ریزش و نازک شدن موها

hair courses goldcoast Optimized ریزش و نازک شدن موهاموها در زیبایی افراد نقش به سزایی دارند. نازک شدن تارهای مو در کنار ریزش مو، یکی از مشکلات شایع مو می‌باشد. نازک شدن مو علل مختلفی را شامل می‌شود. در بسیاری از اوقات این پدیده به علت جذب نشدن مواد مغذی لازم در بدن است که به اختصار هر کدام از علل در ذیل توضیح داده شده است.

فقر روی

کمبود روی در بدن، از علل عمده ریزش مو و نازک شدن موها است. فقدان روی باعث تضعیف ریشه مو و شکنندگی آنها می‌شود و رشد موها را کند می‌کند. منابع غذایی روی شامل تخمه کدو، قارچ، سویا، جوانه گندم، سبوس گندم، کنجد، کاکائو، تخمه آفتابگردان، برنج، ذرت، نان سبوسدار (مثل نان سنگک)، جو، پنیر، حبوبات (مثل نخود، لوبیا و آجیل) مخصوصاً بادام و بادام زمینی، کره بادام زمینی، آرد سبوسدار و برنج قهوه‌ای است.

فقر آهن
یکی از شایع‌ترین علل ریزش و نازک شدن موها در زنان، فقر آهن است. برای رفع این مشکل استفاده از غذاهایی که حاوی آهن هستند، بسیار مفید است. این مواد عبارت از جگر، گوشت قرمز، عدس، لوبیا، پسته و… می‌باشند. با تجویز پزشک حتما در صورت نیاز مکمل آهن مصرف بشود.

کمبود منگنز

کمبود منگنز نیز باعث نازک شدن مو می‌شود. نان، غلات و حبوبات دارای میزان زیادی منگنز هستند.
قابل ملاحظه است که علاوه بر تغذیه نامناسب، استرس‌های شدید روحی، شیمی‌درمانی و برخی داروها نیز در نازک شدن تارهای موی سر و ریزش آن نقش دارند.
مواد معدنی و ویتامین‌های اشاره شده بهتر است ابتدا از طریق مواد غذایی تأمین شوند و سپس با تجویز پزشک از مکمل استفاده بشود.

 کمبود ویتامین‌های گروه B

یکی دیگر از موادی که کمبود آن در بدن به نازک شدن مو منجر می‌شود، ویتامین‌های گروه B هستند و در این میان ویتامین‌هایB6 ،B12، بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک مهم‌تر از بقیه هستند. مهم‌ترین منابع غذایی اسید فولیک عبارتند از جگر، تخم‌مرغ، نان تهیه شده از گندم کامل (آرد سبوسدار)؛ همچنین کلم، کاهو، اسفناج، سیب زمینی، لیمو، توت فرنگی، طالبی و …
بیوتین نوعی ویتامین B است که در غذاهایی چون جگر و تخم مرغ وجود دارد. این ماده نه تنها در رشد موهای جدید موثر است، بلکه در حفظ سلامت پوست و ناخن‌ها هم نقش قابل توجهی دارد.

پروتئین ناکافی

دریافت ناکافی پروتئین باعث توقف رشد موها و سپس ریزش موی شدید می‌شود. برای پیشگیری از بروز این حالت باید به میزان کافی غذاهای حاوی پروتئین مصرف کرد. پروتئین موجود در سویا باعث تقویت موها می‌شود و رشد آن را تحریک می‌کند. از دیگر منابع حاوی پروتئین می‌توان به گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ، شیر، پنیر، سویا، حبوبات و انواع مغزهای خوراکی همچون پسته، فندق و … اشاره کرد.

 نفیسه بهادری کارشناس ارشد تغذیه

زیبـاشـو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

۳۲ پاسخ‌ها

  1. akbar گفت:

    ba salam .va khaste nabashid .az koja bedanim dalile rizeshe mo az kojast ? mamnon

    [پاسخ]

  2. نیشتمان گفت:

    واسیلی ه ریزش موهاتون ازشامپوسبوس برنج استفاده کنید خیلی مفیدمن امتحان کردم ج داد.

    [پاسخ]

  3. نیشتمان گفت:

    خیلی ممنون ازمطالبتون خیلی کمک کرد.

    [پاسخ]

  4. fariba گفت:

    salam man moham khli rizsh dare lotfan komakam
    koned

    [پاسخ]

  5. رضا گفت:

    راامش دوری از استرس

    [پاسخ]

  6. رضا گفت:

    استفاده از رنگ مو توصیه نمیشود از رنگ های طبیعی استفاده کن

    [پاسخ]

  7. رضا گفت:

    گوجه-سیر-پیاز-ورزش-

    [پاسخ]

  8. رضا گفت:

    نان سبوس دار

    [پاسخ]

  9. فاطمه جون گفت:

    سلام من ۲۳سالمه موهام ریزش دارن وخیلی هم نازک والبته چرب.لطفا راهنماییم کنید ممنون

    [پاسخ]

  10. sara گفت:

    برای جلوگیری ازموخوره وتقویت موچیکارمیشه کرد؟

    [پاسخ]

  11. امنه گفت:

    باسلام وخسته نباشید من۲۶ سالمه ولی موهام داره سفیدمیشه ازمنگنزوروی ومس توغذاهام ومیوه جات زیاداستفاده میکنم ولی نمیدونم چرااینطوری داره میشه خواهشاراهنمایی بفرمایید

    [پاسخ]

  12. سونیا گفت:

    سلام. من موهام به شدت چربه. باید هر روز برم حموم. توی مسافرتام خیلی اذیت میشم. ریشه ی موهام به شدت چربه و انتهای موهام به شدت خشکه. نمیدونم شامپوی موهای چرب بزنم یا شامپو موهای خشک. چکار کنم؟

    [پاسخ]

  13. مینا گفت:

    سلام ملیکای عزیزم از اینکه همیشه من راهنمایی میکند ازتون سپاسگزارم من موهای پف و فری دارم دلم میخواد بعضی اوقات صاف وبراق بشن برای صاف کردن قبل از سشوار چه موادی بزنم که صاف بشه و پف نباشن مرسی خانمی

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۲۴ام, ۱۳۹۲ ۲۳:۳۶:

    سلام نرم کننده ی قوی باسد استفاده کنید regional از framesi هستش میتونید استفاده کنید.-شاد و تندرست باشید

    [پاسخ]

  14. مهرسا گفت:

    سلام.من قبلا موهامو رنگ عسلی کردم البته درجه روشنی شو با ۰۰۰ روشن کردم زمینه موهای خودم خرمایی تیره است .چگونه میتونم رنگ مو را بطور کامل ببرم و موهای خودمو داشته باشم

    [پاسخ]

  15. mohamad گفت:

    به نظر من موهاتونو مدلی بزنید که نیاز به اتو مو نباشه مثل فر کردن ولی میتونید از صاف کننده مو مثل دارک استفاده کنید

    [پاسخ]

    الی پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۸ام, ۱۳۹۲ ۱۵:۴۲:

    سلام تورو خدا کمکم کنید موهام خیلی وز وزی شدن هرچقدر انتی فریز یا کریستال میزنم بعد خشک شدن دوباره وز و خشک میشه دوست دارم موهام لخت لخت بشه چیکار کنم کمکم کنید دعاتون میکنم

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۱۲ام, ۱۳۹۲ ۱۷:۵۴:

    سلام عزیزم ممنونم-ببینید روغن نارگیل و بادام و زیتون رو ۲۰ دقیقه قبل از حموم رو ساقه های مو بزنید و بعدش هم با شامپو تقویتی بشورید سرتونو هفته ای ۲ بار ۳-۴ هفته اینکارو تکرار کنید ترمیم ممیکنه مورو و از خشکی درش میاره؛از سشوار و اتو …اینها هم تو این ۲-۳ هفته استفاده نکنید-شاد و تندرست باشید

    [پاسخ]

  16. mahsa گفت:

    slm.mer30 az sayte jalebetoon.age mishe javab soalharo ro sayt bezarin shayad javab kheyliha dade beshe v solalhaye tekrari naporsan.

    [پاسخ]

  17. فاطمه گفت:

    من موهام خیلی وزه…راهی بجز اتو مو پیشنهاد کنید؟؟؟؟

    [پاسخ]

  18. ati گفت:

    سلام من چند سالی که هم ریزش موهام کم شده هم اینکه خیلی نازک شدن دکتر که رفتم گفت که ارثی از شانس بدما دارو هم بهم داد ولی زیاد تاثیر نداشت اولا خیلی موهای بربشتی داشتم ولی نمیدونم چرا انقدر کم شدن فقط حسرت اینو میخورم که دوباره موهام زیادبشن .لطفا کمکم کنید

    [پاسخ]

  19. Sahara گفت:

    Salam.man ham moham khili. Mirize ham Zod charb mishe mammon misham begid chikar bayad anjam bdam

    [پاسخ]

  20. yasaman hashemi گفت:

    salam toro khoda zodtar javabe mano bedid….khahesh mikonam…

    [پاسخ]

  21. ضحی گفت:

    عالیییییییییییی بود……

    [پاسخ]

  22. yasaman hashemi گفت:

    salam man mikham moham boland beshe dar modat zamane kam khahesh mikonam behem begid chi kar konam man kanada zendegi mikonam va dastrasy be giahan daroei nadaram…khahesha komakam konid….mamnon…

    [پاسخ]

  23. tata گفت:

    salam…rizeshe moo darkhanoomha ba aghayoon kamelam motafavete.pishe pezeshke motekhasese ghodad berid,azmayeshe hormon bedin,hatta sonogerafi…az lahaze genetik baresi beshid,daroohaei vojud dare ke komak mikone be jologiri az rppyesh varooyeshe mooha ta ye hodoodi

    [پاسخ]

  24. نگار گفت:

    خیلی ممنون ازاطلاعات خوب وکافی که بیان می کنید سپاسگزارم

    [پاسخ]

  25. sahar گفت:

    salam.man moham kheyli mirize torokhoda begid chikar konam.injori pish bere hichish nemimone

    [پاسخ]

  26. ehsan گفت:

    ازتمان زحمات دست اندرکاران نهایت تشکر را دارم واقعا مطالبى که اىنجا نوشته میشه به درد بخوره بازم ممنونم

    [پاسخ]

  27. eli گفت:

    متشکرم عالی بود

    [پاسخ]

  28. nazy گفت:

    مطالب خیلیخوبی را اشاره کردید ممنون هستم از راهنمایی شما

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *