چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها | زیباشو دات کام

چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

1x1.trans چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها۱-    انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن .

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .

این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری .  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است .

تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .

یادآوری ۲ : بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .

۲-    تمرین پوش آپ ( push up   ) :

هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن .

با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم :

مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید .

1x1.trans چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

۳-    تمرین پرس سینه ( Chest press Exercise  )  :

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید . به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید .تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .
1x1.trans چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها
۴- تمرین فشردن دستها بهم ( Isometric Chest Squeeze )

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید .

1x1.trans چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها

۵-  تمرینات پارالل     (  dip bars ) :

هدف : سوزاندن چربی در ناحیه ی سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه .

در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید . با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید  و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید . این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید .
1x1.trans چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها
یادآوری ۳ : بهترین راه برای گرفتن نتیجه ، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد .

زیبـــا شـــو دات کام

موضوعات مرتبط

شما میتوانید دیدگاهتان را بنویسید
آخرین ارسال های انجمن 

۴۸۰ دیدگاه برای “چند تمرین برای کوچک کردن سینه ها”

  1. ارسلان می‌گه:

    ببخشید میتونم بپرسم کی گفته شنا کردن موثر هست من خودم مربی شنا و بدنسازی هستم و تا ب حال ندیدم شنا تاثر داشته باشه مگر اینکه یک مقدار خیلی کمی شنای غورباقه
    شنا کردن بشتر موجب چهار شونه شدن هست
    من فکر میکنم منظور اون بنده خدا از شنا , شنا استخر نبوده منظورش شنای سوِیُدی بوده

    [پاسخ]

  2. ارسلان می‌گه:

    سلام.
    ب نظرم بهترین راه پرس سینه هست چون خیلی موثر هست من این راهی رو ک میگم از تجربه بدست آوردم واقعا موثر هست ولی در مورد شما چون تو سن رشد هستی فشار ناشی از پرس سینه موجب تاثیر رو کاهش قد میشه ب نظرم یکمی دیگه صبر کن شاید فرمشون درست بشه

    [پاسخ]

  3. سوگل می‌گه:

    یعنی اگه خشن با سینم ور بره بزرگ میشه چون خیلی خشن انجام میده جوری که من خیلی وقتها از درد دادم درمیاد

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ فروردین ۲۴م, ۱۳۹۳ ۱۲:۵۷:

    سوگل جان . در برخورد با خانم ها معمولا در معاشقه هرچه آرامتر و با احساستر برخورد شود تاثیرش بهتر و مفیدتر خواهد بود البته در شرایطی انسان شاید اینقدر تحریک شود که نتوند خودشو نگه دارد و تندروی کند ولی همیشه نباید چنین برخورد کرد چون ماهیچه های سینه شما بمرور زمان آسیب خواهند دید. ولی اگر براتون راضی کننده است ایرادی نداره زیاد. موفق باشید . ولی آرام آرام همه کار بهتر است تا تند و خشن .

    [پاسخ]

  4. سوگل می‌گه:

    سلام من قدم ۱۵۴ وزنم ۶۴ هست سایز سینه هام۷۵ نامزدم خیلی با سینه هام ور میره بزرگتر میشه منم دوست ندارم خیلی ناراحتم دلم میخواد کوچیک بشه باید چیکار کنم توروخدا راهنماییم کنید

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ فروردین ۱۸م, ۱۳۹۳ ۰۹:۰۵:

    سوگل جان سلام . اولا ور رفتن با سینه زیاد در بزرگی سینه تاثیر ندارد بلکه سینه بمرور زمان شل و ول می شود . ولی اگر ماساژ و ور رفتن با احساس و لطافت باشد نه با خشم و تندروی بنظر من شاید برای سینه خوب هم باشد. ولی شما سعی کنید ورزش شنا را حتما بروید . استخر زیاد است برو استفاده کن بعد شنا با آب گرم سینه را بشور و بعدش آب سرد بریز. سویتین کوچیک بپوش. پیاده روی را داشته باش . موفق و شاد باشید . به نامزدت هم زیاد سخت نگیر ربطی ندارد.

    [پاسخ]

  5. لیلا می‌گه:

    سلام
    من سینه هامو چجوری کوچیک کنم قد من ١٧۵ وزنمه ٧۶ و سایل سینه ها مؤ ۴٠ ًً

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ فروردین ۲۵م, ۱۳۹۳ ۰۹:۰۲:

    سلام لیلا جان . شما قدت عالیه . برای دختری با قد و قواره بالا سینه بزرگ محشر هستش برای چی می خواهی کوچیکش کنی. ولی اگر می خواهی باید از سویتین کوچک استفاده کنی . و زیر دوش آب گرم بگیری و بعد آب سرد. ورزش شنا و دومیدانی کار کن. به سینه هات نباید دست بزنند. در تغذیه خودت از میوه بیشتر استفاده کن . موفق باشی.

    [پاسخ]

  6. ارزو می‌گه:

    شما نیاز به ورزش سینه داری پرس سینه عالیه

    [پاسخ]

  7. ارزو می‌گه:

    فک کنم تو نیاز به ورزش سینه داری ارزو

    [پاسخ]

  8. ارزو می‌گه:

    سلام من قدم ۱۶۰هستش.سایز سینم ۷۵٫وزنم ۵۶٫میخام کلا سینه هام آب شن.نداشته باشم.چیکار کنم ؟شما ورزش خاصی مدنظر دارین؟ به میلم ج بدین

    [پاسخ]

  9. sara می‌گه:

    من ۱۶سالمه قدم ۱۷۰وزنم ۵۴سایز سینم ۷۰ ورزش دو وشنا هم نمیتونم برم تورو خدا کمکم کنید

    [پاسخ]

  10. آرزو می‌گه:

    من ۱۷سال دارم قدم۱۷۳و وزنم۶۰ هست سایز سینه ام ۷۵ و۸۰ هست (یعنی بستگی به شماره سوتین هست که میزنن)من از سینه ام راضیم یعنی به تناسب اندامم خیلی می خوره اندامم که خیلی خوبه فقط یکم سینه ام افتاده هست چجوری می تونم سفتش کنم و بالا ببرم؟همچنین یه مشکل دیگه هم هست اینه که نوکش مثل نوک سینه های همه نیس نوکش فرو رفته هست میشه کمکم کنین؟؟منتظر جوابم

    [پاسخ]

  11. هلیا می‌گه:

    سلام اقا رضا من ١۴سالمه قدم١٧۵و وزنم ۶٩ و سایز سینه هم ٨٠میخوام سینه هام کوچیک بشن و سفت در ضمن پشت سوتین هم چربی جمع میشه میخوامممم به طور کلی این چربی ها هم از بین بره لطفا راه کار بگین

    [پاسخ]

    sonya پاسخ در تاريخ فروردین ۳م, ۱۳۹۳ ۲۱:۱۶:

    سلام هلیا جان…بهترین کار اینه که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنی و بری باشگاه بدن سازی کار کنی

    (((هیچ کدوم از کامنت های اینجا توسط متخصص جواب داده نشده و ریشه علمی ندارن)))))

    [پاسخ]

    هلیا پاسخ در تاريخ فروردین ۴م, ۱۳۹۳ ۱۲:۰۵:

    اخه سونیا جون همه میگن
    تو سن من أصلا بدنسازی کار کردن خوب نیست

    [پاسخ]

    sonya پاسخ در تاريخ فروردین ۴م, ۱۳۹۳ ۱۸:۳۱:

    عزیزم یه متخصص تغذیه خوب پیداکن این مطلب روهم ملیکاجان داخل انجمن گذاشتن مفیده بخونش::
    http://www.zibasho.com/forum/showthread.php?tid=5

    بزرگ کردن سینه ها

    - هر روز چند تا یک دقیقه ورزش مخصوص انقباض سینه ها رو انجام بدید

    هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید

    یعنی با دست راست آرنج دست چپ

    با دست چپ آرنج دست راست رو بگیرید

    بعد دستها رو به سمت هم محکم فشار بدید و تا چند شماره بشمارید…….

    رها کنید ……و چند دقیقه بعد دوباره اینکار رو تکرار کنید……

    در طول روز اگر ۳تا ۸ تا اینکار رو تکرار کنید و عضلات زیر بغل و سینه رو حسابی منقبض کنید و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته میبینید چقدر سینه ها خوش فرم و سفت شدن…..

    - این روش هم مثل بالایی ……فقط نحوه گرفتن دست فرق میکنه

    هر دو دست رو مشت کرده و مقابل هم مشتها رو به سمت هم فشار بدید

    یعنی مشت دست راست و دست چپ به سمت طرفیت فشار بدید و عضلات زیر بغل و سینه ها رو منقبض کنید……….تا چند بشمارید………ول کنید………

    این هم مثل بالایی………یا اینکار یا کار بالایی ………روزی ۳ تا ۸ بار

    تفاوت این تمرین با کوچک کردن این هست:

    در بزرگ کردن سینه دستها به سمت هم فشار وارد میکنن ……..عضلات منقبض شده…..ولی رها نمکنن تا یک دقیقه

    ولی در کوچک کردن……..با هر شماره دستها فشار وارد کرده……..رها میشن……

    [پاسخ]

    sonya پاسخ در تاريخ فروردین ۴م, ۱۳۹۳ ۱۸:۳۴:

    من شنیدم این ورزش تاثیر میذاره و سینه رو کوچیک میکنه فقط به نکته هاش توجه کن که یوقت برعکس نشه سینه هات بزرگ بشن

    [پاسخ]

    هلیا پاسخ در تاريخ فروردین ۶م, ۱۳۹۳ ۱۰:۳۵:

    مرسی عزیزم لطفا کردی

    هلیا پاسخ در تاريخ فروردین ۶م, ۱۳۹۳ ۱۰:۳۶:

    اشتباه شد همون لطف کردی:)

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ فروردین ۱۶م, ۱۳۹۳ ۰۸:۵۷:

    سلام هیلیا جان.ورزش شنا بسیار خوب است. در حالت معمولی از سویتین کوچیک استفاده کنید . ورزش والیبال هم خوب هستش. بعد ورزش زیر دوش آب گرم سینه را قرار دهید بعد زیر دوش آب سرد نگه دارید و از سویتین کوچک برای ثابت نگه داشتن سینه ها استفاده کنید. موفق باشید

    [پاسخ]

  12. ملی می‌گه:

    سلام قدم ۱۷۰ و سایز سینه ام ۷۵ و از لحاظ اندام خیلی خوبم فقط دوست دارم سینه هام کوچیک بشن چیکار کنم؟؟؟لطفا جواب و ایمیل کنید با تشکر-__-

    [پاسخ]

  13. سعیده می‌گه:

    سلام به همگی,من ۱۶۷قدمه و شصت کیلو وزن دارم,سایز سینه من هشتاد بود و از این سایز واقعا متنفر بودم تا اینکه تونستم تو سه ماه سایز سینمو از هشتاد به هفتاد تغییر بدم واسمم خیلی سخت بود من هرروز روزی یک ساعت ورزش دو رو انجام میدادم با لباس نایلونی طوری که بعد از ورزش تمام بدنم از عرق خیس میشد اما حالا خیلی راضیم نه تنها سینمو کوچیک کردم بلکه اندامم هم عالی شده اغراق نباشه همه تو کف انداممن و تنها توصیه دیگه ای که دارم اینه که هیچ وقت هیچ وقتااجازه ندید به خودتون که با سینه هاتون ور برید همچنین به کس دیگم اجازه ندید,با ارزوی موفقیت

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ اسفند ۲۶م, ۱۳۹۲ ۰۹:۱۵:

    سلام سعیده جان . عالیه . شما خیلی با برنامه کار کردید و نتیجش را دیدید. موفق باشید .

    [پاسخ]

  14. محمد می‌گه:

    سلام. کل بدن من چربی نداره و هیگلم مناسبه ولی نوک سینه هام چربی داره. تا الان هم هیچ دارویی استفاده نکردم. و این چربی نوک سینه بدجور اعصابمو خراب کرده. تورو خدا کمکم کنید

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ اسفند ۲۴م, ۱۳۹۲ ۱۵:۰۳:

    محمد جان سلام. تو حتما باید پرسسینه کار کنی و با دمبل عضلات سینه را تقویت نمایی تا چربیها جای خودشون را به عضلات بدهند بنظر من با یک ماه تمرین مرتب می توانی ۶۰ درصد موفقیت بدست بیاری. موفق باشید

    [پاسخ]

  15. faezah می‌گه:

    man 14 salama va khayli bakhater sinahaye bozorgam narahat hastam vaznam 66 kiloya va ghadam 167 hastish siza sinam 80 hastish mikham 60 basha khahish mikonam ba man komak konid

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ اسفند ۲۴م, ۱۳۹۲ ۰۸:۵۹:

    فائزه جان سلام . شما وزنت ده کیلویی برای یک خانم و دختر زیاد هستش. بنابراین سعی کن زیاد نخوری. کمی رعایت کن . ورزش شنا و پیاده روی و دو را فراموش نکن . بعد ورزش سینه را با آب گرم بشور و آخر سر آب سرد روشون بریز از سویتین کوچیک استفاده کن . در حال حمام زیاد نمالشون مخصوصا نوکش باید شق بمونه و سالم . موفق باشید باز در خدمتم.

    [پاسخ]

    ارسلان پاسخ در تاريخ فروردین ۲۳م, ۱۳۹۳ ۱۳:۱۱:

    ن بابا چرا دختر مردمو ناامید میکنی هرکسی نسبت ب قدش هر چقد باشه اون ۱ اولشو بردار وزنت باید همون حدودا باش باشه
    مثلا ایشون ک قدش ۱۶۷ هست ۱ اولشو برداری میشه ۶۷ و وزنشم باید همین حدود باشه خوبه یعنی بین ۵۵ تا ۶۶

    [پاسخ]

  16. سوسن می‌گه:

    آخ قربونت برم ای گفتیا من نمیدونم آخه این طفلک کیه با اون نظرات فوق تخصصش هههههههه

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ اسفند ۲۴م, ۱۳۹۲ ۰۸:۵۴:

    سوسن جان سلام . من معمولا با کسی کل کل نمی کنم چون هدفم کمک هستش. تو هم اگه مشکل بزرگی یا کوچکی داری بگو برات راه حل بگم البته راه حل های بنده عملی هستند تا دارویی بیشتر جنبه ورزشی دارند که در دراز مدت جواب می دهند و تا یک عمر باقی می مانند نه برای کسانی که می خواهند برا دو روز تغییر کنند . در هر صورت موفق باشید و خوش .

    [پاسخ]

    ارسلان پاسخ در تاريخ فروردین ۲۳م, ۱۳۹۳ ۱۳:۰۱:

    سلام و درود
    ببخشید میتونم بپرسم رشته ورزشی شما چیه شاید بتونیم ب همدیگه کمک کنیم

    [پاسخ]

  17. عارف می‌گه:

    خانومهای محترم در مورد حالت دادن سینه هرچی سوال دارین از اقا رضا بپرسین از ایجا که معلومه اقا رضا سینه های بزرگتر از شما داره و هم خیلی خاله زنک تشریف داره خیلی هم اطلاعاتش در مورد سوتین ها زیاده خلاصه متخصص در این زمینست

    [پاسخ]

    سوسن پاسخ در تاريخ اسفند ۱۵م, ۱۳۹۲ ۱۳:۱۷:

    آخ قربونت برم ای گفتیا من نمیدونم آخه این طفلک کیه با اون نظراتش فوق تخصصش هههههههه

    [پاسخ]

  18. دلارام می‌گه:

    سلام من سینه های خیلی کوچیکی دارم و شوهرم اصلا دوست نداره همش بهم میگه بزرگشون کن .خیلی احساس ضعف میکنک تروخدا بگید چه کرم یا داروییاستفاده کنم تا بزرگ بشه این وضعیت خیلی وحشتناکه واسم.جواب را به ایمیلم بفرستید.ممنونم

    [پاسخ]

  19. دریا می‌گه:

    سلام من از سوتین های اسفنجی تنگی استفاده میکنم ولی سینه هام خیلی بزرگ میشن !دخترا که جواب آدمو نمیدن پسرا جواب میدین؟

    [پاسخ]

    سوسن پاسخ در تاريخ اسفند ۱۰م, ۱۳۹۲ ۱۵:۰۸:

    آخه پسرا چی میدونن بیان بگن آخه!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    خب از این جور سوتین ها استفاده نکن!!!! سوتین هایی که کش پهن دارن خیلی خوبن کاملا سینه ها رو جمع جور میکنن بالا میکشن فقط یه خورده اولاش تا عادت کنی رو معده ادم فشار میاره نمیتونی خیلی غذا بخوری ههههههههههههههه

    [پاسخ]

    تینا پاسخ در تاريخ اسفند ۱۱م, ۱۳۹۲ ۱۶:۳۸:

    سلام من سینه های بزرگی دارم ۲۱سالمه و۵۴ کیلو وزن دارم لطفا کمک؟

    [پاسخ]

    محسن پاسخ در تاريخ اسفند ۱۹م, ۱۳۹۲ ۲۱:۳۹:

    بیچاره این که عالیه

    [پاسخ]

    تینا پاسخ در تاريخ اسفند ۲۰م, ۱۳۹۲ ۱۵:۵۳:

    کجاش خوبه؟؟برا منی که میخوام ازدواج کنم خیلی بده

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ اسفند ۲۵م, ۱۳۹۲ ۰۸:۲۱:

    تینا جان سلام . باید بگم برای وزن ۵۴ کیلویی قدتون چقر هستش؟؟؟؟؟ اگر قدت ۱۷۰ باشه سینه بزرگ محشر خواهد بود ولی اگر قدت از ۱۶۰ کمتر باشه سینه بزرگ شما را چاق نشان خواهد داد. بنابراین برای کوچیک کردن سینه کامنتهای من را بخون. موفق باشی عزیزم.

    ارسلان پاسخ در تاريخ فروردین ۲۳م, ۱۳۹۳ ۱۲:۵۴:

    من تا حالا استفاده نکردم
    هر وقت استفاده کردم دلیلشو میگم

    [پاسخ]

  20. افسانه می‌گه:

    من ۱۲ سال دارم ولی سینه هام خیلی رشد میکنن از سوتین های تنگ و کوچیک استفاده میکنم.دوست پسرم بم میگه سینه هاتو کوچیک کن تو رو خدا کمکم کنید

    [پاسخ]

    ارسلان پاسخ در تاريخ فروردین ۲۳م, ۱۳۹۳ ۱۱:۵۶:

    سلام
    ب نظرم بهترین راه پرس سینه با هالتر و با دمبل هست این نظرم شخصیمه هر کسی هم ک میگه منم این راهو بهش میگم چون این راه رو از طریق تجربه بدست آوردم و واقعا موثر هست ولی چون شما تو سن رشد هستی و فشار پرس سینه ممکنه باعث کوتاهی قدت بشه شما یکمی صبر کن سنت زیاد بشه ممکنه ب مرور زمان فرمشون درست بشه اگر نشد بهترین راه پرس سینه و دستگاه پروانه سیم کش ک برای فرم دادن عالیه
    در این رابطه شک ندارم چون جواب داده

    [پاسخ]

  21. مارال می‌گه:

    کدوم حرکت توی شنا باعث میشة زودتر سینة ةا کوجیک بشن؟

    [پاسخ]

    ارسلان پاسخ در تاريخ فروردین ۲۳م, ۱۳۹۳ ۱۲:۱۷:

    ببخشید میتونم بپرسم کی گفته شنا کردن موثر هست من خودم مربی شنا و بدنسازی هستم و تا ب حال ندیدم شنا تاثر داشته باشه مگر اینکه یک مقدار خیلی کمی شنای غورباقه
    شنا کردن بشتر موجب چهار شونه شدن هست
    من فکر میکنم منظور اون بنده خدا از شنا , شنا استخر نبوده منظورش شنای سوِیُدی بوده

    [پاسخ]

  22. مارال می‌گه:

    سلام کدوم حرکت تو شنا باعث میشة سینة ةا زودتر کوجیک بشن؟لطفا زودتر بکین

    [پاسخ]

  23. بردیا می‌گه:

    درود. من ۲۰ سالمه قدم ۱۸۶ و وزنم ۸۰ مدام هم ورزش میکنم ولی هر کاری میکنم سینه هام کوچیکتر نمیشه شنا خیلی میرم. قبلنا جودو کار میکردم نه اون موقع کوچیک شد نه الان که هر روز طبق یه برنامه دارم ورزش میکنم. خواهشن کمک.

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ اسفند ۲۴م, ۱۳۹۲ ۰۹:۰۵:

    بردیا جان سلام. از اینکه ورزش می کنی عالیه و من بسیار انسانهای ورزشکار را دوست دارم . ولی برای سایز سینه ات باید بگم با قدی که تو داری سینه بزرگ عایه. چون زیباییت را صد چندان خواهد کرد چرا دوست داری کوچیک بشه؟؟؟؟ البته سلایق فرق می کنه ولی برای اینکه کوچیکتر بشه باید دوش سردو و گرم را برای سینه ات زیاد تکرار کنی . موفق باشید

    [پاسخ]

  24. سهیلا می‌گه:

    سایتتون خیییییییلی مزخرفه.

    [پاسخ]

    سوسن پاسخ در تاريخ بهمن ۲۶م, ۱۳۹۲ ۱۳:۵۳:

    ببین سهیلا جون اینجا هیچکس متخصص نیس همه که میان نظر میدن، راهنمایی میکنن، از تجربیاتشون میگن، حرفای کوچه بازاریه که حالا بعضیاشون هم اتفاقی مفید هست
    درمورد مشکلتون هم خب یکی از دلایل اصلیش وزن زیادتونه بنظرم باید رژیم همراه با ورزش شنا رو داشته باشی چون خیلی تاثیر داره توی کاهش سایز سینه اما در هر حالا بعضیا سینه هاشون حتی با وزن کم هم بزرگه چون از اول پر عضله بوده و کاره زیادی برای کاهشش نمیشه کرد حتی با ورزش و شاید تنها راهش جراحی باشه

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ بهمن ۲۷م, ۱۳۹۲ ۰۸:۳۹:

    سلام سهیلا جان. چون تو قدت کوچیک است و کم بنابراین سینه بزرگ شاید اذیتت کنه. ولی نگفتی چند سال سنت هست . شاید اگر جونی قدت بکشه بالا آنوقت سینه بزرگ بسیار برازنده خواهد شد. ولی در هر صورت اول کامنتهای قبلی من را بخون . بعدش چون کم کم فصل گرم می رسه شنا را فراموش نکن . برو استخر تا می تونی شنا کن . پیاده روی هم خوبه. سویتنی تنگ بپوش . بعد ورزش دوش آب گرم بگیر و آخر سر زیر آب سرد برو تا بدنت منقبض بشه. ووووو. موفق باشی.

    [پاسخ]

  25. سهیلا می‌گه:

    سینه هامو چجوری کوچیک کنم ۱۵۴قدمه.۶۲وزنمه ولی سایز سینه هام ۹۰ خییییلی …….نه مامانم سینه های بزرگی داشته نه ارثه دارم دیوونه میشم راهنماییم کنید لطفا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    [پاسخ]

  26. زینب می‌گه:

    زینبم زودتر جوابمو بدید

    [پاسخ]

  27. زینب می‌گه:

    سلام سینه هام خیلی بزرگه از این بابات خیلی رنج میبرم تازه میخوام ازدواج کنم میشه با شنای رو به دیوارم کوچیکشون کنم؟؟؟؟؟؟؟راهنماییم کنید توروخدا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    [پاسخ]

  28. مهسا می‌گه:

    دقبقا منم همین دردو دارم سینه هام بزرگه قدم ۱۵۹وزنم ۵۲ سینه هام سایز۳۸ خارجیه از سوتین ایرانی زیاد استفاده نمیکنم چون کشش زود خراب میشه ولی سوتین های کوچیک میبندم سینم پهنتر میشه از رو لباس خیلی بد میشه باید چیکار کنم

    [پاسخ]

    سوسن پاسخ در تاريخ بهمن ۱۳م, ۱۳۹۲ ۱۴:۵۸:

    فک کنم سینه هات بطور ژنتیکی بزرگن چون لاغر هسی پس در نتیجه کاره زیادی نمیتونی بکنی

    [پاسخ]

  29. الناز می‌گه:

    من یه بار نامزد کردم و جدا شدم برا همین سینه هام خیلی بزرگ شدن خدا لعنتش کنه.خواستم بگم وقتی ازدواج کردین به شوهراتون اجازه ندید زیاد با سینه هاتون ور برن.واقعا زشته یه دختر۱۷ ساله سینه هاش مثل زن ۷۰ ساله باشه.راستی شما میتونید برا کوچیک کردن سینه هاتون از سوتین های مخصوص استفاده کنید.یا تو سوتین معمولی پلاسیک فریزر بزارید تا عرق کنه سینه هاتون

    [پاسخ]

    سوسن پاسخ در تاريخ بهمن ۱۳م, ۱۳۹۲ ۱۵:۰۸:

    الناز جون فک کنم اگه از شوهرت جدا نمیشدی حتما میگفتی من شوهر خوبی دارم سینه هامو بزرگ کرده!!!!!!!!
    اخه اونوقتا که فیض شو میبردی!!!!!!! باید به شوهرت اعتراض میکردی خب معلومه حالا که جدا شدی از همه کاراش متنفر میشی تازه بعدشم از بدنت بدت میاد حالا چند ماهی میکشه حالت خوب بشه
    عجیبه بخدا قبل ازدواج میگیم سینه هامون بزرگ بشه بعدش میگیم کوچیک بشه !!!!!!!!!!!!

    [پاسخ]

  30. عالی بود استفاده کردم بابا مرررررررررررررررررسی می‌گه:

    mer30 estefade kardam agha ya khanome mehlaaaaaaaaaaboon

    [پاسخ]

    setare_h پاسخ در تاريخ بهمن ۱۴م, ۱۳۹۲ ۱۵:۰۹:

    Slm.mitooni bgi az varzesh shomare chand estefade kardi k sinehat koochik shod?!?!ch qad tool keshid k b natije residi?!

    [پاسخ]

  31. مهسان می‌گه:

    ممنون اقارضاازراهنمائی خوبت

    [پاسخ]

    مهسان پاسخ در تاريخ بهمن ۱۶م, ۱۳۹۲ ۲۲:۴۴:

    رضاجان سلام مجددمن به توصیه شماسوتین تنگ وکوچیک استفاده کردم ولی دورسینم بخاطرتنگی سوتین زخم شدوسینه هام دردگرفتن چکارکنم

    [پاسخ]

  32. زهرا می‌گه:

    سلام من ۱۲ سالمه ولی انار خیلی سینه هام داره بزرگ تر میشه چکار کنم ممنون

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ بهمن ۶م, ۱۳۹۲ ۰۹:۴۶:

    زهرا جان سلام اولا زیاد با سینه هات بازی نکن . در هنگام حمام زیاد با آب گرم دوش نگیر و زیاد نمال سینه هاتو. بعدش خانواده شما ارثی سینه بزرگدارند مثلا مادرت همینطوری هستش یا…. ولی نگران نباش ورزش شنا کار کن . از سویتین کوچیک و تنگ استفاده کن تا سینه هات زیاد بالا و پایین نپرند . موفق باشی

    [پاسخ]

  33. مهسان می‌گه:

    سلام من۲۷سالمه سینه هام خیلی بزرگ شده وافتاده بنظرتون میشه کاری کردکه کوچیک وسفت بشه

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ بهمن ۶م, ۱۳۹۲ ۰۹:۴۱:

    مهسان جان سلام . شما اولا باید از سویتین کوچیک و کمی تنگ استفاده کنید . دوما باید ورزش شنا بروید. آب سرد باعث میشه بدن انسان جمع و جورتر بشه. ورزش دو هم مفید خواهد بود فقط در هنگام دو سویتین تنگ و کوچیک بپوش . موفق و سرحال و سر زنده باشی.

    [پاسخ]

    مهسان پاسخ در تاريخ بهمن ۶م, ۱۳۹۲ ۱۳:۴۱:

    rezaجان سلام غیرازشناودوهیچ ورزش دیگه ای نیست چون ازشناتوی استخرعمومی متنفرم

    [پاسخ]

    امیر پاسخ در تاريخ بهمن ۷م, ۱۳۹۲ ۱۱:۱۷:

    سلام سنو رفتن بهترین کاره

    [پاسخ]

    مهسان پاسخ در تاريخ بهمن ۷م, ۱۳۹۲ ۱۸:۲۰:

    امیرجان شرمنده منظورتوازسنو رفتن نفهمیدم میشه بگی سنوچیه

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ بهمن ۸م, ۱۳۹۲ ۰۸:۲۷:

    مهسان جان سلام . باید تغذیه تو درست انتخاب کنی . کم چرب بخور . میوه بیشتر بخور . نان کمتری بخور. آب را همتا حدی کم بخور . شیرین مطلقا نخور در حد خیلی کم و بندرت. موفق باشی . پیاده روی به مدت یک ساعت هم بسیار خوب است. موفق باشی.

  34. رها می‌گه:

    دخترم۱۱سالشه ولی سینه هاش خیلی بزرگ چیکارکنم؟

    [پاسخ]

  35. reza می‌گه:

    سلام حانیه جان . از اینکه مطالب من را خوندی و پسندیدی متشکرم. ولی نگفتی راه حلت برای کوچکی سینه چی بود یادت رفت بگی . لطفا بگو تا ما نیز بهره مند بشیم. ؟؟؟؟؟متشکرم شاد باشید.

    [پاسخ]

  36. zahra می‌گه:

    لاغر کردن صرفا لازم نیس واسه دیگران باشه چاقی ی نوع درده بایدم درمان بشه

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ دی ۲۴م, ۱۳۹۲ ۰۸:۳۲:

    سلام زهرا جان . باید بهت بگم نگران نباش . به ورزشهایی بپرداز که حرکات کششی زادی دارند مثل والیبال و بارفیکس . معمولا انسانها بسته به خصوصیات ژنتیکی تا سن ۲۴ سالگی و دور و برش افزایش قد دارند . شما هنوز سنتون خیلی کم است . پس سعی و تلاش را فراموش نکنید. حتما ده سانتی قدتون میکشه. من در دبیرستان از خیلی ها کوچیکتر بودم ولی الان قدم حدود ۱۸۵ سانت است چون مرتب ورزش رزمی و والبال را در برنامه زندگی داشتم. موفق باشی و سر حال.

    [پاسخ]

    zahra پاسخ در تاريخ بهمن ۶م, ۱۳۹۲ ۲۰:۰۵:

    آخه میگن خانما فقط تا سن ۲۰٫بقیشم خوش اومدی نمیشه

    [پاسخ]

    الهه پاسخ در تاريخ اسفند ۲۵م, ۱۳۹۲ ۲۰:۵۱:

    ولی رضا جان اینو یادت نره دخترا ژنشون فرق داره و زودتر رشد قدشون ب پایان میرسه!!

    [پاسخ]

    مهدی پاسخ در تاريخ اسفند ۱۴م, ۱۳۹۲ ۱۶:۵۹:

    سلام تو هم مثل من ۱۲ سالته و سینه های بزرگی داری! ببین باید از سوتین های اسفنجی استفاده کنی اولا خیلی به معدت درد وارد میشه ولی بعدا عادت میکنی مانباید انقدر با سینه هامون ور بریم شب ها که میخوای بخوابی سوتینت رو درار تا سینه هات ازاد باشند خوشگلم!

    [پاسخ]

  37. zahra می‌گه:

    راستی بابت مطلبات دستت مرسی .

    [پاسخ]

    تینا پاسخ در تاريخ اسفند ۱۴م, ۱۳۹۲ ۱۷:۰۸:

    سلام خوشگلم باید از سوتین های فوق العاده تنگ و سفت و چسبان استفاده کنی چون این ها باعث میشه تا سینه هاتو محکم جمع وجور کنه وکوچیک نشون بده بگما تایه مدتی سینه هات وزیر معدت درد میگیرن ولی ععععععععععععععععععععععععععععععععععععععالیه مطمن باش.دوست دخترم میشی دوست دارم قربون اون سینه های نازت برم لطفا؟

    [پاسخ]

  38. zahra می‌گه:

    سلام و عرض خسته نباشید خدمت تمامی حضار محترم . غرض از مراحمت اینجانب باس خدمتتون عارض شم ک من زهرا ۱۷ سال دارم با وزن ۶۴ با قد ۱۵۱بعدشم ک از کوته قدی ب شدت در رنج و عذابم حس میکنم ارثیه لا مصب بلند نمیشه همه میگن دیگ رشد نمیکنه ولی من هنوز کم نیاوردم میگم ن رشد میکنه یعنی ی ده سانتم بکشه بالا ها راضیم .. این از این و مورد دوم چاقیمه ک حس میکنم برمیگرده ب قدم ی حس دیگمم میگ ن برنمیگرده از ای آدما نیستم تا برسه ب دهنم بخورما اتفاقا ب اندازه شایدم کم میخورم و همی دیگ هر نوع مشورتی ک ب نتیجه میرسونه با سر میپزیریم .. با تشکر

    [پاسخ]

  39. حانیه می‌گه:

    اقارضا ممنون از مطالبتون من مطالبتونو دنبال می کنم

    [پاسخ]

  40. حانیه می‌گه:

    سلام من هم مثل شما دچاربزرگی سینه هستم اما یه راه حل خوب پیدا کردم که بنتون میگم اما قبلش می خوام بهتون بگم که چرا اینقد اعتماد به نفستون پایینه همتون خوش هیکل وخوش اندامین چرا به حرفای دیگران گوش می کنین هرکسی که شماهرو دوست دتره یاداشته باشه باید باهمین هیکلتون دوست داشته باشه چرابخودتون جزر میدید هاااااااااااااااااا؟

    [پاسخ]

  41. الهه می‌گه:

    سلام باتشکرفراوان ازاینهمه اطلاعات مفید فقط نگفتیدکه استفاده از سوتینهای لاغری که داخلشون پلاستیک دارند فایده داره اصلا یانه؟؟؟؟یاسوتین های ابری؟؟؟

    [پاسخ]

  42. محمد می‌گه:

    سلام من۱۶سالمه جدیدا یه چند وقطی هست که سینه هام خیلی بزرگ شدن و به صورت نوک تیز در امده اند و خیلی شل و ولند حالا شما اگر راهی ساده برای سریغ کوچکتر شدن ان وسفت شدن بلدید به من بگید.

    [پاسخ]

    مریم پاسخ در تاريخ بهمن ۲۹م, ۱۳۹۲ ۲۲:۴۵:

    بدک نبود

    [پاسخ]

  43. سمیه می‌گه:

    سایز سینم ۸۰ میخوام به ۷۰ برسه اندازه ی سوتینمو چه اندازه انتخاب کنم/

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آذر ۲۴م, ۱۳۹۲ ۲۳:۰۰:

    به همین راحتی دیگه.. با یه سوتین!!!!!!!!!

    [پاسخ]

  44. مریم می‌گه:

    سلام من ۲۳ سال دارم .قدم ۱۵۷ و وزنم ۵۰ کیلو سایز سینه هام ۶۵ هست جدیدا احساس میکنم سینه هام بزرگتر شدن به نظرتون برای کوچک کردن سینه هام شنا برم یا ایروبیک ؟ اگر شنا برم چه مدلی شنا کنم؟
    ممنون از سایت خوبتون

    [پاسخ]

    مانا پاسخ در تاريخ آذر ۱۷م, ۱۳۹۲ ۰۹:۵۲:

    سوتین تنگ تر استفاده کن

    [پاسخ]

    راسین پاسخ در تاريخ بهمن ۶م, ۱۳۹۲ ۱۹:۲۲:

    البته باید سوتین تنگ بپوشی بعدم شنا کنی طور شنا کردن باید یکم آب سرد باشه بعدم اول دست راست بعد دست چپ بعد هر دو پا لازم نیست تو استخر دور بزنی فقط یک جا باش دست پا بزن تا سینت درد کنه بعدم اگه بشه کرم سینه داره تو داروخانه بگیر ماساز بده تا هرجور دلت بخواد اونطوری کن ببخشید جسارت کردم

    [پاسخ]

  45. zahra می‌گه:

    salam,man 18 salame,saize sineham 80e,az in babat vaghean azab mikesham,toro khoda rahnamaeem konid

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آذر ۱۷م, ۱۳۹۲ ۰۸:۲۰:

    زهرا جان سلام . ورزششنا از این بابت خوب است . شما هر نوع شنایی انجام بدهید خوبه. البته آیروبیک هم اگر با تحرک زیاد باشه باید حتما سینه هات را با سویتین کوچیک ثابت نگه داری که با بالا و پایین پریدن ماهیچه های سینه شما دراز و شل نشوند. بعد ورزش هم با آب گرم بشورش و آخر سر آب سرد روشون بریز. ماساژ لازم ندارید شما. موفق باشید.

    [پاسخ]

  46. حسام می‌گه:

    سلام من حسامم من تا ۹ سالگی خیلی لاغر بودم ولی ب مرور زمان شکم زدمو سینه هامم بزرگ شدن.الانم ۱۷ سالمه ۱ ساله مشغول بدنسازیم و بالاسینمو خوب کردم ولی زیر سینه هام بزرگ و شول هستن .بنظرتون چکار کنم

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آذر ۵م, ۱۳۹۲ ۱۴:۵۵:

    حسام جان سلام . از اینکه ورزش کار هستید عالیه . ولی برای اینکه کلا ماهیچه های بالا تنه شما قشنگ و فرم دار شود باید حرکات متناسب با آن قسمت از بدنتون را با مشاوره با مربی ورزشی و بدنسازی اصلاح کنید . زیر سینه را من متوجه نشدم شما پهلوهاتون را می گید یا شکم تون راو یا منظورتون را روشنتر بگید متوجه بشم . ولی کلا بارفیکس یکی از آلات ورزشی است که باعث فرم دهی سرشانه ها و زیر بغل ها و بازوها و حتی شکم می شود اگر با حرکات متناسب و درست تمرین داشته باشید بسیار فرق خواهید کرد . موفق و شاد باشید.

    [پاسخ]

  47. parastoo می‌گه:

    سلام میخواستم بگم بهار جون اشکال نداره اگه کسی دوست داشته باشه به این.چیزا توجه نمیکنه نگران نباس

    [پاسخ]

  48. مینا می‌گه:

    بچه ها این یارو چی میفهمه اخه یه چرت و پرتی میگه دستتون انداخته اونی که تا حالا ورزش نکرده نمیتونه تا اخر عمرش ورزش کنه چون به محض اینکه بزارید کنار دو برابر میشید….رضا جمع کن مسخره بازیتو عیاشی شمام اینجوریه؟؟؟؟؟

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آذر ۳م, ۱۳۹۲ ۱۰:۴۶:

    مینا جان تو حالت خوب نیست . نظر ندی بهتر است چون گند می زنی؟؟؟؟/

    [پاسخ]

  49. neda می‌گه:

    آره سایز کوچیک خوبه

    [پاسخ]

  50. ستاره می‌گه:

    سلام خسته نباشی
    این تمریناتی که شما گفتین واسه کوچیک کردن سینه ،جای دیگه همین تمرینات رو برای بزرگ کردن سینه توضیح دادن
    اگه میشه لطف کنید و توضیح بدین که به چه صورتی این تمرینات باید انجام بشه تا هر دو گروها(اونهایی که میخوان سینشون بزرگ بشه و اونهایی که کوچیکش کنن)به نتیجه دلخواهشون برسن.
    بالاخره یه تفاوتهایی باید داشته باشه.
    من خودم سینه های بزرگی دارم که میخوام کوچیکشون کنم.
    ممنون میشم راهنمایم کنید

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آذر ۱م, ۱۳۹۲ ۱۹:۰۱:

    خانم ستاره کلا تو ورزش بدنسازی دو جور حرکت میشه انجام داد یا حجمی کار کرد یا کات کردن و فرم دهی به بدن.
    فرقش این هستش که تو حجمی تعداد کم و وزنه سنگین تر میزنن تو کات کردن که بیشتر چربی هم اب میشه تعداد بیشتر و وزنه سبک تر کار میکنن..
    اما بازم میگم با ورزش کردن معجز ه ای رخ نمیده..

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آذر ۲م, ۱۳۹۲ ۰۹:۲۰:

    سلام ستاره جان. اگر خوب خونده باشید ایشون گفته سینه ام شل است. خوب برای اینکه سینه ایشون سفت بشه باید ماهیچه های سینشون سفت بشوند . با سفت شدن سینه شون هم جمع و جورتر می شوند هم از فرم بد قبلی بیرون میاد و خیلی فرق خواهد کرد و مطمئن هستم اگر کوچیک هم نشوند ولی فرم زیبایی خواهند داشت. من برای رفع شلی توصیه کردم ولی برای کوچیک کردن بعد ورزش باید با آب گرم بشورند و بعد با آب سرد . برعکس بزرگ کردن. همچنین برای کوچیک کردن ورزش شنا بهتر است .

    [پاسخ]

  51. الی می‌گه:

    salam man 24 salame ghadam 160 vaznam 48!rastesh man sineham sizesh alan shode 80 taghriban gam oftade shode yekam ham bozorge be heykalam aslan nemaid!kheili aziat misham ye jorai etemad be nafsam omade pain !kolan man badanma narme!dost daram ye varzeshi bashe ke ham sioneham bere balatar ham kochiktar beshe ham postam seft she!

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آذر ۲م, ۱۳۹۲ ۰۹:۲۸:

    سلام الی جان. بهترین ورزش برات شنا است. البته اگر شنا کنی نه اینکه فقط بپری تو آب . منظورم اینه که شناهای کرال پشت و کرال سینه و قورباغه و پروانه را یاد بگیری و در یک ساعت وقت استخر حداقل ۵۰۰ متری شنا کار کنی . موفق باشید . اگردر مورد شنا اطلاعات خواستی یا در مورد نحوه شنا های مختلف در خدمتم. موفق باشی و خوش …

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آذر ۲م, ۱۳۹۲ ۱۰:۱۰:

    یه عدد میپرونی دیگه
    ۵۰۰ متر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    اخه دکتر استاد فکر کردی با قهرمان شنا طرف هستی
    که تو یک ساعت ده بار طول استخر قهرمانی رو بره.
    خوب شد یاد گرفتی فقط استخر رفتن نیست شنا کردن مهمه.. اینم داشته باش از ما .اگه یه چند سالی باهت سرو کله بزنم یه چیزایی یاد میگری. خوبه واسه رشدت

    [پاسخ]

  52. عطیه می‌گه:

    سلام.من ۲۰سالمه قدم۱۶۰ وزنم ۵۴
    من قبلا۶۴کیلو بودم رفتم باشگاه بدن سازی تمام اندامم خوب شد بجز سینه هام که خیلی شل شدن سایزش ۷۵ بود الانم ۷۵ولی شله شوهرم دوست داره کوچیک و سفت سفت بشه چیکار کنم

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۲۹م, ۱۳۹۲ ۱۴:۵۹:

    عطیه جان سلام. وزنت پایین است . ولی چرا سینه ات شل شده باید بدونم بچه دار شدی یا نه؟؟؟ بعدش برای اینکه فرم سینه ات بهتر بشه باید به پشت بخوابی رو تخت و دمبل در دست بگیری و دستهات را بصورت صاف بطرفین باز کنی و دوباری ببندی درسه ست ۸ تایی . پرس سینه کار کن روی دستهات روبه زمین دراز کش وایستا پاهات را درامتداد شانه ها روی صندلی یا بالش بگذار و پرس سینه در سه ست ۱۰ تایی کار کن. کمی هم با هارتل پرس سینه کار کن . بعد ورزش با آب سرد سینه ات را بشور و بعد کمی ماساژ پایین به بالا به آرامی خوبه. و سویتین کوچیک بپوش تا سینه ات حالت افتاده پیدا نکنه . مالش مطلقا نده. موفق و شاد باشید

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۹م, ۱۳۹۲ ۱۷:۳۵:

    فکر میکنم نصف سن تو بدنسازی کار کردم
    این حرکت درازکش وایستا نتونستم تجسم کنم …
    حالا اگه ای ن خانم بچه دار باشه یا نباشه چه فرقی میکنه تو الان این تمرین رو واسه کدوم دادی بچه دار یا بدونه بچه..
    .. تو که همیشه یه چی مگی پرس بزن بشور بمال

    [پاسخ]

    goli پاسخ در تاريخ آبان ۲۹م, ۱۳۹۲ ۱۶:۳۷:

    عطیه جان شما وزنتون کاملا نرماله همینطور که خودتونم گفتید
    توی همین سایت مطالب مفیدی هست که میتونید به روش علمی سینتونو متناسب کنید

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۹م, ۱۳۹۲ ۱۷:۲۷:

    خانم عطیه.
    یه وایعت رو باید بدونین
    کلا با ورزش کردن نه سینه خانمها بزرگ میشه اونجوری که میخوان نه کوچیک میشه. با اون جوری که میخوان.شاید بعد از یکسال تمرین مداوم تغغیر خیلی جزئی رخ بده که اون هم با نرفتنش به حالت قبل بر میگرده..
    ..اگه این چهار تا تمرین و مالش با اب سرد کلا این داستانها تاثیر گذار بود که کسی نمیرفت زیر تیغ جراحی.. کلی هزینه کنه
    شاید بهتر باشه همیشه از سوتین استفاده کنین .که حد اقل شل تر نشه.

    [پاسخ]

  53. رضا می‌گه:

    سلام بنده در کودکی بسیار چاق بودم ولی حالا بسیار لاغر شده ام ،کلیه اندام بنده لاغر است ولی سینه ام کمی بزرگ است البته بگم قفسه سینه ام از نظر گوشتی بزرگ نیست استخوانم قفسه ام بزرگ است آیا علاجی دارد برای کوچک شدن

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۲۹م, ۱۳۹۲ ۱۵:۱۳:

    سلام رضا جان. استخوان بزرگ سینه نشانه بسیار خوبی از قدرت زیاد سینه یک مرد است بنابراین شما بجای کوچیک کردن سینه بفکر بزرگ کردن سایر اندامتون باشید که هم بهتر است و هم مفید تر و هم اینکه راحتتر از … بنابراین ببینید کجای بدنتون ریختش ضعیف تر است روش کار کنید . زیاد لاغری هم خوب نیست سعی کنید تناسب اندام خوبی داشته باشید . موفق باشید و خوش

    [پاسخ]

  54. مرجان می‌گه:

    سلام آقا رضا
    من چندسالی باله کار می کنم و۲۳ یالمه
    اندامم خوبه اما مشکلم اینه ازوقتی که باله رو شروع کردم
    زیر چشام گودافتاده وسیاه شده وصورتمم لاغر شده
    الان باله رورها کردم
    اما صورتم چاق نشد
    خیلی غصشومی خورم
    همه میگن از باله بوده
    سیاهی وگودی زیر چشمم ارثی نیست
    دکترم گفته بیاژله تزریق کن اما من نمی خام چون عوارض زیادداره
    لطف می کنید راهنماییم کنین وسپاسگزار میشم
    جوابو به میلم بفرستین

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۲۹م, ۱۳۹۲ ۱۵:۰۷:

    مرجان جان سلام .میل تو نمی دونم چیه ؟؟؟ بعدش برای رفع سیاهی زیر چشم که نشانه تغذیه کم و نادرست و خستگی زیاد هم شاید باشه. اولا مدت استراحت وخوابت رو زیاد کن. دوما از قرص های مولتی ویتامین استفاده کن . سوما حمام که رفتی حمام رو داغ کن تا حسابی بخار بشه بعد دوش که گرفتی زیر چشمهات را ماساژ بده به این صورت که با پهنای انکشتان روی گونه هات و زیر چشمت را بطرفین ماساژ بده و پوستت را بطرفین مااساژ بده .موفق باشی و خوش

    [پاسخ]

    goli پاسخ در تاريخ آبان ۲۹م, ۱۳۹۲ ۱۶:۴۱:

    حمام اب داغ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!

    واقعاکه…

    مرجان عزیز این چیزایی که شما نوشتید بیشتر این معنی رو میده که ضعیف شدید ه و تغذیتون مناسب نیست

    حتما به دکتر تغذیه مراجعه کن

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۹م, ۱۳۹۲ ۱۷:۱۱:

    سلام احتمالا تغییر وزن دادین که این اتفاق افتاده…
    بهتره کمی وزن اضافه کنین.. از چای کیسه ای استفاده کنین یعد از سرد شدنش روی چشمهاتون قرار بدین.

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۹م, ۱۳۹۲ ۱۷:۱۶:

    به دوکی عزیز
    دوکی مالش زیر چشم تو حمام داغ چه نقشی رو میخواد بازی کنه تو رفع سیاهی؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    میشه اینو توضیح بدی .. واقعا فکر میکنی دکتر هستی دیگه موتلی ویتامین تجویز میکنی..
    من فکر میکنم میری خونه به خودت افتخار میکنی شبا الکی الکی دکتر شدم..

    [پاسخ]

  55. ساناز می‌گه:

    سلام من قدم ۱۶۷ وزنم ۶۶ سایزم ۷۵ هس خیلی افتادهس جه ورزشی تو خونه انجام بدم که کوجیک وسفت بشه

    [پاسخ]

  56. یگانه می‌گه:

    سلام.
    من خیلی اندام ظریفی دارم اما سینه هام خیلی زنونه شده.سایزم ۷۵ و سفتن.وحالتشون طوریه ک بیشتر نشون میدم.وزنم ۵۰٫قدم ۱۵۵٫سنم ۲۰٫
    تو این سه سال دانشجوییم و غذاهای‏ ‏دانشگاه‏ ‏باعث‏ ‏بزرگتر‏ ‏شدنشون‏ ‏شده.
    چیکارکنم؟؟؟این‏ ‏سوتینهای‏ ‏کوچک‏ ‏کننده‏ ‏ک‏ ‏توش‏ ‏پلاستیک‏ ‏خوبن؟؟؟؟

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۲۵م, ۱۳۹۲ ۰۹:۳۹:

    سلام یگانه جان. سینه ات عالیه. تو دانشگاه تون حتما استخر دارید برو استخر سینه ات بهتر و جمع و جورتر می شوند. کمی تو سالن دو کار کن . البته سینه را با سویتین کوچیک ثابت نگه دار. موفق باشی.

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۵م, ۱۳۹۲ ۰۹:۵۷:

    همین که برن تو استخر خودش کوچیک میشه؟؟؟ دکتر جان

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۵م, ۱۳۹۲ ۰۹:۴۷:

    به تنهای خیلی خوبه سایز سینت
    مخصوصا که سفتن
    مشکل اینجاست که به قد و وزنت نمیخوره.
    شاید بهتر اشه با ورزش سبک و تعداد بالا بدنسازی کار کنی.

    [پاسخ]

  57. Roya می‌گه:

    سلام حالت خوفه؟؟من قدم ۱۶۰ ووزنم ۴۵وسایز سینه ام۶۵به نظر شما نسبت به هیکلم خوبه؟؟؟

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۳م, ۱۳۹۲ ۰۰:۱۱:

    سلام
    چرا که نه خیلی هم خوبه

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۲۶م, ۱۳۹۲ ۱۳:۵۶:

    سلام رویا جان. وزنت کم است . ولی قدت برای یک خانم خوبه. سایز سینه ات هم نسبت به وزنت خوب است اگر کمی وزنتو زیاد کنی بهتر است . چون خیلی زیر وزن بودن خوب نیست. وزنت اگر حدود ۵۵ بشه برای بنیه ات خوب خواهد بود . شما نباید از وزن زیاد شدن بترسید بلکه از ورزش نکردن بترسید سعی کنید با ورزش سالمتر زندگی کنید. موفق باشید و شاد

    [پاسخ]

    رضا پاسخ در تاريخ آبان ۲۷م, ۱۳۹۲ ۱۵:۳۵:

    عالی

    [پاسخ]

  58. شقایق* می‌گه:

    سلام.خوبین؟
    من ۱۸ سالمه،۱۶۱ قد دارم و ۵۸ وزن…نه شکم دارم نه پهلو اما سایز سینه هام (۷۵)نسبت به اندامم خیلی بزرگه، تورو خدا کمک کنید.می خوام کوچکشون کنم،چی کار کنم؟؟؟

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۰م, ۱۳۹۲ ۱۹:۳۸:

    سلام سایزش خوبه.
    فقط سعی کن ورزش کنی مثل بدنسازی که سفت باشه و خوش فرم. همین

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۲۱م, ۱۳۹۲ ۱۰:۲۴:

    سلام شقایق جان . شما وزنتو چون کم است سینتون بزرگ دیده میشه. سینه هم بیشتر ارثی است. ولی برای کم کردن حجمش بهتر است بعد از ورزش دوش آب گرم بگیری آخر سر با آب سرد سینه تون را بشورید. از سویتین کوچیک استفاده کنید . باهاش ور نرید . موفق باشی.

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۱م, ۱۳۹۲ ۱۰:۴۲:

    به به دوکی جان
    اقا نبودی دیروز یه کار بر فکر کرده تو دکتری. مردم از خنده..
    راستی این جمله با هاش ور نری چیه خجالت بکش. مگه ادم با خودش ور میره..

    [پاسخ]

    شقایق* پاسخ در تاريخ آبان ۲۱م, ۱۳۹۲ ۲۰:۰۴:

    سلام..ممنون از راهنماییون
    K11==ایول داری…

    [پاسخ]

    Negin پاسخ در تاريخ آبان ۲۵م, ۱۳۹۲ ۱۳:۳۵:

    من ۱۵سالمه۱۶۹قددارم۵۵وزن دارم دوکی جون چیکار کنم؟

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۲۶م, ۱۳۹۲ ۱۴:۰۳:

    نگین جان سلام .اولا من دکتر نیستم دوما من رضا هستم دوکی نیستم برای اطلاع خانم محترمی مثل شما گفتم . بعدش تو هم سنت عالیه هم قدت و هموزنت. تو بهترین اندام را برای یک والیبالیست و یا بسکتبالیست شدن را داری. برو باشگاه و با جدیت یکی از این ورزش ها را کار کن بنظرم آینده خوبی خواهی داشت. سنت زمانی است که میشه همه کار را با برنامه برای ساختن آینده ای بهتر با هاش کرد. تو هم در زندگی سعی کن برنامه داشته باشی. موفق و شاد باش عزیز.

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۶م, ۱۳۹۲ ۱۴:۴۸:

    دوکی من فقط میگم کسی حق نداره بگه. رضا جون مگه این نگین خانم میواد برای ایندش بهش برنامه بدی که چکار کنه..حالا بنظرت اگه دنبال کوچیک کردن سینه باشه والبال و بسکتبال مناسبه دیگه.

  59. linda335 می‌گه:

    سلام آقا رضا من اصلا شرایط پیاده روی ودو رو ندارم شنیدم چند تا حرکت با دمبل هست برای کوچک کردن سینه نمی دونم چطوری وچه مدت باید انجامش بدم اطلاعاتی در این مورد دارین؟؟؟

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۹م, ۱۳۹۲ ۲۱:۱۷:

    بهترین راه رفتن به باشگاه هستش..
    تو منزل فابده اصلا نداره.
    چون تو باشگاه تو شرایط تمرین قرار میگیری.

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۲۰م, ۱۳۹۲ ۰۸:۳۳:

    سلام لیندا جان . باید بگم هر حرکتی با وزنه معمولا باعث قوی شدن ماهیچه ها می شود . معمولا از حجم ماهیچه نمی کاهد مگر اینکه ماهیچه را با حرکات زیاد بسوزانید به اصطلاح بدن سازی که این هم ضرر دارد. بنابراین بهت توصیه می کنم برو شنا کار کن . ورزش شنا برای کوچیک کردن سینه مفید است . بعد شنا دوش آب گرم بگیر و بعدش با آب سردتر سینه ات را بشور . از سویتین کوچیک استفاده کن تا سینه هات ثابت بمونند و محکم و جمع و جور باشند و شل نشوند که در این شرایط کوچکتر دیده خواهند شد. خوش و موفق باشی.

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۲۰م, ۱۳۹۲ ۱۹:۴۴:

    مغز متفکر
    یجوری به همه میگی
    شنا کنن که انگار پیاده روی
    … حالا این همه توضیح دیگه آخرش این سوتین و بنظر کوچیک بیان چیه

    [پاسخ]

  60. linda335 می‌گه:

    سلام من ۲۳ سالمه با قد۱۷۱ وزن ۷۰چاقیم بیشتر روی سینه همه که سایزش۸۰وچربی های پشت که از بند سوتینم میزنه بیرون چیکار کنم حالم داره ازهیکلم بهم میخوره اصلا اراده رژیم گرفتن ندارم لطفا راهنماییم کنین

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۱۹م, ۱۳۹۲ ۰۸:۳۴:

    لیندا جان سلام . باید بگم رژیم غذایی به تنهایی برای از بین رفتن چربی اضافه و سفت شدن قسمت های شل بدن نه تنها کافی نیست بلکه بی ثمر هم است . چون برای سفت و خوش ترکیب شدن بدن باید ماهیچه ها قوی و کلفت شوند نه اینکه لاغر شوند و ضعیف . پس سعی کنید با ورزش دو و پیاده روی به مدت یک ساعت در روز و حرکات ورزشی مناسب بدنتون را به فرم ایدال در آورید . مطمئن باش تاثیرش را تا آخر عمر همیشه خواهی دید . ولی هیچ وقت از ورزش دور نشو . موفق و خوش باش .

    [پاسخ]

  61. ...ajab می‌گه:

    va man khahan sine….

    [پاسخ]

  62. jigar tala می‌گه:

    خونمون با باشگاه چندان فرقی نداره حیاطمون یه پا باشگاس واس خودش من که نگفتم میخوام مث سابق شم فوقش ۵٫۶ک میخوام.مشاور تغذیه رفتم گفتش مصرف زیاد اب نمیزاره رو صورت تاثیر زیادی بزاره ورزش.عاغا اونو بیخیال من میخوام شینه هام سفتشن ورزشاتون حوصله سربرن یه راه حل جدید وطول مدت کم باشه اخه من زود حوصلم سر میره

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۵م, ۱۳۹۲ ۱۳:۵۶:

    خوب پس اگه یه باشگاه واسه خودش هستش. برو ۱- پرس سینه دست جمع ۲- قفسه سینه دمبل ۳- پارالل ۴- شنا سوئدی ۵- کراس اور رو بزن تا سفت بشه.

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۱۸م, ۱۳۹۲ ۰۸:۴۵:

    jigar talaسلام . برای خانم عزیزی مثل شما بگم که شما که ورزشکار تشریف دارید بسیار خوب و عالیست. برای اینکه خوش ترکیب باشید لازمه اش داشتن فرم بدنی خوب و وزن ایدال است. شما وزن خوبی دارید وزنتون زیاد نیست. برای همین توصیه می کنم بهت که مطلقا ورزش را رها نکنی بلکه با انگیزه بیشتری همورزش را ادامه بده. اگر دیدی صورتت لاغر شد با یک هفته استراحت دو باره صورتت پف می کنه و هیچ اثری از لاغر بودن درش نخواهد ماند. در ضمن گونه های آدم ورزشکار معمولا برجسته می شوند که با کمی استراحت بلافاصله صورت شکل زیبایی به خودش می گیره. برای اینکه سینه هات سفت شوند باید ورزش پرس سینه کار کنی و بعدش با آب سرد بشورش . زیاد باهاشون ور نرو. فقط ماساژ از پایین به بالا به آرامی کافی است موفق باشی.

    [پاسخ]

  63. jigar tala می‌گه:

    سلام خسته نباشین.من قدم ۱۶۵وزنم۶۲جدیدا شروع کردم ورزش می کنم صبح ها یه ساعت تو خونه سینه هام۷۵هس حس می کنم شل هستن میخوام سفت شن نه کوچیک تاکیدا سفت.راه حله جالبی دارین؟درضمن راه حلی واسه اینکه با رژیم ورزش صورت لاغر نشه دارین من فقط بخاطر اینکه صورتم گوشتی شدنی جذابیت بیشتری پیدا میکنن ورزش رو ۲سالی بود ترک کرده بودم.۲سال پیش ۴۸کیلو بودم الانم اراده کنم ۲٫۳ماهه باز به وزنه سابقم بر میگردم ولی لطفا کسی راجب لاغر نشدن صورت همراه با ورزش و رژیم نظری داره لطف کنن بزارن.درضمن من ۱۹سالمه.متشکرم از سایت خوبتون

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۵م, ۱۳۹۲ ۱۱:۳۶:

    بابا مگه میوه داری میخری که سوا میکنی؟؟ بحر حال رژیم گرفتن تبعاتی رو داره که باید پذیرفت
    لاغر شدن صورت هم باید بپزیری با رژیم گرفتن بوجود میاد. اما در مورد سفت شدن سینه بهتره بجای تمرین تو خونه بری باشگاه تا بتونی از وسایل بیشتری استفاده کنی…
    یه چیز دیگه اینکه اراده داشته باشه هر کسی خوبه اما دیگه فکر نکن ظرف ۲ ماه ۱۴ کیلو کم میکنی خیلی بیشتر از این چیز ها باید وقت بزاری مگه ظرف ۲ ماه ۱۴ کیلو وزن اضافه کردی..

    [پاسخ]

    مانا پاسخ در تاريخ آبان ۱۵م, ۱۳۹۲ ۱۱:۴۶:

    توده بدنیت کاملا نرماله

    [پاسخ]

  64. سیب سبز می‌گه:

    سلام من قدم ۱۶۵ وزنم ۶۹ اندازه سینه هام ۸۰ یا ۸۵ هستش بنظرتون سینه مناسبی واسه اندام من هست یا نه؟

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۰۹:۳۳:

    سلام سیب سبز جان .باید بگم همین سینه ای که شما دارید براتون باید خوب باشه . فقط یک چیزی هست و آن اینکه از سینه تون چطوری مراقبت کنید و چگونه فرم مناسبی را به سینه تون بدهید . برای اینکه سینه تون شق باشه و قشنگ باید کمی حداقل پرس سینه کار کنید . دوم اینکه زیاد باهاش ور نرید سوم از سینه بند مناسب و کمی کوچیک استفاده کنید . لباس مناسب برای خوتون انتخاب کنید. موفق باشید

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۱:۱۶:

    سینه بند؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ مادر بزرگ ها هم دیگه از کلمه سینه بند استفاده نمیکنن.
    اقا تو مال کدوم شهر ایران هستی…. یه بار بگو خیال مارو راحت کن.. … دکتر جان اول بپرس چند سالشه بعد پرس تجویز بکن شاید هنوز تو دوران رشد باشه ..

    [پاسخ]

    مهسا پاسخ در تاريخ آبان ۲۹م, ۱۳۹۲ ۱۷:۳۱:

    تو هم چقدر به این بیچاره گیر میدی!
    خب بگه سوتین خیال تو راحت میشه!!؟ول کن دیگه اینو

    [پاسخ]

  65. دختر می‌گه:

    سلام من قدم ۱۷۰ هست ۱۵ سالمه ولی سینه هام خییییلی بزرگن سایزش ۸۵ هس . چی کار کنم ؟ دارم رنج میکشم ؟

    [پاسخ]

    m.s.f پاسخ در تاريخ آبان ۹م, ۱۳۹۲ ۲۰:۱۵:

    ورزش هوازی انجام بده.
    درضمن به نظر من سینه سایز بزرگش خوبه.

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۱۱م, ۱۳۹۲ ۱۲:۰۰:

    دخترجان سلام . بنظر من برای اینکه شما سینه کوچکتری داشته باشید بروید ورزش شنا کار کنید . شما اگر دقت داشته باشید بیشتر خانم های شناگر بدن فرم دارو شکیلی دارند ولی شینه شون کوچیک است . مطمئناَ تاثیر شناست که باعث کوچیک شدن سینه شده است. می توانید ورزش دو هم کار کنید ولی از سوتین کوچیک وکمی تنگ استفاده کنید تا سینه هاتون زیاد بالا و پایین نپرند و ماهیچه هاشون دراز نشوند . مطمئن باشید باز سینه شما کوچیک خواهد شد در دراز مدت.

    [پاسخ]

  66. alijoon می‌گه:

    سلام
    ایا ورزش دوچرخه سواری روزی ۱ ساعت برای کوچک کردن سینه بدردمیخوره؟

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ مهر ۲۷م, ۱۳۹۲ ۱۳:۲۰:

    سلام آلی جون. شما برای اینکه سایز سینه ات کوچیک بشه باید دو و میدانی کار کنی . البته در حین دو و میدانی باید سینه بند کوچیکتر یا لباس کوچکتری بپوشی تا سینه هات زیاد بالا و پایین نپرند و عضلاتش دراز نشوند . باید آنها را تا حد امکان ثابت نگه داری . سعی کن بعد ورزش زیر دوش آب گرم برو و بعد آخر سر با آب سرد فقط سینه ات را بشور . تا عمل انقباض و انبساط باعث بشه سینه ات کوچیک و فرم مناسب بگیره البته بلافاصله بعد ورزش که هنوز بدنت گرم است. موفق باشی

    [پاسخ]

    goli پاسخ در تاريخ آبان ۱۰م, ۱۳۹۲ ۱۰:۵۹:

    جناب آقای رضا لطفا توجه داشته باشین که ایشون اسمشون علی‌ جون هست و آقا هستن نه خانوم

    واقعا براتون متاسفم که همش به فکر امور خانوما هستین ..انقدر که نمی‌تونین اسم یه آقا به این واضحی رو درست بخونین

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۱۱م, ۱۳۹۲ ۱۲:۰۹:

    سلام گلی جان . من از شما می پرسم اگر ایشون آقا هستند چرا از کوچیک شدن سینه حرف زدند . مگه مردها سینه بزرگی دارند که این آقا می خواهد کوچیکش کنه . واقعا از شما بعیده این حرف را بزنید . بعدش اگر علی باشه میشه علی جان نه آلی جون. ولی باز از اینکه نظر بنده را با احترام جواب دادید متشکرم چون تو این سایت کج دهنی و بد حرف زدن مد شده . بعدش امور خانم و آقا تو سایت نداریم . هرکی اطلاعاتی داره باید بنویسد . خواهش می کنم اگر اینطوری هست جلوی بخش خانمها آلارم بگزارند ورود آقایون ممنوع ما هم نظر ندهیم . چرا شما تو بخش های مردان نظر می دهید کسی چیزی نمیگه. ؟؟؟؟؟؟متشکرم

    [پاسخ]

    goli پاسخ در تاريخ آبان ۱۱م, ۱۳۹۲ ۱۲:۳۸:

    سلام
    چون اولا تو این جامعه خانوم ها نمیتونن دوچرخه سواری کنن مگر دوچرخه های ثابت باشگاهها که اونجام نمیشه ۱ساعت تموم رکاب زد!!

    دوما از کجای سوالشون مشخصه که برای خودشون میخوان شاید جناب علی جون واسه خانوومشون میخوان…!!!

    سوما من هیچ موقع توی بخش اقایون نظر نذاشتم و هیچ علاقه ای هم ندارم که بذارم

    [پاسخ]

    goli پاسخ در تاريخ آبان ۱۱م, ۱۳۹۲ ۱۲:۴۲:

    درضمن خیلی از اقایون هستن که معضل بزرگی سینه دارن که این افراد اکثرا چاقن و چون چربی سینشون رو فرا گرفته برجسته شده

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۰۹:۴۲:

    گلی جان سلام . چرا خانم ها نمی تونند دوچرخه سواری کنند ؟ من توی خیلی از پارکهای تهران دیدم خانم ها دوچرخه سواری می کنند والیبال بازی می کنند و…. بعدش از آلی جان خواهش می کنم خودشون را معرفی کنند و بگند خانم هستند یا آقا. بعدش من که حرف خاصی نزدم اگر خانم باشند که من برای ایشان راه حل را گفتم اگر آقا باشند جواب بدهند راه حل برای ایشان هم بگم . من به جز شما گلی جان به هیچ کسی جواب نمی دهم چون وقتش را ندارم . متشکرم.

    goli پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۰:۰۰:

    بله خب……..!

    متشکرم

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۱:۱۷:

    اخه دلم سوخت تو شهر شما خانمها دوچرخه سواری نمیکننند
    میای تهران پارک میبرنت؟؟؟؟
    فکر کنم چشمات داغون شد از بس دید زدی خانمهای تهرانی رو…..
    این راه حل های که تو فکر میکنی داری میدی دور افتاده ترین شهر های ایران شاید استفاده کنن. زیاد نگران نباش دوکی جان.

    مانا پاسخ در تاريخ آبان ۱۱م, ۱۳۹۲ ۱۲:۴۰:

    با اینکه متخصص امور سینه ای اما هنوز نمی دونی بیماری سینه زنانه تو بعضی آقایون وجود داره.یکم اطلاعاتت رو ببر بالا بعد بیا نظر کارشناسی بده

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۱م, ۱۳۹۲ ۱۲:۴۷:

    بله ژ نیکو ماسی اسم بماریشه
    جم شدن چربی تو سینه هستش.

    مانا پاسخ در تاريخ آبان ۱۱م, ۱۳۹۲ ۱۲:۵۰:

    اگه خارش واژنت ادامه داره بهت توصیه میکنم از ژل بهداشتی شستشوی بانوان سروینا استفاده کنی

    [پاسخ]

    goli پاسخ در تاريخ آبان ۱۱م, ۱۳۹۲ ۱۲:۵۲:

    فیروزم خوبه

  67. باران می‌گه:

    سلام ممنون از سایت بسیار خوبتون. من قدم متوسطه ولی سایز سینه هام خیلی بزرگه قبلا ۸۵ بود الان شده ۹۰ که خیلی ناراحتم و نمیدونم چیکار کنم؟ پهلو هامم بزرگ شدن من ورزشم میکنم روز نیم ساعت میدوم و شنا شیکم میرم ولی خیلی تاثیر نمیکنه لطفا منو راهنمایی کنین چیکار کنم که پهلو ها و سینه هام کوچیک بشن؟

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ مهر ۱۹م, ۱۳۹۲ ۱۸:۴۲:

    سلام معمولا ۳۰ دقیقه کافی نیستش برای دو باید ۴۵ دقیقه حداقل باشه.
    البته دو چون سینه هاتون بزرگه کلا یه کم شل میشه.
    باید بری باشگاه تا با وزنه و دستگاه ورزش کنی حجم سینتو کم کنی. برای پهلو هم به کنا بخواب هر بار پا تو بیار به سمت بالا حداقل ۴ ست هر بار ۱۰-۱۵ دفعه..
    اگه بتونی ساسز سینتو به ۸۰ برسونی خوب میشه. وزنت چقدره؟؟

    [پاسخ]

    سمیرا پاسخ در تاريخ مهر ۲۲م, ۱۳۹۲ ۲۳:۵۵:

    سلام ممنون از راهنمایی های خوبت ولی یه سوال من قدم ۱۶۰وزنم۷۴سنم۲۶سایز سینه باید چند باشه

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ مهر ۲۳م, ۱۳۹۲ ۱۰:۴۰:

    سلام
    والا نمیشه گفت سینه بزرگ خوبه یا کوچیک بنظر سایز ۷۰- واسه خانمها و برای لباس پوشیدن مناسب تره اما خوب اگه به دل اقایون باشه اکثر ۸۰-۸۵ رو بیشتر دوست دارن…. شما بهتره وزنتو کم کنی متناسب تر بشین
    چون با این وزن باید دنبای سایز ۸۵ باشی.

    [پاسخ]

  68. mm می‌گه:

    سایز سینه ی بزرگ خوبه.

    [پاسخ]

    عطیه پاسخ در تاريخ آبان ۲۸م, ۱۳۹۲ ۱۵:۴۱:

    اصلانشم بزرگ خوب نیس کوچیکم خوب نیس چون درهرصورت لباس تو تنت بد وایمیسته سایز ۷۰-۷۵ خوبه

    [پاسخ]

  69. هانا می‌گه:

    ورزش زیادکن بزارکوچیک بشن خواهشا به منم جواب بدین هانا هستم

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۷م, ۱۳۹۲ ۰۸:۲۶:

    هانا جان سلام سوالت چی هست جواب بدم.?????

    [پاسخ]

  70. سو.فیا می‌گه:

    میخوام سینه هام خوش فرم شه. سایز۶۵٫قد۱۶۲

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ شهریور ۲۷م, ۱۳۹۲ ۰۸:۲۰:

    سوفیا جان سلام. برای اینکه سینه هات خوش فرم بشه باید کنی . البته بهت بگم فقط با سینه خوش فرم آدم خوش تیپ نمیشه . باید تناسب اندامت خوب باشه. مثلا دور کمر لاغر داشته باشی. سرشانه پر و سینه برآمده و پاهایی خوش ترکیب و قوی . لازمه همه اینها اینه که شما ورزش بدن سازی را کار کنی . البته تحت نظر مربی . لازم هم نیست چند سال بری یا چندین ماه . شما یک مابرید بعدش می تونی خودت تو خونه یا پارکهایی که وسایل بدنسازی گذاشتند هم استفاده کنی . پرس سینه بهترین راه است بعدش دوش آب سرد فقط سینه و بعدش ماساژ پایین به بالا به آرامی . موفق باشی. ولی سنتو نمی دونم امیدوارم سنت پایین ۲۵ باشه برای اینکه رشد سینه ات امکان بیشتری داشته باشه.

    [پاسخ]

  71. هستی می‌گه:

    سلام دوستان منم سینه هام خیلی بزرگه چیگار کنم کوچیک بشه؟

    [پاسخ]

  72. یه دختری می‌گه:

    سلام سینه های من از نظر خودم بزرگن.سایز سوتینم ۷۵ و قدم ۱۶۰ هست و ۱۶ سالمه میشه بگید از طریق ورزش چه طوری می تونم کوچکشون کنم؟لطفا جواب بدید.

    [پاسخ]

  73. سحر می‌گه:

    سلام من قدم ۱۵۸هست سایز سینم۷۵ میخوام کوچیک بشن چیکار کنم اخه خیلی افتادست و گوشتیه لطفا راهنمایی کنید.

    [پاسخ]

  74. ساناز می‌گه:

    موقع تمرین شلشون کن

    [پاسخ]

  75. نیلا می‌گه:

    سلام من قدم ۱۵۷وسایزسینه هام ۷۵تا۸۰ست احساس میکنم افتاده ست خواهشا یه راه حل واسه کوچک کردن وفرم دهیش بهم بگید

    [پاسخ]

  76. MARJAN می‌گه:

    سلام من مرجانم من میخوام که کوچیک بشن و از افتادگی دربیاد باید چیکارکنم

    [پاسخ]

  77. هانا می‌گه:

    من ۱۵ساله هستم ۱۶۰ قد دارم رشدسینه هام تازگی ها خیلی زیادشده نمی خوام بیشترازاین بزرگ بشن فک کنم۷۵باشن ولی سایزدقیقونمیدونم چیکارکنم بزرگ نشن

    [پاسخ]

  78. ساینا می‌گه:

    سلام لطفا بگید چیکار کنم سینمو کوچیک کنم

    [پاسخ]

  79. آرزو می‌گه:

    سلام …
    ای بابا خوش به حالتون من میخوام سینه هام بزرگ شه بگید چکار کنید .قدم ۱۶۷ سینه ها هم ۷۵ . چه ورزشی مناسبه که یه ذره بزرگتر و خوش فرم بشن…لطفا!

    [پاسخ]

    hadis پاسخ در تاريخ مهر ۱۱م, ۱۳۹۲ ۱۷:۴۱:

    khoobe ke,khosh behalet che ghadde khoobi dari

    [پاسخ]

    arezooo پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۱:۵۴:

    سلام آرزو جوون
    دیگه بزرگتر از این که معضلهه باز !!
    حیفه این هیکله . حفظش کن .. منم سینه هام شده ۷۵ الان ناراحتم میخوام برگردونمش به ۷۰ .. قدمم ۱۶۸ هستش …
    ولی وزنم ۷۱ کیلو .. دوستان چطوره هیکلم ؟؟؟

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۲:۰۴:

    یکم تحمل کنین الان کارشناس سینه نظر میده..

    [پاسخ]

    goli پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۲:۱۸:

    جناب k-11 ببخشید شما به انجمن هم سر میزنید؟

    [پاسخ]

    arezooo پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۲:۲۱:

    رو چشم داداش یا آبجی !!!

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۲:۵۰:

    خواهش میکنم اما نه اینجا به این رضا جون سر میزنم.

    arezooo پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۲:۱۹:

    اوکی …
    دوستان حدس میزنم ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم طبق گفته پزشکان که تفاضل قد و وزن باید ۱۰ باشه .. مال من صفره !!

    کمک کنید برا لاغری چیکار کنم … باشگاه نمیتونم برام .. راه حل برا پیاده روی و تو خونه بدید عالیه ..

    [پاسخ]

    مانا پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۲:۲۹:

    اضافه وزن نداری.ب ام آی شما نرماله.البته لب مرزی

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۳:۲۰:

    آرزو جان سلام . تو قد و وزنت متناسب است . سینه ات هم عالیه اندازش . بنظر من آدم نرمالی هستی . فقط یک توصیه بهت بکنم ما شاید از لحاظ قد و وزن متناسب باشیم ولی از لحاظ شادابی و سرحالی در شرایط عادی مشکل داریم یعنی بدون ورزش . پس اگر می خواهید همیشه تناسب اندام خوبی داشته باشید سعی کنید یک رشته ورزشی را با توجه به علاقه و فیزیک بدنی خودتون حتما انتخاب و ادامه بدهید. موفق باشی

  80. اهو می‌گه:

    جای منو زنداییم نیستین که بدونین متحمل چه وزنه هایی هستیم در حسرت سایز۹۵….حتی سفارشی کار میکنیم برین حالشو ببرین که حداقل استانداردین

    [پاسخ]

    آرزو پاسخ در تاريخ شهریور ۸م, ۱۳۹۲ ۱۴:۴۴:

    خوبه که من اونجوری دوست دارم ..حداقلش خوشگل نشون میدین !

    [پاسخ]

  81. maral می‌گه:

    سلام سینه های من بزرگن سایزم ۷۵ قدم ۱۶۰ خیلی خسته شدم از سینه هام .چکارکنم راهنمایی کنید لطفا .سوتین جادویی تاثیر داره ؟

    [پاسخ]

    سوگلی پاسخ در تاريخ شهریور ۸م, ۱۳۹۲ ۱۷:۳۵:

    ۷۵ نرماله بزرگ نیستن

    [پاسخ]

  82. شیرین می‌گه:

    سلام.من میخوام سینه هام کوچیک بشن قدم۱۷۲ و سایزشون۸۵ هستش.میشه راهنمایی کنید؟

    [پاسخ]

  83. یه دختر. می‌گه:

    سلام. من قدم ۱۶۷ هستش و سایز سینه هام هفتاده میخوام سینه هام کوچیک شن من چی کار کنم؟

    [پاسخ]

  84. ساینا می‌گه:

    میخوام سینه هام کوچیک بشه احساس میکنم افتاده هم هستن سایز ۷۵ قدم ۱۵۴ هست از بچگی بابستن سوتین مشکل دارم و مامانمم سینه های بزرگی داره

    [پاسخ]

  85. reza می‌گه:

    ندا جان سلام . سینه شصت که بزرگ نیست . بعدش سنت چقدر است . در دوران رشد هستی یا نه. شاید قدت تا ۱۸۰ هم برسه . آنوقس سینه بزرگ خودش زیبا دیده خواهد شد . مخصوصا سینه سفت و گوشتی بسیار مورد پسند آقایون است . بنظر من اصلا کوچیک نکن بعدا پشیمان می شویی . ولی با ورزش می شه بهش فرم داد تا زیباتر دیده شوند.

    [پاسخ]

  86. ندا می‌گه:

    سلام.میخوام سینه هام زود کوچیک شن قدم۱۵۸وسایزشون۶۰گوشتیه کلاخانوادگی سینه های گوشتی دارن لطفا راه حلی برام پیشنهاد کنین

    [پاسخ]

دیدگاهتان را بنویسید :

Current day month ye@r *

Host by Abtin Web | Designed by: Mohammad Bina | Thanks to Mehdi Bina | SiteMap in XML