چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

1x1.trans چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها۱-    انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن .

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .

این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری .  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است .

تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .

یادآوری ۲ : بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .

۲-    تمرین پوش آپ ( push up   ) :

هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن .

با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم :

مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید .

1x1.trans چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

۳-    تمرین پرس سینه ( Chest press Exercise  )  :

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید . به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید .تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .
1x1.trans چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها
۴- تمرین فشردن دستها بهم ( Isometric Chest Squeeze )

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید .

1x1.trans چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

۵-  تمرینات پارالل     (  dip bars ) :

هدف : سوزاندن چربی در ناحیه ی سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه .

در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید . با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید  و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید . این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید .
1x1.trans چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها
یادآوری ۳ : بهترین راه برای گرفتن نتیجه ، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد .

زیبـــا شـــو دات کام

موضوعات مرتبط

شما میتوانید دیدگاهتان را بنویسید
آخرین ارسال های انجمن 

۶۸۱ دیدگاه برای “چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها”

  1. ملیکا می‌گه:

    عزیزم اینا همه سینه رو بزرگ میکنخ

    [پاسخ]

  2. فاطمه می‌گه:

    سلام من قدم ۱۶۲وزنم ۶۸ میخوام بشم ۵۶ کیلو ،،،منتهی یه مشکلی که دارم سینه هام خیلی بزرگه۸۵ …واقعا اذیتم میخواستم ببینم اگه من این دوازده کیلو رو کم کنم ممکنه مثلا بشم۷۵؟و اینکه در کنار تغذیه ی درست میخوام بدنسازی رو هم شروع کنم….باتوجه به اینکه مسلما کوچیک شدنشون باعث شل شدنشون میشه بدنسازی چقد میتونه توی فرم دهی و سفت کردنشون کمک کنه و بعد از چه مدت تاثیرشو میذاره….ممنونم

    پاسخ دادن

    [پاسخ]

  3. sepide می‌گه:

    سلام من دختر۱۹ ساله ام سینه هام سایزشون ۷۶ میخوام کوچیکشون کنم کمکم کنید لطفا

    [پاسخ]

  4. هدیه می‌گه:

    سلام من ۱۳سالمه و سینه هام بزرگن
    پریود هم شدم
    سایز سینه هام ۷۵هستش چی کار کنم تا به ۶۵برسن

    [پاسخ]

  5. بهار می‌گه:

    این چند تا ورزش خیلی کمه اگه ممکنه یکم حرکات ورزشی بیشتر بزارید

    [پاسخ]

  6. گیسو می‌گه:

    سلام من۱۶سالمه قدم۱۷۰وزنمم۶۵کیلو سایزسینه هامم۷۵چیکارکنم بشه۶۵خواهش میکنم جواب بدید

    [پاسخ]

  7. گیسو می‌گه:

    سلام من۱۶سالمه قدم۱۷۰وزنمم۷۰کیلوسایزسینه هامم ۷۵چیکارکنم که سایزش به۶۵برسه ؟لطفاجواب بدید

    [پاسخ]

  8. فاطیما می‌گه:

    ببخشید چرا جوابمو ندادین آخه خیلی خیلی واسم مهمه ترو خدا زود تر جواب بدین
    ممنوون

    [پاسخ]

  9. فاطیما می‌گه:

    سلام من ۲۰سالمه ۱۷۰قدمه۷۵وزنمه سایز سینمم ۹۰خیلی دوس دارم به ۷۵برسه رژیم گرفتم پوش آپ هم میرم ترو خدا بگین وزنم به چند برسه سایز سینم ۸۵میشه بعد به خاطر لاغر شدنم خیلی افتاده نمیشه سینه هام ترو خدا جواب بدین

    [پاسخ]

  10. mina می‌گه:

    سلام نگرانی شما بی مورده و سایز شما مناسب برای سن سال و همچنین وزن شماست

    [پاسخ]

  11. نسترن می‌گه:

    باسلام برای کوچک کردن سایز سینه غیر از عمل جراحی چه راههای وجود دارد کدوم نرمش بیشتر تاثیر داره سایز سینه صدو ده می باشد

    [پاسخ]

    mina پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۵م, ۱۳۹۵ ۰۹:۱۵:

    پیاده روی سرعتی تاثیر داره و دوچرخه سواری شنا هم خوبه سایز شما متناسب با وزن یا قد شما شاید باشه اگر بود حساس نباشید بهش

    [پاسخ]

  12. Maryam می‌گه:

    سلام، ببخشید من ۱۹ سالمه، سایز سینه ۷۰هس، ب نظرم بزرگه، میخوام یکم کوچیک تر شه، ب خاطر مسائل ژنتیکی هم سینه هام یکم افتاده اس چیکار کنم ک یکم سفت بشه و یکم کوچیک تر بشن؟؟؟

    [پاسخ]

  13. RaMiNa می‌گه:

    با سلام من۱۲سال سن دارم و سینه هایی نسبتا بزرگ دارم.
    پریود هم نشدم ولی ار سینه هام که کمی بزرگن خجالت میکشم
    چه کار کنم تا هر چه زود تر به طور طبیعی کوچک شوند؟

    [پاسخ]

    mina پاسخ در تاريخ فروردین ۱۱م, ۱۳۹۵ ۰۸:۳۷:

    سلام بصورت ژنتیکی بعضی از از سینه ها رشد سریعتر و بعضی کندتر داره جای نگرانی نیست

    [پاسخ]

  14. محدثه می‌گه:

    سلام من دخترهستم سینم یدفعه بزرگ وافتاده شدونوکم نداره میشه لطفاکمکم کنیدتابتونم سینه ای روکه دوستدارم داشته باشم؟

    [پاسخ]

  15. زینب می‌گه:

    سلام من ۱۸سالمه سایز سینم ۱۰۵٫ لطفا کمکم کنید به ۸۵یا۹۰برسه.

    [پاسخ]

    mina پاسخ در تاريخ بهمن ۱۶م, ۱۳۹۴ ۰۰:۳۸:

    عزیزم زیاد نگران نباش توسیه من به شما پیاده روی هست اگر اذیت نشدی پیاده روی سرعتی هم خوبه تمرینات بالا هم بی تاثیر نیست

    [پاسخ]

  16. خانم احمدی می‌گه:

    به نظر من آدم باید هرجور ی باشه از خودش راضی باشه. من ادعای بهتر بودن نمیکنم. ورزش برای سلامتی مفیده وبه همین دلیل باید ورزش کرد. من یه مدتی همش نق میزدم که باسن وسینم بزرگن ولی آلان میدونم چه قدر خوش قیافم. سنم ۱۷ .قدم ۱۵۴ .وزنم ۵۰ , چون کمرم خیلی باریکی من فکر میکردم سایز سینه وباسن بزرگه. البته تناسب اندام خیلی مهمه وهرکس بتونه بهش برسه کاربزرگی کرده ولی نباید حساسیت نشون بده. اگر سایز اندام های مختلف بدن درحد استاندارده وبا بدنتون متناسبه واز لحاظ سلامتی براتون مشکل ایجاد نکرده دیگه وسواسی جایز نیست.
    بالاخره
    یا به اندازه آرزوت تلاش کن یا به اندازه تلاشت آرزو کن
    به خصوص در ورزش و رژیم غذایی

    [پاسخ]

  17. محیا می‌گه:

    سلام من ۲۵سالمه سایز سینه هام ۸۰هست راهی هست دو تا سه سایز بزرگ تر شه ولی سفت بمونه شل و افتاده نشه؟

    [پاسخ]

    mina پاسخ در تاريخ بهمن ۱۶م, ۱۳۹۴ ۰۰:۴۳:

    سایزت خیلی مناسبه ولی اگه اصرار داری رازیانه تاثیر داره ولی حتما با مشورت پزشک جلچ برو مشکلات بزر.ی سینه هم فراموشت نشه

    [پاسخ]

  18. mina می‌گه:

    شما احتمالا دچار ساییدگی زانو شدید از کپسول move free استفاده کنید تا زانو دردتون رفع بشه

    [پاسخ]

  19. یگانه می‌گه:

    ببخشید راسته که میگن دویدن واسه کو چک کردن سینه ها خوبه. اگه اینطوریه خب من نمیتونم بدونم چون زانو هام درد میگیره پارسال اینجوری نبود تو مدرسه اول بودم همیشه تو مسابقه دو ولی شاید دلیلش هم این باشه که خیلی وقته ندویدم خیلی ناراحتم یه دلیل دیگه هم حدس میزنم خودم احتمالا به اون ربط داره

    [پاسخ]

  20. نغمه می‌گه:

    سلام دختر من ۱۲ سالشه و سایزش ۷۵ و ۸۰ هست خیلی براش زیاده تا بالغ شد اینطوری شد چی کار کنم سایزش به ۶۰ برسه؟

    [پاسخ]

    مینا پاسخ در تاريخ دی ۱م, ۱۳۹۴ ۰۹:۲۲:

    بخاطر هورمنش هست سعی کنید با ورزش به نتیجه دلخواهتون برسید و تو فکر دشتکاری کردنش نباشید بلاخره سینه بزرگ هم نعمتیه

    [پاسخ]

دیدگاهتان را بنویسید :

Current day month ye@r *

Host by Abtin Web | Designed by: Mohammad Bina | Thanks to Mehdi Bina | SiteMap in XML