شکم خوش‌فرم داشته باشید

1x1.trans شکم خوش‌فرم داشته باشید ایده‌آل بسیاری از خانم‌ها داشتن شکمی کشیده و صاف است، اما برای داشتن شکمی صاف باید تغذیه خوبی داشته باشید. در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی‌شود، بلکه ناراحتی‌های گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گاز معده نخواهید شد. اگر می‌خواهید به ایده‌آل خود برسید باید از خوردن قندهای مضر که تنها اشتها را افزایش می‌دهند خودداری کنید.
*قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می‌توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راه‌‌حل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه‌های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس‌ دار و به جای سیب‌ زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
*با چربی‌های خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربی‌ها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربی‌ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی‌های خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سس‌ها و مواد سرخ‌شده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب‌ پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی‌ اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت‌های کم‌ چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.
*میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیرکننده‌اند سبب دفع راحت می‌شوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمی‌شوند. در صورتی که شما مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه می‌شود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک می‌کند. در ضمن برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید می‌توانید بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید.
*پروبیوتیک‌ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست می‌شوید بهتر است پروبیوتیک‌ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتری‌های خوب و بد در دستگاه گوارش می‌شوند. پروبیوتیک‌ها به شکل مکمل‌های غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت می‌شوند.
*از شکم‌ تان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا می‌کند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندام‌هایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار می‌گیرد. برخی از ورزش‌ها به ماهیچه‌ای شدن تدریجی شکم کمک می‌کند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربه‌های ساعت نیز ورزش خوبی است.
*تحرک داشته باشید نکته‌ ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از ۴۰ دقیقه سبب می‌شود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب می‌آید و می‌تواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزش‌های فوق‌العاده شدید نیست. حتی پیاده‌روی بیش از ۴۰ دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود.
*خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچه‌ای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای ۵ دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسائل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.

سلامتیران

زیبـــا شـو دات کام

موضوعات مرتبط

شما میتوانید دیدگاهتان را بنویسید
آخرین ارسال های انجمن 

۱۴ دیدگاه برای “شکم خوش‌فرم داشته باشید”

  1. ستاره می‌گه:

    باسلام برانامتون بسیار عالی بود

    [پاسخ]

  2. مینا می‌گه:

    سلام خسته نباشید
    من ۱۸ سالمه و ۶۸ کیلو ام قدمم ۱۶۵
    میخواستم ببینم با روزی یه ساعت پیاه روی با سرعت متوسط (معادل سوزاندن ۲۸۰ کالری)
    بعد از چند وقت به وزن ۵۷ میرسم؟؟؟

    [پاسخ]

  3. فریماه می‌گه:

    با سلام.. وبلاگ عالیه..لطفا تمرینات بیشتری برای آب کردن شکم با تصویر بذارید..ممنون

    [پاسخ]

  4. پریا می‌گه:

    با سلام
    من تازه با سایتتون اشنا شدم واقعا مطالبتون اموزنده است .خیلی ممنونم.

    [پاسخ]

  5. نازنین عوض پور می‌گه:

    واقعا همت زیادی میخوادخواندن این مطالب کاراسانی است ولی مدام عمل کردن ارادده میخواد

    [پاسخ]

  6. * عسل * می‌گه:

    سلام
    واقعا وبلاگ آموزنده و خوبی دارید بهتون تبریک میگم
    من ۲۵ سالمه و متاهلم و از چاقی رنج میبرم واقعا لباس به سختی پیدا میکنم
    منو راهنمایی کنید
    من ۸۵ کیلو وزن دارم و و قدم ۱۶۳
    به نظر شما من باید واسه اب کردن شکم و پهلو چیکار کنم
    ادم پرخوری هم نیستم ولی استعداد چاقدی رو دارم
    منووووووووووووووو راهنمایی کنین خواهش میکنم. ( بغض و گریه )

    [پاسخ]

    سحر پاسخ در تاريخ تیر ۱۲م, ۱۳۹۴ ۱۳:۱۹:

    سلام عزیزم بهترین روش خام خواری و حذف گوشت و برنج است مطمئن باش اگه ۶ماه این رژیم بگیری بهترین تناسب اندام پیدا میکنی فقط یادت باشه توی این مدت گرسنه نباشی مدام میوه و سبزیجات و خرما و آجیل مصرف کن البته میوه جات در اولویته هر چی که پخته میشه رو حذف کن .
    روش دوم هم که دیرتر جواب میده حذف نان و برنج و خورشت است که میتونی گوشت رو به صورت کبابی و سبزیجات به صورت بخار پز استفاده کنی

    [پاسخ]

  7. اشرف می‌گه:

    باسلام اونقدازسایتتون لذت میبرم بخاطر پرباربودنش که زمان یادم میره امروز این مطالبو دیدم سعی میکنم اجراش کنم نتیجه رو خبر میدم البته قبلش باید یه قرص اراده بگردم پیدا کنم خیلی قوق العاده این

    [پاسخ]

  8. peyman می‌گه:

    barnamehaton ghashang va osolian.vaghean mamnon

    [پاسخ]

  9. ساره می‌گه:

    سلام لطفا درمورد بزرک کردن باسن کمکم کنید.

    [پاسخ]

  10. homa می‌گه:

    bahaleeeeeeeeeeeeeeeeeeee

    [پاسخ]

  11. مهین می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید مطلب خوب و جالبی بود خیلی متشکر و موفق باشید

    [پاسخ]

  12. naheed می‌گه:

    salam man avalin bare ke ba barnamatun ashna shodam va khili baram jaleb bood dost daram ozv besham motashkeram jaleb bood.

    [پاسخ]

  13. djgirl می‌گه:

    بسیار بسیار عالی و مفید بود تشکر.

    [پاسخ]

دیدگاهتان را بنویسید :

Current day month ye@r *

Host by Abtin Web | Designed by: Mohammad Bina | Thanks to Mehdi Bina | SiteMap in XML