چطور با کمترین تلاش وزن کم کنیم؟

weight scale to prevent weight gain Optimized چطور با کمترین تلاش وزن کم کنیم؟کاهش وزن معمولا تعریق بسیار زیاد و اساسا اراده و نظم زیادی می خواهد، اما حتی زمانی هم که شما روی تردمیل تلاش نمی کنید و کالری ها رو نمیشمارید، راه های بسیار ساده تری برای کاهش وزن و خوش اندام شدن وجود دارند. با استفاده روزانه از این ۱۰ ترفندی که در زیباشو دات کام به شما معرفی می شود دیگر ، نه نیازی به باشگاه دارید و نه نیازی به رژیم های متنوع غذایی!

ترفند اول؛ همیشه وعده غذایی را با یک لیوان آب شروع کنید، با این کار از پرخوری جلوگیری خواهید کرد!

ترفند دوم؛ چند تغییر ساده در هر وعده غذایی بدید، مثلا به جای سس مایونز از سرکه، آبلیمو یا آبغوره استفاده کنید و طعم دهنده های کم کالری دیگه ای رو امتحان کنید.

ترفند سوم؛ برای دسر از یک تکه شکلات سیاه استفاده کنید، به این ترتیب سعی کنید سعی کنید محصولاتی که شکر کمتر دارند رو استفاده کنید و اساسا سعی کنید مصرف شکریجات! رو خیلی محدود کنید.

ترفند چهارم؛ خودتان را کنترل کنید! ؛ تنقلاتی که قبل از هر وعده غذایی و حتی به جای غذا میل می کنید رو کنترل کنید، در هر وعده غذایی از بشقاب های کوچکتری استفاده کنید که این قضیه به عنوان یک سیگنالی برای شما باشه که غذا نخورید که محتویات بشقاب تمام بشه ، در حد نیاز و با کنترل، غذا را میل بفرمائید.

ترفند پنجم؛ بیشتر حرکت کنید؛ حتی اگر زمان محدودی را برای ورزش کردن و فعالیت ورزشی ندارید، با یکسری حرکت های بیشتر در طول روز می توانید کالری های بیشتری بسوزانید، مثلا زمانی که در دفتر کارتان قرار است استحراحت کنید، این زمان استراحت را پشت میز نباشید و سعی کنید حتی چند قدمی در محیط دفترتان راه بروید، یا زودتر سرکار بروید و به جای اینکه ماشینتان را در پارکینگ محیط کار بذارید در محلی دور تر پارک کنید و از محل پارک ماشین تا دفتر کار را پیاده روی کنید.

ترفند ششم؛ کالری ننوشید!!؛ به جای نوشیدن انواع نوشیدنی های گاز دار و پر کالری، از آب ، شربت آبلیمو ، خیار و … استفاده کنید.

ترفند هفتم؛ بیش از حد گرسنه نمانید؛ یک مقدار اندکی گرسنگی بد نیست! اما اینکه حالا به خاطر اینکه من شب پیش دسر و غذای بسیار سنگی خوردم و باید جبران بشه! و …. صحیح نیست و سعی کنید با خوردن وعده غذایی در زمان مناسب و به اندازه مناسب، سطح قند خون شما پائین نیاید که منجر به بوجود آمدن مشکلات بعدی شود.

ترفند هشتم؛ وقتی قرار است تنقلات یا میان وعده میل بفرمائید، سعی کنید به جای استفاده از “پر از خالی ها!!” که کالری زیادی دارند مثل چیپس و پفک و …. از خوردنی های پر فیبر و پر پرتئین سالم استفاده کنید.

ترفند نهم؛ سعی کنید شام را حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید، چرا که میل کردن دیر هنگام شام می تواند در هضم غذا و حتی خواب شما مسائلی را بوجود آورد که همین مسئله شما را از یک روتین و روال سلامتی دور نگه می دارد.

و در آخر؛ بیشتر بخوابید! کمبود خواب می تواند منجر به گرسنگی کاذب شود و شما تمایل به خوردن بیشتر داشته باشید، بنابراین حداقل ۷ ساعت خواب در هر شب، راه آسان و موثر برای حفظ اهداف کاهش وزن است و شما را در مسیر صحیح کاهش وزن نگه میدارد.

زیبــاشــو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

۷ پاسخ‌ها

  1. پریسا گفت:

    عالی هست

    [پاسخ]

  2. پریسا گفت:

    سلام من هفت ماه هست که عمل کردم جربی های شکم رو برداشتم ولی احساس میکنم که دارم دوباره جاق میشم قدم ۱۶۵ ووزنم ۷۵ لطفا کمکم کنید تا دوباره جاق نشم وبتونم خودمو لاغرکنم

    [پاسخ]

  3. Homa گفت:

    سلام،وقتتون بخیر
    باتشکر فراوان ازشما بابت راهنمایی های بسیار خوبتون.
    مدتهاست که من این راهکارهای شما را انجام دادم ،بسیار کاربردی بدون گرسنگی کشیدن،۱۵ کیلو وزن در مدت یک سال کم کردم،به همراه ورزش،توصیه میکنم حتمأ دوستان انجام بدن،کافیه شروع کنید،خودبخود ادامه میدید،وقتی که روی ترازو شاهد پایین اومدن عقربه های آن میشید،و هر لباس خوشگلی که انتخاب میکنید میتونید بپوشید و بخاطر چاقی لازم نیست در حسرت خیلی چیزای بهتر از خوردن غذاهای ناسالم بمونید.همین الان وقتشه ،بفردا موکول کردن فریب دادن خودتونه. حرکت کنید،از حالت افسردگی و خمودگی درآیید،بالا پایین بپریدو دستها و پاهاتونو حرکت بدید، هم سرزنده میشید و هم خیلی زود شاهد هیکل مانکنیتون خواهید بود،الان وقتشه ،حرکت کنید…..
    یا علی،موفق باشید

    [پاسخ]

  4. عسل جووووون گفت:

    خوب بود ولی از راه بهتر میتوان وزن کم کنیم .

    [پاسخ]

  5. payam گفت:

    با تلاش کم سریع وزن کم کنم

    [پاسخ]

  6. payam گفت:

    بدون تلاش. زیاد. میخوام. سریع. وزن کم کنم

    [پاسخ]

  7. مریم گفت:

    سلام عالی بود واقعا متشکرم

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *