با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

1x1.trans با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و … استفاده نمائید. 

روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا  کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک  کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف  و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)

1x1.trans با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

1x1.trans با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی  دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

1x1.trans با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.

1x1.trans با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

بایستید و با یک دمبل کار کنید .
1x1.trans با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید
ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

1x1.trans با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.

1x1.trans با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.

1x1.trans با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

1x1.trans با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید

تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود.

زیبــــا شــــو دات کام

موضوعات مرتبط

شما میتوانید دیدگاهتان را بنویسید
آخرین ارسال های انجمن 

۵۰ دیدگاه برای “با این تمرینات پهلوهایتـــان را آب کنید”

  1. زهرا می‌گه:

    سلام تو عمرم همچین سایتی ندیدم فوق العاده بود بهتر از این نمیشه

    [پاسخ]

  2. رها می‌گه:

    سلام . ممنون از مطالب مفیدتون . برای آب کردن پهلو دمبل ۱ کیلویی بزنم یا بیشتر؟

    [پاسخ]

  3. محمد می‌گه:

    خیلی عالی

    [پاسخ]

  4. مسعود می‌گه:

    سلام مفید بود اما برای اب کردن سینه ها و فرم دادن ان چه حرکتی انجام بدهم

    [پاسخ]

  5. روژین می‌گه:

    سلام
    ایا این حرکات در بانوان باعث سفت شدن ماهیچه ها و مردونه شدن نمیشه؟با تشکر

    [پاسخ]

  6. اردی می‌گه:

    سلام من چند روزه این حرکات را انچام دادم برام فوق العاده بود

    [پاسخ]

  7. آرمین می‌گه:

    هالا ببینیم چی چی میشههه

    [پاسخ]

  8. فاطمه می‌گه:

    اگر من این حرکاتو انجام بدم چه مدت طول میکشه تا نتیجه ببینم؟

    [پاسخ]

  9. پریا می‌گه:

    سلام
    خسته نباشی
    من رفتم کلاس خصوصی ورزش و کلی هم پول هزینه کردم و همین تمریناتو باهام کار می کرد / امروز بطور اتفاقی به اینجا اومدم قراره از امروز با مامانم توی خونه این تمریناتو انجام بدیم /
    تشکر از وبلاگ خوبیتون

    [پاسخ]

  10. سحر می‌گه:

    ممنون از لطفتون

    [پاسخ]

  11. maria می‌گه:

    با تشکر فراوان ایشالا از امروز میخوام شروع کنم تا یک ماه با تمریناتی که شما یاد دادیدانجام بدم ممنوننم

    [پاسخ]

  12. tani می‌گه:

    خیلی خوب بود ممنونم

    [پاسخ]

  13. مجتبی می‌گه:

    بسیار عالی و کامل بود.با تشکر فراوان

    [پاسخ]

  14. الینا می‌گه:

    بسیار عاااااااالی بود از زحماتتون بسیار ممنونم

    [پاسخ]

  15. نازنین می‌گه:

    من ۲ روزه این تمرینات رو بعد از ۳۰ مین پیاده روی انجام میدم انشالله ۱ ماه دیگه جوابی که گرفتم رو ببینم چطوره

    [پاسخ]

  16. Parnian می‌گه:

    نه درست شد ببخشید ! ممنون :)

    [پاسخ]

  17. Parnian می‌گه:

    عکسا خو وا نمیشه که :| عکس زیبا شوئه همشون

    [پاسخ]

  18. mohsen می‌گه:

    man in harekato mibinam khste misham vay be roozi ke bekham anjam bedam kheilikhoob bood

    [پاسخ]

  19. علی می‌گه:

    سلام و ادب با تشکر فراوان از زحمات شما ولی اگه ممکنه تمرینت بیشتری اعلام بفرمایید.

    [پاسخ]

  20. علی طاهری می‌گه:

    با عرض سلام و خسته نباشید مطالب خیلی خیلی قشنگ و کاری و به جا یی رو تو وبلاکتون قرار دادین فقط تمرینات مخصوص برای اب کردن پاها و ران ها باسن رو هم تصویری تو همین وبلاک قرار بدین اگه میشه خبرشو هم به ایمیل من ارسال کنین

    [پاسخ]

  21. بیتا می‌گه:

    سلام مرسی از مطالب زیباتون من دیسک گردن دارم میشه لطف کنین بگید کدوم حرکت برای من مفیده بهم اسیب نمی رسونه

    [پاسخ]

  22. سوگلی می‌گه:

    خیلی مفید بود مرسی ملیکا جون

    [پاسخ]

  23. مینا می‌گه:

    ممنون از مطالب خوبتون

    [پاسخ]

  24. monireh می‌گه:

    عاشق سایتتووووووووووووووووونم

    [پاسخ]

  25. mina می‌گه:

    kheyli khoob bood mersi

    [پاسخ]

  26. هلیا می‌گه:

    خیلی عالی فقط همین بهتراز این نمیشه خیلی ممنونممم

    [پاسخ]

  27. شسی می‌گه:

    دست ننت درد نکنه با بچه بزرگ کردنش که به همه کمک میکنه ننه

    [پاسخ]

  28. آزیتا می‌گه:

    خیلی ممنون عالی بود .تصاویر هم بسیارگویا بودن.مرسی

    [پاسخ]

  29. رضایی می‌گه:

    باعرض سلام وتشکراززحماتتان .دستتان درد نکند ازاین بهتر نمی شود سپاسگزارم.

    [پاسخ]

  30. Rokhsareh می‌گه:

    وای ی عالی بود مرسی.

    [پاسخ]

    سجاد پاسخ در تاريخ شهریور ۲۶م, ۱۳۹۲ ۱۶:۴۸:

    الکی چی چی عالی بود برو حرکت هارو انجام بده

    [پاسخ]

  31. Rokhsareh می‌گه:

    واایییییی مرسی خیلی عالی بود.

    [پاسخ]

  32. parvaneh j می‌گه:

    vaghean alli bod mamnoon

    [پاسخ]

  33. jinus می‌گه:

    alii bood mamnoon :)

    [پاسخ]

  34. سحر می‌گه:

    مرسی خیلی واضح بود

    [پاسخ]

  35. حمید می‌گه:

    مرسی عالیه منتها باید یه خورده اراده داشته باشی و تنبلیو بزاری کنار

    [پاسخ]

  36. زهرا می‌گه:

    خیلی مفیدوجامع بود.با تشکرفراوان

    [پاسخ]

  37. فرگل می‌گه:

    با تشکر من تازگی ها یکم شکم آوردم . دوست دارم زودتر آبش کنم ، فکر می کنین اگه روزی ۴۰۰ تا دراز نشست برم چقد طول می کشه آبش کنم ؟ با تشکر از سایتتون

    [پاسخ]

  38. zozo می‌گه:

    سایتتون واقعا عالیه وقتی مطلباتون رو میخونم لذت میبرم.فقط راجع به ایمدین اطلاعات بیشتری بهم بدین .ممنون

    [پاسخ]

  39. morteza می‌گه:

    واقعا برام جذاب بود.
    ممنون از زحماتتون

    [پاسخ]

  40. soroush می‌گه:

    yani faghat khanooma be fekre tanasobe badaneshoonan:D?Vaghean Ke Bazi Az In Aghaioon Mayeye Sharmandegian :D Agha Oon Ba danbelaro Mishe Bedoone Danbel Va Ba Tamarkoz Zad?Be Nazar Ke Fesharesh Khobe!!

    [پاسخ]

  41. آرزو می‌گه:

    واقعا ممنون از این متفاوت بودنتون.تمرینات برای خوش فرم کردن پا و ران اگه ارائه بدین ممنونم.متقاضی زیاده هاا

    [پاسخ]

    ملیکا بینا پاسخ در تاريخ آبان ۲۷م, ۱۳۹۰ ۱۷:۲۴:

    سلام آرزو جان-ممنون از لطف شما-قبلا با عنوان پاهای خوش تراش داشتیم میتونید اینجا کلیک کرده و مطالعه نمایید.شاد و تندرست باشید

    [پاسخ]

  42. sma می‌گه:

    سلام با تشکر و خسته نباشیدخوب بود

    [پاسخ]

  43. sahar می‌گه:

    slm khooBd? sitetoon perfecte tnx

    [پاسخ]

  44. sahar می‌گه:

    slm khooooooooBd??????????
    sitetoon perfect bodo hast

    [پاسخ]

  45. ziba می‌گه:

    واقعا سایت خوبی دارین.این که همه ی این مطالب که خیلی هم کارایی دارن اینجا جمع آوری شده واقغا زحماتتون رو بی نظیر کرده.

    [پاسخ]

  46. میترا می‌گه:

    مرسی خیلی جالبا

    [پاسخ]

  47. mina می‌گه:

    salam hameye matalebetoon vaghean aali bood.movaffagh bashid.

    [پاسخ]

  48. ماندانا می‌گه:

    هروقت کسلم به سایت شما سر میزنم و به همه دوستام معرفی کردماین سایت عالی خیلی عالی ممنونم از شما

    [پاسخ]

دیدگاهتان را بنویسید :

Current day month ye@r *

Host by Abtin Web | Designed by: Mohammad Bina | Thanks to Mehdi Bina | SiteMap in XML