با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

weight loss3 Optimized با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

هنگامی که لباسهایی مانند تاپهای چسبان میپوشید از اینکه شکم دارید ، و در لباس شکمتان جلوه ی بدی را به شما میدهد ناراحت میشوید ویا هنگامی که شلوار خود را میپوشید از اینکه دکمه شلوارتان بسته نمی شود ویا شکمتان بر روی شلوار آویزان میشود احساس خوبی ندارید؟!؛اگر چنین شرایطی دارید زیباشو دات کام حتما تمرینات زیر را به شما پیشنهاد می کند.

دراز نشست را به سه طریق انجام دهید اول به پشت خوابیده زانوها را خم کرده دستها مستقیم و به سمت زانوها خم شوید.

7 با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

دوم دستها مایل به بالا تقریبا زاویه ۴۵ درجه ساخته و به سمت زانوها خم کنید.

3 با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

و سوم اینکه همان حالت قبلی با تفاوت اینکه دستها را کنار سر قرار داده انجام دهید.

8 با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

همانطور که به پشت خوابیده اید دستها و پاها را قائم قرار داده به هم نزدیک کنید.

9 با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

این بار حرکت قبلی را با تفاوت که بدنتان مماس با زمین شود انجام دهید

6 با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنیداین بار پاها را به صورت قائم قرار داده و دستها ضربدری روی سینه قرار داده و سعی کنید بالا تنه را به پاها نزدیک کنید.

11 با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنیدساعد را مماس با با زمین قرار داده و پاها به روی پنجه های پا سپس سعی کنید شکم و باسن را به سمت پایین و بالا حرکت دهید.

2 با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

به روی زانو خم شده با کمک یک وزنه خود را به سمت جلو و عقب بکشید.

1 با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنیدبرای تمرینات بیشتر برای آب کردن چربی های اضافه فرم دادن و زیباتر شدن شکم و پهلوهایتان انجام دادن تمرین های این لینک را نیز توصیه می کنیم.

تذکــر:

نباید  دستها به پشت سرحلقه شود و قوز نداشته باشید و پشتتان کاملا صاف باشد.

situp up Optimized 300x234 با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

زیبــا شــو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

۱۳۱ پاسخ‌ها

  1. زحل گفت:

    سلام می خواستم بپرسم که این حرکات را چند بار باید در روز انجام بدهیم

    [پاسخ]

  2. Arezo گفت:

    سلام من ١۶سالمه لاغر اندامم قدم١٧١وزنم۶۵ فقط یکم شکم دارم چیکار کنم

    [پاسخ]

  3. سما گفت:

    سلام من ۲۳سالمه قد۱۵۸_وزن۶۷…من از هیکل خودم راضیم تنها مشکلم چربی شکم و پهلوئه…ضمنا شکمم مثل بقیه آویزون نیست سفت و محکمه اما بزرگ …پیاده روی هم زیاد دارم…کم خوراک هستم…اما نمیدونم چرا شکم و پهلو دارم

    [پاسخ]

  4. nafas گفت:

    من ۴ ماهه بدنسازی میرم.تو این مدت ۱ سایز شکمم بزرگتر شده ولی اب نشده.باید چکار کنم

    [پاسخ]

  5. علی گفت:

    سلام من ۱۹ سالمه ۸۶ وزنمه ۱۷۶ قدمه میخواستم بدونم با چه ورزشی لاغر میشم ممنون؟؟؟؟؟

    [پاسخ]

  6. مهسا گفت:

    سلام.من از همه قسمت اندامم راضیم فقط پهلوم باعث میشه اعصابم به هم بریزه.طوری چربی های پهلومو اب کنم

    [پاسخ]

  7. نرگس گفت:

    با سلام من ۲۹ سالمه با وزن۷۱ و قد ۱۵۷
    پایین تنه بزرگی دارم باسن و ران بزرگ و گودی کمر و شکم بزرگ
    خواهش می کنم کمکم کنین چطوری میتونم مشکلات اندامیمو حل کنم
    با تشکر

    [پاسخ]

  8. maryam گفت:

    salam man 31 salema vaznam 58 mikham shekamam kochik she

    [پاسخ]

  9. elham گفت:

    سلام آیا ورزش آیروبیک برای دیسک گردن ضرر داره ؟اگه جواب بدین ممنون میشم مرسی.

    [پاسخ]

  10. شادی گفت:

    سلام
    من ۲۹ سالمه وزنم ۵۲
    از اندامم کاملا راضیم.سینه ، باسن، و بازوهام کاملا به انداره و رو فرمه
    برای یه مدتی از تنقلات و چیپس زیاد استفاده کردم و باعث شده چربی زیر شکم بیارم
    این موضوع باعث شده هربار بهش نگاه میندازم عصبیو افسرده شم
    مشکل دیگم اینه که از رو پله افتادم و دیسک کمرم اذیت شده و نمیتونم درازنشست انجام بدم
    متاسفانه مربی باشگاهمم نمیتونه بهم کمک کنه چون اطلاعات پایینی داره (کل باشگاههای زنانه)
    لطفا شما راهنماییم کنین چطور این چربیها رو از بین ببرم و شکم کاملا صافی داشته باشم
    ممنون از لطفتون

    [پاسخ]

  11. deniz گفت:

    منم فقط شکم دارم میخوام این تمریناتو انجام بدم خداکنه اب بشه.

    [پاسخ]

  12. Dr.ziya گفت:

    حتما در ابتدا از رژیم غذایی استفاده کن و بعد شروع به ورزش کن از پیاده روی های مداوم شروع کن بعد در گذر ایام سرعت خودت رو حین پیاده روی افزایش بده . خیلی سریع دست به کار شو وضعیتت خیلی خطرناکه چون دچار چاقی مفرط هستی .
    لازم نیست از رژیم های سفت و سخت هم استفاده کنی مقداره وعده هات رو زیاد کن و حجمشون رو کم تا به صورت اصولی لاغر شی و دچار بیماری های از جمله کبد چرب نشی .

    موفق باشی

    [پاسخ]

  13. پریناز گفت:

    من دختر ۱۸ساله هستمشکمم زیاد بزرگ نیست ولی اویزونه وباسنم کوچیکه چ کنم پایین تنم بزرگ ترشه

    [پاسخ]

    Dr.ziya پاسخ در تاريخ مهر ۹ام, ۱۳۹۳ ۰۰:۳۵:

    برای برجسته شدن باسن مبایست : به حالت چهاردست و پا قرار بگیرید و یک پای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید ، پس از آن،پا را به سمت سقف پرتاب کنید. پا را از سطح باسن بالاتر نبرید تا از کشش بیش از حد عضلات پشت وصدمه به آن ها جلوگیری کنید. ۲۵ بار این تمرین را برای هر سمت بدن تکرارکنید و نفس عمیق بکشید. به این تمرین به اصطلاح لگد به عقب میگویند .

    برای کوچک شدن شکم هم از ورزش هوازی و دارز و نشست استفاده شود .

    موفق باشید

    [پاسخ]

  14. :) معصوم گفت:

    سلام..
    ۱۴ سالمه..قدم ۱/۶۴ و وزنم ۴۸_۴۷
    هیکلم قشنگه..اما شکم دارم..ی تیکه از شکمم چربی داره میخوام اب شه..خیلی افسرده ام کرده..و اینک من زیر بغلم هم کمی چربی اضافه هستش میخوام ابش کنم،لطفا کمک کنید..

    [پاسخ]

    Dr.ziya پاسخ در تاريخ مهر ۹ام, ۱۳۹۳ ۰۰:۲۷:

    در خصوص چربی زیر بازو که بیشتر در بانوان شاهدش هستیم باید بگم ک تنها راه برای از بین بردنش کار با دمبل هست !
    فقط کافیه با یک دمبل ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرمی به صورت روزانه کار کنید و تاثیر معجزه اساش رو ببینید .

    درباره شکم هم تنها تمرینات داراز و نشست کافس نیست چون فقط به سفت شدنش کمک میکنه بهتره هر روز کمی ورزش هوازی مانند دویدن داشته باشید ودر کنار ان داراز نشست هم بروید ورژیم غذایی سالمی هم داشته باشید

    در کل در مدت سه تا چهار ماه به اندام رویایی خود دست پیدا میکنید .

    موفق باشید .

    [پاسخ]

  15. امیر گفت:

    سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۸۳ و وزنم ۷۵ هست
    لطفا بگید این روش ها موثر هست یا نه

    [پاسخ]

  16. فاطی کوماندو گفت:

    من ۲۲سالمه قدم۱۶۸ وزنم۵۱می خوام ۵۸ کیلو بشم چی کنم لطفا راهنماییم کنید ممنون

    [پاسخ]

  17. فاطی کوماندو گفت:

    عالییییییییییییییییییییییه

    [پاسخ]

  18. زهرا گفت:

    سلام من ۲۶ سالمه قدام۱۶۸ وزنم ۸۵ چیکار کنم ناحیه ی باسنم لاغر شه؟ ممنون میشم پاسخ سوالمو بدید

    [پاسخ]

  19. رضا گفت:

    مرسی از راهنمایتان

    [پاسخ]

  20. یوریا گفت:

    سلام.یوریا هستم.۲۲سال.شاهی قد۱۷۰٫ناموسن یک حرکت کن دمتگرم مشتد

    [پاسخ]

  21. مهري بوشهر گفت:

    سلام ۷۲ وزنم هست و ۳۶ سالمه چیکار کنم شکم لاغر شه صاف یه دست شود

    [پاسخ]

  22. ایرسا گفت:

    سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۷۰ می خواستم بدونم چه حرکاتی برای لاغر شدنم باید انجام بدم؟؟؟

    [پاسخ]

  23. سارا گفت:

    سلام من ۱۳ سالمه ۵۹ کیلو وز ن تو خدا میشه بگید چه جوری وزنم رو کم کنم تورو خدا جواب بدید

    [پاسخ]

  24. saba malik گفت:

    من۱۴سال دارم قدم۱۶۵ووزنم۵۵است چه کارکنم شکمم آب شود

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *