چند راز لاغری و کاهش وزن

weight scale to prevent weight gain Optimized چند راز لاغری و کاهش وزنبرای کنترل و کاهش وزن چند نکته و پیشنهاد از کتاب ۱۰۰ راز لاغری دکتر اُز برایتان ارائه کردیم.
۱-مواد غذایی حاوی روغن و آزاد و گردو کمک می کنند تا هم طعم خوبی را تجربه کنید و هم مدت زمان بیشتری سیر بمانید.
۲-از مغزها غافل نشوید.همیشه روزانه یک مشت آجیل بدون نمک مصرف کنید تا سیر بمانید.اگر آنها را در آب خیس کنید،طعم و بافتی متفاوت پیدا می کنند.

۳-استرس مزمن را با روش های مختلف تن آرامی کاهش دهید.با این روش ،اشتهای کاذب خود را از بین می بریدو دچار پرخوری عصبی نمی شوید.

۴-احتمالا شما هم بیشتر غذاهای خود را با روش سرخ کردن حاضر می کنید؛ در حالیکه روش های طبخ سالم تری هم وجود دارند که شامل کباب کردن،بخارپز کردن ،پختن و جوشاندن هستند.

۵-گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.وقتی احساس گرسنگی کردید،یک لیوان آب بنوشید تا اگر دچار اشتهای کاذب شده اید،این مشکل رفع شود.

۶-وقتی در رستوران غذا میخورید،چند دقیقه قبل از غذای اصلی و انتخاب آن ،دسر سالم سبزیجات یا اسنک سالاد بخورید تا اشتهایتان کم شود و غذای اصلی کمتری سفارش دهید.

۷-وعده ی ناهار را با کمی فلفل قرمز بخورید.خوردن فلفل قرمز تند همراه غذا در ساعات اولیه روز باعث می شود در ادامه روز اشتهای کمتری داشته باشید.

۸-سرعت غذا خوردن خود را کم کنید و حین صرف غذا با افراد خانواده آرام صحبت کنید تا بدن در فرصت کافی،دستور سیر شدن را به مغز صادر کند.

۹-مصرف ماهی آزاد یکی از عادت های سالم غذایی است.اگر به نظرتان طبخ ماهی کار دشواری است،می توانید از نوع کنسروی و سالم استفاده کنید.

۱۰-با مصرف فلفل تند یا چای سبز طی روز به بهبود وضعیت متابولیسم بدن تان کمک کنید.

۱۱-به اندازه کافی بخوابید .کم خوابی یا پر خوابی عاملی برای به هم خوردن تعادل  و میزان هورمون های هوشیار کننده ی مغز برای احساس سیری یا گرسنگی بدن انجم دهید.

۱۲-وقتی احساس کردید اشتهای تان زیاد شده است ،با مصرف کمی نوشیدنی بدون کافئین کمک بزرگی به خود می کنید تا کالری کمتری وارد بدنتان شود.

۱۳-استفاده از سس سیب بسیار موثر و خوب است.

۱۴-از هر فرصتی برای داشتن تحرک به هر شکلی ،حتی در محدوده ی کوچک استفاده کنید.تحقیقات نشان می دهد افرادی که فعالیت و تحرک فیزیکی بیشتری دارند ،لاغرترند.

۱۵-برای دسر سالم تر می توانید،موز یا هندوانه ،خربزه و سایر میوه های صیفی مشابه را همراه با کمی دارچین مصرف کنید.

۱۶-هرگز هنگام تماشای تلویزیون،فیلم دیدن یا در سینما و کنسرت چیزی نخورید.با این کار تنها مقداری کالری اضافه  را وارد بدن تان خواهید کرد.

۱۷-به جای مایونز و سایر سس های چرب،از ماست یا سس های خانگی کم چرب استفاده کنید.

۱۸-هیچ نوشیدنی ای در جهان جایگزین آب نخواهد شد.با تغییر نوشیدنی هایی که همراه غذای تان میل می کنید به آب ،مقداری قابل توجهی وزن کم می کنید.

۱۹-مصرف سویا را از یاد نبرید.

۲۰-افرادی که صبحانه می خورند،در برنامه های کاهش و کنترل وزن خود موفق ترند.

۲۱-به جای کره و خامه سراغ کره بادام زمینی بروید.

۲۲-اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی آزاد باعث می شوند بدن کالری بیشتری بسوزاند؛به خصوص اگر طی روز ورزش هم بکنید.

زیبـاشـو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

۵۷ پاسخ‌ها

  1. سیاوشی گفت:

    من وزن ۷۴ قد ۱۶۸ چطوری وزن کم کنم

    [پاسخ]

  2. سیاوشی گفت:

    سلام من وزن ۷۳ قدم ۱۶۸ چیکار کنم لاغر بشم

    [پاسخ]

  3. ﻛﺒﺮﻱ گفت:

    ﺳﻼﻡ ﻣﻦ ۶۰ ﻛﻴﻠﻮاﻡ ﻗﺪﻡ ۱۶۱ ﭼﻴﻚﺎﺭﻛﻨﻢ ﻻﻏﺮﺑﺸﻢ???ﻟﻂﻔﺎﺟﻮاﺏ ﺑﺪﻳﻦ

    [پاسخ]

  4. افاق گفت:

    سلام خسته نباشید
    من سی ودوسال دارم قدم ۱۵۰ووزنم ۵۵کیلوهستش صورتی لاغردارم اندام گلابی شکل هرکاری میکنم وزنم پایین نمیاد اضافه وزن دارم به خاطرکوتاهی قدم واضافه وزن کمرددردوپادرددارم خواهش میکنم کمکم کنیدویه رژیم غذایی بهم بدیدکه بتونم وزنم وپایین بیارم خواهش میکنم هرجی زودترجوابم بدین اگه میشه بکین جیکارکنم صورتم ازلاغری بیرون بیاد

    [پاسخ]

  5. باران گفت:

    من بارانم ۱۲ سالمه قدم تقریبا ۱۵۲ خیلی کم که معلوم نیست شکم دارم اما نمیخوام بیشتر بشه
    چهههههههههههههههههههههههههه کنم تقریبا ۴۵ کیلو هستم ولی شکم دارم
    بدم میاد

    [پاسخ]

  6. پریسا گفت:

    سلام.من۱۹سالمه ازدواج کردم زیادچاق نیستم۵۶کیلوام فقط ی کم چربی شکم دارم میخوام زودآب بشن لطفاواسه این چربی راهنمایی کنین ممنون.

    [پاسخ]

  7. سلام زحل هستم قدم 172 و وزنم 68 . میخوام لاغر بشم یعنی وزنم باید 60 بشه و از روی هم کمی چاقم البته میخوام چربی اضافی چهره ام از بین بره و روی لاغری داشته باشم لطفاً کمکم کنید لطفاً نیاز دارررررم مرسی . 😢 گفت:

    سلام زحل هستم قدم ۱۷۲ و وزنم ۶۸ . میخوام لاغر بشم یعنی وزنم باید ۶۰ بشه و از روی هم کمی چاقم البته میخوام چربی اضافی چهره ام از بین بره و روی لاغری داشته باشم لطفاً کمکم کنید لطفاً نیاز دارررررم مرسی . 😢

    [پاسخ]

  8. لاله گفت:

    سلام من ۱۴ سالمه و ۵۳کیلو گرم هستم و قدم ۱۶۳ سانتی متر چطوری میتونم لاغر شوم وبه ۴۳کیلو گرم برسم؟

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *