رفع شل شدگی بازو

خلاصه: با این دو حرکت، افتادگی بازوهایتان را جبران نمایید!
فصل گرما و تی-شرتهای آستین کوتاه آغاز شده است. ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها است. اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد. در ادامه، دو تمرین محبوبم را برای تقویت این ناحیه شرح خواهم داد. این تمرینها را، دو ست، و هر ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید. با دمبل ۳ پوندی (حدود ۱٫۵ کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این وزنه خیلی سبک است، می توانید وزن دمبل را افزایش دهید. این برنامه را، هفته ای دو یا سه روز غیرمتوالی انجام دهید.

دمبل پشت سر روی توپ

یک طرف دمبلی را با هر دو دست بگیرید و روی یک توپ بدنسازی بنشینید (اگر توپ ندارید، روی لبه یک صندلی). شکمتان را سفت کنید تا کمرتان خم نشود. در حالیکه آرنجهایتان کنار گوشها قرار گرفته اند، وزنه را بالای سرتان بلند کنید. سپس مطابق تصویر، بدون حرکت دادن بازو، و فقط با خم کردن ساعد، وزنه را پایین بیاورید، و مجددا به حالت اول بازگردانید.

شنای پشت بازو

روی زمین زانو بزنید و با دستهایتان آنقدر جلو بروید که بدنتان، از سر تا زانو، در یک امتداد قرار بگیرد. طبق تصویر، آرنجهایتان را به بدن بچسبانید، و در حالیکه فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز است، تا نزدیکی زمین پایین بروید و بالا بیایید.

نویسنده: دنیس آوستین

زیبــــا شـــو دات کام

مطالب مرتبط

۲۸ دیدگاه‌

  1. سحر گفت:

    کش پیلاتس خوبه ب جای وزنه و دمبل. منم دارم همینکارو میکنم

  2. فرشته گفت:

    سلام,من همه جام میزون کلا چون چارشونه ام بازو هم ک خیلی دارم
    بد ب نظر میرسه مخصوصا زیر چادر,چیکار کنم زودتر لاغر بشه؟؟؟؟

  3. سلمان گفت:

    سلام خسته نباشید میشه کمک کنید, رفتم باشگاه همه جا یکنواخت لاغر شده فقط بازو شکمم مونده چکار کنم لاغر بشه چون بازوم خیلی افتاده اس شکمم مونده,مرتب باشگاه هم میرم ممنون میشم داخل ایمیل جوابم بدین, ۲۷سالمه

  4. نازگل گفت:

    سلام من ۲۶سالمه و دیسک شدید کمر دارم نمیتونم دمبل بزنم راهی برای سفت و کوچک کردن بازو ها به غیر از این روشها هست؟؟

  5. انیس گفت:

    سلام میشه راه کوچک کردن بازو و بالاتنه بگید ممنون میشم

  6. سارا گفت:

    بطری نوشابه خانواده رو پر از شن کن. مثل همون دمبل کارایی داره.

  7. مایده گفت:

    واقعا اینارو انجام بدم سفت میشه؟؟ دمبل نداااااااااااااااااارم.??????

  8. میعاد گفت:

    با سلام و خسته نباشید مطابتون بسیار مفید بودن فقط یسوال داشتم. اگه تو خونه هم ورزش کنم به نتیجه میرسم .البته مدواوم ورزش کنم

  9. Melinanori گفت:

    با سلام خسته نباشید . من دختری ۱۵ ساله و ۱۶۵ قدمه بازو هام و ران هایم چاق هست دوست ندارم تو این سن اینجوری باشم خواهش میکنم بهم کمک کنید هر چی زود تر بهتر مرسی

  10. elmira گفت:

    من ۱۹ سالمه و بدنم تپله ولی شکم ندارم واسه همین بازو و رونم خیلی بزرگ به چشم میاد خی لی عذاب آوره نمیتونم تاپ بپوشم این ورزشی که گفتتید بازورو سفت میکنه من میخوام کوچیک شه چی کار کنم؟؟!؟؟

  11. بهار گفت:

    سلام خسته نباشید من هم مشکل بازو دارم که بزرگ و شل هست ولی متاسفانه دچار دیسک کمر هستم و برداشتن این دمبل ها برام خوب نیست دکترم کفته یه کیلو بار هم برندارم .
    لطفا ورزش ویا راه کاری برای سفت کردن و کوچیک کردن بازوهام پیشنهاد بدین.
    و سوال دوم برای کسانی که دچار دیسک کمر هستن بهترین راه و روش برای سفت و کوچک کردن شکمشون چی هست؟؟؟؟؟؟؟؟
    ممنون میشم کمکم کنید روز خوش

  12. نگار گفت:

    سلام،۱۴سالمه و ۴ کیلو اضافه وزن دارم،و تحت نظر دکتر رژیمم،درسته در طی ۶ کیلو که کم کردم دستام کوچیک شدن،ولی بازوهام کمی بزرگن،میخواستم بدونم چند بار در روز و چند دقیقه انجام بدم زودتر و سریعتر کوچیک میشن؟

  13. فاطمه گفت:

