نکاتی برای کاهش وزن

weight scale to prevent weight gain Optimized نکاتی برای کاهش وزناکثر مردم سوال میکنند که برای کاهش وزن چه مواد غذایی را باید مصرف کنیم در جواب باید گفت : این که برخی از مواد غذایی در تسریع کاهش وزن نقش بسزایی دارند درست است اما داشتن یک برنامه غذایی صحیح و اصلاح عادات غذایی و درست غذا خوردن همراه با فعالیت بدنی و البته چند نکته طلایی برای افزایش متابولیسم بخش عمده ی کاهش وزن را به خود اختصاص میدهد .

در واقع مصرف برخی مواد غذایی باعث افزایش متابولیسم بدن میشود که این موضوع خود باعث کاهش وزن میشود البته قابل ذکر است که تمام این مواد غذایی و نکات برای همه در تمام مراحل زندگی مفید خواهد بود

مواد غذایی که متابولیسم را افزایش میدهند :
حبوبات مخصوصا نخود , لوبیا با توجه به اینکه منبع خوبی برای آهن است گوشت بوقلمون و گوشت موغ نان های سبوس دار به علت فیبر زیاد و شاخص گلایسمی پایین سبزیجات به خصوص اسفناج و بامیه به علت ویتامین ب, جعفری, سیر, پیاز, کلم بروکلی به علت کلسیم و ویتامین ث شیر و ماست و دوغ به علت کلسیم که به آنزیم های مسئول هضم غذا کمک میکند .

تخم مرغ که در هفته دو تا سه بار مصرفش توصیه میشود . چای سبز به خاطر وجود آنتی اکسیدانی به نام کاتشین که چربی های شکمی را از بین میبرد توصیه میشود. مصرف آب به مقدار زیاد به صورتی که در روز ۷ تا ۸ لیوان مصرف شود . قهوه ترک گریپ فروت و تمشک به علت ویتامین ث ,فلاونوئیدها و پکتین موجود سویا دارای کولین است که باعث میشود چربی ها به سرعت و به راحتی از طریق کبد دفع شود .

فندق, بادام,تخم تره,تخم کتان ، ماهی تن و سالمون که سطح هورمون لپتین در خانم ها را کاهش داده این موضوع باعث کاهش اشتها میشود .دارچین در کاهش قند خون و کاهش زمان تبدیل مواد غذایی به چربی نقش دارد . فلفل تند که حاوی کاپسایسین است و باعث افزایش متابولیسم میشود .خردل و پودر کاری در تنظیم قند خون نقش دارد .زنجبیل که ۲۰ درصد متابولیسم را افزایش میدهد

چند نکته برای افزایش متابولیسم بدن:
افزایش توده عضلانی که با ورزش و مصرف آب زیاد ممکن است البته به این موضوع توجه داشته باشید که تمرینات استقامتی و قدرتی بهتر از ایروبیک است

هیچ وقت گرسنه نمانید
صبحانه کامل بخورید
به دفعات زیاد بخورید و وعده های غذاییتان را افزایش دهید
به صورت مداوم هر روز فعالیت بدنی و ورزش کنید
شام را زود (۴ ساعت قبل از خواب) بخورید
هر روز یک اسید فولیک بخورید چون خاک ایران فقیر از آهن است
صبح زود از خواب بیدار شوید
در وعده های غذایی خود حتما پروتئین را جای دهید
مصرف زینک و مکمل آرژنین توصیه میشود

شهزاد محمدیان- کارشناس ارشد تغذیه

زیبــاشــو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

۱۱ پاسخ‌ها

  1. elham گفت:

    دوس دارم لاغر بشم ۶۴کیلوام قدم ۱۶۸اگه فقط صبحونه کامل بخوریم ناهار وشام نخوریم چند کیلو کم میکنیم لطفا کمک کنید

    [پاسخ]

  2. نرگس فراهانی گفت:

    ممنون ازهمه ی مطالبی که خواندم منو بیشترقانع کرد، اشتباه تایپی داشتید موغ،ولی جسارتا عرض میکنم ،شست صحیح است نه شصت .هضم صحیح است نه حضم .بهرحال شماتحصیلکرده هستید ماکمترکتاب میخوانیم .سپس به این نوشته ها استناد میشود سپاسگزارم

    [پاسخ]

  3. پریسا گفت:

    مرسی از راهنمایی و مطالبتون

    [پاسخ]

  4. یگانه گفت:

    chotori vaznamo sabet negah daram

    [پاسخ]

  5. نارین گفت:

    من یه ماه هست که رژیم می گیرم هفته اول سه کیلو کم کردم اما دیگر وزنم کم نمیشه چه کنم آیا قرص لاغری پیشنهاد می کنید کدام را

    [پاسخ]

  6. سارا گفت:

    لطفا یک برنامه غذایی لاغری به ما بدهید

    [پاسخ]

  7. ATRIN گفت:

    Nokate khobi bod lotfan bishtar darmorede rezhim laghari tozih bedid merc

    [پاسخ]

  8. soheil گفت:

    salam . matalebe amoozandeh bood . thanks a lot

    [پاسخ]

  9. نغمه گفت:

    مطالب خیلی خوب است

    [پاسخ]

  10. Nina گفت:

    besiar jaleb bood mamnoon.

    [پاسخ]

  11. نازآفرين گفت:

    عااااااااشق مطالبتونم مرسیییییی

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *