۱۵ راه رهایی از شکم !

 ۱۵ راه رهایی از شکم !
قدیم‌ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ها ترجیح می‌دهند این جمله را از دیگران بشنوند که: «خوش به حال‌ات، چه هیکل خوبی داری!» خوش‌هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک‌اندام بودن و شکمی برآمده نداشتن. این مطلب، شما را با ۱۵ تمرین ورزشی آشنا می‌کند که انجام روزانه آنها می‌تواند شما را به همین معنا خوش‌هیکل‌تر کند….

۱-

روی یک صندلی دسته‌دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای‌تان را حداقل ۶ سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از ۵ مرتبه در روز شروع کنید و کم‌کم به ۲۰ مرتبه در روز برسانید.

۲-

روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهای‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر بالا بیاورید و حداقل ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می‌تواند از ۵ مرتبه در روز شروع ‌شود و به ۲۰ تا ۲۵ مرتبه هم برسد.

 ۱۵ راه رهایی از شکم !

۳-

وقتی پیاده‌روی می‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم‌تان آب می‌شود و هم پهلوهای‌تان.

۴-

از حلقه‌های ورزشی برای کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنید. شما می‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.

۵-

دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌های‌تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می‌توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.

۶-

هنگام پیاده‌روی، ضربه‌های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه‌های شکم خود را افزایش می‌دهید و باعث می‌شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.

۷-

در طول روز شکم‌بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.

۸-

همان‌طور که نشسته‌اید و مشغول کارهای روزمره‌تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.

۹-

طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی ۵۰ مرتبه طناب بزنید.

۱۰-

زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی‌مدت باعث چاق شدن افراد می‌شود و این چاقی‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می‌دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.

۱۱-

سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست‌تان بگیرید و دست‌های‌تان را به حالت عمود با بدن‌تان قرار دهید. حدود ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد از ۱۰ ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم‌تان باید این حرکت را حداقل روزی ۱۵ مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به ۳۰ مرتبه در روز هم برسانید.

۱۲-

به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای‌تان قرار دهید و دست‌های‌تان را در راستای پهلو‌های‌تان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست‌هایتان را به صورت صاف ۱۰ سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، ۵ ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل ۷ بار در روز انجام دهید.

۱۳-

سرپا بایستید. دست‌های‌تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای‌تان را از روی زمین بردارید و بدن‌تان را به سمت جلو و پای بلند شده‌تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده‌تان را جابه‌جا کنید.

۱۴-

به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه‌های‌تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای‌تان به صورت عمود با بدن‌تان قرار دارند.
۱۵-

به پشت دراز بکشید. زانوهای‌تان را کمی خم کنید. دست‌های‌تان را پشت گردن‌تان قلاب کنید و سر و شانه‌های‌تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.

منبع: هفته نامه سلامت/۲۶۹
زیبـــــــــا شـــــو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

۱۰ پاسخ‌ها

  1. آوین گفت:

    سلام مطالب بسیار آموزنده و جالب هستند. راستی من قدم ۱۶۸ و وزنم۶۰ ،میتونین بگین که وزن ایده آل برای تناسب اندام برای من چه قدر است؟آخه با اینکه همه میگن هیکلت خوبه قبول نمیکنم و به نظرم اضافه وزن دارم(البته مقداری شکم دارم)؟ لطفا راهنماییم کنین.باتشکر

    [پاسخ]

  2. محبوبه گفت:

    سلام و خسته نباشید
    خیلی عالی بود. مواردی هم برای سر کار و بعد از نهار در محل کار بدهید

    [پاسخ]

  3. حالا...... گفت:

    کوروش بزرگ نه کبیر ما پارسی زبانیم

    [پاسخ]

    حالا...... پاسخ در تاريخ شهریور ۳۰ام, ۱۳۹۱ ۰۹:۴۴:

    کوروش بزرگ ,نه کبیر ما پارسی زبانیم

    [پاسخ]

  4. boy گفت:

    کشتین مارو با این کوروش به اصطلاح بزرگتون.

    تازگیا همه چی به کوروش منتسب میشه!!! جالبه !!!!

    میشه بفرمایین این مطلب رو کوروش کجا و تو کودوم کتاب نوشته؟؟؟

    [پاسخ]

    hr پاسخ در تاريخ دی ۶ام, ۱۳۸۹ ۱۱:۲۸:

    هر جمله پند آموزی زیباست، حالا زیاد مهم نیست از کی باشه
    در مورد بزرگی کوروش، همین قدر که در بیش از ۲۰۰۰ کتاب یونانی مورد ستایش دشمنانش قرار گرفته، هیچ شهری که به دست سپاهیانش فتح شد، غارت نشد، کسی که در لبنان امروزی او را ترور کرد بخشیده شد، برید مطالعه کنید ببینین کوروش کی بود

    [پاسخ]

    avin پاسخ در تاريخ مهر ۲۵ام, ۱۳۹۱ ۱۰:۱۲:

    کاملا با شما موافقم……مطالب بسیار آموزنده بود ممنون

    [پاسخ]

  5. girl گفت:

    ba salam va tashakor az mataleb ziba va amuzandetan mamnoon

    [پاسخ]

  6. محمد گفت:

    من دیدگاهم را اتکا به کلام گوهر بار کوروش کبیر دارم که می فرماید هر که درپی آسایش دیگران نباشد بی شک از گماشتگان شیطان است

    [پاسخ]

  7. محمد گفت:

    با تشکر مطالب ارزنده ی شما
    منتظر مطالب خوب شما هستم

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *