چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

31 چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها۱-    انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن .

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .

این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری .  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است .

تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .

یادآوری ۲ : بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .

۲-    تمرین پوش آپ ( push up   ) :

هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن .

با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم :

مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید .

0812 wm wall push up1 چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

۳-    تمرین پرس سینه ( Chest press Exercise  )  :

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید . به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید .تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .
S2post2 284x300 چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها
۴- تمرین فشردن دستها بهم ( Isometric Chest Squeeze )

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید .

Holding 1 225x300 چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

۵-  تمرینات پارالل     (  dip bars ) :

هدف : سوزاندن چربی در ناحیه ی سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه .

در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید . با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید  و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید . این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید .
BSO1013 l 300x300 چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها
یادآوری ۳ : بهترین راه برای گرفتن نتیجه ، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد .

زیبـــا شـــو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

۷۱۶ پاسخ‌ها

  1. hana گفت:

    ببخشید یه سوال داشتم در زمان ورزش های هوازی میتونیم پرتاب توپ در حلقه هم داشته باشیم یا نه؟؟؟؟؟؟؟

    [پاسخ]

  2. Hoori sioofi گفت:

    سلام عزیزم
    با این قد و وزن
    سایز سینه شما کاملا طبیعی ه و زیباس
    من از دیدگاه یک خیاط این نظر رو می دم

    [پاسخ]

  3. آرزو گفت:

    سلام من کمرم باریکه اما سینه هام بزرگن و۸۵،خیلی دوس دارم کوچیکش کنم که بالاتنم کوچکتر به نظربیاد..چون با اینکه قدم بلنده و لاغرم اما به خاطر سینه هام چاق به نظر میام..چیکار کنم کوچیک بشن چون من کلا لاغرم و هرچی کم میخورم شکم و پهلوم آب میشن و سینه هام تکون نمیخورن😢😢آیا زدن سوتین های سفت کمک میکنه؟؟چه ورزشی کنم و چند ست در روز انجامش بدم و چی بخورم اون قسمت لاغرشه

    [پاسخ]

  4. Arezu گفت:

    سلام
    میشه یه برنامه تمرینی به من بدین
    قدم ۱۵۵ وزنم ۴۵ ولی سایز سینه هام بزرگن ممنون میشم یه برنامه‌تمرینی مرتب بهم بدین .البته تقصیر خودمم هست خیلی تنبلم ک ورزش نمیکنم

    [پاسخ]

  5. maryam گفت:

    یعنی هیچگونه دمنوش و گیاهی برای کاهش سایز سینه وجود نداره؟؟؟حتی گیاه پنج انگشت هم نتیجه ی برعکس داد😢😢😢

    [پاسخ]

  6. Fatemehmohamafi گفت:

    سلام من۱۹سالمه وزنم۵۳قدم۱۶۵سایز سینه ۷۵چکار کنم به۶۵برسه لطفا راهنمایی کنید

    [پاسخ]

  7. Fatemehmohamafi گفت:

    سلام من ۱۹سالمه وزنم۵۳قدم۱۶۵سایز سینه ۷۵چمار کنم که به ۶۵برسه لطفا راهنمایم کنید 😔😔😔

    [پاسخ]

  8. سمیه گفت:

    سلام من ۲۴سالمه و ۵۰کیلو وزن دارم سایز ممه هام ۸۰خیلی خجالت میکشم پیش خانوادم و از مادرم خجالت میکشم که ممه های بزرگی دارم نوک پستونامم خیلی میزنن بیرون.برا دوستام و خواهرام از من کوچیکن و ممه های من خیلی تو دیدن و هرلباسی میپوشم ممه هام قلمبه میزنن بیرون پیش خانوادم و خواهربرادرم خجالت میکشم .دوستام مسخره میکنن که چکارکردم ممه به این بزرگی دادم و حتی مال هم اندازه گرفتیم ممه های من که دوستم لمس کرد خیلی از مال اون بزرگ بودن وخجالت کشیدم پیشش.
    چکارکنم کوچیک بشه؟

    [پاسخ]

  9. مریممم گفت:

    دوستان روغن شنبلیله واقعا تاثیر داره برای دو ماه هر روز ماساژ سینه برید باهاش واقعا بزرگ میکنه، جدی میگم

    [پاسخ]

  10. مربی بدنسازی گفت:

    تمریناتی برای هر دو حالت تمرین یعنی در باشگاه و یا در خانه وجود دارند که با تنظیم یک برنامه ی درست میتوان سایز ایده ال خود برسید

    [پاسخ]

  11. مربی بدنسازی گفت:

    با تمرینات ورزشی و کمی صبر میتوانید به هدف خود برسید

    [پاسخ]

  12. مربی بدنسازی گفت:

    با انجام تمرینات پایین تنه و مقاومتی برای پاها(حتی در منزل)می توانید پاهای خود را خوش فرم و سفت سازید .

    [پاسخ]

  13. مربی بدنسازی گفت:

    سلام

    با انجام دادن تمرینات push up و سایر تمرینات می توانید به هدف خود برسید

    [پاسخ]

  14. مربی بدنسازی گفت:

    با سلام

    می توانید تمریناتی را برای کاهش حجم سینه و متراکم شدن بافت آن انجام دهید

    [پاسخ]

  15. هانیه گفت:

    سلام من ۱۳ سالمه وزنم ۷۵ است و قدم ۱۸۰ و سینه هام حدودا ۸۰ همه میگن من چاق نیستم به خاطر قد بلندی است که دارم و دوران بلوغ هم است انسان افزایش وزن سریع پیدا میکند

    [پاسخ]

  16. Sarina گفت:

    سلام من ٢٢سالمه با قد ١٧٠وزن ۶٣سایز سینم٧٠میخوام بیاد ۶۵وسفت تَر شه

    [پاسخ]

    مربی بدنسازی پاسخ در تاريخ دی ۲۰ام, ۱۳۹۵ ۱۶:۴۲:

    با سلام
    تمرینات ورزشی هست که حتی با انجام دادن در خانه می توانید به هدف خود به راحتی برسید . زیرا متراکم کردن بافت سینه به مراتب آسان تر از افزایش حجم است.
    در صورت تمایل می توانم برنامه ای برای شما تنظیم کنم

    [پاسخ]

  17. زهرا گفت:

    سلام.من ۲۷سالمه قدم ۱۶۲وزنم۶۳٫تا قبل از ازدواج سایز سینه هام ۷۰بود الان به ۹۰رسیده و نسبت به هیکلم خیلی بزرگ شده و برای لباس پوشیدن خیلی اذیتم میکنه لطفا راهنمایی کنین چطور دوباره سایز کم کنم

    [پاسخ]

  18. هستی گفت:

    سلام من قدم ۱۷۰و۲۳سالمه ۴۸کیلو ام سینه هام خیلی بزرگه چه کار کنم تکواندو ام می رم

    [پاسخ]

  19. Noun گفت:

    سلام
    من تمام ورزش هارو انجام میدم و حتی اضافه وزن هم ندارم. تنها ۱۵سال دارم و طی ۱سال ۲سایز بزرگتر شدم و الان ۹۰ام. نمیدونم چرا ولی همینطور رشد ادامه داره. میخواستم بدونم این مشکله یا اینکه طبیعیه و بالاخره افزایش سایز متوقف میشه ؟!

    [پاسخ]

    مینا پاسخ در تاريخ آبان ۲۵ام, ۱۳۹۵ ۰۹:۴۳:

    سلام در بلوغ تا ۲۰ سالگی ممکنه ادامه داشته ولی بعضیا زودتر و سریعتر این روند رو طی میکنند و زود متوقف میشه بستگی به هورمون زنانگی شما داره این رشد ژنتیکی و ارثی هستش اکثر اوقات نگران نباشید

    [پاسخ]

    مینا پاسخ در تاريخ آبان ۲۸ام, ۱۳۹۵ ۱۸:۲۰:

    سلام عزیزم نگران نباش ژنتیکیه

    [پاسخ]

  20. یلدا گفت:

    سلام من ۳۳سالمه.مجرد :قدم۱۶۰وزنم ۸۳.شکم دارم.اما سینه هاخیلی بزرگن.شل و اویزون.چکارکنم خوش فرم و کوچیک بشن.سوتین سایز ۱۰۵ استفاده می کنم.گردنم درد می گیره

    [پاسخ]

    مینا پاسخ در تاريخ آبان ۲۵ام, ۱۳۹۵ ۰۹:۴۷:

    سلام عزیزم گردن درد شما میتونه ناشی از بد فرم خوابیدن یا کارهای روزنره ای که باعث میشه گردن شما تحت فشار قرار بگیره از بالش طبی استفاده کنید وزنتون هم پایین بیارید با ورزش و رژیم صحیح حتما استخر هم برید شنا و راه رفتن برای شما توصیه میکنم دوست عزیز

    [پاسخ]

  21. Asal گفت:

    توروخدا چیکارکنم پاهام لاغر بشع

    [پاسخ]

  22. الهه گفت:

    سلام من ۱۶سالمه قدم ۱۵۸وزنم۵۰سایز سینه هام ۷۵چکار کنم ک ب ۶۵برسه خیلی بزرگه اصلا ب هیکلم نمیخوره😳😳😡

    [پاسخ]

  23. بهاره گفت:

    سلام
    اغلب اونایی که فکر میکنن سینه هاشون بزرگه وزنشون از متوسط به بالا هست مطمئننا چربی ای که توی شکم ذخیره میشه توی سینه هم ذخیره میشه دیگه. سعی کنین یکم وزن کم کنید
    من خودم طناب زدن رو پیش نهاد میکنم جواب هم گرفتم البته به شرطی که روزی حداقل ۱۰۰ تا طناب بزنید

    [پاسخ]

  24. مریم گفت:

    سلام خسته نباشید من ۱۶سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۷… سایز سینه هام ۸۰ هستن و پهن موقعی که لباس میپوشم خیلی عذابم میده چیکار کنم که گرد و کوچیک تر بشن راهنماییم کنید لطفا😐

    [پاسخ]

  25. مبینا گفت:

    سلام خسته نباشید.من هفده سالمه و سایز سینه هام ۹۵واینا هس میخواستم بدونم برای سایز دقیق سینه دور کمر کافیه یا باید اندازه کاسه هم بدونیم؟سوتین های سنگی هم واسه همچین سایزی وجود داره؟اگه وجود داره واسه شلی و افتادگی سینه خوبه یا تاثیری نداره؟

    [پاسخ]

  26. مريم گفت:

    سلام.من مریم هستم ٣٧ سالمه سایز سینه ام ٧۵ میخوام بشه ۶۵ در ضمن سینه هام افتاده هم هست جه ورزش هایی مناسبه انجام بدم در ضمن قدم ١۶١ وزنم ٧۵ لطفا جواب بدید, تشکر

    [پاسخ]

  27. فاطی گفت:

    سلام احساس میکنم با این ورزشها کوچک نمیشن

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *