چند راز لاغری و کاهش وزن

1x1.trans چند راز لاغری و کاهش وزنبرای کنترل و کاهش وزن چند نکته و پیشنهاد از کتاب ۱۰۰ راز لاغری دکتر اُز برایتان ارائه کردیم.
۱-مواد غذایی حاوی روغن و آزاد و گردو کمک می کنند تا هم طعم خوبی را تجربه کنید و هم مدت زمان بیشتری سیر بمانید.
۲-از مغزها غافل نشوید.همیشه روزانه یک مشت آجیل بدون نمک مصرف کنید تا سیر بمانید.اگر آنها را در آب خیس کنید،طعم و بافتی متفاوت پیدا می کنند.

۳-استرس مزمن را با روش های مختلف تن آرامی کاهش دهید.با این روش ،اشتهای کاذب خود را از بین می بریدو دچار پرخوری عصبی نمی شوید.

۴-احتمالا شما هم بیشتر غذاهای خود را با روش سرخ کردن حاضر می کنید؛ در حالیکه روش های طبخ سالم تری هم وجود دارند که شامل کباب کردن،بخارپز کردن ،پختن و جوشاندن هستند.

۵-گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.وقتی احساس گرسنگی کردید،یک لیوان آب بنوشید تا اگر دچار اشتهای کاذب شده اید،این مشکل رفع شود.

۶-وقتی در رستوران غذا میخورید،چند دقیقه قبل از غذای اصلی و انتخاب آن ،دسر سالم سبزیجات یا اسنک سالاد بخورید تا اشتهایتان کم شود و غذای اصلی کمتری سفارش دهید.

۷-وعده ی ناهار را با کمی فلفل قرمز بخورید.خوردن فلفل قرمز تند همراه غذا در ساعات اولیه روز باعث می شود در ادامه روز اشتهای کمتری داشته باشید.

۸-سرعت غذا خوردن خود را کم کنید و حین صرف غذا با افراد خانواده آرام صحبت کنید تا بدن در فرصت کافی،دستور سیر شدن را به مغز صادر کند.

۹-مصرف ماهی آزاد یکی از عادت های سالم غذایی است.اگر به نظرتان طبخ ماهی کار دشواری است،می توانید از نوع کنسروی و سالم استفاده کنید.

۱۰-با مصرف فلفل تند یا چای سبز طی روز به بهبود وضعیت متابولیسم بدن تان کمک کنید.

۱۱-به اندازه کافی بخوابید .کم خوابی یا پر خوابی عاملی برای به هم خوردن تعادل  و میزان هورمون های هوشیار کننده ی مغز برای احساس سیری یا گرسنگی بدن انجم دهید.

۱۲-وقتی احساس کردید اشتهای تان زیاد شده است ،با مصرف کمی نوشیدنی بدون کافئین کمک بزرگی به خود می کنید تا کالری کمتری وارد بدنتان شود.

۱۳-استفاده از سس سیب بسیار موثر و خوب است.

۱۴-از هر فرصتی برای داشتن تحرک به هر شکلی ،حتی در محدوده ی کوچک استفاده کنید.تحقیقات نشان می دهد افرادی که فعالیت و تحرک فیزیکی بیشتری دارند ،لاغرترند.

۱۵-برای دسر سالم تر می توانید،موز یا هندوانه ،خربزه و سایر میوه های صیفی مشابه را همراه با کمی دارچین مصرف کنید.

۱۶-هرگز هنگام تماشای تلویزیون،فیلم دیدن یا در سینما و کنسرت چیزی نخورید.با این کار تنها مقداری کالری اضافه  را وارد بدن تان خواهید کرد.

۱۷-به جای مایونز و سایر سس های چرب،از ماست یا سس های خانگی کم چرب استفاده کنید.

۱۸-هیچ نوشیدنی ای در جهان جایگزین آب نخواهد شد.با تغییر نوشیدنی هایی که همراه غذای تان میل می کنید به آب ،مقداری قابل توجهی وزن کم می کنید.

۱۹-مصرف سویا را از یاد نبرید.

۲۰-افرادی که صبحانه می خورند،در برنامه های کاهش و کنترل وزن خود موفق ترند.

۲۱-به جای کره و خامه سراغ کره بادام زمینی بروید.

۲۲-اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی آزاد باعث می شوند بدن کالری بیشتری بسوزاند؛به خصوص اگر طی روز ورزش هم بکنید.

زیبـاشـو دات کام

موضوعات مرتبط

شما میتوانید دیدگاهتان را بنویسید
آخرین ارسال های انجمن 

۵۵ دیدگاه برای “چند راز لاغری و کاهش وزن”

  1. ﻛﺒﺮﻱ می‌گه:

    ﺳﻼﻡ ﻣﻦ ۶۰ ﻛﻴﻠﻮاﻡ ﻗﺪﻡ ۱۶۱ ﭼﻴﻚﺎﺭﻛﻨﻢ ﻻﻏﺮﺑﺸﻢ???ﻟﻂﻔﺎﺟﻮاﺏ ﺑﺪﻳﻦ

    [پاسخ]

  2. افاق می‌گه:

    سلام خسته نباشید
    من سی ودوسال دارم قدم ۱۵۰ووزنم ۵۵کیلوهستش صورتی لاغردارم اندام گلابی شکل هرکاری میکنم وزنم پایین نمیاد اضافه وزن دارم به خاطرکوتاهی قدم واضافه وزن کمرددردوپادرددارم خواهش میکنم کمکم کنیدویه رژیم غذایی بهم بدیدکه بتونم وزنم وپایین بیارم خواهش میکنم هرجی زودترجوابم بدین اگه میشه بکین جیکارکنم صورتم ازلاغری بیرون بیاد

    [پاسخ]

  3. باران می‌گه:

    من بارانم ۱۲ سالمه قدم تقریبا ۱۵۲ خیلی کم که معلوم نیست شکم دارم اما نمیخوام بیشتر بشه
    چهههههههههههههههههههههههههه کنم تقریبا ۴۵ کیلو هستم ولی شکم دارم
    بدم میاد

    [پاسخ]

  4. پریسا می‌گه:

    سلام.من۱۹سالمه ازدواج کردم زیادچاق نیستم۵۶کیلوام فقط ی کم چربی شکم دارم میخوام زودآب بشن لطفاواسه این چربی راهنمایی کنین ممنون.

    [پاسخ]

  5. سلام زحل هستم قدم 172 و وزنم 68 . میخوام لاغر بشم یعنی وزنم باید 60 بشه و از روی هم کمی چاقم البته میخوام چربی اضافی چهره ام از بین بره و روی لاغری داشته باشم لطفاً کمکم کنید لطفاً نیاز دارررررم مرسی . 😢 می‌گه:

    سلام زحل هستم قدم ۱۷۲ و وزنم ۶۸ . میخوام لاغر بشم یعنی وزنم باید ۶۰ بشه و از روی هم کمی چاقم البته میخوام چربی اضافی چهره ام از بین بره و روی لاغری داشته باشم لطفاً کمکم کنید لطفاً نیاز دارررررم مرسی . 😢

    [پاسخ]

  6. لاله می‌گه:

    سلام من ۱۴ سالمه و ۵۳کیلو گرم هستم و قدم ۱۶۳ سانتی متر چطوری میتونم لاغر شوم وبه ۴۳کیلو گرم برسم؟

    [پاسخ]

  7. فاطمه می‌گه:

    سلام من ۱۴ سالمه ۱۵۲قدمه و ۵۳وزنم میخوام بدونم اضا فه وزن دارم؟ اگه دارم چی کار کنم خواهشششششش میکنم یکی جواب بده خیلی نگرانم

    [پاسخ]

  8. مهناز می‌گه:

    ۱۹_سالمه_قد۱_۶۵وتا۳سال_پیش_که تقریبا۱۶ سالم بود از۱۰۵ کیلو طی۵ ماه تونستم به ۷۵ کیلو برسم اما متاسفانه با اومدن کنکور دوباره اشتهای عصبیم.تحریک.شد.من.عادت.دارم.وقتی.عصبی.میشم.موادقندی.فقط.اونم.زیادمصرف_میکنم_شروع_کلا_یه_سال_رواون_وزن_نبودم_شاید_به_زوز۸ماه_رونداضافه_وزنم_شروع_شدومن_ظرف۳سال_از۷۵به۱۳۵_کیلورسیدم_الان_نمیدونم_چیکارکنم

    [پاسخ]

  9. پری می‌گه:

    سلام من ۲۷ سالمه و وزنم ۶۴ بود
    ولی با کم کردن غذام و خوردن تخم کتان ۳ تا کم کردم
    اما هیچ تغییر تو سایز نکردم و شکمم همچنان بزرگ هست
    تو اینترنت سرچ کردم که تخم کتان شکمو صاف میکنه
    میخوام بدونم چه مدت باید کتان بخورم
    من قبل نهار یک قاشق با دوغ میخورم

    [پاسخ]

  10. M.HADI می‌گه:

    سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۷۵ و وزنم ۶۵ کیلو هستم چکار کنم تا ۶٫۷ کیلو لاغر بشم ؟لطفا یه راهنمایی کنید با تشکر

    [پاسخ]

  11. پردیس می‌گه:

    سلام من۱۴سالمه وقدم۱۶۵ولی وزنم۶۷کیلوام خیلی دلم میخوادلاغرشم.بیشتراطرافیانم لاغرن ولی من نه.لطفاکمکم کنید چجوری پهلوهاوپشت کمرمولاغرکنم؟؟؟؟لطفاراه حل بدییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییید

    [پاسخ]

  12. درسا می‌گه:

    صبا جون توکه اظافه وزن نداری من دقیقا هم سن توام ۷۰ کیلوام

    [پاسخ]

  13. یاس می‌گه:

    سلام دوستان.لطفا عاقل باشید ودنبال راه میانبر واسه لاغری نباشید.به همه تون توصیه میکنم با صبر،برنامه کاهش وزنتون رو پیش ببرین.بابا ناسلامتی این بدن بیچاره شما سالهای سال میخواد به شما سرویس بده! با کم کردن حجم غذای دریافتی روزانه و حذف قندهای مصنوعی وروزی یکساعت فعالیت ورزشی،به راحتی وزنی کم میکنین که برگشت هم نداره….

    [پاسخ]

    درسا پاسخ در تاريخ اسفند ۷م, ۱۳۹۳ ۲۰:۱۶:

    حرف شما درسته ولی برای خیکیها میونبر زدن لازمه

    [پاسخ]

  14. baran می‌گه:

    salam dostan man taze injaro peyda kardam toro khoda komak man ghadam 170 vaznamam 65 hame migan heykalet khobe mesle mankana ama man khodam dost nadaram chikar konam rahnamayi lotfan??

    [پاسخ]

  15. ندا می‌گه:

    من ٢١سالمه ١۶۵قدمه و تقریبا ٧٣کیلو وزنمه میخام ١٣کیلو لاغر شم ولی دوس ندارم صورتم لاغر شه باید جیکار کنم؟
    ممنونم

    [پاسخ]

  16. باران می‌گه:

    سلام من باران ۱۴ ساله هستم قدم تقریبا ۱۶۰ هستش و وزنم ۶۰ کیلو هستش .دارم از این اضافه وزنی لعنتی اذییت میشم.لطفا از همه می خوام که راه های برام بگن که تو یه ماه حداق ۵۱ کیلو شم .به خصوص می خوام ران وباسن هام لاغر شن.تازه بعضی وقت ها هم برای ورزش کردن تنبلی میکنم.خواهش می کنم کمکم کنید. مرسی

    [پاسخ]

    عادل پاسخ در تاريخ آذر ۱۸م, ۱۳۹۳ ۱۶:۴۲:

    سلام. شما بر چه اساسی میگین چافی؟؟؟؟ به محاسبه ی bmi میبینی که نرمالی. در ضمن هیچ روش علمی کم کردن وزن بیش از نیم کیلو در هفته را تایید نمیکنه.

    [پاسخ]

    باران پاسخ در تاريخ آذر ۲۰م, ۱۳۹۳ ۱۲:۵۳:

    ممنون از راهنمایی شما فکر میکنم یه کمی زیاده روی کردم تو کم کردن وزنم.

    [پاسخ]

  17. fariba می‌گه:

    Man mikham ye mah laghar besham mishe komakam konin?20salame vaznam 68 ghadam168 balatanam bozrgtar axz paiin taname

    [پاسخ]

  18. رز می‌گه:

    من هم ۱۳ سالمه و۶۰کیلوهستم وهروقتی خاله جون یه کیک درست می کنه کنترل ازدستم خارج می شه نمی دونم چی کارکنم کمکم کنید.

    [پاسخ]

  19. عسل می‌گه:

    چاق کگه چشه خیلی هم خوبه تو اسکلتی حسودیت میشه

    [پاسخ]

  20. سمیرا می‌گه:

    من۴ ماه است رزیم گرفتم و ۲ ماه است از قرص لاغری فرمولاین که داروخانه معرفی کرده استفاده میکنم ۷ کیلو کاهش وزن داشتم می خواستم ببنم برای کاهش وزن بیشتر چه کار کنم آیا میتوانم به جای ۱ قرص در هر وعده غذا ۲ قرص استفاده کنم آن وقت چند کیلو لاغر می شوم

    [پاسخ]

  21. سورج می‌گه:

    بنده دانشجوی دکتری ژنتیک بیومتری هستم .مدت ۱۵ سال است که در کار طب سنتی مشغول هستم. بیماری های: کولیت روده، زخم پپتیک(معده و دوازدهه)، ناراحتی اعصاب و بی خوابی، عفونت سینوس ها، کاهش وزن، رماتیسم و واریس، بزرگی پروستات، کیست های تخمدان، ترشح عفونت در خانم ها، ناتوانی جنسی در افراد زیر ۴۰ سال، میگرن، دیابت نوع ۲، چربی کبد و خون، فشار خون، سرفه های مزمن، یبوست های شدید و مزمن، انواع انگل ها، نفخ روده و معده، آفت دهان و خونریزی لثه ها، ریفلاکس و آرتروز را بصورت تضمینی درمان می کنم. ۰۹۱۸۳۸۵۵۵۴۶

    [پاسخ]

  22. ارغوان می‌گه:

    سلام صبا جان هر شب با خودت تکرار کن من ۵۰کیلو هسستم اینطوری تحریک میشی و اشتهات کم میشه من که با این روش ۶کیلو کم کردم.

    [پاسخ]

  23. ارغوان می‌گه:

    سلام من ۱۳سالمه و قدم ۱۶۸و وزنم ۵۸کیلو هست میخوام در عرض یه ماه به ۵۰کیلو برسم.لطفا یه راه حل بزارید.

    [پاسخ]

    رز پاسخ در تاريخ مرداد ۲۷م, ۱۳۹۳ ۲۰:۵۳:

    ارغوان جون به روشی که میگم گوش کن اب درمانی است هرصبح اگه سحرخیزی ۶لیوان اب بخور من با این روش ۴کیلو کم کردم .

    [پاسخ]

  24. شهرزاد می‌گه:

    سلام. من ۱۲ ساله هستم .قدم ۱۵۵ و وزنم ۶۰ است آیا من چاقم.چی کار کنم تا لاغر شم؟

    [پاسخ]

    pegah پاسخ در تاريخ بهمن ۴م, ۱۳۹۲ ۰۰:۵۹:

    salam azizam khobi u12 sal dari etefaghan aslan chagh nisti khobi yani normali khoshbehalet

    [پاسخ]

    sahar پاسخ در تاريخ آبان ۱۷م, ۱۳۹۳ ۱۹:۵۹:

    ببین شهرزاد جان تو باید مقدار قد و وزنت یکی باشد یعنی قدت که ۱۵۵ هست باید وزنت ۵۵یا ۵۶ باشه

    [پاسخ]

  25. ATRIN می‌گه:

    Ba salam lotfan chand rezhim moasere laghari ro dar barnametan bogzarid merc

    [پاسخ]

  26. ماهی می‌گه:

    سلام من دارای پهلو شکم هستم وزنم ۵۴ وقد۱۶۷ و۱۴ سالمه می خوام وزنم زیاد تغییری نکنه ولی پهلو شکم نداشته باشم لطفا یه راحللللللللل بدییییییینننننن

    [پاسخ]

  27. rosa می‌گه:

    salam man 20 salameee ghadam 1.70 ama vaznam 76 har kari mikonam laghar nemisham albate tiiiroidam daram

    [پاسخ]

  28. rosa می‌گه:

    SAlam man 20 salame 75 kiloam badam miaaaad tiroidam daram

    [پاسخ]

  29. BaRaN می‌گه:

    سلام رها جون،من درکت میکنم منم ١۵ سالمه و ۵٧ کیلو هستم خیلی حس بدیه میدونم ولی به نظر من نمیشه اینجوری نشست و نگاه کرد من چند روزه به چیزایی که میخورم دقت میکنم و سعی میکنم کمتر بخورم و روزی دو وعده نرمش و ورزش میکنم به نظر من توهم همین کارو بکن حتما نتیجه میگیری.

    [پاسخ]

  30. نجمه می‌گه:

    سلام نجمه هستم ۲۲ ساله از زمان کوکی ازافه وزن داشتم تا به سن ۱۸ سالگی رسیدم۸۹ کیلو بودم و با کم غذا خوردن و خوردن قرصهای مکمل غذای به وزن۷۴ کیلو رسیدم و میخوام ۲۰ کیلو که کنم به نظر شما با ورزش دومیدانی به صورت مرتب چقدر میتونم وزن کم کنم

    [پاسخ]

  31. رها می‌گه:

    سلام . من چند تا برنامه رژیم انجام دادم ولی بعدش ولش کردم چون درس دارم و هم موهام داره میریزه. ۱۵ سالمه با قد ۱۵۸ ولی وزنم روی ۷۶ مونده خیلی خیلی دلم میخواد وزن کم کنم ولی نمیدونم چه کنم. اعتماد به نفسم رو کلا از دست دادم . حتی مهمانی هم زیاد نمیرم. خواهش میکنم بگید چه کنم.

    [پاسخ]

    مینا پاسخ در تاريخ تیر ۲۹م, ۱۳۹۳ ۰۰:۵۵:

    با آدرس زیر مکاتبه کنید با رژیم متخصص به راحتی لاغر می شوی من با استفاده از برنامه ایشون ۹ کیلو لاغر شدم–

    [پاسخ]

    پردیس پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۱۲م, ۱۳۹۴ ۰۰:۰۶:

    سلام من۱۴سالمه۱۶۶قدم و۶۷وزنمه شاخص توده بدنیم نرمال بودولی تومدرسه واسم اضافه وزن نوشتن میشه آدرس سایتوبرام بگید

    [پاسخ]

  32. صبا می‌گه:

    سلام من ۱۴ سالمه.۱۶۵قدمه ۵۵کىلو هستم میخواستم در عرض ۱ ماه به وزن ۵۰ کیلو برسم.شاید به نظر اسون بیاد ولى هر کارى میکنم نمیشه.در ضمن بسکتبالیستم و هفته اى ۳ روز تمرىن میکنم

    [پاسخ]

  33. ناعمه می‌گه:

    خیلی عالی است به درد میخوره دستت درد نکنه دکتر

    [پاسخ]

  34. ارمینا می‌گه:

    عالی بودمرسی
    @@@@@@@@@@@@@@

    [پاسخ]

  35. shiva می‌گه:

    mecc khoob bood

    [پاسخ]

  36. لیلا می‌گه:

    هیچی بهتر از غذا خوردن نیست.

    [پاسخ]

    ناعمه پاسخ در تاريخ آذر ۱۹م, ۱۳۹۱ ۱۲:۲۴:

    لیلا جان من هم دوست دارم غذا بخورم ولی باید ملاحظه بکنی.

    [پاسخ]

    ماهی پاسخ در تاريخ دی ۱۸م, ۱۳۹۲ ۱۵:۰۱:

    لیلا باهات موافقممممممممممممم

    [پاسخ]

    رز پاسخ در تاريخ مرداد ۲۸م, ۱۳۹۳ ۱۶:۵۲:

    لیلا جون داری اشتباه میکنی .//////////////////////////////////////////و////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////و/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////ووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو

    [پاسخ]

  37. دریا می‌گه:

    سلام نگار جون یه دستور لاغری بهت میدم البته از دکتر تورج زرگر هست امیدوارم کمک کنه .چای سبز ۱ ق م دارچین ۱ق م پودر زنجبیل یک دوم ق چ پودر تخم کرفس ۱ ق م رازیانه مقداری روزی ی قاشق غ در اب جوش قبل از غذا دم کن بخور . موفق باشی عزیزم.

    [پاسخ]

  38. دریا می‌گه:

    اسم دکتره آز هست لطفا درستش کنید

    [پاسخ]

  39. نگار می‌گه:

    سلام من بااینکه درهفته سه روزایروبیک کارمیکنم ولی حدود۱ساله وزنم روی۷۵کیلو مونده ضمنا قرص کربوهیدرات بلاکر وکپسول ونوستات همراه غذای چربی که احیانا مجبورباشم می خورم ولی بخداخسته شدم ازبس که هم مواظب غذامم هم این دوتاقرصو درصورت ضرورت میخورم هرکاری میکنم وزنم به ۷۰ نمیرسه دیگه روحیه اموازدست دادم قدم۱٫۶۴ ولی وزنم ۷۵ البته بعداززایمان دومم که ۱۱سال پیش بوده وزنم۹۴ بوده حال نمیدونم سنم بالارفته دیگه حالوحوصله رژیم گرفتنو ندارم یانمیدونم بدنم استپ کرده ضمنا۴۱ ساله ام با استخون بندی درشت ومادر۲پسر۲۲ و۱۲ ساله ام .امیدوارم یه راه خوب وبی دردسربهم نشون بدید.
    ممنون ازسایت خیلی خوبتون!

    [پاسخ]

    نگین پاسخ در تاريخ خرداد ۲۸م, ۱۳۹۲ ۱۷:۴۷:

    چقدر زیاد

    [پاسخ]

    ترانه پاسخ در تاريخ شهریور ۱۹م, ۱۳۹۲ ۰۲:۲۰:

    سلام. اول از همه باید چک آپ بشی که مشکل جسمی مثل گواتر یا تخمدان نداشته باشی. بعد از اون من یک رژیم امکان پذیر پیشنهاد می کنم و اون هم خوردن سریال پر فیبر در تمام وعده هاست تا لاغر بشی. نمی دونم در ایران پیدا میشه یا نه. سریالهای رد میلز مثل هات سریال، جرم، سبوس گندم، سبوس جو، ده غله و جو پرک رو با هم مخلوط و در شیر میریزی- ده قاشق در یک و نیم لیوان شیر- و روی شعله ملایم تا ده دقیقه حرارت می دی که مثل حلیم میشه بعد میریزی در کاسه و بهش دارچین و شکر مصنوعی البته از نوع سوکرالوز- نه ساخارین- اضافه و نوش جان می کنی. اونقدر خوشمزه ست که معتاد میشی. برای صبحانه من بعد از خوردن دو لیوان آب یه بشقاب از انواع توت- توت فرنگی، شاه توت، تمشک و بلوبری- می خورم و بعد هم یه کاسه از این حلیم سیر سیر میشم تا عصر. می تونی میوه های دیگه ای که گیر میاد استفاده کنی. از اینها که گفتم هرچی در ایران گیر میاد می تونید استفاده کنید مثل جو پرک، سبوس گندم و جو یا غلات خرد شده. هر وقت خواستی چیزی بخوری از این حلیم بخور. بسیار از لحاظ غذایی کامله. فقط مجبور میشی زیاد دستشویی بری و با این کار سموم از بدنت دفع میشن و خودت هم همیشه سیر و شادابی.

    قبل از صبحانه هم یه ورزش ۵ دقیقه ای می کنم که در سرحال موندنم خیلی بهم کمک کرده و با وجود سن ۵۲ سال کسی از پس من در پیاده روی، دو و شنا بر نمیاد.

    در ناهار و شام صد در صد باید سالاد کاهو بخوری. برای سس سالاد از روغن زیتون-که توش از قبل سیر انداختی- و سرکه بالزامیک استفاده کن. بین وعده ها هم میتونی از میوه، میوه در ماست،کمی آجیل، کرفس و هویج یا ….استفاده کنی.

    سؤال اگر داشتی ایمیلم-

    [پاسخ]

  40. محبوبه می‌گه:

    سلام. مطلب بسیار ارزنده ای بود ولی باید شماره ۱ را به اراده اختصاص دهید تا اراده نکنیم نمی توانیم لاغر شویم

    [پاسخ]

    strom-love پاسخ در تاريخ شهریور ۲۲م, ۱۳۹۲ ۱۵:۳۳:

    بهترین و عالیترین روش برای کاهش وزن به قول محبوبه اول اراده بعد:
    ۱٫ورزش
    ۲٫ به ترتیب زیر عمل کنید.
    الف) صبحانه رو کامل بخورید
    ب) ناهار را بسیار کم بخورید
    ج) ولی شام نخورید

    اگه اراده کنی جواب میده.

    [پاسخ]

  41. مهین می‌گه:

    سلام متشکرم از زحمات شما .مطلب جالب و پر فایده ای بود .موفق باشید

    [پاسخ]

دیدگاهتان را بنویسید :

Current day month ye@r *

Host by Abtin Web | Designed by: Mohammad Bina | Thanks to Mehdi Bina | SiteMap in XML