمایت از سلامت پوست باشد.

12. کاروتن و بتاکاروتن

آنتی اکسیدان هایی به نام کاروتنوئیدها دارای خواص درمانی زیادی هستند، که می توانند از پوست در برابر صدمات ناشی از رادیکالهای آزاد و قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت کنند. میوه ها و سبزیجات سبز، زرد، نارنجی یا قرمز سرشار آنتی اکسیدان می باشند. خوردن موارد زیر می تواند به افزایش تعداد کاروتنوئیدها در رژیم غذایی کمک کند:

• انبه
• پاپایا
• هویج
• سیب زمینی های شیرین
• فلفل دلمه ای
• اسفناج

عواملی که رژیم غذایی و شیوه زندگی شما  می تواند به پوستتان آسیب برساند شامل موارد زیر می باشد:

• کافئین زیاد: کافئین یک ماده محرک و ادرارآور است. مصرف مقدار زیادی کافئین به طور منظم ممکن است مقدار زیادی آب ناسالم را از بدن دور کرده و باعث خشک شدن پوست شود.
• مواد شیمیایی: برای آرام کردن شعله ور شدن یا درمان آفتاب سوختگی، شما ممکن است از محصولات موضعی که حاوی مواد شیمیایی، مواد افزودنی یا عطر هستند استفاده کنید باید بدانید که این موارد می تواند شرایط پوستی شما را بدتر کند و ممکن است در بعضی موارد برای پوست حساس خطرناک باشد.
• غذاهای فرآوری شده یا تصفیه شده: مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی قند تصفیه شده و کربوهیدرات ممکن است روند پیری پوست را تسریع کنند. اگر شما جز افرادی که به دنبال محافظت از پوست خود هستند می بایست از مصرف این نوع غذاها خوددرای کنید.
• از خوردن غذاهای فست فود و ناسالم بپرهیزد.

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی، به سلامتی پوست شما کمک می کند.

www.medicalnewstoday.com

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

چه غذایی بخوریم تا پوست سالمی داشته باشیم؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

کلاژن ها چه کاری انجام می دهند؟

بسیاری از افراد با مصرف مکمل ها می توانند میزان مصرف کلاژن را افزایش دهند. بیشتر مکمل های کلاژن روند هیدرولیز شدن را طی می کنند. این بدان معناست که سازنده کلاژن موجود در مکمل ها را به پپتیدها (پپتیدها یک پیوند شیمیایی بین دو مولکول است که از واکنش گروه یک مولکول با گروه آمین مولکول دیگر ایجاد می‌شود.) شکسته و باعث جذب و استفاده بدن می شود. مکمل های کلاژن به شکل قرص، کپسول و پودر می باشند همچنین بسیاری از آنها برای خرید آنلاین در دسترس هستند.اینکه آیا مکمل های کلاژن مؤثر هستند یا خیر ، بستگی به این دارد که چه کسانی از کلاژن استفاده می کند. چندین مزیت بالقوه برای سلامتی وجود دارد از اینرو مکمل های کلاژن را ارائه می دهند. با این حال، دانشمندان تمام مزایای ادعا شده را به طور کامل مطالعه نکرده اند. همچنین، مانند هر مکمل، سازمان غذا و داروی (FDA) هیچ گونه ادعایی را که یک شرکت در مورد چگونگی عملکرد محصول کلاژن آنها ایجاد می کند، ارزیابی نمی کند.

با این حال، برخی از مزایای سلامتی بالقوه مکمل های کلاژن شامل موارد زیر است:

سلامتی پوست

برخی از افرادی که مکمل های کلاژن مصرف می کنند به دنبال بهبود ظاهر و سلامت کلی پوست خود هستند. بسیاری بر این باورند که مکمل های کلاژن می توانند به کاهش اثرات پیری مانند افزایش رطوبت به پوست، کاهش چین و چروک و بهبود خاصیت ارتجاعی کمک کنند. با مطالعات در مورد سلامتی پوست با استفاده از کلاژن مدارکی برای اثبات این ادعاها وجود دارد. به عنوان مثال، در یک مطالعه در مجله Journal of Nutrition Medical Nutritionicals و Nutraceuticals ، چندین زن مخلوطی از ویتامین ها، مواد معدنی، کلاژن هیدرولیز شده و اسید هیالورونیک نوشیدند. این مطالعه نشان داد که در این آزمایش، زنانی که این مخلوط را نوشیدند عمق چین و چروکهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دادند. هیدراتاسیون و خاصیت ارتجاعی پوست شرکت کنندگان نیز به میزان قابل توجهی بهبود یافته است. یک مطالعه مشابه دیگر هم در ژورنال پوست فارماکولوژی و فیزیولوژی به بررسی تأثیر مکمل های کلاژن بر روی پوست خانمها پرداخت. در این مطالعه، خانمها به مدت ۸ هفته از مکمل کلاژن استفاده کردند. بعد از گذشت ۸ هفته، زنانی که این مکمل را مصرف می کردند دارای خاصیت ارتجاعی و رطوبت بالاتری بودند. همچنین ادعاهایی وجود دارد که نشان می دهد کلاژن ممکن است به جلوگیری از شرایط پوستی مانند آکنه کمک کند..

ترمیم غضروف

با افزایش سن، مفاصل آنها شروع به تجزیه می کند. به طور خاص ، غضروف اسفنجی مفاصل شروع به فرسودگی می کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مکمل های کلاژن می توانند در ترمیم یا جلوگیری از خراب شدن غضروف در مفاصل کمک کنند. مطالعات و بررسی های انجام شده از مکمل های کلاژن نشان داد که استفاده از مکمل های کلاژن هیدرولیز شده باعث تقویت سلامت مفصل می شود و به طور بالقوه بازگرداندن برخی از تراکم استخوان در افراد مبتلا به پوکی استخوان و استئوآرتریت است. این بررسی همچنین نشان داد که به کاهش درد مفاصل کمک کرده است.

افزایش توده عضلانی

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استفاده از مکمل های کلاژن ممکن است به افزایش حجم عضلات کمک کند. یک مطالعه کوچک روی ۵۳ مردانی که از مکمل های کلاژن در هنگام ورزش استفاده می کنند، انجام شده است. شرکت کنندگان در این مطالعه ۱۵ گرم کلاژن در روز مصرف کردند.

شرکت کنندگان به مدت ۱۲ هفته درگیر ورزش منظم بودند. در پایان این دوره، افرادی که از مکمل های کلاژن استفاده می کردند، حجم و قدرت عضلات آنها افزایش چشمگیری نسبت به افرادی که از سایر مکمل هایی دیگر استفاده می کنند، قابل توجه تر است. محققان این تئوری را مطرح کردند که کلاژن به تحریک تولید پروتئین های مسئول رشد ماهیچه کمک می کند. اگرچه این مطالعه امیدوار کننده است، برای تعیین کامل اثرات مثبت که ممکن است کلاژن بر رشد عضلات داشته باشد ، تحقیقات بیشتری لازم است. از کاربرد دیگر کلاژن می توان به جلوچیری از ریزش استخوان اشاره کرد. کلاژن مقدار قابل توجهی از ساختار استخوان تشکیل می شود که به قوی نگه داشتن استخوان ها کمک می کند. با بزرگ شدن سن و تولید کلاژن، استخوان ها می توانند ضعیف تر شوند زیرا فرد برای حفظ قدرت و پشتیبانی از استخوان، کلاژن لازم را از دست می دهد. این می تواند منجر به ایجاد شرایطی مانند پوکی استخوان شود. شواهدی در این مورد وجود دارد که نشان می دهد مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به جلوگیری از وخامت تراکم استخوان و قدرت کمک کند.به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک روی زنانی که به مدت ۱ سال از مکمل های کلسیم یا کلسیم و کلاژن مصرف می کنند، انجام شده است. محققان دریافتند که زنانی که کلسیم و کلاژن را مصرف می کنند، سطح پروتئین کمتری دارند که مسئول شکستن استخوان در خون آنها است

  سلامت قلب 

مصرف مکمل های کلاژن همچنین ممکن است به حمایت از یک سیستم قلبی و عروقی سالم کمک کند. در یک مطالعه کوچک از ۳۰ شرکت کننده، نیمی از ۱۶ گرم ترپپتید کلاژن به مدت ۶ ماه مصرف کردند. این گروه شاهد کاهش قابل توجهی در سفتی شریان ها و کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم یا میزان کلسترول “بد” آنها بودند.کاهش سختی شریان ها می تواند به ارتقاء سلامت قلب کمک کند.

برخی از موارد بالقوه دیگر که کلاژن ممکن است به آنها کمک کند عبارتند از:

• حفظ یک روده سالم
• حفظ وزن سالم
• کاهش اضطراب
• بهبود روحیه
• رشد سالم ناخن و مو

مکمل های کلاژن در انواع مختلفی وجود دارند. فرد باید هنگام انتخاب نوع کلاژن، مکملی را انتخاب کند که به بهترین وجه عمل کند.

در زیر رایج ترین انواع کلاژن است که شخص می تواند در فروشگاه ها یا آنلاین پیدا کند:

• نوع ۱: این یکی از وفورترین انواع موجود در بدن انسان است و به حمایت از پوست سالم کمک می کند.
• نوع ۲: در درجه اول در غضروف وجود دارد و می تواند به ارتقاء سلامت مفصل کمک کند.
• نوع ۳: با بهبود خاصیت ارتجاعی به ارتقاء سلامت پوست نیز کمک می کند.
• نوع ۴: به تقویت رشد جفت در زنان باردار کمک می کند.
• نوع ۵: در غضروف نیز رخ می دهد و به تقویت سلامت و رشد استخوان ها کمک می کند.

بیشتر مکمل ها حاوی چندین نوع از این و احتمالاً سایر انواع کلاژن هستند. همچنین در بسیاری موارد ، کلاژن هیدرولیز می شود. انجام فرآیند هیدرولیز جذب کلاژن برای بدن راحت تر می شود.

اثرات جانبی

شما باید بدانید همیشه قبل از شروع مکمل های جدید یا افزایش استفاده از مکمل های موجود، باید با پزشک خود صحبت کنید.

به طور کلی ، عوارض جانبی مکمل های کلاژن خفیف است و می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اسهال
• احساس کلی سنگینی در معده

در غیر این صورت، در بیشتر بزرگسالان، مصرف مکمل های کلاژن نباید خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

آیا مصرف کلاژن برای گیاهخواران مناسب هستند؟

بیشتر مکمل های کلاژن از  نوع گیاهخواری وگان نیستند. به همین دلیل تولید کنندگان کلاژن تمایل دارند که آنها را با استفاده از استخوان ها و پروتئین حیوانات تولید کنند. با این حال، برخی از گزینه های کلاژن گیاهی وجود دارد. گزینه های وگان ممکن است در همه جا در دسترس نباشد، اما بسیاری از آنها بصورت آنلاین در دسترس هستند. همچنین شما می توانید در حالی که برنامه رژیم کتو یا کتوژنیک را دنبال می کند از مکمل های کلاژن استفاده کنید. مشابه گزینه های وگان، ممکن است بخواهید به دنبال یک مکمل کلاژن باشید که به طور خاص هدف حمایت از رژیم کتو باشد.  بسیاری از افراد به دلیل نقش این مکمل در حمایت از سلامت و نشاط پوست، کاملا  کلاژن می شناسند. با این حال، این ممکن است به ارتقاء سایر زمینه های بهداشتی مانند سلامت استخوان ، مفصل و قلب نیز کمک کند. شما می توانید مکمل های کلاژن را که از تعدادی فروشگاه آنلاین و محلی خریداری و مصرف نمایید و معمولاً می توانید نوعی را پیدا کنید که با نیازهای غذایی خاص آنها مطابقت داشته باشید. با تحقیقات انجام شده اخیر، مصرف کلاژن برای اکثر افراد، نباید عوارض عمده داشته باشد.

www.medicalnewstoday.com

مترجم: سمیرا قاضی

زیباشو دات کام

از مکمل کلاژن چه می دانید؟ یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

علائم بسیار زیادی از بی اختیاری ادرار وجود دارد و همه آنها برای ما آشکار نیستند، مانند نوشیدن زیاد آب که برای همه ی ما ضد انعطاف پذیر به نظر می رسد. اما نوشیدن آب سبب می شود که آب مایع موجود در مثانه شما را، رقیق و از سوزش ناشی از بی اختیاری جلوگیری می کند. همچنین می توانید عضلات کف لگن خود را با کشیدن آنها به سمت بالا تقویت کنید، مانند اینکه یک اسموتی را از طریق نی می خواهید بنوشید، در اینجا ما چند روش درمانی دیگر برای جلوگیری از بی اختیاری ادرار را به شما آموزش می دهیم:
کفش های پاشنه دار خود را کنار بگذارید

کلر موکریج، مربی تناسب اندام که روی بیومکانیک بدن تمرکز دارد ، می گوید: “پا یک بازیکن بزرگ در پویایی لگن است. “انسان ها از نظر روزی که شکارچیان ما کفش های خود را نمی پوشیدند، از نظر فیزیولوژیکی و فنی آنقدر تغییر نکرده اند، پس ما هم قرار نیست دایما  کفش های نامناسب خود را بپوشیم.”
کلر تاکید می کند که پوشیدن کفش های مسطح، به پاهای ما قدرت بیشتری می دهد تا در سطح زمین بهتر بیان شوند، و این عامل در قدم زدن ما تأثیر می گذارد تا بتواند بصورت یک زنجیره عمل کنند. اگر بدن شما در تراز کامل قرار داشته باشد، این زنجیره یک خط عمودی را تشکیل می دهد. وی همچنین می گوید: “مرکز توده شما، لگن شما است، و وزن لگن باید به طور ایده آل مستقیم از زیر پاشنه بنشیند. با افزایش پاشنه های کف، این وزن به جلو روی توپ پا فشار وارد کرده و امکان ایستادن در آن را به صورت عمودی غیرممکن می کند. ”
علاوه بر این، عضلات تنگ جز عضلات ضعیف بشمار می آید. کلر می گوید: “برای ایجاد استحکام به طول احتیاج دارید ،” تقویت و فعال کردن گلوت ها یا ماهیچه سرین به ایجاد این طول در لگن کمک می کند، اما این چیزی است نمی توانید در پاشنه پا انجام دهید. همانطور که می دانید ماهیچه سرین یا گلوت گروهی از سه ماهیچه هستند که ناحیه باسن را تشکیل می‌دهند. این ماهیچه‌ها از نوع مخطط بوده و نقش مهمی در دویدن، ایستادن و راه رفتن ایفا می‌کنند.
 نفس عمیق بکشید

هالی اسپنس پس از زایمان دچار پرولاپس مثانه شد. او به عنوان یک مربی پیلاتس و هیپاپ، می دانست که باید روی تقویت نمودن قدرت اصلی و عضلات کف لگن تمرکز کند. آنچه که او انتظار نداشت این بود که بیشتر روی شکم خود تمرکز کند.
وی گفت: “من شروع به تمرین یک تکنیک با نام های کم فشار یا فشار خون بالا کردم، یک تکنیک تنفس که باعث تحریک شکم های عمیق و عضلات کف لگن می شد. این یک جایگزین عالیست، اما برای بهبودی پس از زایمان عالی نیست.
هنگامی که شما یک حلقه و پیچ خوردگی انجام می دهید ، فشار داخل شکم افزایش می یابد. این می تواند فشار رو به پایین روی عضلات کف لگن ایجاد کند و اگر آنها به اندازه کافی قوی نباشند که بتوانند در برابر این فشار مقاومت کنند، می تواند عملکرد را مختل کند.
پیشنهاد زیباشو در این است که یک تمرین تنفس  را امتحان کنید، ابتدا یک تنفس عمیق یا دیافراگمی کامل بکشید، در پایان بازدم دوم ، نفس خود را نگه دارید ، قسمت پشتی گلو را ببندید، و دنده های خود را طوری گشوده کنید که گویی هوا  را می گیرید و اجازه نمی دهید که  وارد شوند. این به طور طبیعی خلاء ایجاد می کند که باعث کاهش فشار در حفره شکمی و عضلات کف لگن می شود. ”
بهتر است برای دستیابی به بهترین نتیجه، ترجیحاً با یک مربی آموزش دیده این روش را در حالت های مختلف تمرین کنید ،”این کار را به صورت ایستاده ، نشسته و زانو زدن انجام دهید تا بتوانید کف لگن خود را در همه این موقعیت ها به چالش بکشید و کف لگنی قوی برای خود بسازید.”
طب سوزنی

دکترساندرا پرنده طب سوزنی را به سبک طب سنتی چینی (TCM) انجام می دهد ، که مقصود این، هدف قرار دادن ریشه هر مشکلی از جمله بی اختیاری است. او می گوید: “دلایل مختلف زیادی وجود دارد که زنان دچار نشتی ادرار می شوند ،” به همین دلیل TCM به جای تمرکز بر روی حوزه مشکل، کل تصویر زندگی شما را بررسی می کند. ”
دکتر ساندرا می گوید هر یک از بدن یا اندام شما مانند نیروی اکسیژن یا نیروی حیات شما (مانند اکسیژن حامل خون) است. به عبارت ساده تر ، نصف النهار انرژی از مسیرهای مشابه سیستم غدد درون ریز پیروی می کنند و طب سوزنی می تواند باعث تحریک هیپوتالاموس و ترشح هورمون هایی مانند استروژن شود که این امر به جلوگیری از آتروفی کف لگن کمک می کند.
دکتر ساندرا می افزاید: “ارگان اصلی مرتبط با بی اختیاری (جدا از مثانه) کلیه است که آب بدن را کنترل می کند.” طحال همچنین بر قدرت عضلات کف لگن تأثیر می گذارد. بنابراین من به دنبال راه هایی برای کاهش مصرف انرژی این اندام ها می گردم. ”
این می تواند از طریق هر نوع انتخاب شیوه زندگی ، مانند کار بیش از حد یا خواب ناکافی باشد. “متخصصان پزشکی از عقیده هوموستاز صحبت می کنند که بدن انسان در یک مجموعه مناسب از شرایط، خود را بهبود می بخشد و طب سوزنی به ایجاد آن شرایط کمک می کند.”
“TCM همه چیز در مورد تغذیه زندگی است و نه اینکه منتظر بمانید تا بیمار شوید که از خود مراقبت کنید. صبر نکنید تا بی اختیاری قبل از انجام هر کاری جدی شود. درمان در مراحل اولیه بسیار ساده تر است درست مثل این که وقتی عضلات هنوز قدرت دارند، انجام تمرینات کف لگن آسان تر است. ”

bloodandmilk.com

مترجم: سمیرا قاضی

سه راه برای متوقف کردن بی اختیاری ادرار یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

در  مطالب گذشته بطور مفصل از علائم و شیوع و درمان کبد چرب صحبت کردیم و میدانیم بیماری کبد چرب، اغلب بدون علامت بوده و می‌تواند به مرور زمان و با افزایش میزان چربی کبد با علائمی از جمله دل درد، بی اشتهایی، ضعف مفرط، تهوع، کاهش وزن، کاهش تمرکز و توجه و … خود را نشان دهد.

ورزش منظم و بخصوص ورزش‌های هوازی و استقامتی و رژیم‌های غذایی اساس درمان این بیماری هستند. بیماران مبتلا به کبد چرب باید از مصرف چربی‌های اشباع، شکر، نمک، سیگار و غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد مثل شیرینی‌ها و برنج خودداری کنند.

مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه برای بهبود کبد چرب به‌شدت توصیه می‌شود:

تمر هندی: این میوه گرمسیری خواص بی نظیری دارد و به بهبود فرایند هضم و کاهش وزن کمک می‌کند. این میوه سرشار از فیبر بوده و بهترین خوراکی برای درمان تصلب شرایین محسوب می‌شود. البته مصرف تمبر هندی درمان کننده کبد چرب نیز هست. مصرف این میوه منجر به کاهش مقادیر چربی اطراف کبد می‌شود و به کاهش کلسترول خون نیز کمک می‌کند.

لیمو: نوشیدن روزانه یک لیوان آب به همراه لیموی تازه به بهبود بیماری کبد چرب کمک می‌کند. لیمو خاصیت سم زدایی از کبد را دارد و سرشار از ویتامین سی و اسید سیتریک است. مصرف لیمو، فرایند هضم مواد غذایی را نیز بهبود می‌بخشد.

گلابی: یک گزینه عالی در میان میوه ها، برای کاهش وزن است. گلابی مقادیر مناسبی از فیبر محلول و نامحلول را برای تقویت کلسترول و تنظیم عملکرد روده‌ها دارد. پکتین موجود در این میوه به مبارزه با یبوست کمک می‌کند. خوردن دو عدد گلابی در روز ۲۰ درصد میزان نیاز شما به ویتامین سی را برطرف می‌کند. مصرف گلابی، به سم زدایی کبد و لوزالمعده کمک می‌کند.

خربزه: مصرف این میوه باعث پاکسازی کبد و کاهش بقایای چربی موجود در آن می‌شود. نوشیدن آب خربزه در ساعات بعد از ظهر، به درمان کبد چرب کمک می‌کند.

توت فرنگی: یک درمان عالی برای پاکسازی کبد و سم زدایی بدن است. توت فرنگی سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان‌هایی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. اسیدهای طبیعی موجود در این میوه از کبد شما محافظت می‌کنند. مصرف این میوه از احتباس مایعات در بدن جلوگیری کرده و منجر به کاهش فشار خون و کاهش اسید اوریک می‌شود. اگر دچار کبد چرب هستید، روزانه حداقل ۷ تا ۸ عدد توت فرنگی بخورید.

آووکادو:اگر قصد دارید کبد چرب تان را از شر چربی ها نجات دهید می توانید این میوه را نیز به سبد غذایی تان اضافه کنید، در نظر داشته باشید که ترکیبات موجود در آووکادو باعث کاهش سلول های چرب تجمع یافته در این ارگان شده و باعث بهبود عملکرد آن می شوند.

زیباشو دات کام

اگر کبد چرب دارید از این میوه ها غافل نشوید یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

به طور کلی، هرگونه فعالیت بدنی که می تواند موجب کالری سوزی شود، کاهش وزن را در پی خواهد داشت. در ادامه، بهترین ورزشها را بررسی خواهیم کرد.

بهترین ورزشهایی که برای کاهش وزن در کنار رژیم درمانی توصیه مییشوند چه نوع ورزش هایی هستند ؟
تمام افرادی که می خواهند وزن خود را هر چه سریع تر و با روند بهتری پایین بیاورند ، باید انجام دادن ورزش های مرتب و روزانه را هم در کنار یک رژیم غذایی درست و اصولی در دستور کار خود قرار دهند . ما به چنین افرادی توصیه می کنیم بیشتر به سمت انجام دادن ورزش های هوازی و چربی سوز بروند تا کاهش وزن ایده آل تری داشته باشند .

منظورتان از ورزش های هوازی چیست ؟
ورزش های هوازی ، آن گروه از ورزش هایی هستند که ماهیت استقامتی دارند و با تعریق زیاد و مصرف بالای چربی بدن همراه هستند . دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و حتی دوره های ایروبیکی که در باشگاه های مختلف برگزار می شوند ، جز ورزشهای هوازی هستند .

آیا درست است که بسیاری از مربی ها به افرادی که با قصد لاغری ، ورزشهای هوازی انجام می دهند ، می گویند باید آب فراوان در طول ورزش مصرف بکنند ؟
بله ، بهتر است بدانید که ما به تمام افرادی که رژیم های لاغری دارند چه آنهایی که ورزش می کنند و چه آنهایی که ورزش نمی کنند- توصیه می کنیم مصرف آب کافی و فراوان را در طول روز فراموش نکنند .کاهش سطح آب بدن در طول دوره های رژیم درمانی و ورزشی ، باعث کم شدن آب زیر پوستی و از دست رفتن شادابی و سلامت پوست می شود . از طرف دیگر ، افراد ورزشکار و آنهای که در کنار رژیم لاغری ، ورزش هم می کنند به دلیل تعریق فراوانی که در طول فعالیت فیزیکی روزانه خود دارند ، مقدار بیشتری از آب بدنشان را از دست می دهند . با این حساب ، مصرف آب و سایر مایعات هم در طول روز و هم در طول ورزش- به افرادی که ورزش را با قصد لاغری انجام می دهند ، قطعا توصیه می شود .

یعنی محدودیتی درمصرف آب برای این گروه ازافرادوجود ندارد ؟
معمولا نه . البته دربرخی از موارد ، گروهی از افراد در مصرف آب ساده افراط می کنند و باعث رقیق شدن املاح بدنشان می شوند . این مساله می تواند مشکلاتی را برای فرد ایجاد بکند . افرادی که رژیم لاغری دارند ، می توانند در طول روز ،حدود ۶-۷ لیوان آب بنوشند . این افراد اجازه نوشیدن حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ سی سی آب ، یک ساعت قبل از ورزش را هم دارند . چنین افرادی باید بعد از ۲۰ دقیقه ورزش کردن هم حدود۱۰۰ سی سی آب و مایعات بنوشند . اگر فردی بخواهد بیش از این میزان آب بنوشد ، می تواند مقداری از تشنگی خود را در طول روز با مصرف آبمیوه های طبیعی و تازه برطرف کند تا دچار رقیق شدن املاح در بدنش نشود. افزودن کمی آبلیمو به آب ساده هم می تواند باعث رفع عطش و رسیدن املاح بیشتری به بدن بشود .

چرا معمولا به افرادی که با قصد لاغری ورزش می کنند ، توصیه می شود تا ۲ ساعت بعد از ورزش چیزی نخورند ؟
چون بهترین زمان برای بیشترین جذب مواد غذایی و انرژی حاصل از آن ، حدود ۱ تا ۲ ساعت بعد از ورزش کردن است . یعنی اگر شما تا ۲ ساعت پس از ورزش ، هر نوع خوراکی و ماده غذایی ای بخورید، کالری آن به سرعت جذب بدنتان می شود .

آیا مصرف خوراکی های خاصی پیش از ورزش کردن هم توصیه می کنید ؟
ورزش های هوازی که برای کاهش وزن انجام می شوند ، باید حدودیک ساعت طول بکشد . معمولا احتمال افت قند خون در طول فعالیت های ورزشی وجود دارد ، به خصوص برای افرادی که رژیم های لاغری هم دارند و مواد غذایی کمتر و سبک تری در طول روز مصرف می کنند . ضمن اینکه ممکن است این افراد با کاهش سطح هوشیاری ، تعریق فراوان و افزایش ضربان قلب هم در طول ورزش مواجه بشوند . به همین خاطر هم توصیه می شود افرادی که با هدف لاغری ورزش می کنند ، حدود یک ساعت قبل از شروع فعالیت های فیزیکی شان ، حجم کمی از یک ماده قندی شیرین مانند خرما را استفاده بکنند .

پروانه کاظمی-کارشناس ارشد تغذیه

زیباشو دات کام

بهترین ورزش های کاهش وزن یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.