    من این کار ها را انجام نمیدم
    میترسم عضله هام به شدت درد بگیره و تا چند روز خوب نشود من ۲۳سالمه
    لطفا برای کودکان ۱۱یا۱۲ ساله هم بگویید
    خواهش میکنم

    با تشکر

  14. دنیا گفت:

    طفا و خواهشا در صورت امکان به من جواب بدید من امکان رفتن به باشگا ه ندارم به خاطر همین سعی می کنم خودم تو خونه انجام بدم
    وزنم اندازه است ولی می خوام اندامم رو فرم بیاد من کلا اندام شل ونرم دارم سفت نیستم (نمی دونم منظورما گرفتید یا نه) به علت کاهش وزنی که داشتم بازو هام افتاده و ترک هم داشت الان اومدم شروع کردم دمبل زدن ۱و نیم کیلوی از اینترنت دیدم که ببری پشت سرت از یکی مربی باشکاه هم پرسیدم گفت همین حرکت کن نتیجش می ببینی همین حرکات که شما هم گفتید ۱ ماهی شروع کردم می تونم بگم تقریبا هرروز حرکت حداقلم دوتا ۱۲ تا برای هرکدوم از دستام داشتم می دونم بازو هام نسبت به هیکلم بزرگ هستن ولی اینقدر برام بزرگیش مهم نیست که می خوام سفت بشن حالا کوچیک هم بشه بهتر… ابتدا بدنم سرد بود انجام می دادم بعد دیدم من که وقت می ذارم قبلش یکم درجا می زنم با دستام چند تا حرکت نرمشی می کنم شاید فقظ ۱۵ دقیقه و بعد دمبل می زنم ….اولش احساس خودم بود یا نه فکر می کردم داره سفت می شه ولی الان قشنگ احساس می کنم شلیش داره بیشتر می شه میشه یعنی الان داره چربی آب میشه و اگر ادامه بدم خوب میشه ؟ اگر دمبلا با حرکات دیگه انجام بدم چه اثراتی داره ؟ لطفا راهنمای کنید خیلی برام مهمه ؟
    موقع دمبل هم دست دیگه ام جلوی اون دستما میگرم که ثابت بمونه این حرکت اشتباست آخه شنیدم نحوه ا ی زدن این حرکت مهمه

    • یلدا گفت:

      سلام.من ۲۴ سالمه .تو سن ۱۸ سالگیم تقریبا ۱۵ کیلو با با باشگاه رفتن کم کردم ولی متاسفانه با اینکه با ورزش بود بدنم مخصوصا بازوهام خیلی شل شدن .روش هایی هم برا سفت کردن زیر شکم بگین لطفا .ممنون

  15. azimousavi گفت:

    با سلام و خسته نباشید می خواستم در صورت امکان لطف کرده چند یوگای صورت خیلی موثر برای کسانی که پوستشان افتاده و در دو طرفین چانه بصورت شیار ناراحت کننده دیده میشود نشان دهید با تشکر

  16. زهره گفت:

    منم بازوهام قوین وتپل یه ساله شل شده ورزش نمیکنم بیشتر روصندلی نشسته ام ۱۰ساعت کار دفتری دارم چکار کنم فرمش برگرده

  17. Parnian گفت:

    این تمرینا برای کسایی خوبه که بازوهاشون شــُــله. یعنی اگه کسی مثل من که بازوهاش بزرگه انجام بده بدتر میشه. من میخوام بازوم کوچیک شه ولی فکر میکنم با این تمرینا بازوهام بزرگتر و عضلانی میشه نه ؟
    الان بازوی من بزرگه یه مقدار هم شــُــله و ضعیف هم هست اما من میخوام اول کوچیک شه بعد تقویتش کنم. چیکار کنم ؟

    • عرفان گفت:

      باید مشت زیاد بزنی ( رو هوا به کسیه بکس نه )
      اگو / شیتاسوکی / سیکن مواشی / و…
      بازو میریزه و سفت میشه
      بعد ۲و۳ ماه هم بدن سازی کنی دیگه حله

  18. فاطمه اسدی گفت:

    سلام من دختری ۲۵ ساله هستم شدیدا در اثرلاغری بازوم شل شده حتی با کسی دست نمیدم 🙂 بنظرتون عمل لیپولیز خوبه؟

  19. friend گفت:

    دستتون درد نکنه.مطمئنم که حرکات خوبیه …..حتما انجامش میدم.

  20. فرناز تیموری گفت:

    سلام من ۲۳سالمه .بازوهام خیلی شل شده کامل افتاده خیلی ناامیدم توروخدابگیدچیکارکنم.این حرکات تاثیرداره برای کسایی مثل من؟

  21. mary گفت:

    سلام
    لطفا در مورد از بین بردن چربیهای بالای کمر ( ناحیه پشت سینه) نیز راهنمایی کنید.
    با سپاس فراوان سال نو هم پیشاپیش مبارک

  22. فاطمه اوسطی گفت:

    با سلام و خسته نباشید
    اگه ممکنه درمورد کودکان وروشهای درست تربیتی هم راهنمایی بکنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *