رژیم غذایی که شما را نصف می کند
در اینجا چند غذا به شما معرفی میکنیم که نیمی از مشکل اضافه وزن شما را حل میکند البته برای حل نصفه دیگر باید زحمت بکشید و کمی هم ورزش کنید!
برای وزن کم کردن و سوزاندن کیلوهای اضافی ۲ راه بیشتر وجود ندارد؛ سوزاندن کالری بیشتر یا کمتر خوردن. هیچکس هم خوشش نمیآید که به او بگویند کمتر بخور! خوشبختانه کنترل وزن فرمولهایی دارد که با کمک آنها کار سادهتر میشود. حجم غذای موجود در دهان، شکم و دستگاه گوارش پیامهایی به مغز ارسال میکند. غذاهایی هستند که این پیامها را تحت تاثیر قرار داده و به ما کمک میکند تا کمتر غذا بخوریم یا کالری بیشتری بسوزانیم اما چربی سوزی درازمدت نیاز به چیزی فراتر از چند روز رعایت و مراعات دارد. در اینجا چند غذا به شما معرفی میکنیم که نیمی از مشکلات شما را حل میکند. برای حل نصفه دیگر باید زحمت بکشید و کمی ورزش کنید.
گوشت برای چربی سوزی
گوشت کباب شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. محققان دریافتهاند نوعی از اسید چرب به نام CLA که بهطور طبیعی در گوشت گاو، گوسفند و لبنیات یافت میشود عاملی برای دفع چربی است. نتایج یک تحقیق نشان میدهد، افرادی که بهمدت ۶ ماه این اسید چرب را در غذای خود دریافت کردند، ۴ درصد کاهش در توده چربی داشتهاند که این کاهش عمدتا در ناحیه پاها بوده است بنابراین کباب را دریابید!
نخود برای سیری
نخود و نخود فرنگی غنی از فیبرهای قابل جذب هستند که شما را سیر نگه میدارند. البته ممکن است مقداری مزاج شما را هم بههم بریزند. مطالعهای که توسط دانشمندان اسپانیایی روی ۲۰۰ نفر بیمار که اضافه وزن داشتند انجام گرفته نشان داد وقتی این افراد بهمدت ۴ ماه از یک رژیم غذایی با درصد فیبر بالا(متکی بر نخود) پیروی کردند ۵ کیلو وزن از دست دادند. این مقدار وزن فقط به واسطه خوردن نخود واقعا چشمگیر است.
۲/۲ کیلو گرم مقدار وزنی است که اگر یک چهارم قاشق غذاخوری فلفل تند به هر وعده غذایی خود اضافه کنید از دست خواهید داد.
فلفل برای رفع گرسنگی
شاید سوزاندن زبان با یک سس تند و آتشین کاری ظالمانه و بیرحمانه بهنظر برسد ولی این کار مبنای علمی کاملا قدرتمندی دارد. نتیجه مطالعهای در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده، چند داوطلب شجاع دانمارکی بعد از خوردن مقداری کاپسائیسین(ماده موثر فلفل) تمایل زیادی به خوردن غذا نداشتهاند.
تخم مرغ برای سیری
پیراشکی و نان شیرینی را بیخیال شوید و سراغ تخممرغ بروید. نتایج مطالعهای در ژورنال تحقیقات تغذیه این نکته را بر مبنای مقایسه خوردن صبحانههای مختلف نشان داده است. نان و کیکهای شیرین جدا از محتوای چربی خود، باعث بالا رفتن سطح قند خون شده و در نتیجه فرد را وادار میکنند تا بیشتر بخورد. در عوض خوردن تخممرغ به دلیل کمیت و کیفیت بالای پروتئین خود دریافت کالری روزانه را کاهش داده و بهمدت طولانیتری شما را سیر نگه میدارد.
۵۷% مقدار کاهشی است که بنا بر تحقیقات دانشمندان انگلیسی درصورت خوردن اسفناج در توده چربی بدن اتفاق میافتد.
اسفناج برای لاغری
هیکل ملوان زبل را به یاد بیاورید واسفناج را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید. اسفناج جدا از اینکه منبع غنی آهن به شمار میآید حجم بسیار زیادی هم فیبر دارد. فیبر موجود در اسفناج ۲ برابر اغلب سبزیها به بدن کمک میکند تا چربیها را به شکل موثرتری متابولیزه کند. تحقیقات نشان داده، افزودن اسفناج به برنامه غذایی روزمره تا ۷درصد کالری دریافتی را کاهش میدهد چون عبور غذا از دستگاه گوارش را کندتر میکند.
پاستا برای حفظ وزن
یکی از بدترین عوارض وزن کم کردن کاهش حجم عضلات است؛ خوشبختانه مطالعهای که در ژورنال دیابت، چاقی و متابولیسم به چاپ رسیده نشان داده ، غذاهایی با مقدار نشاسته پایین (آنهایی که قند خون را بلافاصله بالا نمیبرند) با حفظ توده عضلانی به کاهش وزن کمک میکنند. بنابراین خوردن پاستا، سیبزمینی آبپز یا تنوری، نان جو و نانهای سبوسدار عضلات شما را حفظ میکند.
۵% مقدار چربی شکمی در عرض ۱۲ هفته بعد از خوردن محصولات پروبیوتیک از بین خواهد رفت.
پروبیوتیک برای تعادل
دانشمندان آلمانی دریافتهاند، افراد چاق در دستگاه گوارش خود با مشکل تعادلنداشتن میان باکتریها روبهرو هستند که باعث دریافت کالری بیشتری در بدن آنها میشود اما در افراد لاغر باکتریها کالری بیشتری مصرف کرده و کالری دریافتی فرد را کاهش میدهند بنابراین خوردن روزانه محصولات پروبیوتیک بهویژه ماست تعادل باکتریایی دستگاه گوارش را برقرار خواهد کرد.
چند توصیه غذایی برای کاهش وزن
به جای پنیر معمولی از پنیر تهیه شده از شیر بز استفاده کنید چون کالری آن از پنیر شیر گاو ۴ درصد پایین تر است.
هفتهای یک بار لوبیا قرمز تند همراه با گوشت چرخ کرده بخورید. آنزیمی در لوبیا قرمز وجود دارد که بهجای قند چربیهای ذخیره شده را برای انرژی مورد استفاده قرار میدهد. در عین حال گوشت قرمز چرخ کرده هم متابولیسم شما را افزایش میدهد.
چربیهای خوب بخورید تا بیشتر چربی بسوزانید. تخم مرغ، گردو، روغنهای گیاهی و گوشت تیره رنگ مرغ همه برای دستیابی به این هدف مناسب هستند و در عین حال خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را هم کاهش میدهند.
بعد از غذا، پنیر فرانسوی بخورید تا چربی بسوزانید. در این پنیر کلسیم و تریپتوفان وجود دارد که جدا از سوزاندن چربی به خواب راحت هم کمک میکند.
سالادی حاوی لوبیای قرمز، فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و ذرت شیرین همراه با سس خانگی روغن زیتون و لیموترش به کاهش وزن کمک میکند. ترکیبی از فیبر، باعث کم کردن گرسنگی و مواد شیمیایی چربی سوز باعث کاهش وزن میشوند.
اگر هر روز همراه ناهار کلم قرمز بخورید چند کیلو وزن کم خواهید کرد. کلم با افزایش تولید برخی میانجیها باعث سوختن چربی و کاهش میل به غذا میشود.
آووکادو بخورید. با این کار اسید اولئیک به بدن میرسد که به کاهش وزن و کم کردن میل به غذا کمک میکند.
وقتی آبمیوه میگیرید داخلش قطعات میوه بیندازید. با این کار فیبر بیشتری به بدن رسیده و مدت بیشتری احساس سیری میکنید.
هر روز داخل ماست دارچین بریزید تا چربی بسوزانید. دارچین یک ماده بینظیر در افزایش متابولیسم است. خوردن روزانه نصف قاشق چای خوری دارچین کافی است تا در عرض یک ماه یک کیلو وزن کم کنید.
مجله زندگی ایده آل /۶۹
زیبــا شــو دات کام
سلام خدمت دوستان من خانم ۳۳ ساله با قد۱۵۶ ووزن ۶۰ هستم پارسال ۸۶ کیلو بودم باروزانه یک ساعت پیاده روی سریع وکم کردن حدود ۵۰۰ کیلو کالری از غذای روزانه تونستم ۲۶ کیلو وزن کم کنم به همه دوستان هم توصیه میکنم حتما پیاده روی سریع روزانه داشته باشید تا معجزه ان را در مدت کوتاهی ببینید ودرضمن به هیچ عنوان وزن برنمیگردد
[پاسخ]
ورزش فوتسال معجزه میکنه باورکنید.
[پاسخ]
با سلام قدمن ۱۸۰ ووزن من۸۵ وسنم ۱۶ اگه رزیم بگیرم سن رشدم را می سوزونه یانه؟با تشکر
[پاسخ]
سلام دوستان. من ۲۷ سالمه قدم ۱۶۳ و وزن قبلیم ۸۳ بود اینقد رژیم خوسری و این در و اون در زدم الان شدم ۷۲ کیلو. از بس تو کتابا و سایتا در مورد این چربی های مضخرف مطالعه کردم دیگه خودم یه متخصص شدم هیچ رژیمی هم نمونده که از دستم فرار کرده باشه همه چی رو و همه نوع رژیمی رو امتحان کردم میخوام وزنم رو بیارم ۵۸ کیلو باورکنید دیگه از رژیم خوسری خسته شدم ۵ سال پیش کتاب پویا کاشانی رو خریدم یادمه اون موقع تو ده روز ۳ کیلو کم کردم گرسنگی هم نمیکشیدم ولی چون اصلا برنج و شیرینی و تنقلات و اینا نداشت زود خسته شدم و کنار گذاشتم ولی میخوام دوباره شروع کنم میدونم باز خانواده کلی بهم میخندن که باز دارم یه رژیم دیگه میگیرم ولی این بار قول میدم که تا از شر این چربی های زشت خلاص نشدم ولش نکنم واسم دعا کنید.
[پاسخ]
دید کاهم رو قبلا گفتم
[پاسخ]
فقط بروید پیش دکتر سعید حسینی مطبش در ولنجک. است خیلی خوبه هر ۳ هفته. ۲کیلو و. ۴۰۰گرم وزن کم می شود من خودم ۹۷و نیم بودم. در عرض یک سال شدم. ۶۷ کیلو
شماره تلفنش اینه : ۲۲۴۱۷۵۴۸
به نظر من خیلی خوبه قبلا هر دکتری نی رفتم پایین نمی اومدم الان همه چی می خورم وزن ثابت مونده
[پاسخ]
basalam lotfan dar mored kam kardan eshteha rahnemai konid
[پاسخ]
سلام من رژیم پویا کاشانی رو گرفتم و رزش سنگین هم انجام دادم ولی در یک ما ۳ کیلو کم کردم
[پاسخ]
سعید هستم هیکلم میزونه میزونه فقط کمی چربیای دور شکمم زیاده که اونم دارم با دو شنا شکم کم می کنم …….از شما هم خواستارم که با ورزش کم کنید نه با رژیم هایی که به سلامتی شماهارا خطر بیندازد….
[پاسخ]
سلام . من قد ۱۶۰ دارم .وزنم هم ۶۲ است . بیشتر چاقی ام در ناحیه شکم و باسن است . البته بیشتر دوست دارم از یه رژیم توپ می خوام که کلی لاغز بشم .
[پاسخ]
سعید پاسخ در تاريخ ژانویه 9th, 2014 21:27:
صبح ناشتا اب با دو الی سه قاشوق غذا خوری ابلیمو قاطی ومیل شود
شام شب را در حد امکان کاهش بده
از تناب برای لاغری چربی های اضافه استفاده شود روزی صد الی دوویصت بار تناب زده شود
پیاده روی حد اقل روزی نیم ساعت میوه جات ترش مانند لیموترش؟؟؟ سیب؟؟؟ پرتقال ترش استفاده شود
شنا شکم روزی در حد توان انجام گردد بعد یک ماه حد اکثر%%۲۰ از وزنتان کاهش می یابد
[پاسخ]
محنا پاسخ در تاريخ ژانویه 9th, 2014 23:49:
در یک ماه ۲۰ در صد وزن کاهش می یابد؟؟؟؟؟!!!!!!!
[پاسخ]
سلام من برنامه رژیم غذایی بای لاغری میخوام وزن ۸۰قد۱۶۲ سن۲۷
[پاسخ]
من قبلا ۷۳کیلوبودم ولی وقتی اراده کردم که لاغر بشم ۵۲کیلوشدم دمتون گرم
[پاسخ]
فقط رژیم پویا کاشانی باورکنید به راحتی نتیجه میگیرید برای تهیه کتابشم برید به سایتش که به نام پویا کاشاتی هست
[پاسخ]
سلام دوستان من هستی هستم ۳۳سالمه چندین بار وزن کم کردم اما بخاطر موقعیت شغلیم که بی حرکتم وزن زیاد میکنم الان درباره یه رژیم خوب که حداقل ماهی ۵کیلو وزنم رو کم کنه و برنگرده اطلاعات جمع میکنم اگه شما اطلاعاتی دارید کمکم کنید ممنون میشم
[پاسخ]
نیلوفر پاسخ در تاريخ نوامبر 1st, 2013 21:47:
سلام هستی من نزدیک ۱۰ کیلو کم کرم ولی بعد ازدواج دوباره ۱۲ کیلو اضافه کردم تازه خودم مربی ایروبیکم وزنمم با ورزش و بدنسازی آوردم پایین تا ورزش نکنی هر چی کم کنی برمیگرده سرجاش.موفق باشی.
[پاسخ]
بچه ها سلام ،میشه ازتون خواهش کنم اگه یه رژیم خوب دارید برام ایمیل کنید آخه من سر این موضوع دارم خیلی اذیت میشم،بخاطر نامزدم
[پاسخ]
ندا پاسخ در تاريخ سپتامبر 17th, 2013 10:59:
salam
rejimi k man migiram shamele tamame mavade ghazaei mishe ba nazare doctor ham hasesh.masalan man emroz sobhane ye ghoti kebrit panir nesfe gerdo va yek livan shir daram ba ye kafe dast non.naharam ham 1.5 kafgir makaranai hamrah ba salad hasesh.albate 20min ghable nahar bayad 1 ghashogh ab limo va ye livan ab bokhoram.shamamm hast sopo gandom va gharch
[پاسخ]
slm azizam.man esfahan zendegi mikonam.mishe begi dr poya kashani male kojast
[پاسخ]
سلام دوستان من یک نوجوان ۱۲ساله هستم وقدم ۱۴۳سانتی مترووزنم ۴۵کیلوگرم می خواستم ازتون خواهش کنم اگه شما یک رزیم خوب سراغ داری بفرستی به ایمیلم خیلی ممنون mhk
[پاسخ]
سلام دوستان من دوباره چاق شدم یه رژیم میخوام که ۱۰ کیلو کم کنم
[پاسخ]
mamnoon az matalebe khobetoon age raje be etyad be khordan ham matlab bezarid mamnoon misham chon in moshkelye ke fekr mikonam man va kheilyaye dige dashte bashim bazam mamnoon
[پاسخ]
من یه نوجوانم یعنی۱۴ سالمه زیاد هم چاق نیستم ولی میخوام بیشتر از این چاق نشم و همین قدر بمونم میتونه تاثیری روی هورمون بذاره یا نه؟ با تشکر
[پاسخ]
سلام به همه من ۸۸ کیلو بودم نامید از دنیا ب رژیم پویا کاشانی دو ماهه شدم ۵۸ الانم دارم ادامه میدم تا بشم ۵۰ من قول شرف میدم لاغر بشید راحت بی هیچ گرسنگی و عوارض و بازگشت نداره
فقطرژیم پویا کاشانی
[پاسخ]
ندا پاسخ در تاريخ سپتامبر 17th, 2013 11:01:
mishe rejimeto vasam mail koni???????????
[پاسخ]
Elnaz پاسخ در تاريخ سپتامبر 19th, 2013 00:29:
Mishe darsorate emkan rejimo baram mail konid.mamnoon
[پاسخ]
آیدا پاسخ در تاريخ اکتبر 3rd, 2013 11:51:
۸۸k salam dostam toro khoda mano dar yab manam mesle khodet hastam vaghean in rezhim javab mide? man vaghean tahte fesharam
[پاسخ]
اگر روزی ٨ ساعت توی سُنا بروید ولی هیچ چیز نخورید روزی ١٠ کیلو کم می کنید م. گ
خانم
[پاسخ]
سولی پاسخ در تاريخ آوریل 6th, 2014 01:18:
مگه میخوام خود کشی کنم!!؟؟؟؟
[پاسخ]
تمام این ها را تجربه کرذم ولی خیلی زوذ خسته شذم
[پاسخ]
امیدوارم بتونم روی این اصول بایستم – ممنونم خیلی عالی بود
[پاسخ]
ممنون خیلی مفید بود.تاره با سایت اشنا شدم ویک حس قابل اعتمادی بهش پیداکردم
[پاسخ]
سلام دوستان عزیز لطفا بجای خوردن داروهای لاغری ورزش کنین من کلی دارو خوردم و خیلی هم وزن کم کردم اما یه هفته بعد قطع داروهادوباره برگشتم به همون وزن قبلی
[پاسخ]
هستي پاسخ در تاريخ اکتبر 2nd, 2013 11:40:
ماریا جان اگه موقعییت شغلی نزاره چیکار کنیم
[پاسخ]
من رزیمی میخوام که در عرض ۱ ماه ۱۰ کیلو کم کنم
[پاسخ]
ممنون خسته هم نباشییییییییییییییدددددددددددددد
مرسی
[پاسخ]
ممنون که اطلاعات مفیدی در اختیارمون گذاشتید استفاده کردیم
[پاسخ]
سلام خسته نباشید .من کپسول تونالین CLAمصرف میکنم وواقعا نتیجه بسیارخوبی درناحیه کپل وپهلوها گرفتم به طوریکه دوستانم درباشگاه متحیر موندن. البته این محصولو من ازکشور کره تهیه کردم فقط درخصوص زمان مصرفCLA کمی دچارتردیدم البته یک کپسول بعداز هروعده یعنی درروز۳تا مصرف می کنم ولی باتوجه به تصویری که روی جعبه اش داره فکرمیکنم قبل از تمرین و ورزش باید استفاده بشه.خلاصه کلام اینکه هر مطلب وتوضیح جامع وکاملتری اگه درباره این محصول یعنی CLA دارید ممنون میشم ارائه بدیدمخصوصا”درمورد زمان مصرفش .
متشکرم
[پاسخ]
بینهایت عالی بود.
[پاسخ]
ایا من که گروه خونی Aهستم میتوانم از این روش استفاده کنم چون گروه ما باید گوشت کم و لوبیا قرمز کم مصرف کنند و بیشتر سبزیجات بخورند ممنون میشوم پاسخ دهید. دزستدار همشیگی شما
[پاسخ]
سلام و ممنون از همه مطالب ارزنده شما
می خواستم بدونم آیا خوردن اسفناج همراه با ماست آهن موجود در اسفناج رو از بین می برد؟
و اینکه اگه می شه لطف کنید بگید چند وعده غذا در طول شبانه روز + میان وعده به لاغر شدن کمک می کند.
باز هم تشکر.
[پاسخ]
بسیار مفید باتشکر
[پاسخ]
سلام مطلب مفیدی بود متشکرم و موفق باشید
[پاسخ]