با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

weight loss3 Optimized با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و … استفاده نمائید. 

روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا  کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک  کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف  و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)

1 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

11 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی  دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

7 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.

5 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

بایستید و با یک دمبل کار کنید .
3 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید
ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

6 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.

8 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.

9 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

2 با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود.

زیبــــا شــــو دات کام

شما ممکن است این را هم بپسندید

آخرین ارسال های انجمن

۷۶ پاسخ‌ها

  1. ارزو گفت:

    من می خوام ضروع کنم خیلی ممنون ولی ای کاش بگین چی کار نکنیم که دو بارع پهلوهلمون در نیاد

    [پاسخ]

  2. مجید گفت:

    سلام دوستان..ممنون ازتون..مفید بود

    [پاسخ]

  3. مهدی گفت:

    مرسی از سایتتون ……….عاااااااااااااااااااااااااااااااااااالیییییییییییییییییییییی بود

    [پاسخ]

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *