با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

weight loss3 Optimized با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و … استفاده نمائید. 

روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا  کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک  کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف  و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)

1 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

11 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی  دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

7 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.

5 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

بایستید و با یک دمبل کار کنید .
3 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید
ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

6 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.

8 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.

9 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

2 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود.

زیبــــا شــــو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

آخرین ارسال های انجمن
عنوان آخرین ارسال های انجمن پاسخ بازدید آخرین ارسال

۷۶ پاسخ‌ها

  1. ارزو گفت:

    من می خوام ضروع کنم خیلی ممنون ولی ای کاش بگین چی کار نکنیم که دو بارع پهلوهلمون در نیاد

    [پاسخ]

  2. مجید گفت:

    سلام دوستان..ممنون ازتون..مفید بود

    [پاسخ]

  3. مهدی گفت:

    مرسی از سایتتون ……….عاااااااااااااااااااااااااااااااااااالیییییییییییییییییییییی بود

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *