برای کم خونی و فقر آهن | زیباشو دات کام

برای کم خونی و فقر آهن

1x1.trans برای کم خونی و فقر آهنکم خونی فقر آهن بیماری بسیار شایعی است که بیشتر در زنان و کودکان بروز میکند.در این بیماری،به علت نبود آهن کافی،بدن قادر به ساختن هموگلوبین نیست .از علائم این کم خونی،رنگ پریدگی است که به خصوص در زیر پلک و کف دست مشهود است.همچنین فرد در این کم خونی دچار خستگی و بیحالی میشود و در حالت شدید آن ،ناخنها قاشقی شکل میشوند.

رژیم غذایی غنی از آهن همراه با مکمل آهن، اغلب برای افرادی که دچار کم خونی فقرآهن هستند توصیه میشود.خانم ها و دخترها و بچه های در حال رشد بخصوص بچه های زیر ۲ سال به شدت در معرض ابتلاء به کم خونی فقر آهن هستند و باید منابع غذایی آهن دار، زیاد دریافت کنند.

منابع غذایی آهن دار عبارتند از: گوشت، جگر، تخم مرغ، حبوبات، مغزها، میوه‌های خشک و سبزیهای برگ سبز تیره مثل اسفناج.

جذب آهن از غذا تحت تاثیرعوامل مختلفی است. بعضی عوامل در رژیم غذایی جذب آهن را کاهش و بعضی افزایش میدهند.

آهن موجود در فرآورده‌های گوشتی جذب خوب و بالایی دارد ولی آهن موجود در منابع گیاهی جذبش پائین است و اگر بخواهیم جذب آهن منابع گیاهی مثل اسفناج را افزایش دهیم، باید منابع گیاهی را همراه با کمی گوشت و یا همراه با مواد غذایی حاوی ویتامین ث مصرف کنیم. مثلاً روی غذا آب لیمو ترش بچکانیم یا بعد از غذا میوه بخوریم.

عوامل کاهنده جذب آهن
:    چای و قهوه – سبزیجات حاوی اگزالات مثل اسفناج،چغندر و ریواس – سبوس غلات
عوامل افزاینده جذب آهن   : گوشت – میوه جات مثل پرتقال،طالبی،توت فرنگی،گریپ فروت و …  – سبزیجات مثل بروکلی،گوجه فرنگی،فلفل سبز و …

بهتر است یکساعت قبل از غذا و دو ساعت بعد از غذا چای بخوریم چون مانع جذب آهن غذا می‌شود.

در کودکان باید از ۶ ماهگی (همزمان با شروع غذای کمکی) دادن قطره آهن را شروع کنیم و تا پایان ۲ سال ادامه بدهیم. زنان باردار هم باید از ۴ ماهگی تا ۳ ماه پس از زایمان روزی یک عدد قرص آهن بخورند، ولی سایر گروههای سنی اگر می‌دانند که دریافت آهن‌شان پائین است در سن دبستان و راهنمایی باید ۳ ماه از سال، هفته ای یک عدد قرص آهن بخورند. (کلاً ۱۲ عدد قرص آهن) و برای سن دبیرستان به بالا ۴ ماه از سال . خوردن هفته‌ای یک عدد قرص آهن توصیه می‌شود. (یعنی کلا ۱۶ عدد قرص).

با سپاس از گیتی بهدادی پور کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

زیبــا شــو دات کام

گوشت
میوه جات مثل پرتقال،طالبی،توت فرنگی،گریپ فروت و …
سبزیجات مثل بروکلی،گوجه فرنگی،فلفل سبز و …

موضوعات مرتبط

شما میتوانید دیدگاهتان را بنویسید
آخرین ارسال های انجمن 

۱۳ دیدگاه برای “برای کم خونی و فقر آهن”

  1. پریسا می‌گه:

    سلام .من هرچند وقت یکبار دچار سرگیجه شدید. بی حسی طوری که حال ندارم از جام تکون بخورم بی انرزی میشم همینطور عصبی میگن برای کم خونیه پریناتال میخورم تا یه مدت خوبم تموم که میشه دوباره شروع میشه ۳۱ سالمه یه بچه ۵ ساله دارم بعد از زایمانم هیچ قرصی استفاده نکردم..چه کنم با این وضع؟

    [پاسخ]

  2. معصوم می‌گه:

    سلام
    پسر من یک سال و سه ماهشه من مرتب بهش قطره اهن نمیدم این میتونه واسش مشکل ایجاد کنه؟
    سپاس

    [پاسخ]

  3. پریسا می‌گه:

    سلام من همش سردرد و پاهام خواب میرن همش این برای کم خونی هستش یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    [پاسخ]

  4. ناشناس می‌گه:

    سلام.از این که گفتید اسفناج آهن داره و زیرش نوشتین باعث کاهش آهن میشه, منظورتون چیه؟

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ اسفند ۶م, ۱۳۹۱ ۰۰:۳۶:

    سلام آهن زیادی داره اما جذبش به بدن پایینه: اگر بخواهیم جذب آهن منابع گیاهی مثل اسفناج را افزایش دهیم، باید منابع گیاهی را همراه با کمی گوشت و یا همراه با مواد غذایی حاوی ویتامین ث مصرف کنیم. مثلاً روی غذا آب لیمو ترش بچکانیم یا بعد از غذا میوه بخوریم.-شاد و تندرست باشید

    [پاسخ]

  5. elin.tabriz می‌گه:

    سلام من باردار بودم وبعد از خونریزی زیاد سقط کردم حالا کم خونی دارم واصلا نمی تونم از جام تکان بخورم باید چی کار کنم

    [پاسخ]

  6. محسن می‌گه:

    کسانی که کم خونی آهن دارند باید جگر و گوشت قرمز زیاد بخورند در حالیکه معمولا گفته میشود این دو برای سلامتی چیز جالبی نیست.

    [پاسخ]

  7. الهام می‌گه:

    و همچنین مصرف ۳ عدد قرص آهن در روز زیاد نیست و ایجاد مشکل نمی کند؟
    (با توجه به مطالبی که اشاره کردید!)

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ شهریور ۱۳م, ۱۳۹۰ ۱۶:۱۶:

    بسته به درجه کم خونی قرص آهن از یکی تا ۳ تا در روز استفاده میشود و تا ۶ ماه ادامه می یابد.موفق باشید

    [پاسخ]

  8. الهام می‌گه:

    خسته نیاشید.
    من آزمایش خون دادم و در جواب دکتر گفت ویتامین ب۱۲ که مهمترین ویتامین بدن می باشد حدود ۱۰۰ است در صورتی که باید ۷۰۰ یا ۸۰۰ باشد و من باید ۲ هفته ای ۱ آمپول بزنم! و چون آهن بدنم کم هست روزی ۳ عدد قرص آهن همراه با غذا بخورم.سوالم از شما این است کمبود ویتامین ب۱۲ فقط با آمپول برطرف میشود و آیا باعث ایجاد لکهای پوستی نیز می شود؟
    ممنون

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ شهریور ۱۳م, ۱۳۹۰ ۱۶:۲۳:

    سلام.ممنون.بهترین منبع ب ۱۲ جگر هست؛در صورت ابتلا بودن به کم خونی ناشی از کمبودB12 مصرف مکمل یا تزریقB12 طبق دستور پزشک ضروری است .به صورت قرص هم هست.برای شما در اولین فرصت پست کامل راجع به این مورد میگذاریم.شاد و تندرست باشید

    [پاسخ]

  9. تن تن می‌گه:

    “بهتر است یکساعت قبل از غذا و دو ساعت بعد از غذا چای بخوریم چون مانع جذب آهن غذا می‌شود.”

    این جمله اشتباه چاپی است یا من درست متوجه نشدم؟!!!

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ شهریور ۵م, ۱۳۹۰ ۰۶:۵۳:

    سلام.جمله درست است،به عبارت دیگر میشه بهتر است تا یکساعت قبل و بعد از غذا چایی نخوریم.شاد و تندرست باشید

    [پاسخ]

دیدگاهتان را بنویسید :

Current day month ye@r *

Host by Abtin Web | Designed by: Mohammad Bina | Thanks to Mehdi Bina | SiteMap in XML