با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

1x1.trans با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

هنگامی که لباسهایی مانند تاپهای چسبان میپوشید از اینکه شکم دارید ، و در لباس شکمتان جلوه ی بدی را به شما میدهد ناراحت میشوید ویا هنگامی که شلوار خود را میپوشید از اینکه دکمه شلوارتان بسته نمی شود ویا شکمتان بر روی شلوار آویزان میشود احساس خوبی ندارید؟!؛اگر چنین شرایطی دارید زیباشو دات کام حتما تمرینات زیر را به شما پیشنهاد می کند.

دراز نشست را به سه طریق انجام دهید اول به پشت خوابیده زانوها را خم کرده دستها مستقیم و به سمت زانوها خم شوید.

1x1.trans با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

دوم دستها مایل به بالا تقریبا زاویه ۴۵ درجه ساخته و به سمت زانوها خم کنید.

1x1.trans با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

و سوم اینکه همان حالت قبلی با تفاوت اینکه دستها را کنار سر قرار داده انجام دهید.

1x1.trans با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

همانطور که به پشت خوابیده اید دستها و پاها را قائم قرار داده به هم نزدیک کنید.

1x1.trans با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

این بار حرکت قبلی را با تفاوت که بدنتان مماس با زمین شود انجام دهید

1x1.trans با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنیداین بار پاها را به صورت قائم قرار داده و دستها ضربدری روی سینه قرار داده و سعی کنید بالا تنه را به پاها نزدیک کنید.

1x1.trans با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنیدساعد را مماس با با زمین قرار داده و پاها به روی پنجه های پا سپس سعی کنید شکم و باسن را به سمت پایین و بالا حرکت دهید.

1x1.trans با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

به روی زانو خم شده با کمک یک وزنه خود را به سمت جلو و عقب بکشید.

1x1.trans با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنیدبرای تمرینات بیشتر برای آب کردن چربی های اضافه فرم دادن و زیباتر شدن شکم و پهلوهایتان انجام دادن تمرین های این لینک را نیز توصیه می کنیم.

تذکــر:

نباید  دستها به پشت سرحلقه شود و قوز نداشته باشید و پشتتان کاملا صاف باشد.

1x1.trans با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

زیبــا شــو دات کام

موضوعات مرتبط

شما میتوانید دیدگاهتان را بنویسید
آخرین ارسال های انجمن 

۱۱۶ دیدگاه برای “با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید”

  1. :) معصوم می‌گه:

    سلام..
    ۱۴ سالمه..قدم ۱/۶۴ و وزنم ۴۸_۴۷
    هیکلم قشنگه..اما شکم دارم..ی تیکه از شکمم چربی داره میخوام اب شه..خیلی افسرده ام کرده..و اینک من زیر بغلم هم کمی چربی اضافه هستش میخوام ابش کنم،لطفا کمک کنید..

    [پاسخ]

  2. امیر می‌گه:

    سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۸۳ و وزنم ۷۵ هست
    لطفا بگید این روش ها موثر هست یا نه

    [پاسخ]

  3. فاطی کوماندو می‌گه:

    من ۲۲سالمه قدم۱۶۸ وزنم۵۱می خوام ۵۸ کیلو بشم چی کنم لطفا راهنماییم کنید ممنون

    [پاسخ]

  4. فاطی کوماندو می‌گه:

    عالییییییییییییییییییییییه

    [پاسخ]

  5. زهرا می‌گه:

    سلام من ۲۶ سالمه قدام۱۶۸ وزنم ۸۵ چیکار کنم ناحیه ی باسنم لاغر شه؟ ممنون میشم پاسخ سوالمو بدید

    [پاسخ]

  6. رضا می‌گه:

    مرسی از راهنمایتان

    [پاسخ]

  7. یوریا می‌گه:

    سلام.یوریا هستم.۲۲سال.شاهی قد۱۷۰٫ناموسن یک حرکت کن دمتگرم مشتد

    [پاسخ]

  8. مهری بوشهر می‌گه:

    سلام ۷۲ وزنم هست و ۳۶ سالمه چیکار کنم شکم لاغر شه صاف یه دست شود

    [پاسخ]

  9. ایرسا می‌گه:

    سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۷۰ می خواستم بدونم چه حرکاتی برای لاغر شدنم باید انجام بدم؟؟؟

    [پاسخ]

  10. سارا می‌گه:

    سلام من ۱۳ سالمه ۵۹ کیلو وز ن تو خدا میشه بگید چه جوری وزنم رو کم کنم تورو خدا جواب بدید

    [پاسخ]

  11. saba malik می‌گه:

    من۱۴سال دارم قدم۱۶۵ووزنم۵۵است چه کارکنم شکمم آب شود

    [پاسخ]

  12. مینا می‌گه:

    سلان من میناهستم ۱۳سالمه قدم ۱۴۵ وزنم ۳۵٫ خیلی لاغرم ولی وقتی لباسای تنگ بپوشم شکمم واضح می شه میخوام فقط شکمم لاغر شه به صورت و بدنم اثر نذاره امکانش هست اگه جواب بدین ممنون می شم

    [پاسخ]

  13. علی قصاب ساروی می‌گه:

    سلام مرسی

    [پاسخ]

  14. احمدرضا می‌گه:

    سلام خوبین من ۲۴ سالمه ۱۸۰ قدمه ۹۰ کیلو وزنم باشگاه میرم ولی میخوام زود تر شکمم آب بشه میتونین قرص یا چربی سوزی معرفی کنیین .
    ممنون میشم .

    [پاسخ]

  15. Mehdi می‌گه:

    سلام …. راهی برای کوچک کردن باسن هست؟؟

    [پاسخ]

  16. محمد می‌گه:

    سلام من ۲۲ سالمه قدم ۱۸۵ و وزنم ۸۳ کیلو
    یک لایه چربی خیلی کم روی شکمم هست که هر چی شکم با وزنه یا بدون وزنه میرم آب نمیشه.چون میخوام شکممو شیش تیکه کنم همه میگن باید حتما هوازی کار کنی که در اینصورت میگن صورتمم خیلی لاغر میشه.ممنون میشم راهنماییم کنین دوستان

    [پاسخ]

  17. حسن می‌گه:

    حسن هستم من ۱۹۰ کیلو بودم و وزنم رو دوباره زیاد شد الان ۲۰۰کیلو شدم

    [پاسخ]

  18. سما می‌گه:

    سلام من قدم۱۷۰ و وزنم ۷۲ چیکار کنم شکممو لاغر کنم ۲۷ سالمه

    [پاسخ]

  19. amin می‌گه:

    سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۸۷ شیکمم ۴ تیکه شده راهی سراغ ندارید ک خیلی زود ۶تیکه بشه؟ممنون اگه امکان داشت به ایمیلم بفرستید.

    [پاسخ]

    asal پاسخ در تاريخ تیر ۳م, ۱۳۹۳ ۱۱:۵۷:

    chi kar kardi 4pak shod???????/manam mikham komakam kon

    [پاسخ]

  20. مهتاب می‌گه:

    سلام من ۱۹سالمه قدم ۱۶۰وزنم ۶۰هیکلم عالیه ولی قدم کوتاهه چه جوری میتونم به بلندشدن قدم کمک کنم.

    [پاسخ]

    ghasem پاسخ در تاريخ فروردین ۲۷م, ۱۳۹۳ ۰۸:۵۵:

    سلام خسته نباشی باید بارفیکس بزنی

    [پاسخ]

  21. آنی می‌گه:

    سلام
    ۲۷ سالمه
    ۱۶۶ قدمه و ۶۸ کیلو وزنمه
    یک هفته ست ورزش و رژیم رو شروع کردم.همیشه هم تونستم وزنمو ایده آل کنم.این بار هم میتونم.اما تنها مشکل شکممه.نه که بزرگ باشه.نه.اما شکم دارم و افتاده و شله..اصلا بزرگ نیست..چه کار باید بکنم؟

    [پاسخ]

  22. nasim می‌گه:

    سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۷۵ و وزنم ۹۷ چطوری باید وزنمو به ۷۰ کیلو برسونم ؟؟
    ممنون میشم اگه جوابمو بدید .

    [پاسخ]

    Zahra پاسخ در تاريخ مرداد ۲۸م, ۱۳۹۳ ۱۳:۳۲:

    Salam manam hamin bodam age be doctor ravansheenas morajee koni na hibnotizm kari mikone az ghaza badet biyad vaghean aliye

    [پاسخ]

  23. مریم می‌گه:

    سلام من ۱۷سالمه قدم ۱۵۸و وزنم ۶۷ است لطفا راهنماییم کنید چگونه وزنم را به ۶۰برسانم؟

    [پاسخ]

  24. حمیرا می‌گه:

    سلام من ۲۶ سال دارم وقدم ۱۵۷ و وزنم ۷۶ کیلو میباشد میخواستم یه روش صحیح و زود یک ماهه رژیم به من بدید که حداقل بتونم تا عید ۶ کیلو لاغر بشم لطفا منو راهنمایی کنید؟

    [پاسخ]

  25. مریم.ص می‌گه:

    سلام. دیسک کمر و گردن دارم،میخوام ورزش کنم و وزن کم کنم اما نمی دونم چه ورزش ها وتمریناتی رو انجام بدم که به سرعت وزنم کم بشه ۱۵۶ قدمه و وزنم ۶۷ هستش ممنون میشم راهنماییم کنید.

    [پاسخ]

  26. مهان می‌گه:

    رضاجان سلام من تمام اعضای بدنم لاغروخوش فرم فقط شکمم خیلی بزرگه اونم بخاطردیسکم که چندماه خونه نشینم کردتوروخدایه ورزش بده تاتوی خونه شکممواب کنم فقط نگی درازنشست وتردمیل که پدرکمرم درمیاد

    [پاسخ]

  27. راسین می‌گه:

    سلام خوبی هدیه شما باید بدونیین ورزش آدمو سرحال میکنه بعد تو باید از چای سیاه خوداری کنیین بعد باید چای سبز بخوری به جای چای سیاه بعد از قرس اسلیم فول استفاده کن اگه بشه قرص آمینو اسید بخور شما باید روزی ۴۰تا بعد۵۵تا بعد۷۵تا دراز نشست بری یه چیزی اول باید فیله کمرتو گرم کنی که درد نگیره قرص آمینو اسید یه قرص گیاهی میشه از داروخانه گرفت باید روزی ۴ تا مصرف کنی قبل از تمرین۲تا بعد از تمرین۲ هیچ عواضی نداره اگه بازم سوال خواسی داری من در خدمتم موفق باشی

    [پاسخ]

  28. سنجد می‌گه:

    سلام.من۱۹سالمه.۱۵۶قد.۵۶وزن.لطفا بگید چطوری بازوهامو اب کنم.خعلی پهن.مثل مال پسرای ورزشکاره یکم.خاهش میکنم جوابو ایمل کنید برام.مرسی

    [پاسخ]

  29. فرزانه می‌گه:

    سلام من ۶۸ کیلووزن دارم باقد۱۵۵ زایمان هم داشتم می خواستم بدونم برای آب کردن چربی های زیرشکمم چه حرکاتی روبایدانجام بدم ممنون میشم اگه راهنماییم کنید.باسپاس فراوان

    [پاسخ]

  30. مهدی می‌گه:

    سلام سینه سمت چپم از سمت راستم بزرگ تره

    ۱۷ سالمه

    [پاسخ]

  31. شریفه هاشیمی می‌گه:

    سلام من روز یک ساعت ورزش میکونم کمردرد هم دارم تمام بدن من لاغر شده به جز شکم و هر دو بغل لطفن من را رهنمای کنید که چی کنم =تشکر

    [پاسخ]

  32. مینا می‌گه:

    با سلام من ۲۳ سالمه قدم ۱۵۳ووزنم ۵۷ کیلو میخوام وزنمو به ۴۴ کیلو برسونم لطفا راهنماییم کنید ممنون.

    [پاسخ]

    راسین پاسخ در تاريخ بهمن ۶م, ۱۳۹۲ ۱۹:۰۱:

    سلام خوبی مینا جان شما باید روزی ۵ دقیقه رقص پا کنید بد دراز نشست برید روزانه ۴ ست اول ۳۰تا بعد۴۵تابعد۶۵تا که رفتین بلند شو قوس کمرکن واز چای سبز استفاده کن از غذای چربی خوداری کن از قرص آمینو اسید استفاده کن قبل از تمرین۲تا بعد از تمرین۲ شما تا ۲۰ روز ۴ کیلو میای پایین
    اگه سوال خواسی داری در خدمتم … باتشکر

    [پاسخ]

  33. ارام می‌گه:

    با سلام.

    من ھر روز در ھفتە با حلقە و شکم رفتن نزدیک بە یک کیلو کم می کنم ولی چای زیاد می خورم می خواستم بدونم ایا می تونە باعث چاقی بشە. مثلا روزی ۲۰ استکان چای می خورم، ضمنا من ۲۷ سال دارم.

    [پاسخ]

  34. هدیه می‌گه:

    سلامممممم من ۵ کیلو اضافه وزن دارم چجوری کمش کنم ؟

    [پاسخ]

    راسین پاسخ در تاريخ بهمن ۶م, ۱۳۹۲ ۱۹:۰۴:

    سلام هدیه وزن وفدتو بهم ارسال کن تا راهنمای کنم

    [پاسخ]

  35. Shayaaa می‌گه:

    Mersi Reza jan

    [پاسخ]

  36. Shayaaa می‌گه:

    برایه برابر شدن اندازه سینه هام ایا باید روی ترف کوجک تر بیشتر کار کنم (مثلا دو ست فقط روی کوجک تره با دنبل هالتر بزنم ) یکی کمک کنه لطفا

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آذر ۶م, ۱۳۹۲ ۱۵:۲۶:

    سلام شایا جان. برای اینکه سینه شلت هم خوب بشه اول سعی کن با دستی که سینه ات شله کار کن و دست دیگه را زیاد انرژی مصرف نکن . بنظر من شما دارید الکی حساسیت نشون می دهید ولی باز هم امکان دارد. موفق باشید و خوش

    [پاسخ]

  37. Shayaaa می‌گه:

    سلام من یک مدنی هست در خانه ورزش میکنم (تردمیل – دراز نشست – برس سینه با دمبل و…) و بدنم عضله شده کم کم ولی جدیدن یک مشکل برام درست شده که بدنم نا هماهنک شده مثلا یکی إز سینه هام داره کم کم سفت و عضله فرم دار میشه ولی سینه دیکم کوجیک شل مونده لطفا کمک کنید .

    [پاسخ]

  38. ساره می‌گه:

    مرسی رضا جون ولی من قبلا امتحان کردم مثلا همین چند روز پیش یکم کمتر خوردمو ورزش کردم سریع رو صورتم تاثیر گذاشتو لاغر شد.من گونه دارم صورتمم وقتی توپوله خیلی خوشکله لاغری کلا بهم نمیاد فقط این شکم لعنتی خیلی اذیت میکنه.الان ۵۴کیلوام چاق نیستم ولی شکم دارم.البته من همیشه دراز نشست میزدم که کنترل بشه ولی عمل بینی باعث شد چند ماه نشه دراز نشست بزنم واسه همین بزرگتر شد.چیکارکنم فقط شکمم بره

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آذر ۲م, ۱۳۹۲ ۱۰:۴۴:

    سلام ساره جان. دراز نشست ربطی به بینی نداره. البته من فکر می کنم شما مدل دراز نشست قدیمی را می روید که حالا معمولا این مدل را نمی روند . شما بدنتون را تا به پاهاتون بخوره بالا میارید و این درست نیست چون به ستون فقرات شما آسیب جدی وارد خواهد شد برای اینکه صحیح دراز نشست برید باید به پشت دار بکشید پاهاتون را در حالی که زانو خم ونیمه جمع هستند به هم بچسپانید و دستها روی سینه به صورت مشت بدنتون را تا بیست درجه به آرامی بالا بیارید و به آرامی برگردید این کار را تا بیست یا سی بار در یک ست تکرار کنید و سه ست با فاصله سه یا چهار دقیه انجام دهید هر ست را. البته به هیچ وجه دسهاتون را پشت گردن قفل نکنید چون به مهره های گردنتون شدیدا فشار وارد می شود و این درست نیست. ولی قبل دراز نشست کمی پیاده روی یا دو و حرکات کششی بدن را داشته باشید .همچنین گرم کردن کمر مهم است. موفق باشید

    [پاسخ]

  39. نوشین می‌گه:

    سلام من حدود ۴۰ سالمه. میخواستم ببینم این نرمشها و حرکات که میگید میتونه مشکل افتادگی رو در خانمهای میانسال هم برطرف کنه یا وقتی پوستی شل شد به حالت اولش برمیگرده؟ سن و سال مهم هست یا نه؟ در اثر زایمان این شلی و افتادگی پوست با این نرمشها قابل بازگشت به شکل اولیه هستند؟

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آذر ۲م, ۱۳۹۲ ۱۰:۵۲:

    نوشین جان سلام . برای کسانی که سنشون بالای ۴۰ هستش و ورزشکار نیستند بهترین ورزش شنا و دو و پیاده روی است که اگر با حرکات نرمشی و کششی کافی باشد مطمئن باشید خیلی موفق خواهید شد چون شنا در شادابی بدن و تقویت ماهیچه های کل بدن موثر استو شما که در آب هستید اگر شنا را یاد بگیرید تمام اعضا بدنتون درگیر خواهند بود و بدن و پوست را بسیار شاداب می کند . من عضو تیم شنا هستم در شهرمون . و در یک ساعت حدود ۱۵۰۰ متر شنا می کنم . شما هم ورزش مخصوصا شنا را فراموش نکنید. موفق باشید .

    [پاسخ]

  40. تینا می‌گه:

    سلام من شکم بزرگ و اویزون دارم و رانهام و بازوهام هم اویزون هستن که اینهارو از مادرم به ارث بردم چکار کنم که این نواحی به خصوص شکمم لاغر بشن اابته بالا تنه من لاغر هست

    [پاسخ]

  41. فاطمه می‌گه:

    سلام

    بسیار عالی بود وراحت ولی هنگام درازو نشست سر درد می گیرم

    وحلقه ای که در معده دارم اذیتم میکنه ورزش دیگری برای کوچک کردن شکم دارید؟

    پوست شکمم شل و اویزان شده

    متشکرم موفق باشید

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۱۵م, ۱۳۹۲ ۰۸:۳۰:

    سلام فاطمه جان. شما اگر در حین دراز نشست سرتون گیج میره علتش پایین آمدن فشارخونتون شاید باشه . قبل ورزش بهتر است کمی مواد قندی مصرف کنید . ولی راهی را بهت می گم که عضلات شکمت را قوی کنه . باید در حالتی که میله بارفیکس را با دستهاتون گرفتید و آویزانش شدید پاهاتون را بهم بچسپانید و زانوهاتون را جمع کنید و پا هارا تا کمر بالا بیارید و به آرامی به حالت ایستاده برگردید اگر این حرکت را در سه ست ۱۵ یا بیست تایی انجام دهید هم عضلات دستهاتون قوی میشه هم شکم و پهلوهاتون قوی میشه هم ستون فقرات و ماهیچه های ستون فقراتتون قوی میشوند و بهتر از دراز نشست است و عوارش پشت درد را ندارد . موفق باشی.

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۵م, ۱۳۹۲ ۰۹:۳۹:

    استاد اگه کسی سرش درد میگیره یعنی داره گیج میره خودش متوجه نیست سردرد نداره. خودش؟؟
    استاد اون میله بارفیکسی که تجویز میکنی یکی از سخت ترین تمرینات شکم هستش.که هرکسی هم نمیتونه بزنه.. یکم اسون تر تجویز کن دوکی جون ….

    [پاسخ]

  42. AAA می‌گه:

    سلام من قدم ۱۷۲ وزنم ۷۳ چون قبلا خیلی چاق بودم حدود ۹۵ کیلو الآن کلی لاغر شدم ولی هنوز شیکم دارم و پهلو و . . . اگه میشه ی برنامه روزانه ک زیاد مشکل نباشه و توی مدت کم بتونه هیکلمو عضله و سفت کنه بهم بدین ممنون میشم راستی برای سفت شدن و پهن شدن سینه‌ها هم راهی بگید لطفا . منتظرم

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۱۵م, ۱۳۹۲ ۰۸:۲۳:

    AAAسلام جانم. شما برای اینکه براحتی خوش هیکل بشید هیچ راهی نیست متاسفم. ولی اگر ورزش هایی را بصورت مداوم و هر روز تکرار کنید بعد از گذشت زمان زیاد فرم بدنیتون هم تغییر خواهد کرد در این شرایط شما نباید عجله داشته باشید. در هر صورت تنبلی با ورزش نمی سازه. ولی با یک ساعت اضافه استراحت می شود تمام خستگی ورزش سنگین را برطرف کرد . موفق باشید.

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۵م, ۱۳۹۲ ۰۹:۲۷:

    یجوری مگی متاسفم انگار مدیر سایت هستی مقاله بالا مال خودت بوده…
    یعنی دوکی هیچ راهی نداره حالا یکم فکر کن به کاسه آب و…..

    [پاسخ]

  43. ساره می‌گه:

    سلام من ۲۶ سالمه مجردم قبلا خیلی لاغر بودم واسه همین خیلی ناراحت بودم اما بعد عملی که داشتم حدود ۱ماه استراحت مطلق داشتم و همش میخوردمو سیر نمیشدم الان خیلی شکم زدم هر مانتویی میپوشم میزنه بیرون.مشکل من اینه که اگه رژیم بگیرم همه بدنم لاغر میشه مخصوصا صورتم.من فقط میخوام شکمم بره لطفا راهنماییم کنید.ممنونم

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ آبان ۱۵م, ۱۳۹۲ ۰۸:۱۷:

    ساره جان سلام . باید بگم شما دارید زیاد حساسیت نشون می دهید . درسته که ورزش های سخت آدم را لاغر می کنه ولی در بعضی از بخش های بدن اثر بسیار کوتاهی داره مخصوصا صورت. شما اگر خیلی هم سخت ورزش کنید ولی یک هفته استراحت نمائید صورتتان مثل اول پف می کنه و لاغریش زیاد دیده نخواهد شد. بعدش شما اگر سخت ورزش کنید استخوان صورتتون هم برجسته خواهند شد و با کمی استراحت صورتتون پف کرده و گونه های بسیار زیبا و برجسته ای خواهید داشت که حالت بسیار زیبایی به صورتتون خواهد داد مخصوصا اگر گردن شکیل و ورزشکاری داشته باشید و سرشانه های برجسته آنوقت زیبایتون صدجندان خواهد شد. موفق باشید

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آبان ۱۵م, ۱۳۹۲ ۰۹:۵۱:

    وای که تو بینظری دوکی تو هر چیزی نظر میدی. با ورزش کردن استخوان صورت بزرگ میشه؟؟؟؟؟؟
    بابا ورزش کار اون بدنساز های که میبینی استخون صورت تغییر کرده بخاطره استفاده هورمون هایی مثل سوماتروپین هستش
    درضمن وقتی کسی لاغر میشه اول صورتش اب میشه چون جربی حجم کمی داره. و چربی سفتی نیست.. حالا این پف رو از کجات در اوردی بماند…

    [پاسخ]

    ساره پاسخ در تاريخ آذر ۲م, ۱۳۹۲ ۱۰:۱۲:

    k11-85.آ ره راست میگی.البته بعضیا که از اول صورتشون توپوله خیلی دیر لاغر میشن من استخون گونم خیلی برجستس اما تا چند سال پیش لاغر لاغر بودم بعدا که خوردنمو زیاد کردم چاق شدم صورتمم واقعا زیبا شد چاقی من فقظ بستگی به خوردن داره یه راهی میخوام که بدون رِژیم شکمم کوچیک بشه.نمیخوام تخت بشه یکم کوچیکتر بشه راضیم.مرسی راهنماییم کنیددددددددددددددددد

    [پاسخ]

    k11_85 پاسخ در تاريخ آذر ۲م, ۱۳۹۲ ۱۰:۳۷:

    سلام خانم ساره.
    کلا فقط تمرین ورزشی کافی نیست برای اب کردن چربی شکم.
    بحرحال قدو وزنت چقدره؟؟

    [پاسخ]

    ساره پاسخ در تاريخ آذر ۱۲م, ۱۳۹۲ ۱۰:۱۹:

    سلام

    قدم ۱۵۸٫وزنم ۵۳-۵۴

    هومن پاسخ در تاريخ بهمن ۴م, ۱۳۹۲ ۱۸:۳۰:

    سلام. خوب فقط شکم کار کن

    [پاسخ]

    ساره پاسخ در تاريخ بهمن ۶م, ۱۳۹۲ ۱۴:۵۲:

    سلام هومن جان مرسی که غیب گفتی.

    [پاسخ]

  44. nazanin می‌گه:

    میشه بگید برای اینکه شکم واقعا افتاده لاغر شه چیکار کنیم؟

    [پاسخ]

  45. nazanin می‌گه:

    وای میشه بگین چیکار کنم شکمم و بازوهام اب شه؟یه رزیم خوب یا ورزش سخت نمیدونم واقعا کلافم

    [پاسخ]

  46. هدیه می‌گه:

    سلام عزیزم اگه یک رزیم غذایی بگیری ویا به با شگاه بروی و از چایی سبز استفاده کنی شاید خوب باشه

    [پاسخ]

  47. هدیه می‌گه:

    سلام من ۱۴ سال دارم وزنم ۵۷ وزنم ۱۵۴چیکار کنم تا لاغر شوم هم یک سال ورزش کردم هم دوسال با تجویز بزشکم رزیم غذایی داشتم ولی هیچی به هیچی ممنون میشم کمکم کنید

    [پاسخ]

  48. هدیه می‌گه:

    سلام من ۱۴سال دارم قدم ۱۵۴وزنم ۵۷ کیلو است به مدت یک ماه امادگی جسمانی رفتم حتی یک کیلو هم کم نکردم حتی اضافه هم کردچی کار کنم ممنون میشم کمکم کنید حتی دوسال رزیم غذایی داشتم اما من به مدت یک سال نیم از امبول رشد استفده کردم حالا نمی دونم چی کار کنم اگر میشه من را راهنمایی کنید ممنون

    [پاسخ]

  49. حامد می‌گه:

    سلام خب شما نگفتید هر روز چند حرکت بزنیم و حتی یک تمرین کوچیک هم ندادید

    [پاسخ]

  50. حمید می‌گه:

    مرسی ممنون

    [پاسخ]

  51. iman می‌گه:

    شما اول از همه باید یه رژیم درست بگیری رژیمی هم خوبه که چند وعده داشته باشه که بتونه تمام مواد بدنتونو تامین کنه. بعد از این اگه روزی ۲تا ۱۵ دقیقه حلقه بزنید البته به طور هوازی مطمئنا مشکلت برطرف میشه.

    [پاسخ]

  52. khazan می‌گه:

    سسلام. دختری ۲۱ ساله دانشجو هستم. قبل از ازدواج اندامی بسابر زیبا داشتم اما الان متاسفانه کمی شکم دارم و سینه هام افت پیدا کرده به نظر خودم.
    شکمم خیلی اذیتم میکن یعنی راحت بگم روزی ۲ -۳بار گری میکنم واقعا روحیمو باختم. توان مالی خوبیم نداریم برم دانشگاه و الان مدتی اعصابم داغونه. می خوام شکمی کاملا صاف داشته باشم . لطفا کمکم کنید.

    [پاسخ]

    مجتبی پاسخ در تاريخ مهر ۴م, ۱۳۹۲ ۲۲:۳۰:

    با سلام
    اول از همه بگم من پزشک نیستم یک ورزشکار حرفه ای هستم….نکته اولی که باید بدونی اینه که یک شبه معجزه نمیشه و باید صبور باشی تا نتیجه بگیری….روزانه ۱ ساعت پیاده روی بسیار تند انجام بده جوری که بتونی حرف یزنی اما نتونی آواز بخونی….بعد از اینکه پیاده روی به اتمام رسید به صورت ۳*۲۵ حرکت دراز نشست رو برو ….سعی کن تا اونجا که میتونی غذاهایه سرخ کردنی و برنج رو از برنامه غذاییت حذف کنی….حرکات شکم و دراز و نشست رو حداقل روزی ۲ ساعت در خونه و بدون وقفه انجام بده….وبعد از هر وعده غذایی یک قاشق مربا خوری سرکه بخور….اگر بتونی این تمرینات و برنامه رو حدود ۶ ماه بصورت منظم انجام بدی افتادگی شکم از بین میره و حتی اگر حرکات شکم به درستی انجام بدی عضلاته سیکس پک شکم هم قابل مشاهده خواهد بود….مهمترین بخش این برنامه ای که من گفتم پیاده روی بسیار سریع آن هست….پیاده روی تمامه عضلاته بدن و شکم رو در گیر میکنه حال اگر اون رو با سرعت بالا انجام بدین بدن تو موده هوازی تو فازه چربی سوزی قرار میگیره…

    [پاسخ]

  53. زهرا می‌گه:

    تصویرها عالی بودنداگه میشه حرکات مفید برای زانو روهم به تصویر بکشیدممنون

    [پاسخ]

  54. setare می‌گه:

    سلام من ۸ ماهه زایمان طبیعی کردم قبل بارداریم ۴۹ کیلو بودم و شکم نداشتم الان۶۰ کیلو ام و شکم و پهلو هام خیلی بزرگ شده و دیسک کمر شدیدی هم دارم خواهش میکنم راهنماییم کنید چطور آبشون کنم دارم افسرده میشم. با تشکر

    [پاسخ]

  55. nazanin می‌گه:

    salam mikhastam bebinam rahi vase az beyn bordan tarake badan vojoood dare??????????? hatman javab bedin agar etelaati rajebe an darid

    [پاسخ]

  56. RaNa می‌گه:

    vaghan matalebeton va tamrinhaye daghighetun baraye hameye ghesmatahye badan Fogholade khob hast.tashakor.

    [پاسخ]

  57. ava می‌گه:

    سلام من ۲سال اززایمانم میگذره چندماهی هست سخت ورزش میکنم تقریبا همه جام آب شده ولی شکمم دیگه بیشترازاین آب نمیشه تغذیمم خیلی رعایت میکنم .دیگه ازنظرروحی دارم آسیب میبینم قبل اززایمان لاغربودم.راهنماییم کنید متشکرم

    [پاسخ]

  58. خلیل می‌گه:

    سلام به همه عزیزان خواهش میکنم به تبلیغات درمورددستگاههاگوش ندین برای لاغری حتمابایدیه تکونی به خودتون بدین وبهترین کارهاعلاوه برتمرینات کششی ونرمشهامثل همین سایت پیادوروی وحلقه ورژیم غذایی میباشدمتشکرم

    [پاسخ]

  59. فهیمه می‌گه:

    سلام به نظرم شما اگه به وزن۶۵ الی ۶۸ کیلو برسین عالی میشه.

    [پاسخ]

  60. محمدی می‌گه:

    سلام.من کمردرد دارم.دیسک خفیف یا فشار روی عصب سیاتیک.آخرین پزشک بهم رهافن،گلوکز امین وکلسیم (قرص جوشان)و سه آمپول ویتامین دی ۳ داد.شکم و پهلو دارم.که ت.چند روزه کمربند لاغری گرفتم اخه دراز ونشست اذیتم میکنه.لطفا راهنمایی کنید چکارکنم؟واقعا ممنون میشم.

    [پاسخ]

    حمید پاسخ در تاريخ دی ۴م, ۱۳۹۱ ۰۵:۴۱:

    اقای محمدی شما حتما به فیزیو تراپی مراجعه کنید
    ۷۷۳۷۳۱۲۸
    مرکز توانبخشی شرق
    من جواب گرفتم

    [پاسخ]

  61. samira می‌گه:

    سلام من لاغرم استخون بندیم ریزه ۱۸ سالمه ولی شکم دارم و پهلو باید چکار کنم تورو خدا راهنماییم کنین آخه خیلی زشته که یه دختره ۱۸ ساله نتونه تو مجالسا یه تاپ بپوشه
    تورو خدا زود جوابمو بدین
    منتظرما عزیز بای بای

    [پاسخ]

  62. شایان می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید من فرد لاغری هستم و لی اشهام زیاد شده و با این حال شکم آوردم که خیلی تو چشم میزنه لطفا کمک کنید و تمریناتی بدید که بشه جلو این امر رو گرفت ممنونم

    [پاسخ]

  63. فرنوش می‌گه:

    با سلام دوست عزیز از این مطالب بسیار استفاده نمودم وبسیار عالی بود لطف نمایید نوع ورزش مناسب قسمت بالای کمر که در بعضیها برجستگی وجود دارد را در صورت امکان برایم ارسال نمایید یا بدین شگل که در این صفحه نوع ورزش را بسیار زیبا طراحی نمودید.
    با سپاس فراوان

    [پاسخ]

  64. ساقی می‌گه:

    سلام

    تمرینهای ورزشی فوق العاده عالی میباشد

    فقط یک سوال برای افزایش حجم عضلات پا چه تمریناتی پیشنهاد میدین ؟؟

    دوم این که چطور میشه همزمان با رژیم و ورزش قسمتهایی از بدن مثل شکم و عضلات پا کاهش وافزایش حجم داشته باشند ؟؟؟؟؟؟

    بسیار سپاسگذارم

    [پاسخ]

  65. محمد می‌گه:

    یه بدیش اینه که نمیگین از هر کدوم چند دقیقه استفاده کنیم.ولی بازم ممنون.

    [پاسخ]

  66. فریبا علمایی می‌گه:

    ba salam va khaste nabashid soali dashtam az hozoreton…ghad man 155 hast va vaznam ham 5o..sen 52..va ba ostokhani reiz naghsh..mikhastam vazne idea alam ra bedonam ..ba tashakor

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ بهمن ۲م, ۱۳۹۰ ۱۰:۱۲:

    سلام -از اینجا وزن ایده التون را پیدا کنید-موفق و تندرست باشید

    [پاسخ]

  67. صمد می‌گه:

    سلام
    خیلی عالیست مطالبتان ارزشمند و موثر است .
    ممنون

    [پاسخ]

  68. آذین دخت می‌گه:

    ممنون خیلی خوب بود
    من قدم ۱۷۴ و وزنم ۷۴کیلو هست
    چقدر اضافه وزن دارم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    [پاسخ]

  69. mnajafi می‌گه:

    سلام

    میخواستم ببینم حرکات مفید دیگه ای هم برای کوچک کردن شکم هم هست؟

    [پاسخ]

  70. محمد جواد می‌گه:

    در مورد باسن وسینه هام چیکار کنم

    [پاسخ]

    بینا پاسخ در تاريخ خرداد ۲۱م, ۱۳۹۰ ۰۶:۰۴:

    کافیه تمرینات اشاره شده در ۳ لینک زیر را انجام دهید :
    http://www.zibasho.com/archives/3072
    http://www.zibasho.com/archives/3303
    http://www.zibasho.com/archives/1617

    [پاسخ]

  71. mehrafarin می‌گه:

    man disk kamar daram .che varzeshi vase ab kardane shekam zarar nadare k anjam bedam
    ?

    [پاسخ]

  72. Man می‌گه:

    جواب همه داده شد بجز من
    جالبه

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ خرداد ۱۰م, ۱۳۹۰ ۰۹:۰۱:

    با عرض پوزش از تاخیر در پاسخگویی؛سرکار خانم دکتر بهدادی پور کارشناس تغذیه و رژیم درمانی پاسخگوی شما هستند و همینجا زیر سوالتون جواب را مشاهده خواهید کرد.البته اگر ایمیل معتبر وارد می کردید زیباشو دات کام جواب را به ایملتان ارسال میکرد.
    شاد وتندرست باشید

    [پاسخ]

    reza پاسخ در تاريخ خرداد ۱۷م, ۱۳۹۰ ۰۴:۰۴:

    سلام خانم بینا
    لطفا جواب مرا نیز بدهید.
    – تعداد دفعات هر حرکت و مدت زمان کل تمرین روزانه را برای یک فرد عادی نیز ذکر نمایید.

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ خرداد ۱۸م, ۱۳۹۰ ۱۶:۳۷:

    ســلام ؛این ورزش ها باید هر روز یا حداقل۲ تا ۳ بار در هفته انجام شوند . هر ورزش باید تا آخرین لحظه قدرت عضلات انجام شود که معمولاً بین ۹۰-۳۰ ثانیه طول می کشد . همچنین هر حرکت ۲۰ تکرار انجام دهید،بین حرکات برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید .در صورتیکه ورزشهای فوق بصورت منظم انجام شوند تغییر واضح در قدرت و توان بدن ظرف شش هفته ملاحظه خواهد شد .
    صبور باشید و معتقد باشید که شکم تخت امکان پذیر است.همین حالا با اراده ای استوار اقدام کنید !شاد؛تندرست و پایدار باشیــد.

    [پاسخ]

  73. سپید می‌گه:

    بسیار عالی و موثر – ممنونم

    [پاسخ]

  74. reza می‌گه:

    لطفا تعداد دفعات هر حرکت و مدت زمان کل تمرین روزانه را نیز ذکر نمایید.

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ خرداد ۹م, ۱۳۹۰ ۰۸:۲۵:

    بله.حتما انجام می شود.

    [پاسخ]

    میترا پاسخ در تاريخ مرداد ۲۳م, ۱۳۹۰ ۱۵:۲۰:

    ختنمی میشه در مورد بزرگ کردن ران راهنمییم کنی؟

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ مرداد ۲۳م, ۱۳۹۰ ۲۲:۴۶:

    با هیچ تغذیه و رژیمی فقط یک نقطه از بدن چاق یا لاغر نمیشه شما میتوانید افزایش وزن کلی داشته باشید تا رانها هم مقداری چاق شوند در غیر اینصورت شما فقط می توانید با تقویت کردن اونها عضله سازی کنید.شاد و تندرست باشید

    [پاسخ]

  75. Mehrdad می‌گه:

    Ta zamani ke Sugar , soft drink va carbo hydrat az regime ghazayi hazf nashe, varzesh va in harekaat nemitooneh shekam ro koochik koneh. man nazdik be yek saaleh ke in harekato anjam midam va shekamam kaamelan azoleyi shodeh vali . varzesheh tanha amelesh naboodeh balke regime ghazayi dorost ham laazemash hast. man 48 saal sen daaram.

    [پاسخ]

  76. پویا می‌گه:

    با سلام

    آیا ورزش دراز و نشست برای من ۵۵ ساله که کمی کمر درد دارم ، ضرر دارد؟

    با تشکر

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ خرداد ۹م, ۱۳۹۰ ۰۸:۱۷:

    سلام .نه مشکلی ندارد منتها شما برای سوزاندن چربی باید برنامه ورزشی شامل دو صورت نرمش‌های قلبی و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید. این ترکیب حرکات به کاهش چربی در تمام بدن کمک می‌کند که قسمت مورد نظر شما هم جزیی از این کل است. توجه کنید حرکات را هم صحیح انجام داده و به خصوص برای شروع خیلی به خود فشار نیارید
    برنامه را تصاعدی شروع کنید.پیاده روی و شنا را هم کنارش انجام دهید
    – ۲ تا ۵ دقیقه با حرکات آرام ؛بدن خود را گرم کنید
    – مدت ۳۰ ثانیه حرکات سنگین تر را با سرعت بیشتر انجام دهید
    – مدت ۱ دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است
    حرکات فوق را به تناوب ۶ الی ۱۰ دقیقه تکرار کنید.

    [پاسخ]

  77. mehrdad می‌گه:

    dameton garrrrrrm iaz in ke be fekr shekame ma hastiiiiiiiiiiiiiiiin

    [پاسخ]

  78. سالار می‌گه:

    سلام ،

    من شنیده بوده دراز و نشست بسیار برای کمر مضر است. با این حساب آیا باز هم این حرکات توصیه میشه؟

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ خرداد ۹م, ۱۳۹۰ ۰۷:۴۷:

    سلام.افرادی که مشکل دیسک کمر و لیزخوردگی مهره دارند بهتر است این حرکات را دراز و نشست را بصورت آهسته انجام دهند و همینطور زیر نظر مربی و پزشک انجام دهند .بقیه افراد هیچ منعی ندارند اگر تمرینات رو درست انجام بدهند که به خاطر سوالات شما یک عکسی با تیتر تذکر انتهای تمرینات اضافه کردیم که نشان می دهد چطور نباید انجام داد و صورت صحیح دراز نشست چگونه است.(مثلا حلقه کردن دستها به پشت سر و قوز کردن اشکال دارد)
    شاد و تندرست باشید

    [پاسخ]

  79. Man می‌گه:

    آقا من این حرکات رو انجام میدم
    برای عضلات شکم خوبن، اما چربی رو آب نمیکنن
    در یک روز بدن من به ۲۳۳۰ کالری نیاز داره تا من قد که ۱۷۷ و وزنم ۷۴ کیلو هست همون میزان بمونه بدون ورزشریال اما من در روز ۲۰۰۰ کالری میگیرم و فعالیتمم معمولی، اما چربیهام آب نمیشه
    چه کنم؟؟ حتی وزنم هم کم نیمشه توی غربت و روزی یه وعده غذا و زندگی دانشجویی بعد ۹ ماه اینجوری سر کردن، ۳ کیلو کم شدم،
    میدونم نرمال هستم، اما چربی هام رو نمیخوام
    چه باید بکنم؟

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ خرداد ۱۰م, ۱۳۹۰ ۱۴:۱۲:

    سلام – شما به این دلیل وزن به سختی کم میکنید که اصلا اضافه وزن ندارید. اگر آقا هستید و نسبت دور شکم به دور باسن در شما کمتر از ۱ است ( و اگر خانم هستید کمتر از ۰٫۸)، نرمال هستید . چربی فقط با فعالیت یا کم خوری میسوزد.پیاده روی را فراموش نکنید.

    [پاسخ]

    Man پاسخ در تاريخ خرداد ۱۴م, ۱۳۹۰ ۰۱:۲۸:

    سپاس بسیار

    [پاسخ]

  80. مهشید می‌گه:

    سلام
    واقعا تمریناتی که تواین سایت هست عالیه من که نتیجه گرفتم

    [پاسخ]

  81. soodi می‌گه:

    ســـــــــلام … مرســــــــــــــــی ..
    این تمرینها برای چربیهای زیر شکم هم مناسب هست؟؟

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۲۸م, ۱۳۹۰ ۰۵:۲۲:

    سلام.ممنون.بـــله به خصوص موارد ۴و۵و۶٫شاد و سلامت باشید.

    [پاسخ]

    پوریا پاسخ در تاريخ بهمن ۲م, ۱۳۹۰ ۱۷:۵۵:

    سلام.اینکه شکم بزنید شکمتون اب میشه اشتباه
    مگر مقدار کمی که شکمتون قوی میشه و ی مقدار شکم را می کشه تو(اونم
    تو افراد لاغر به چشم میاد که پر خوراک باشند )
    اون حرکات شکمی که میرید فقط همون مقدار که کالری می سوزونه شاید باعث لاغری بشه .و اگر هم جواب به کسی داده بخاطر اینه که با عزم قوی افراطی شکم رفته و چون حرکات شکم خیلی زود ضربان بالا می برند و انرژی می گیرند باعث لاغری شده
    فقط دویدن توی یک ساعت با مصرف اب زیاد.
    چربی شگمتون اب نمیشه مگر انکه با همون تناسبی که چربی تو بدن ذخیره شده مصرف بشه

    [پاسخ]

دیدگاهتان را بنویسید :

Current day month ye@r *

Host by Abtin Web | Designed by: Mohammad Bina | Thanks to Mehdi Bina | SiteMap in XML