۲ ماده ی مهم برای بارداری

1x1.trans 2 ماده ی مهم برای بارداری آیا نیاز به آهن و کلسیم مادران باردار بیشتر است؟ به دنبال مباحث گذشته در زمینه تغذیه مناسب در دوران بارداری در این بخش به دو ماده معدنی مهم و ضروری در این دوران پرداخته می‌شود.

کلسیم
در زمان بارداری برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های قوی کودک، رشد قلب، سیستم عصبی و ماهیچه‌های سالم و بسیاری موارد مهم دیگر به کلسیم کافی نیاز است. عوامل هورمونی اثرات زیادی بر متابولیسم کلسیم در زنان باردار دارند. هدف این عوامل هورمونی تامین کلسیم موردنیاز جنین در حال رشد است، چه بسا این نیاز به خرج کلسیم استخوان‌های مادر تامین شود. تقریبا ۳۰ گرم کلسیم در دوران بارداری جمع می‌شود که عمده آن در استخوان‌های جنین است. باقی در اسکلت مادر ذخیره می‌شود تا در زمان نیاز در شیردهی استفاده شود. مهم‌ترین زمان استفاده از کلسیم در سه ماه سوم بارداری است. زنان باردار بالای ۱۹ سال به روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند که مانند زنان غیرباردار است، اما نکته مهم این است که کارایی جذب کلسیم در دوران بارداری بهتر می‌شود. اگر مقدار کافی کلسیم مصرف نشود، کلسیم استخوان‌های مادر برداشته شده و صرف نیاز جنین می‌شود و توده استخوانی مادر کاهش می‌یابد.
شیر و تولیدات لبنی بهترین منبع کلسیم هستند. اگر در مصرف شیر مشکل دارید از جایگزین‌های آن مانند ماست و دوغ استفاده کنید. براکلی، ساردین و سویا نیز کلسیم خوبی دارند. اگر رژیم غذایی شما مناسب باشد نیاز به مکمل ندارید، با این حال عمده مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی خاص بارداری کلسیم کافی دارند. به یک نکته مهم هم توجه کنید که جذب کافی کلسیم به دریافت کافی ویتامین D بستگی دارد.

آهن
قبل از بارداری شما به چند دلیل نیاز به آهن دارید:
آهن برای ساخت هموگلوبین ضروری است. هموگلوبین پروتئینی است که انتقال اکسیژن را در خون به عهده دارد.
آهن از اجزای مهم پروتئینی است که به تامین اکسیژن ماهیچه‌های شما کمک می‌کند.
آهن برای سلامت سیستم ایمنی لازم است.
اما در طی بارداری به دلایلی نیاز به آهن مهم‌تر می‌شود:
مقدار خون مادر تا ۵۰ درصد افزایش می‌یابد و بنابراین شما نیاز به هموگلوبین بیشتری دارید.
رشد جنین و جفت بویژه در سه ماه دوم و سوم بارداری، به آهن نیاز دارد.
بسیاری از خانم‌ها هنگام شروع بارداری ذخیره کافی آهن ندارند.
کم‌خونی فقرآهن در بارداری باعث زایمان زودرس، وزن کم نوزاد هنگام تولد و افزایش خطر مرگ نوزاد می‌شود.
بیشترین نیاز مادر و جنین بعد از هفته ۲۰ بارداری است. میزان مورد نیاز این ماده مغذی در بارداری ۲۷ میلی‌گرم در روز است که ۹ میلی گرم در روز بیش از قبل بارداری است.

دو نوع آهن در مواد غذایی وجود دارد

۱- آهن هِم که در غذاهای حیوانی یافت می‌شود. گوشت قرمز یکی از بهترین منابع آهن برای زنان باردار است. جگر آهن زیادی دارد، اما چون حاوی ویتامین A زیادی است باید در بارداری از مصرف زیاد آن خودداری شود. ۲- آهن غیرهِم عمدتا منبع گیاهی دارد و جذب آن از آهن هم کمتر است. حبوبات و دانه‌ها منبع خوب آهن غیرهم هستند. با این حال نیاز نیست که روزانه مقدار زیادی گوشت بخورید، اگر مقدار کمی ‌پروتئین حیوانی را در کنار غذاهای گیاهی مانند حبوبات مصرف کنید، آهن گیاهی بهتر جذب می‌شود.

رعایت موارد زیر به جذب بهتر آهن رژیم غذایی کمک می‌کند:

از نوشیدن چای و قهوه با وعده غذایی یا به فاصله کوتاهی از آن خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها حاوی ترکیباتی هستند که جذب آهن را کاهش می‌دهند.
از مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند مرکبات، توت فرنگی و براکلی در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. این ویتامین به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.
سبوس غلات ماده‌ای به نام فیتات و اسفناج ماده‌ای به نام اگزالات دارند، که جذب آهن را می‌کاهند. در کنار آنها سعی کنید از یک افزایش دهنده جذب آهن مانند مرکبات مصرف کنید.
 مکمل آهن و کلسیم را همزمان استفاده نکنید.
به ندرت زنان با ذخیره کافی آهن وارد دوره بارداری می‌شوند، بنابراین توصیه می‌شود زنان باردار مکمل آهن استفاده کنند. بهتر است مکمل آهن بین وعده‌های غذایی خورده شوند و همراه آن از شیر، چای یا قهوه استفاده نشود. نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C مانند آب مرکبات جذب آهن را می‌افزایند. البته از مصرف بی رویه مکمل آهن باید پرهیز شود، زیرا پیامدهای بدی بر سلامت مادر و جنین دارد. با این حال تقریبا تمام مادران باردار نیاز به دریافت حدود ۳۰ میلی گرم در روز از مکمل دارند، البته برخی مادران با مصرف این مکمل‌ها دچار ناراحتی‌های گوارشی بویژه یبوست می‌شوند. در صورت بروز مشکلات این‌چنینی با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. ممکن است برای شما از مقدار کمتری آهن استفاده شود و یا در طول روز توزیع شود. احتمال دارد تعویض نوع مکمل برای شما مفید باشد. شایان ذکر است که مصرف مکمل آهن باعث تیره رنگ شدن مدفوع می‌شود که کاملا طبیعی بوده و جای نگرانی نیست.

دکتر مجید حاجی فرجی متخصص زنان

زیبــاشـو دات کام

موضوعات مرتبط

شما میتوانید دیدگاهتان را بنویسید
آخرین ارسال های انجمن 

۱۴ دیدگاه برای “۲ ماده ی مهم برای بارداری”

  1. زهرا می‌گه:

    مطالب مفیدبود

    [پاسخ]

  2. کرمی می‌گه:

    با تشکر از مطالب آموزنده شما. من در هفته شانزدهم بارداری هستم و فقط فولیک اسید استفاده میکنم . از چه زمانی باید قرص های ویتامین بخورم و چه نوعی؟ به شدت ریزش مو دارم.لطفا راهنمایی نمایید .باتشکر

    [پاسخ]

  3. سروه می‌گه:

    سلام کسی که اولین سال ازدواجش برای جلوگیری ال دی
    قرص مصرف کرده باشم اونم فقط وقتهایی که آمیزش داشته باشه
    نه هرشب امکانش هست تنبلی تخمدان ، نازایی ، یا چسبندگی رحم داشته باشه
    لطفا راهنماییم کنید

    [پاسخ]

  4. فاطمه می‌گه:

    سلام خسته نباشید
    من تازه عروسی کردم کلسیم وآهنم کمه اگه بخوام حامله بشم چیکار باید کنم .!!!!باید اونارو استفاده کنم بعد یا ….!!! با تشکر

    [پاسخ]

  5. adel می‌گه:

    salam
    همونطور که میدونید هر پریود نشان دهنده تکمیل شدن یک سیکی است و اگر سیکل منجر به حاملگی شود خونربزی در پایان سیکل اتفاق نمیافتد. پس احتمال حاملگی وجود ندارد ولی برای بررسی در مورد علت آن به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید

    [پاسخ]

  6. ناهید می‌گه:

    لطفا جواب سوال سحرو بدید

    [پاسخ]

  7. ناهید می‌گه:

    mishe javabe soale saharo yeki bede lotfffannn

    [پاسخ]

  8. سحر می‌گه:

    من نامزدم ۶ماه پیش نزدیکی داشتیم ولی دخول نداشتیم آب همسرم روی واژنم ریخت ولی سریع پاک کردم وماه های بعد هم پریود شدم ودیگه نزدیکی نداشتیم ولی الان دوماهه پریود نمیشم ممکنه حامله باشم

    [پاسخ]

  9. سحر می‌گه:

    سلام من نامزدم ۶ماه پیش نزدیکی داشتیم ولی دخول نداشتیم آب همسرم روی واژنم ریخت ولی سریع پاک کرده ماه بعدم پریودشدم و ماه های بعدشم پریود شدم الان بعداز این همه که دیگه نزدیکی نداشتیم دوماهه پریود نمیشم آیا حاملم میتونه از نزدیکی ۶ماه پیش باشه خیلی میترسم

    [پاسخ]

    فروز پاسخ در تاريخ بهمن ۲م, ۱۳۹۳ ۱۱:۴۶:

    سلام. امکان داره تاخیر پریود شما از استرس یا کم آبی یا کم خوابی باشه قطعا حامله نیستی

    [پاسخ]

  10. ندا می‌گه:

    سلام من یه پسردارم الان نزدیک ۵سال جلوگیری ندارم ولی باردار نمیشم قرص لتروزول باامپول گنال استفاده کردم باردار نشدم لطفا راهنمایی کنید؟

    [پاسخ]

  11. مریم می‌گه:

    mamnon az rahnameiton
    ama hala bayad har roz ghors ahan khord ya na man kami gij shodam.

    [پاسخ]

  12. 2744 می‌گه:

    من جیزی نفهمیدم

    [پاسخ]

  13. مونس می‌گه:

    مفید بود

    [پاسخ]

دیدگاهتان را بنویسید :

Current day month ye@r *

Host by Abtin Web | Designed by: Mohammad Bina | Thanks to Mehdi Bina | SiteMap in XML